SCM Pain ба та юу хийж чадах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• SCM булчин гэж юу вэ?
• Sternocleidomastoid-ийн өвдөлтийг үүсгэдэг
• Sternocleidomastoid-ийн өвдөлтийн шинж тэмдэг
• Sternocleidomastoid өвдөлт намдаах дасгал ба сунгалт
• Хүзүүний эргэлт
• Толгой хазайна
• Эргүүлсэн гурвалжин
• Дээш банзан
• Стерноклайдомастоидын өвдөлтийг намдаах жижиг тохируулга
• Биеийн байдал, эргономик байдал
• Хувцас, унтах тохь тух
• Массаж
• Дулаан эсвэл хүйтэн хайрцаг
• Авах талбар

SCM булчин гэж юу вэ?

Стерноклеидомастоид (SCM) булчин нь таны гавлын ясны доод хэсэгт хүзүүний хоёр талд чихний ард байрладаг.

Таны хүзүүний хоёр талд булчин тус бүр хүзүүнийхээ урдуур гүйж, хуваагдан таны цээжний болон хүзүүний ясны дээд хэсэгт наалдана. Энэ урт, зузаан булчингийн үйл ажиллагаа нь:

• толгойгоо хажуу тийш нь эргүүлэх
• чихээ мөрөн дээрээ хүргэхийн тулд хүзүүгээ эргүүлнэ
• эрүүгээ цээжиндээ хүргэхийн тулд хүзүүгээ урагш бөхийлгө
• амьсгалах, амьсгалахад туслах

Энэ нь зажлах, залгихад тустай бөгөөд арагш унахад толгойгоо тогтворжуулдаг.

Sternocleidomastoid-ийн өвдөлтийг үүсгэдэг

SCM-ийн өвдөлт нь булчингийн зарим төрлийн хурцадмал байдалтай холбоотой хэд хэдэн шалтгаантай байж болно. Биеийнхээ өөр нэг хэсгийг чангалснаар таны SCM-д өвдөлт намдаах шалтгаан болдог. Мөн дараахь давтамжтай үйл ажиллагаанаас болж чангарч, богиносгож болно.

• бичихийн тулд урагш бөхийж байна
• доошоо утас руугаа харж байна
• компьютер ашиглаж байхдаа толгойгоо төвөөс эргүүлэх

SCM-ийн өвдөлтийн шалтгаан нь астма, амьсгалын замын цочмог халдвар, тухайлбал синусит, бронхит, уушгины үрэвсэл, томуу гэх мэт эрүүл мэндийн архаг эмгэгийг агуулдаг.

SCM-ийн өвдөлтийн бусад шалтгаанууд нь:

• ташуурдах, унах зэрэг гэмтэл
• зураг зурах, мужаан хийх, хөшиг өлгөх зэрэг нэмэлт ажил
• муу байрлал, ялангуяа толгой урагшаа эсвэл хажуу тийш эргэх үед
• гүехэн цээжний амьсгал
• толгойгоо нэг тийш эргүүлээд гэдсэн дээрээ унтах
• гэнэтийн хөдөлгөөн
• чанга цээжний булчингууд
• хатуу цамцны зах эсвэл зангиа

Sternocleidomastoid-ийн өвдөлтийн шинж тэмдэг

Та SCM-ийн өвдөлтийг хэд хэдэн аргаар мэдэрч болно. Таны хүзүү, мөр эсвэл нурууны дээд хэсэг нь хүрэхэд эсвэл даралтанд онцгой мэдрэмтгий байдаг. Таны синус, дух, хөмсөгний ойролцоо өвдөлт мэдрэгдэх болно.

Уйтгартай, өвдөх өвдөлт нь шахалт эсвэл шахалтын мэдрэмж дагалддаг. Толгойгоо эргүүлэх эсвэл хазайх нь хурц өвдөлт үүсгэдэг. Илүү ноцтой гэмтэл нь хаван, улайлт, хөхөрсөн байж болно. Булчингийн цочрол үүсч болно.

Танд дараах шинж тэмдгүүдийн зарим нь байж болно:

• толгойгоо өргөхөд хэцүү
• чиг баримжаа алдагдах
• толгой эргэх эсвэл тэнцвэргүй байдал
• булчингийн ядаргаа
• дотор муухайрах
• эрүү, хүзүү, толгойны ар тал дахь өвдөлт
• чих, хацар, араа шүдний өвдөлт
• чихэнд чинь хангинав
• толгойн цочрол
• хөшүүн байдал
• толгой өвдөх, толгой өвдөх
• тайлбаргүй нулимс
• бүдэг бадаг харагдах, харанхуй болох зэрэг харааны эмгэгүүд

Sternocleidomastoid өвдөлт намдаах дасгал ба сунгалт

Өдөрт дор хаяж 15 минутыг өөртөө зориулж зарим төрлийн энгийн сунгалт, иогийн дасгал хий. Эхлүүлэх хэд хэдэн жишээ энд байна.

Хүзүүний эргэлт

1. Урагшаа харан сууж эсвэл бос.
2. Амьсгалаа гаргаж, толгойгоо аажмаар баруун тийш эргүүлээд мөрөө тайвшруулж, доошлуулаарай.
3. Амьсгал аваад төв рүүгээ эргэж ирээрэй.
4. Амьсгалаа гаргаад эргээд зүүн мөрөн дээрээ хар.
5. Хоёр талдаа 10 эргэлт хий.

Толгой хазайна

1. Урагшаа харан сууж эсвэл бос.
2. Баруун чихээ мөрөн дээрээ аажмаар доошлуулснаар амьсгаагаа гаргаарай.
3. Суналтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд баруун гараа ашиглан толгойдоо зөөлөн дараарай.
4. Хүзүүнийхээ хажуу талыг хүзүүвчний яс хүртэл сунгаж байгааг мэдэрч хэд амьсгаа аваарай.
5. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц.
6. Эсрэг тал дээр давт.
7. Хоёр талдаа 10 хазайлт хийх хэрэгтэй.

Таны ширээн дээр эсвэл зурагт үзэж байхдаа суусан байрлалаас илүү олон суналт хийх боломжтой.

Иогийн дасгал нь сунгалт, тайвшралын ерөнхий үр ашгийг өгдөг. Таны хүзүүний булчингуудад цаг алдалгүй туслах янз бүрийн бэрхшээлийн хоёр хэлбэрийг энд оруулав.

Эргүүлсэн гурвалжин

1. Хөлөө 4 фут орчим зайтай байлгана.
2. Баруун хуруугаа урагш, зүүн хөлийнхөө хурууг бага зэрэг өнцгөөр гарга.
3. Баруун хөлийн хуруугаа чиглүүлсэн чиглэлд ташаа, нүүрээ урагшаа харуул.
4. Гараа хажуу тийш нь дээш өргөөд шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь.
5. Урагшаа эвхэхийн тулд ташаандаа аажмаар нугаслаад, их бие чинь шалан дээр параллель байх үед зогсооно.
6. Зүүн гараа хөл, шал эсвэл блок руу авчир.
7. Биеийнхээ хажуу тийш алгаа харуулан баруун гараа шулуун дээш өргөнө.
8. Нүдээ эргээд баруун эрхий хуруугаа чиглүүл.
9. Шалыг доош харахын тулд хүзүүгээ эргүүлэхийн тулд амьсгаагаа гарга.
10. Харцаа дээшээ харуулаад амьсгалаа ав.
11. Биеийнхээ үлдсэн хэсгийг тогтвортой байлгаж, 1 минутын турш байрлалд байхдаа хүзүүний эдгээр эргэлтийг үргэлжлүүлээрэй.
12. Эсрэг тал дээр гүйцэтгэнэ.

Дээш банзан

Энэхүү байрлал нь хүзүү, мөрний хурцадмал байдлаа арилгаж, толгойгоо хойш, доошоо унжуулж болно. Энэ нь SCM, цээж, мөрний булчинг сунгаж, сунгадаг.

Нуруугаа шахахгүйн тулд хүзүүний ар тал бүрэн тайвширсан эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та толгойгоо унжуулаад тав тухгүй байвал эрүүгээ цээжиндээ шургуулж, хүзүүнийхээ ар талыг сунгаж болно. Хүзүүний булчингаа ачаалалгүйгээр татахад анхаарлаа төвлөрүүл.

Та мөн толгойгоо сандал, хана, овоолсон блок гэх мэт зарим төрлийн тулгуур дээр дүүжлэхийг зөвшөөрч болно.

1. Урагшаа хөлөө сунган суудал дээрээ ирээрэй.
2. Алгаа ташаатай зэрэгцүүлэн шалан дээр дар.
3. Түнхээ өргөж, хөлөө өвдөгнийхөө доор ав.
4. Хөлөө тэгшлээд байрлалыг гүнзгийрүүл.
5. Цээжээ нээгээд толгойгоо хойшлуул.
6. 30 секунд хүртэл барь.
7. Үүнийг 3 хүртэл удаа хий.

Хэрэв та эдгээр позуудыг иогийн бүрэн бэлтгэлийн хэсэг болгон хийж байгаа бол бие халсаны дараа заавал хийх хэрэгтэй.

Хүзүү өвдөхөд зориулагдсан иогийн зургуудыг эндээс үзэх боломжтой.

Стерноклайдомастоидын өвдөлтийг намдаах жижиг тохируулга

Биеийн байдал, эргономик байдал

Эмчилгээ нь таны байрлалд өөрчлөлт оруулахтай адил энгийн байж болно, ялангуяа та өвдөлт намдаах байр суурьтай ажиллаж, тодорхой ажил хийдэг бол. Та сандал, ширээнийхээ байрлалыг өөрчилж, чих, мөрний хооронд утас барихын оронд чихэвч ашиглаж болно.

Хувцас, унтах тохь тух

Цамц, зангианыхаа хүзүүнд хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүзүүгээ зөв байрлалд байлгахын тулд унтаж байхдаа хүзүүндээ бэхэлгээ зүүх талаар бодож үзээрэй. Та гавлынхаа ёроолын муруйг дэмжихийн тулд хүзүүндээ цувисан алчуур тавьж болно.

Массаж

Долоо хоногт нэг удаа массаж хийлгэх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдал, стрессийг арилгахад туслах боловч үр дүн нь зөвхөн богино хугацааны үр дүн байж болох юм.

Өдөрт 10 минутын турш толгой, хүзүү, мөрөндөө өөрөө массаж хийх боломжтой. Та мөн Chiropractic зүү гэх мэт өөр эмчилгээний аргыг ашиглаж болно.

Дулаан эсвэл хүйтэн хайрцаг

Гэрийн нөхцөлд өвдөлтийг эмчлэх энгийн арга бол халуун, хүйтэн эмчилгээ юм. Энэ нь хаван арилгах, булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаахад тусална.

Өдөржингөө цөөн хэдэн удаа мөсөн бүрхүүл эсвэл халаалтын дэвсгэрийг нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт 20 минут байлгана. Хэрэв та хоёуланг нь ээлжлэн сольж байвал хүйтэн эмчилгээг дуусга.

Өдөр бүр илүү их сунгалт хийхийн тулд энд нэг зүйлийг хийж үзээрэй.

Авах талбар

SCM-ийн өвдөлтийг эмчлэх олон арга байдаг. Өвчний шинж тэмдгийг арилгахад аль нь хамгийн сайн тусалдаг болохыг олж мэдэхийн тулд сонголтуудыг судалж үзэх боломжтой. Өвдөлт үүсгэдэг, шинж тэмдгийг улам даамжруулдаг зүйлийг бүү хий. Та туршиж үзсэн зүйл, туслахын тулд юу хийж болох талаар эмчтэй ярилц.