Сэтгэлийн хямралтай амьдарч байгаа өдрөө эхлүүлэх 6 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өглөө бүрийг талархлын тарнигаар эхэл
• 2. Тухайн өдрийн нэг ба цорын ганц зорилго тавь
• 3. Найзтайгаа өглөөний төлөвлөгөө зохио
• 4. Фидод автах хүсэл тэмүүллээ тэврээрэй
• 5. Таны дэмжлэгийн тойргоос тусламж хүс
• 6. Муу өдрүүдийн төлөө өөрийгөө уучлаарай

Даваа гарагийн өглөө та өөртөө хэдэн удаа: “За, хангалттай унтаж байна. Орноосоо босохыг тэсэн ядан хүлээж байна! ” Магадгүй ... үгүй.

Бидний ихэнх нь дотоод гомдол гаргах хоёрхон секунд байсан ч гэсэн орноосоо босохыг эсэргүүцэх болно. Гэхдээ хэрэв та сэтгэлийн хямралыг мэдэрч байвал өдрийнхөө ажлыг эхлүүлэх нь тийм ч их ядаргаатай зүйл биш байж магадгүй юм шиг санагддаг.

Хэрэв энэ нь чамтай адилхан санагдаж байвал хамгийн түрүүнд та ганцаараа биш гэдгийг санаарай. АНУ-д 16 сая гаруй хүн томоохон сэтгэл гутралын эмгэгтэй амьдарч байгаа гэсэн тооцоо байдаг.

Сэтгэлийн хямрал нь хүнд шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг бөгөөд үүнд өглөө орноосоо босоход бэрхшээлтэй байдаг. Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэл хөдлөл, нойр, хоолны дуршил, эрч хүч, ой санамж, сэрэмжтэй байдлыг зохицуулдаг нейротрансмиттер болох серотонин, норэпинефрины өөрчлөлттэй холбоотой байдагтай холбоотой юм.

Хэрэв таны серотонин ба норэпинефрины хэмжээ тэнцвэргүй байвал та өдрийн ихэнх цагаар ядарч сульдах болно.

Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд шинэ өдрийг угтах нь бараг боломжгүй мэт санагдаж болох ч сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст цөөн хэдэн алхам урагшлахад туслах арга хэрэгсэл, тактикууд байдаг.

1. Өглөө бүрийг талархлын тарнигаар эхэл

Сэтгэлийн хямралыг даван туулах үед ямар нэгэн зүйлээс баяр баясгалан олох нь хэцүү байдаг.

Таны сонирхдоггүй байдал, урьд өмнө хэрэглэж байсан зүйлээсээ таашаал авч чадахгүй байх нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Таны амьдралд талархах зүйл байдаг гэдгийг санах гэж хичнээн хэцүү байсан ч гэсэн өглөө хөдөлж эхлэхэд түлхэц болно.

"Унтахдаа" Би өнөөдөр юунд талархаж байна вэ? "Гэсэн бодлоос эхэл" гэж Клиникийн сэтгэл зүйч, зохиолч, илтгэгч, Хойд Каролина мужийн Harbourside Wellbeing-ийн эзэн Доктор Беатрис Таубер Приор зөвлөж байна.

"Дараа нь талархаж байгаа зүйлийнхээ төлөө босохыг өөрөөсөө хүс" гэж доктор Приор хэлэв.

Та ажилтай болсондоо баярлаж магадгүй. Та гэрийн тэжээвэр амьтад эсвэл хүүхдүүддээ талархаж магадгүй юм. Та толгой дээрээ дээвэртэй байгаад талархаж магадгүй юм. Энэ нь том, жижиг байх нь хамаагүй.

Гүн сэтгэлээсээ талархаж явдаг нэг зүйлийг олж, ороо босгож, хүч чадлаа дээшлүүлэхэд ашиглаарай.

2. Тухайн өдрийн нэг ба цорын ганц зорилго тавь

Хийх ажил нь хязгааргүй мэт санагдах нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд автдаг хүмүүсийн өдөөх хүчин зүйл болдог бөгөөд таны өдрийг эхлүүлэхийг хүсэхгүй байгаа гол шалтгаануудын нэг байж болох юм.

Та "Энэ бүгдийг гүйцээх арга байхгүй" гэж бодож магадгүй бөгөөд тэр бодол нь "Бүр оролдоод ч нэмэргүй" болж хувирдаг.

Хэтийн төлөвийг өөрчлөхийг хичээ. Хэт их даалгаврын урт жагсаалтыг бодохын оронд тухайн өдөрт зориулж ганц л зорилго тавих зөвшөөрөл олго. Ганцхан.

Хэрэв та нэг зүйлийг хийж чадвал сайн өдөр гэдгийг мэдсэнээс үүдэлтэй эрх чөлөө нь орноосоо босоход л туслах болно.

Хүрэх магадлалтай зорилгоо сонгох нь зүйтэй юм. Тухайн долоо хоногт спиний ангийг 4 удаа цохисныхоо төлөө бүү бууд. Үүний оронд нэг эргэх ангийн төлөө буудаж магадгүй юм. Эсвэл блокоор өдөрт нэг удаа алхахын тулд бууддаг. Та тэндээс ажиллах боломжтой.

Заримдаа сэтгэлийн хямрал нь зарим талаар бидний хяналтанд байдаг, мухардалд орсон ажил эсвэл өрөөний хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг. "Хэрэв та амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал нь сэтгэлийн хямралыг хэсэгчлэн өдөөж байгааг олж мэдвэл өөрчлөлт хийх цаг хугацааны тодорхой зорилго тавиарай" гэж Др.Приор зөвлөж байна.

Он цагийн хэлхээг чулуун дээр тавиагүй гэдгийг анхаараарай. Эцсийн хугацаанаас үүдсэн сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд шаардлагатай бол зорилгоо биелүүлэх уян хатан байдлыг олгоно.

3. Найзтайгаа өглөөний төлөвлөгөө зохио

Сэтгэлийн хямрал нь хөндийрч, холбоо тасарч, хаагдахад хүргэдэг. Дахин ‘холбогдох’ боломж нь өдрийг эхлүүлэх түлхүүр байж болох юм.

Өглөөний төлөвлөгөөгөө хэн нэгэнтэй хийх нь өөртөө хариуцлага тооцох гайхалтай арга юм, учир нь та өөр хэн нэгний цагийн хуваарийг бас харгалзан үздэг.

"Хүмүүс бусадтай харилцах харилцаа, хүсэл тэмүүлэл, эсвэл өдрийн цагаар даалгавраа биелүүлэх зэргээс утга олж авдаг" гэж Коннектикут дахь Mountainside эмчилгээний төвийн эмнэлгийн захирал, доктор Рэндалл Двенгер хэллээ.

"Хэн нэгэнтэй өглөөний цай эсвэл кофе уух эсвэл өглөө зугаалахаар уулзах нь таныг орноосоо босоход туслах төдийгүй таны өөр хүнтэй холбоо тогтооход тусална. Тиймээс сэтгэлийн хямралд өөрийгөө ганцаардуулахгүй байх болно" гэж Двенгер бидэнд хэлэв .

Хожлын төлөө хариуцлага, холболт.

Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд “тайлагнах” өөр хүнтэй байх нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Энэ тохиолдолд урам зоригийг олж авах явцыг хянах системийг бодож олоорой. Үүнийг бичиж, шагналын системийг ашиглаарай.

4. Фидод автах хүсэл тэмүүллээ тэврээрэй

Гэрийн тэжээвэр амьтан эзэмших нь байнгын нөхөрлөл, эргэлзээгүй энхрийлэл, баяр баясгалан (гэрийн тэжээвэр амьтад хамгийн бүдүүлэг зүйлийг хийдэг) ашиг тусын хамт ирдэг гэдгийг аливаа гэрийн тэжээвэр амьтан эзэмшигч танд хэлж чадна.

Гэрийн тэжээвэр амьтад урт хугацааны сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг удирдаж буй хүмүүсийн аюулгүй байдал, хэвшлийг эерэгээр мэдрэх боломжтой гэж 2016 оны судалгаагаар тогтоосон байна.

Америкийн Сэтгэл түгших, сэтгэл гутралын нийгэмлэг үүнийг "гэрийн тэжээвэр амьтдын нөлөө" гэж нэрлэдэг бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэж буй хүмүүст маш их тустай байж болох юм.

2016 онд гэрийн тэжээвэр амьтдын дунд явуулсан судалгаагаар гэрийн тэжээвэр амьтдын 74 хувь нь гэрийн тэжээвэр амьтдын сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирсан гэж мэдээлсэн байна. Хүн, амьтны эерэг харилцан үйлчлэлд айдас, түгшүүр гэх мэт сэтгэлзүйн стресс буурч, тархины окситоциний хэмжээ нэмэгддэг.

"Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс анхаарлаа нөхцөл байдлаас нь өөрчлөхийн тулд ихэвчлэн гэрийн тэжээвэр амьтадтай байдаг" гэж PhD доктор Лина Великова хэлэв.

“Нэгэнт амьтан асарч байгаа бол өдөржингөө орондоо хэвтэхийг зөвшөөрөх ёсгүй. Нохой, муур танаас бүрэн хамааралтай бөгөөд тэднийг амьд байлгах нь орноосоо босоход хангалттай түлхэц болно "гэж доктор Великова тайлбарлав.

Өглөө л тэр орны нүүрэн дээр нүүрээ эсэргүүцэхийг хичээ.

5. Таны дэмжлэгийн тойргоос тусламж хүс

Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх үед санаж байх ёстой нэг зүйл бол та үүнийг өөрөө хийх шаардлагагүй юм.

"Орноосоо босох гэж тэмцэж байгаа хүмүүс өөр хэд хэдэн урт хугацааны шийдлийг олж чадна" гэж Др Двэнгер хэлэв. "Антидепрессантууд нь өөрөө тустай байж болох боловч эм, эмчилгээг хослуулах нь сэтгэлийн хямралыг удаан хугацаанд удирдахад илүү үр дүнтэй байдаг."

Иог, бясалгал, зүү гэх мэт бусад эмчилгээ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулснаар сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг намжааж өгдөг.

Согтууруулах ундаа болон бусад төв мэдрэлийн системийн дарангуйлагч бодисоос зайлсхийх нь маш чухал бөгөөд учир нь эдгээр бодисууд нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг дууриаж эсвэл даамжруулдаг.

6. Муу өдрүүдийн төлөө өөрийгөө уучлаарай

Сэтгэлийн хямралтай амьдардаг хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийн хамгийн муу шүүмжлэгчид байдаг. Үнэн бол сайн, муу өдөр байх болно.

Зарим өдөр та орноосоо босож, бусад өдөр чин сэтгэлээсээ, тэгэхгүй байж магадгүй юм.

Хэрэв муу өдөр хамгийн сайнаараа зүтгэх нь хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэхэд хангалтгүй юм бол өөрийгөө уучилж, маргааш нь шинэ зүйл эхлэх нь зөв юм. Сэтгэлийн хямрал бол өвчин бөгөөд та зөвхөн хүн юм.

Маргааш та хоёр хөлөө газар тавихад туслах шинэ техникийг үргэлж туршиж үзэж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та ихэнх өдөр орноосоо босох боломжтой хэрэгсэл олох болно.

Meagan Drillinger бол аялал жуулчлал, эрүүл мэндийн зохиолч юм. Түүний анхаарал эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахын зэрэгцээ туршлагатай аялалыг хамгийн их ашиглахад чиглэдэг. Түүний зохиолууд Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, Time Out New York зэрэг сэтгүүлд гарсан. Түүн дээр оч блог эсвэл Instagram.