Амьдралын хамгийн том чичиргээнүүдийн 8 нь шийдэгдсэн

Сэтгэл Ханамжтай

• Та хөдөлж байна
• Та салалтаа туулж байна
• Та гэрлэх гэж байна
• Таны хамгийн сайн найз холдов
• Та ажлаа алдлаа
• Та анх удаагаа жирэмсэлж байна
• Таны хайртай хүнд аймшигтай мэдээ ирдэг
• Гэртээ ойрхон үхэл
• Шалгах

Амьдралын цорын ганц тогтмол зүйл бол өөрчлөлт юм. Бид бүгдээрээ энэ зүйр үгийг сонссон, гэхдээ энэ нь үнэн бөгөөд энэ нь аймшигтай байж болно. Зохиогч Шерил Эккл хэлэхдээ, хүн ердийн зүйл, том өөрчлөлт, тэр байтугай жирэмсэн болох эсвэл гэрлэх гэх мэт хүмүүсийг хүлээж авах нь таныг танил зүйлээсээ холдоход ямар нэгэн уй гашуу үүсгэдэг. ХӨНГӨН үйл явц: Өөрчлөлтийн ирмэг дээр амьдрах.

Гэхдээ амьдрал эдгээр шилжилтүүдээр байнга дүүрэн байдаг тул дасан зохицож сурах нь бидний ашиг сонирхолд нийцдэг. Эцсийн эцэст өөрчлөлттэй тэмцэхийн оронд өөрчлөлтийг хүлээж авах нь таныг илүү хүчирхэг болгоно. Энд амьдралын баяр баясгалантай, гунигтай найман том өөрчлөлт, тус бүрийг хэрхэн тайван байдлаар даван туулах тухай өгүүлнэ.

Та хөдөлж байна

iStock

Илтгэгч, дасгалжуулагч, зохиолч Ариан де Бонвоисин "Манай гэр өнгөрсөн үе, дурсамж, аюулгүй байдал, итгэлтэй байдлын бэлгэдэл юм. Биднийг нүүх үед энэ бүхэн сэгсэрнэ" гэж хэлжээ. Эхний 30 хоног: Өөрчлөлтийг хялбарчлах таны гарын авлага.

Түүний хамгийн сайн зөвлөгөө: Та савлаж байхдаа аль болох ихийг өгч байгаарай. Зөвхөн тав тухтай байхын тулд хуучин зүйлтэйгээ зууралдаж болохгүй. "Бид өнгөрсөн үеэсээ бүх зүйлийг орхихдоо бид шинэ адал явдал, шинэ туршлага, шинэ хүмүүс, тэр ч байтугай бидний амьдралд гарч ирэх шинэ зүйлийг бий болгодог." Гэж тэр хэлэв. Гэсэн хэдий ч сэтгүүл, хүүхдийн зураг, гэр бүлийн зураг гэх мэт хувийн дурсамжаа хадгалаарай. Эдгээр зүйлс нь жинхэнэ утга агуулгатай болохоос гадна шинэ байшинг гэр болгон хувиргахад туслах болно.

Та хөдөлж байхдаа шинэ байшингаа аль болох тохь тухтай, тохь тухтай болгоорой, ингэснээр та үндэслэлтэй гэдгээ мэдрэх болно. Жижиг нарийн ширийн зүйлс л тус болно гэж де Бонвойсин хэлэв. Шинэ хөршөө тойрон алхаж, хөөрхөн кофе шоп, биеийн тамирын заал, шинэ цэцэрлэгт хүрээлэн хайж, бүх хүмүүст нээлттэй, найрсаг байхыг хичээгээрэй.

Та салалтаа туулж байна

iStock

"Гэрлэлтийн төгсгөл бол хохирлын нэг хэлбэр - чи хань ижил, гэр орон, тэр хүнтэй ирээдүйд хийх итгэл найдвар, төлөвлөгөөгөө алддаг. Тиймээс энэ нь уй гашууг төрүүлэх нь гарцаагүй" гэж доктор Карен Финн хэлэв. Функциональ салах үйл явцыг бүтээгч. Хэдийгээр та хуучин хүнтэйгээ хайр сэтгэлээсээ салсан ч түүнгүйгээр шинэ бүлгийг эхлүүлэх нь хэцүү, гунигтай, ганцаардмал байх болно.

Эхний алхам болохын тулд Финн "баяртай захидал" бичихийг зөвлөж, алдсандаа гунигтай байгаа бүх зүйлээ жагсаав. Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн дасгал нь уй гашууг мэдрэхэд тань тусална гэж Фин хэлэв. Дараа нь "Сайн байна уу захидал" бичээд ирээдүйд хийх гэж буй бүх зүйлээ оруулаарай.

Дараа нь? Өөрийгөө дахин таньж мэдээрэй. Бүжиглэх, зураг зурах гэх мэт багаасаа хийж байсан үйлдлүүдээ дахин үзээрэй гэж Фин хэлэв. Эсвэл гүйх, хооллох, номын клуб гэх мэт янз бүрийн арга хэмжээнд оролцохоор цугладаг орон нутгийн бүлгүүдийн сүлжээний сайт болох Meetup.com руу зочлоорой. "Гэмтэж байхдаа та нуугдахыг л хүсдэг, гэхдээ хийж болох хөгжилтэй зүйлүүдийг харах нь танд урам зориг өгөх болно" гэж Фин хэлэв. Та юунаас таашаал авч байгаагаа, эсвэл энэ үйл явцад хэнтэй уулзаж болохыг хэзээ ч мэдэхгүй.

Та гэрлэх гэж байна

iStock

Мэдээжийн хэрэг, гэрлэх нь таны амьдралын хамгийн аз жаргалтай мөчүүдийн нэг байж болох ч "Гэрлэх нь бидний хүмүүний хувьд туулж өнгөрүүлдэг хамгийн ээдрээтэй шилжилтийн нэг юм" гэж зөвлөх, зохиолч Шерил Пол хэлэв. Ухамсартай шилжилт: Амьдралын хамгийн түгээмэл 7 (болон гэмтлийн) өөрчлөлтүүд. Үнэн хэрэгтээ, Паул үүнийг "үхлийн туршлага" -тай зүйрлэсэн бөгөөд энэ нь бидний хийх ёстой гэсэн утгаараа юм явуул гэрлээгүй, ганц бие хүний ​​хувьд бидний өмнө олж мэдсэн зүйл.

Хэрэв та хуримын өмнөх үймээн самуунтай тулгарвал хамтрагчтайгаа ярилц эсвэл энэ тухай бичээрэй-хамгийн чухал зүйл бол эдгээр мэдрэмжийг ил гаргах явдал юм. Паул хэлэхдээ "Хүмүүс тэднийг зүгээр хойш нь тавьчихвал хуримын өдрийн дараа сэтгэлийн хямралд орж, эсвэл бүр асуудалд орж магадгүй юм." "Хуримын хамгийн аз жаргалтай өдрүүд бол сэтгэл хөдлөлөө өгч, юуг орхиж байгаагаа ойлгох боломжийг олгодог хүмүүс юм."

Мөн юу тусалдаг вэ: Таны хуримын өдрийн нөгөө тал нь гэрлэлтийн тайтгарал, тогтвортой байдал байх болно гэдэгт итгээрэй гэж Паул хэлэв. Энэ нь танд шинэ эрсдэл авч, өөрийнхөө шинэ талыг судлах түлхүүр болно.

Таны хамгийн сайн найз холдов

iStock

Та өмнө нь сонсож байсан: Хоёр хүн бие биенээ тогтмол, урьдчилан харах боломжтой байхад харилцаагаа хадгалахад хамаагүй хялбар байдаг. Тиймээс хэн нэгнийг холдуулах үед "чи алдах мэдрэмж төрж, холын зайд ижил нөхөрлөлөө хадгалж чадах болов уу гэж бодохоос өөр аргагүй" гэж сэтгэл зүйч, TheFriendshipBlog.com сайтыг бүтээгч Ирен С.Левайн хэлэв.

Хэрэв таны BFF нь "Бид холбоотой байх болно" гэж хэлэхээс илүү улс орон даяар (эсвэл хэдхэн цагийн дараа) ажилд орох юм бол хэзээ уулзах талаар тодорхой төлөвлөгөө гаргаарай гэж Левин санал болгов. Жил бүр эсвэл хагас жил тутамд найз бүсгүйнхээ амралтыг бий болгоорой, ингэснээр та цагийг хамтдаа өнгөрөөж, шинэ дурсамжийг бүтээнэ. Үүний зэрэгцээ технологийг өөрт ашигтайгаар ашиглаарай: Skype, FaceTime эсвэл Google Hangout сесс нь таны урьдын адил буйдан дээр суух дараагийн хамгийн сайн зүйл байж болно.

Найзтайгаа хамт амьдралаа дахин тохируулахын тулд хүн бүр найз нөхөдтэй болсон гэж бүү бодоорой. Найз нөхөрлөл нь уян хатан бөгөөд таны уулздаг олон хүн тан шиг найз нөхөдтэй болох хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно гэж Левин хэлэв. Иогийн шинэ студид бүртгүүлж, бичгийн хичээлд хамрагдах эсвэл олон нийтэд түшиглэсэн байгууллагад элсээрэй.

Та ажлаа алдлаа

iStock

"Насанд хүрэгчид бид сэрэх цагийнхаа 75 орчим хувийг ажил дээрээ өнгөрөөдөг бөгөөд хийж буй зүйлээрээ өөрсдийгөө таних хандлагатай байдаг" гэж Эккл хэлэв. "Бид ажлаа алдах үед хүн чанараа алдах нь хүмүүсийг үнэхээр айлгадаг."

Гүйцэтгэх ерөнхий дасгалжуулагч Марги Уоррелл хэлэхдээ "Хуваалцсан ачаа хоёр дахин багасдаг" гэсэн үг таныг чөлөөлөгдсөн үед үнэн болно. Forbes карьерын тоймч. Найзтайгаа ярилцах нь гүн гүнзгий эмчлэх боломжтой, ялангуяа хэрэв тэр өөрөө үүнтэй төстэй байдалд орсон бол. "Нэг, хоёр долоо хоног" даагаа олж авахад "чөлөөтэй байгаарай, гэхдээ хэрэв та баян чинээлэг биш бол Францын Ривьерийг тойрон аялахад нэг жил зарцуулахгүй бол мориндоо буцаж ирээд юу болохыг олж мэдэх нь танд хамгийн сайн үйлчилгээ байх болно. " тэр хэлэхдээ.

Та хөдөлмөрийн зах зээлд дахин орохдоо идэвхтэй, эерэг сэтгэлгээ нь бусдаас ялгарахад тусална гэдгийг санаарай. Варрелл хэлэхдээ "Ажил олгогчид бүтэлгүйтлийг өөрсдийгөө дарах боломжийг өгөөгүй хүмүүст илүү их татагддаг." Амралтын цаг нь карьерынхаа чиглэлийг дахин үнэлэх, мэргэжлийн ур чадвараа дээшлүүлэх, сайн дурын ажилд цаг зарцуулах эсвэл бүр гэр бүлийнхэнтэйгээ дахин холбогдох боломжийг танд олгосон тухай тайлбарла. Ярилцлагад юунаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ? Таныг хохирогчийн дүрд хувиргасан эсвэл хуучин ажил олгогч эсвэл даргаа буруутгадаг аливаа хэллэг гэж тэр хэлэв. Өөртөө анхаарал тавихаа бүү мартаарай: Байнгын дасгал сургуулилтаа тогтмол хийх нь богино хугацаанд төдийгүй танд стрессийг илүү сайн даван туулж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, таныг урт хугацаанд ялгаж салгахад тусална. гэж Уоррел тайлбарлав.

Та анх удаагаа жирэмсэлж байна

iStock

Жирэмсний тест дээр нэмэх тэмдэг гарч ирэхэд таны амьдрал өөрчлөгдөх болно гэдгийг та ойлгодог. "Хүүхэдтэй болоход тохиолддог хамгийн том өөрчлөлт бол амин хувиа хичээсэн амьдралаас татгалзаж, бяцхан хүнд үйлчлэх явдал юм" гэж де Бонвоизин хэлэв. Эцэг эхийн ном, нийтлэл унших нь практик зүйлийг ойлгоход тусална, гэхдээ нялх хүүхдийг тэврэх хүртэл олон хүн утгагүй болно гэдгийг мэдэж аваарай.

Хэрэв та сандарч байгаа бол энэ нь бүрэн хэвийн гэдгийг мэдэж аваарай. Гурван хүүхдийн ээж, ScaryMommy.com -ийг үүсгэн байгуулагч Жилл Смоклер анхны (төлөвлөөгүй) жирэмслэлтээс болж ухаан алдсан байна. "Би гэрлэсэн, гэхдээ хүүхдүүд миний радар дээр байгаагүй" гэж тэр дурсав. Түүнийг дасан зохицоход нь тусалсан энгийн зүйл: Хүүхдийн нэрийн дэлгүүрээс хүүхдийн хувцас худалдаж авах. "Би жижигхэн гутлыг хараад маш их догдолж байсан!" тэр хэлэхдээ. "Мөн гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа хэрэгцээнд нийцүүлэн цагийн хуваариа зохицуулж сурсан болохоор нохойтой болох нь тусалсан. Хүүхэд төрүүлэх сайн дадлага."

Эцэст нь харилцаандаа цаг гаргаарай. Есөн сарын хугацаанд хамтрагчтайгаа аль болох сайхан сэтгэлтэй, хайраар дүүрэн байгаарай. "Хэдийгээр энэ нь урьд өмнө байгаагүй хамгийн шилдэг нь байсан ч хүүхэд ирэхэд хэсэг хугацаанд хоёрдугаар байр эзэлнэ" гэж де Бонвуазин хэлэв.

Таны хайртай хүнд аймшигтай мэдээ ирдэг

iStock

Хавдраар өвчилсөн нөхрөө асрах тухай бичсэн Эккл хэлэхдээ "Хайртай хүнийхээ хүнд өвчин, бэртэл гэмтэл авахад хамгийн хэцүү зүйл бол таны арчаагүй байдал юм. Таны хийж чадах зүйл юу ч биш юм. Сайхан үхэл: Ирээдүйгээ энх тайвнаар угтах.

Үүний дараагаар энэ нь таны зөвлөгөө, тэдний хийх ёстой зүйл биш гэдгийг санаарай гэж де Бонвоизин хэлэв. "Өөдрөг байхыг хичээгээрэй, тэд чамайг өөрсдөд нь хэрэгтэй бүх зүйлд бэлэн байх болно гэдгийг мэдэж байгаарай, энэ нь өдрөөс өдөрт өөрчлөгддөг." (Хэрэв та асран хамгаалагч бол өөрөө өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэйг бүү мартаарай.) Мөн тухайн хүнтэй өмнөх шигээ харьц: Тэдэнтэй хамт инээж, оролцуулж, өвчтэй гэж бүү хар. "Тэдний сэтгэл өвдөөгүй, ямар ч байдлаар хөндөгдөөгүй" гэж де Бонвойсин хэлэв.

Түүнчлэн, өвчтэй хүмүүст туслах бүлэгт хамрагдах эсвэл зөвлөх, эмчтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй гэж Эккл хэлэв. "Энэ нь танд ер бусын санагдаж буй зүйлийг хэвийн болгоход тусалж, өвчтэй байгаа хайртай хүнээ асрахтай холбоотой бухимдлыг даван туулахад туслах болно." МС, Паркинсон, Альцгеймер зэрэг өвчний үндэсний байгууллагууд сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж, даван туулах зөвлөгөө өгч, өөр өөр үе шатанд юу хүлээж болох талаар зөвлөгөө өгч, таныг ганцаараа байгаа мэт мэдрэмжээс ангижруулж чадна. Eckl-ийн санал болгож буй өөр нэг эх сурвалж бол хүнд өвчтэй хэн нэгнийг асрах асрамжийн сүлжээг бий болгоход тусалдаг халамжийг хуваалцах явдал юм.

Гэртээ ойрхон үхэл

iStock

Таны хайртай хүн нас барахад энэ нь асар том өөрчлөлт бөгөөд үүнийг хэн ч амархан даван туулж чадахгүй гэж уй гашууг сэргээх хүрээлэнгийн гүйцэтгэх захирал Рассел Фридман хэлэв. Фридман шиг уй гашуутай хүмүүстэй ажил мэргэжлээр ажилладаг, уй гашуугийн талаар бусдаас илүү мэддэг хүний ​​хувьд ч гэсэн ээжийнхээ үхэл үнэхээр сэтгэл хөдлөм байсан.

Эхний алхам: Таныг сонсохыг хичээх хэрэггүй хүнийг олоорой засах чи гэж Фридман хэлэв. "Таны ярьж буй хүн" чихтэй зүрх "шиг байж, анализ хийхгүйгээр сонсдог." Мэдрэмжээ таньж мэдэх нь маш чухал бөгөөд хэн нэгэнтэй ярилцах нь таныг толгойноосоо гаргаж, зүрх сэтгэлдээ шилжүүлж чадна.

Мэдээжийн хэрэг, хэн нэгэн нь хайртай хүнийхээ үхлийг "даваах" боломжийг олгодог тодорхой хугацаа байдаггүй. "Үнэндээ цаг хугацаа бүх шархыг эдгээдэг нь уй гашуугийн тухай хамгийн хор хөнөөлтэй домог юм" гэж Фридман хэлэв. "Цаг хугацаа нь дугуй хагарсныг засч чаддаггүй шиг эвдэрсэн зүрхийг засч чадахгүй." Цаг хугацаа таны зүрх сэтгэлийг эдгээхгүй гэдгийг эрт ойлгох тусам урагшлах боломжийг танд олгох ажлыг бие даан хийх нь илүү хялбар болно гэж тэр хэлэв.

Шалгах