София Буш хажуугийн банзыг бүр ч их шатаадаг ухаалаг аргыг үзүүлжээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өнгөрсөн долоо хоногт л гэхэд София Буш дасгалжуулагч Бен Бруногийн хамтаар шөрмөсний хүнд хэлбэрийн буржгар үсийг ялж биднийг гайхшруулав. Одоо тэр дахиад л түүн рүүгээ орсон ч энэ удаад хажуугийн банзан дээр нухацтай шахалт үзүүлснээр бүх зүйлийг сэгсэрч байна.

Бруногийн Инстаграм хуудсанд байрлуулсан видео бичлэг дээр Буш баруун талдаа хажуугийн банз барьж, зүүн гараараа цээжиндээ 10 удаа шахаж байгаа нь харагдаж байна. "@sophiabush эдгээр хажуугийн банзнуудыг шахдаг. Энэ нь та хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хийж болох гайхалтай боловч маш хэцүү үндсэн дасгал юм" гэж сургагч багш тайлбартаа бичжээ. (Холбоотой: Яагаад хажуугийн банз нь үндсэндээ хамгийн сайн ташуу дасгал болдог вэ)

Дараа нь Бруно энэхүү энгийн боловч үр дүнтэй дасгалын давуу талыг хуваалцав. "Мөрний тогтвортой байдлыг сургахад бас маш сайн" гэж тэр үргэлжлүүлэв. "Түүний форм үнэхээр гайхалтай, тэр гомдолгүй бүтэн нэг минут явсан нь надад үнэхээр адилхан сэтгэгдэл төрүүлсэн нь үнэхээр рекорд амжилт юм" гэж тэр хошигножээ. (Холбоотой: Dumbbells бүхий гэрийн мөрний энгийн дасгал)

Өнгөц харахад энэ алхам нь хангалттай хялбар мэт санагдаж болох ч хэрэв та бичлэгийг үзвэл Буш сетийнхээ төгсгөл рүү сэгсэрч байгааг харж болно. Энэ дасгал үнэхээр хэцүү гэдгийг хэлэхийн тулд Бруно мөн NBA-ийн тоглогч Брэдли Бигийн ижил фунтын жинд ижил дасгал хийж байгаа бичлэгийг хуваалцжээ. Beal хийдэг дээд хөлөө өргөөд хөдөлгөөнөө ахиул, гэхдээ маш их хүчин чармайлт гаргаагүй. Клип дуусахад хэдхэн секундын дараа Беал хүчээ дайчилж, давталтуудыг цохиж байгаа нь тодорхой байна. Бруно анх төлөвлөсөн хэмжээнээсээ хэд дахин ихийг шахаж өгөхийг гуйхад тэр бүр ёолж байв. "Түүнийг жингийн танхимд тааралдсан шилдэг тамирчдын нэг гэдгийг харгалзан үзвэл энэ нь хичнээн хэцүү болохыг ойлгох боломжийг танд олгоно" гэж дасгалжуулагч бичжээ. (Банзны хүчийг сайжруулах баталгаатай арга? Бидний 30 хоногийн банзны сорилтыг даван туулж байна.)

Хэрэв та энэ алхмыг гэртээ туршиж үзэх гэж байгаа бол бага багаас эхлэхийг Бруно зөвлөж байна. "Та нарын ихэнх нь эхнийхийг хийх ёстой" гэж тэр бичээд Беалын өөрчлөлт нь Бушийн өөрчлөлтийг эзэмшсэний дараа л танд ажиллах ямар нэг зүйл өгөх болно гэж тэр нэмж хэлэв. Гэхдээ та энэ алхамыг хэрхэн яаж хийхээс үл хамааран хэлбэр бол түлхүүр юм гэж Бруно хэлэв. "Хоёр хувилбарын хувьд та доод хөлөөсөө толгой хүртэл нь шулуун шугам барьж, дарах үедээ биеийг аль болох хөдөлгөөнгүй байлгахыг хүсч байна" гэж тэр тайлбарлав. "Хэрэв та гэртээ бэлтгэлээ хийхгүй байгаа бол (эсвэл тийм биш байсан ч) эдгээрийг туршиж үзээрэй."

Үндсэн дасгалуудаа сайжруулах өөр арга хайж байна уу? Түлэгдэлтийг мэдрэх баталгаатай эдгээр 16 хэвлийн дасгалыг үзээрэй.

Шалгах