Ж.Ло, А-Род нар ямар ч фитнессийн түвшинд дасгал хийж болох гэрийн дасгалын тойргийг хуваалцжээ.

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Женнифер Лопез, Алекс Родригес нар #fitcouplegoals -ийн үлгэр дууриал болсон нь нууц биш юм. Badass дуэт нь бараг гурван жилийн өмнө болзож эхэлснээс хойш олон тооны гайхалтай (мөн гайхалтай) дасгалын видео бичлэгүүд болон фитнессийн сорилтуудын тусламжтайгаар таны Инстаграм хуудсыг чимж байна. (Тэдний 10 хоногийн элсэн чихэр, нүүрс усгүй сорилтыг санаж байна уу?)

Гэхдээ коронавирус (COVID-19) тахал нь хүн бүрийг хорио цээрийн дэглэмд оруулснаас хойш Ж.Ло, А-Род, бусад бусад норми шиг, гэрийн дасгал хийх явцад бүтээлч байх ёстой байсан бөгөөд ихэнх биеийн тамирын заал, фитнесс студи хаалттай хэвээр байв.

Өнгөрсөн долоо хоногт Родригес олон нийтийн сүлжээгээр Лопес болон түүний охид болох 15 настай Наташа, 12 настай Элла нартай гэр бүлийнхээ хашаанд 20 минутын дасгал хийсэн тухайгаа хуваалцжээ.

Сэргээх: Тойргийн сургалт нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн янз бүрийн дасгалуудаар дугуй унахыг багтаадаг бөгөөд A-Rod-ийн тойрог яг үүнийг хийдэг. Энэ бол кардио ба хүч чадлын төгс хослол юм. Энэ тойрог нь 400 метрийн хурдан гүйлтээр зүрхээ шахаж, дараа нь данх савлуур, түлхэлт, дамббелл хоёр толгойтой буржгар, дамббелл дээр дарах, дамббелл тонгойлгох зэрэг хэд хэдэн хүч чадлын дасгалуудаар эхэлдэг. (Холбогдох: Тойргийн дасгалын 7 ашиг тус ба нэг сул тал)

Хэлхээнд дасгалын тоног төхөөрөмж багтсан ч гэр ахуйн эд зүйлсийг хялбархан ашиглаж болно гэж Родригес Instagram дээр хуваалцжээ. "Та данх [болон дамббелл] -ийн оронд шөл лааз, угаалгын нунтаг, юу ч хамаагүй хэрэглэж болно! Энэ нь танд ямар ач тустай болохыг надад хэлээрэй, аюулгүй байгаарай" гэж тэр бичлэгтээ бичжээ. (Ноцтой дасгал хийхэд гэр ахуйн эд зүйлсийг ашиглах илүү олон аргуудыг энд оруулав.)

Гаднах төрхөөрөө бол гэр бүлийнхэн нь дасгал сургуулилтаа хийснээр зогсохгүй маш их баярласан. Ж.Ло бичлэгээс Наташа, Элла нарт өгөх зөвлөмжийг сонсож болно. "Цөмөө ашигла" гэж Лопез дамббелл дээр дасгал хийж байхдаа хэлэв. "Эндээс л та гэдсээ чангална."

Түүний зөвлөгөө үнэхээр бодитой юм. Хэвлэлийн даралтыг мөрний хамгийн сайн дасгалуудын нэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь зөвхөн таны биеийн дээд хэсгийг сорьдог мэт санагдаж байгаа ч таны гол хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ло. "Босоо байрлал дээр дарах нь гайхалтай хэмжээг тогтворжуулахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь үндсэн хүч чадлыг илэрхийлдэг" гэж Хьюстон дахь эрүүл мэндийн фитнесс сургалтын байгууламж болох SculptU-ийг үүсгэн байгуулагч Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S. Хэлбэр. (Psst, ийм учраас үндсэн хүч чадал маш чухал юм. Зөвлөгөө: Энэ нь зургаан боодолтой баримал хийхтэй ямар ч холбоогүй юм.)

Доорх дасгалыг бүхэлд нь үзээрэй. Анхааруулга: Родригес-Лопезын гэр бүл нь хүнд хэцүү тойрог шиг харагдаж байна. сэвшээ салхи.

Шалгах