София Вергарагийн харсан хоолны дэглэм ба дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Орчин үеийн гэр бүл од София Вергара Тэрээр атаархмаар бие галбираараа улаан хивсний тавцан дээр ч, гадуур ч алдартай бөгөөд шагналын улирал бол жүжигчин бүсгүйн гялалзаж чадах үе юм. Дур булаам даашинз, камерын бэлэн будалтаас София үргэлж л нэг хэсгийг нь хардаг. Гэхдээ өөрийгөө тодорхойлсон биеийн тамирын заалны тамирчин ч бас биеийн галбираа хадгалахын тулд шаргуу ажилладаг. Бид түүний дасгалжуулагч Гуннар Петерсонтой ярилцсан (үйлчлүүлэгчид нь бас оруулсан болно) Ким Кардашян, Женнифер Лопез, ба Анжелина Жоли), София шагналын улиралд хэрхэн бэлдэж байгаа талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл.

Үүнийг хөгжилтэй болго: Гуннар алдартай үйлчлүүлэгчиддээ өдөр тутмын хэв маягаа хэрхэн сахидаг вэ? "Би үүнийг хөгжилтэй байлгахыг хичээдэг. Би үүнд жаахан хөнгөвчлөхийг хичээдэг, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн би ажлаа золиослохгүй. Бид эргэлзэж, элдэв юм хийж магадгүй, гэхдээ бид эргэлзэх нь гарцаагүй. Бид ажиллаж байхад." Уйтгартай дасгал бол үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа тул дасгалыг хэрхэн хөгжилтэй байлгах талаархи бидний зөвлөмжийг уншаарай.

Бүх биеийн дасгал: Гуннар ганцаарчилсан нүүдлээр цаг үрэх дургүй. Үүний оронд илүү их калори шатааж, бие махбодоо нэгэн зэрэг ажиллуул. Гуннар "Би нэг үе мөч шиг тийм олон тусгаарлах хөдөлгөөн хийдэггүй" гэж хэлэв. "Би илүү том хөдөлгөөн хийдэг.Хэрэв бид лугшилт хийх гэж байгаа бол бид үүнд дээд биеийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмж өгөх болно, тухайлбал мод цавчиж, хажуугийн довтолгоон эсвэл хажуугийн өргөлттэй арын дасгал, эсвэл Урд талын өргөлттэй урагш шидэлт." Өөрөө туршаад үзээрэй: дараагийн удаа дасгал хийхдээ энэ бөмбөгний мод цавчих ба Гуннарын хамгийн сүүлийн үеийн хоёр даацтай биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийг эндээс үзээрэй.

Цаг дарагдсан: Та дасгал хийх завгүй байна гэж бодож байна уу? Үүнийг хэтийн төлөвтэй болго: та нэг цаг хүрэхгүй хугацаанд үр дүнтэй дасгал хийж чадна. Гуннар хэлэхдээ "Бие халаалтанд таван минут, дасгал хийхэд 30 минут, сунгалт, хөргөлт хийхэд таван минут. Эцэст нь хэлэхэд энэ бол 40 минут" гэж Гуннар хэлэв. "Танд үнэхээр 40 минут байдаггүй юм уу? Ерөнхийлөгч чамаас хамаагүй илүү завгүй, Ким Кардашиан чамаас хамаагүй илүү завгүй, тэр цаг гаргаж чаддаг. Энэ бол эн тэргүүнд тавих асуудал юм." Хэрэв танд ийм их цагийг өдөр бүр дасгал сургуулилтанд зориулах цаг байхгүй бол үүнийг багасгах нь зөв гэж Гуннар хэлэв. Цаг хэмнэхийн тулд халаалтаа бүү алдаарай. "Би чамайг биеэ дулаацуулж, шууд дасгал хийхээс илүү богино алхалт, товчилсон дасгал хийхийг хүсч байна. болон хөтөлбөр" гэж Гуннар хэлэв.

Анхааралтай хоолны дэглэм: Гуннар дур булаам байдлыг хориглодог хүн биш боловч хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нэлээд дэг журамтай хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Тэр өөрөө ихэвчлэн шөнийн цагаар архи, элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийдэг бөгөөд үйлчлүүлэгчдэдээ өдрийн орой нүүрс ус хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна, ялангуяа чухал үйл явдалд бэлдэж байгаа бол. Гуннар будаа, үр тариа, гоймон, овъёосны гурил, төмс гэх мэт хоол хүнс, натри зэргийг хасахыг зөвлөж байна, учир нь энэ бүхэн нь таны биед усыг хадгалж байдаг бөгөөд энэ нь "тодорхой хэмжээгээр бүдгэрүүлж, булчингийн тусгаарлалтыг арилгадаг" гэж тэр хэлэв. Софиягийн фитнесс, хоолны дэглэмийн талаар эндээс уншина уу!

FitSugar-аас дэлгэрэнгүй:

Шилдэг алдартнуудын жингээ хасах өөрчлөлтүүд

Vi deo: Celeb -ийн сургагч багш Харли Пастернак Лэди Гага -гийн аяыг хэрхэн яаж авахыг бидэнд харуулав.

FitSugar бэлгэнд хуяг дуулга, Asics, KIND эрүүл зууш, Magimix -ээс шагнал авах боломжтой.

Шалгах