Хэвшсэн зуршлаа хаяхыг хүсч байна уу? Эдгээр 8 стратегийг туршиж үзээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Биеийн байдал сайжирсны ач тус юу вэ?
• 1. Өндөр зогс
• 2. Зөв суу
• 3. Эргэн тойрон хөдлөх
• 4. Ханын слайд
• 5. Хүүхдийн поз
• 6. Мөрний ирийг шахах
• 7. Хавтан
• 8. Гүүр
• Доод шугам
• Биеийн зөв байрлалд хамгийн тохиромжтой суух байр суурь юу вэ?

Өнөөгийн орчин үеийн ертөнцөд утсаар ярьж, зөөврийн компьютер дээр хэдэн цагаар унаж байхыг олох нь урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хялбар болсон. Дэлгэц дээр удаан хугацаагаар түгжигдсэн байх, ялангуяа зөв байрлалгүй байх нь таны булчин, үе мөч, шөрмөс зэрэгт хүндээр тусдаг.

Таны бие хэдэн цагийн турш бөхийж хэвшвэл дэлгэцийн урд зогсоогүй байсан ч гэсэн тэр байдлаа үргэлжлүүлэх нь амархан байдаг.

Хэрэв та залхуу зуршлаа хаяхыг хүсвэл танд туслах энгийн дасгал, стратегиуд байдаг. Энэ нийтлэлд бид хэвийх байдлыг багасгах, биеийн байдлыг сайжруулахын тулд хийж болох 8 алхамыг авч үзэх болно.

Биеийн байдал сайжирсны ач тус юу вэ?

Биеийн байдал нь таныг зогсож, сууж эсвэл хэвтэж байх үед таны биеийн байрлал юм. Зөв маяг нь таны булчин, үе мөчний ачааллыг хамгийн бага хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.

Хөдөлгөөнгүй байдал, уналт болон бусад хэлбэрийн ядуу байдал нь булчингийн хурцадмал байдал, нурууны өвдөлт, үе мөч өвдөх, цусны эргэлтийг бууруулдаг. Муу байрлал нь амьсгалын асуудал, ядаргаа хүртэл үүсгэдэг.

Зөв хэлбэрийн ашиг тус нь дараахь зүйлийг багтаадаг.

• Тэнцвэр сайжирсан. Илүү сайн тэнцвэртэй байх нь унах эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй таны биеийн тамирын чадварыг сайжруулж чадна.
• Нурууны өвдөлт бага. Сайн байрлал нь нурууны диск, нугаламын ачаалал, стрессийг багасгадаг.
• Осол гэмтлийн эрсдэл бага. Зөв хөдлөх, босох, суух нь булчин, үе мөч, шөрмөсний ачааллыг бууруулдаг.
• Бага ядаргаа. Таны булчинг илүү үр дүнтэй ашиглах нь таны эрч хүчийг хэмнэхэд тусална.
• Толгой өвдөх нь цөөхөн. Муу байрлал нь таны хүзүүнд нэмэлт ачаалал өгч, улмаар толгой өвдөхөд хүргэдэг.
• Амьсгалыг сайжруулсан. Сайхан төрх нь таны уушгийг илүү бүрэн өргөжүүлж, амьсгалаа хөнгөвчлөх боломжийг олгодог.
• Илүү сайн эргэлт. Таны амин чухал эрхтнүүдийг бөхийлгөх замаар шахахгүй бол энэ нь цусны судас болон эрхтнээр дамжин цусыг амархан урсахад тусална.

Бяцхан зан гаргахгүй байх эхний алхам бол байр сууриа мэдэж байх явдал юм. Бид ихэвчлэн хийж байгаа зүйлдээ хэт автдаг тул байр сууриа шалгахаа мартдаг.

Өдөржингөө биеийн байдлаа шалгаж хэвшээрэй. Та хэрхэн зогсож, сууж эсвэл алхаж байгаагаа анзаараарай. Нуруу, мөрөн дээрээ бөхийх, бөгтийх, эсвэл толгой, хүзүүгээ урагшаа түлхэж байгаад дэлгэцээ харах болгондоо залруулга хий.

Дараахь стратеги, дасгалууд нь цөхрөлтгүй байдлаа багасгаж, оронд нь зөв байрлал ашиглахад тусална.

1. Өндөр зогс

Та өөрийгөө хэрхэн зогсож байгаагаа төдийлөн анхаарч үзэхгүй байж болох ч энэ нь таны төрх байдалд ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно. Сайхан төрхтэй байхын тулд дараахь зөвлөмжийг санаарай.

• Шулуун, өндөр зогсоод мөрөө тайвшруулаад бага зэрэг хойш татна. Толгойгоо тааз руу зөөлөн татахад үл үзэгдэх утсыг бодоорой.
• Хөлөө мөрний өргөний ойролцоо, жингээ ихэвчлэн хөлийнхөө бөмбөгөн дээр тавь.
• Өвдөгнөө бага зэрэг бөхийлгө.
• Гэдсээ чангал.
• Чихээ мөрөн дээрээ дэрлээд урагшаа бөхийлгөөгүй толгойгоо нэг түвшинд байлга.
• Жингээ хуруунаас өсгий рүү, эсвэл нэг газар удаан зогсож байх шаардлагатай бол нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлээрэй.

2. Зөв суу

Суухад та зөв байрлалтай эсэхээ баталгаажуулахын тулд эдгээр зөвлөмжийг санаарай.

• Мөрөө тайвшруулсан ч бөхийж, бөөрөнхийлөөгүй шулуун суу.
• Хөлөө шалан дээр бат бөх байлгах боломжийг олгодог сандлын өндрийг сонгоорой. Хөлөө гатлахаас зайлсхий.
• Өвдөгнөө нэг түвшинд, эсвэл ташаанаасаа арай өндөр байлгаарай.
• Сандал дээрээ суугаарай, ингээд сандал нуруугаа түшиж байгаарай.
• Толгойн байрлалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Толгой, эрүүгээ мөрнийхөө урдуур бүү суулгаарай.
• Чихээ мөрөн дээрээ эгцлүүлээрэй.
• Хүзүүгээ урагш эсвэл хойшоо бөхийхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд компьютерийн дэлгэцийг нүдний түвшинд байлга.

3. Эргэн тойрон хөдлөх

Суух, босох зэргээс үл хамааран нэг байрлалыг удаан барих нь булчингийн хурцадмал байдал, таагүй байдал, ядаргаа үүсгэдэг. Хэрэв та сул байр суурьтай байгаа бол үр нөлөө нь илүү ноцтой байж магадгүй юм.

Булчин өвдөх, ядрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд цаг тутамд дор хаяж хэдэн минут босч, сунаж, тойрон алхах хэрэгтэй. Босч хөдлөхийг сануулахын тулд утсандаа сэрүүлэг тавиарай.

Хэрэв та сууж байхдаа эсвэл зогсож байхдаа ашиглаж байгаа булчиндаа өөр өөр булчинг ашиглахыг шаарддаг өөр даалгавар гүйцэтгэж чадвал энэ нь танд туслах болно.

4. Ханын слайд

Хэрэв та нэг байрлал дээр хэсэг хугацаанд сууж байсан бол хананы гулсалт нь биеийг анхны байдалд нь оруулж, босоо байрлал ямар сайхан байдгийг танд сануулах сайн арга юм. Энэ нь таны хүзүү, мөрний таталтыг арилгахад тустай байж болох юм.

Ханын слайдыг хийхийн тулд:

1. Нуруу, өгзөг, мөр, толгойгоо хананд хүчтэй шахан зогсож бай.Бие махбодийг зөв байрлуулахад туслахын тулд хөл чинь хананаас нэг хоёр хөлийн зайтай байж болно.
2. Нуруундаа нуман хаалга байхгүй тул аарцагтаа хазайна. Өвдөгнөө бага зэрэг бөхийлгө.
3. Гараа нуруун дээрээ хананд тулган дээшээ гараа сунгана. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Эхэндээ гараа дээш нь өргөхөд хэцүү байж магадгүй бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Бие махбодийг хананд шахаж байх үед тэдгээрийг аль болох өргөж ав.
4. Нуруугаа өндөр, цээжээ нээлттэй байхад мөрөн дээрээ гараа доош гулсуулж байх үед нурууныхаа булчинг шахаж ав. Гар, тохой, мөр, нуруу, өгзөг, толгойны ар талыг хөдөлгөөний турш хананд шахаж байлгана.
5. Гараа мөрний өндрөөс арай доош болтол доош гулсуулна уу.
6. Энэ байрлалыг түр зуур барь, дараа нь гараа хананд өргөх зүйлгүйгээр арагшаа чиглүүлээд эхний байрлал руу нь ав.
7. 10-12 удаа давтана.
   

5. Хүүхдийн поз

Энэхүү энгийн дасгал нь нуруу, цавь, шөрмөсөө сунгахад тусалдаг. Энэ нь нуруу, хүзүүний хурцадмал байдлыг багасгахад тусална.

Үүнийг хийхийн тулд:

1. Гар, өвдөгөө шалан дээр тавиад дөрвөн хөлөөрөө эхэл.
2. Урагшаа гараа сунган алхаж байхдаа ташаагаа доошоо хөл рүүгээ живүүл. Хэрэв таны гуя бүхэлдээ доошоо буухгүй бол дэмжлэг авахын тулд доор нь дэр тавьж болно.
3. Гараа урдаа сунгаж байгаад духан дээрээ шалан дээр зөөлөн тавиарай.
4. Тайвширч, гүнзгий амьсгаа аваарай.
5. Энэ позыг 5 минутын турш барьж, бүх хугацаанд гүнзгий амьсгалахыг санаарай.

6. Мөрний ирийг шахах

Энэхүү дасгал нь мөр, нурууны дээд булчинг тогтворжуулах замаар биеийн байдлыг сайжруулахад тусална. Энэ нь таны цээжний булчинг уян хатан болгоход тусална.

Энэ дасгалыг хийхийн тулд:

1. Гараа хажуу тийш нь өргөн өндий.
2. Мөрөө хүрэхийг оролдож байгаа юм шиг мөрөө арагш, доошоо бага зэрэг тат. Хэт их бүү сунга, харин булчингаа бага зэрэг сунгах хүртэл тат.
3. Хэдэн секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буц.
4. 10 удаа давтана.

7. Хавтан

Хүчтэй булчингууд нь биеэ зөв барихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс та биеэ зөв авч явах чадваргүй болох нь чухал юм.

Таны гол булчинд хэвлийн булчин, аарцаг, нурууны орчмын булчингууд багтана.

Хүчтэй цөмийг бий болгох хамгийн сайн дасгал бол банз юм. Энэ дасгал нь буруу суух, босох зэргээс өвдөлт, хөшүүн байдлыг арилгахад тусалдаг.

Энэ алхамыг хийхийн тулд:

1. Дөрвөн хөлөөрөө гараа шууд мөрөн доогуур, өвдөг ташаанаас доошоо эхлээрэй.
2. Өөрийгөө тохойн дээр буулгаж, хөлөө арагшаа тэгшлээд хөлөө ташааны өргөнтэй байлгаарай.
3. Цөмөө чангалж, нуруугаа шулуун байлга.
4. 20-30 секундын турш барь. Хэрэв та энэ позд дассан бол түүнийг удаан хадгалж болно.

8. Гүүр

Гүүр бол цөмийг бэхжүүлэх бас нэгэн гайхалтай дасгал юм.

Энэ дасгалыг хийхийн тулд:

1. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тэгш, гараа хажуу тийш нь ялимгүй гаргаж, алгаа шалан дээр тавь.
2. Гүдний булчин, цавины булчингаа чангалж, ташааг шалан дээрээс дээш өргөж, өвдөг нь мөрөндөө нийцнэ.
3. 30 секундын турш барь, дараа нь ташагаа доошлуул.
4. 5-8 удаа давтана.

Доод шугам

Бөхийхгүй, бөгтийхгүй байх нэг түлхүүр бол байр сууриа байнга анхаарч байх явдал юм.

Булчингууд нэг байрлалд удаан байхаас чангарч, чангарахгүйн тулд шулуун сууж, тогтмол завсарлаж байхыг сануулахын тулд утсан дээрээ сэрэмжлүүлэг тавиарай.

Биеийн байдлыг шалгах, хөдөлгөөн хийх зэргээс гадна булчингаа чангалж, уян хатан байлгаж, биеийн галбираа сайн барих чадварыг дээшлүүлэхийн тулд тогтмол сунгалт, дасгал хийхэд тусалдаг.

Биеийн зөв байрлалд хамгийн тохиромжтой суух байр суурь юу вэ?