Slimming World Diet тойм: Энэ нь жин хасахад үр дүнтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Slimming World хоолны дэглэм гэж юу вэ?
• Slimming World хоолны дэглэмийг хэрхэн дагаж мөрдөх вэ
• Энэ нь жингээ хасахад тус болох уу?
• Бусад боломжит ашиг тус
• Магадгүй сул талууд
• Хоол хүнс
• Зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнс
• Жишээ цэс
• 1 дэх өдөр
• 2 дахь өдөр
• 3 дахь өдөр
• Доод шугам

Healthline хоолны дэглэмийн оноо: 5-аас 4

Slimming World хоолны дэглэм нь Их Британид бий болсон уян хатан хооллолтын төлөвлөгөө юм.

Энэ нь үе үе тааламжтай хооллох замаар тэнцвэртэй хооллолтыг дэмжиж, насан туршийн эрүүл зан үйлийг дэмжих зорилгоор калори тоолох, хоолонд хязгаарлалт оруулахгүй.

Сүүлийн жилүүдэд Slimming World хоолны дэглэм АНУ-д гайхалтай түгээмэл хэрэглэгддэг болжээ.

Хэд хэдэн судалгаагаар энэ нь жингээ хасах, эрүүл зан үйлийг өөрчлөхөд үр дүнтэй байж болохыг нотолж байгаа боловч сул талууд бас бий (,,).

Энэхүү нийтлэл нь Slimming World хоолны дэглэм болон турахад үр дүнтэй байгаа эсэхийг хянах болно.

Үнэлгээний онооны задаргаа

• Ерөнхий оноо: 4
• Түргэн турах: 3
• Удаан хугацааны туралт: 3.75
• Дагахад хялбар: 4
• Тэжээлийн чанар: 4.25

Доод шугам: Slimming World хоолны дэглэм нь калори тоолох чадварыг бууруулж, эрүүл хоол хүнс, хааяа нэг биеэ үнэлэх, бүлэгт дэмжлэг үзүүлэх, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь жин хасахад тусалж, эрүүл зуршилд түлхэц болно.

Slimming World хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Slimming World-ийг 50 жилийн өмнө Их Британид Маргарет Майлз-Брамвелл байгуулсан.

Өнөөдөр хязгаарлалтгүй эрүүл хооллолтын анхны загвар, бүлгийн дэмжих орчинг үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлж байна (4).

Хөтөлбөрийн зорилго нь хоол хүнс сонгохдоо ичгүүргүй, түгшүүргүй, илчлэгийн хязгаарлалтад хэт автахгүйгээр жингээ хасах, эрүүл зан үйлийг төлөвшүүлэхэд туслах явдал юм.

Тодруулбал, Slimming World нь хоол хүнсний оновчлол хэмээх туранхай уураг, цардуул, жимс, хүнсний ногоог дүүргэх, кальци, эслэгээр баялаг цагаан идээ, үр тарианы бүтээгдэхүүн нэмж, хааяа нэг амттангаар хооллох аргыг санал болгодог.

Дэмжигчид энэ амттанг идэхийг хүсч, түүнд дуртай болох нь эрүүл хооллолт, турах зорилгоо биелүүлэхэд илүү их хувь нэмэр оруулдаг гэж баталдаг.

Slimming World хөтөлбөр нь долоо хоног бүр тодорхой чиглэлээр онлайн эсвэл биечлэн бие даан дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд, дасгалын хэв маягийг боловсруулах санаануудыг өгдөг.

Хураангуй

Slimming World бол хязгаарлалтгүй эрүүл хооллолт, бүлгийн дэмжлэг, биеийн тамирын дасгал хийх замаар жингээ хасах, эрүүлжихэд туслах уян хатан хоолны төлөвлөгөө юм.

Slimming World хоолны дэглэмийг хэрхэн дагаж мөрдөх вэ

Бүх хүмүүс Slimming World хоолны дэглэмийг АНУ, Их Британийн вэбсайтууд дээрээ онлайнаар бүртгүүлэх замаар эхлүүлж болно.

Slimming World нийгэмлэгийн гишүүдэд дараах гурван үе шатыг багтаасан Хүнсний оновчлолын талаар зааварчилгаа өгдөг (4, 5):

1. "Үнэгүй хоол" -ыг бөглөнө үү. Эдгээр нь туранхай мах, өндөг, загас, улаан буудайн гоймон, төмс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг эрүүл, сэтгэл хангалуун хоол хүнс юм.
2. "Эрүүл нэмэлт" -ийг нэмнэ үү. Эдгээр нэмэлтүүд нь кальци, эслэг болон бусад чухал тэжээллэг бодисоор баялаг бөгөөд үүнд сүүн тэжээл, самар, үр, үр тариа зэрэг орно.
3. Цөөн хэдэн "Syns" -ийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Синергетик гэдэг үгийн товчлол бол синс нь хааяа нэг илчлэг ихтэй архи, чихэр гэх мэт амттан юм.

Гишүүдэд хүнсний оновчлол хийхэд аятайхан болоход нь туслах зорилгоор Slimming World нь эдгээр ангилалд багтсан хоолны жор, жагсаалтыг өөрсдийн вэбсайт болон ухаалаг гар утасны програмаар дамжуулан өгдөг. Калори тоолох, хоол хүнсийг хязгаарлахтай холбоотой дүрэм журам байхгүй.

Гишүүдэд мөн долоо хоногт нэг удаа зохион байгуулагдсан бүлгийн хуралд нэвтрэх эрхийг онлайн сургалтанд хамрагдсан, Slimming World-ийн бэлтгэгдсэн зөвлөх удирдан явуулдаг. Эдгээр уулзалтууд нь цаашид удирдамж, дэмжлэг үзүүлэх зорилготой юм.

Тодруулбал, гишүүд амжилттай турахад саад болж болохуйц туршлага, өөрийгөө тодорхойлсон зан үйлийн талаар ярилцах боломжтой. Бүлгийн тусламжтайгаар гишүүд өөрсдийн хувийн саад бэрхшээлийг даван туулах шинэ аргуудыг судалж болно ().

Гишүүд дасгалынхаа хэв маягийг боловсруулахад бэлэн байна гэж мэдэрвэл Slimming World нь биеийн тамирын дасгалаа аажмаар нэмэгдүүлэхэд дэмжлэг, үйл ажиллагааны сэтгүүл, санаа бодлыг өгдөг.

Slimming World онлайн гишүүнчлэлийн багцууд 3 сарын хугацаатай 40 доллараас 1 сарын 25 долларын хооронд хэлбэлздэг. Анхны захиалгад бүртгүүлсний дараа үргэлжлүүлэхэд сард 10 доллар шаардагдана (5).

Slimming World-ийн гишүүд хэзээ ч гишүүнчлэлээ цуцалж болох бөгөөд хөтөлбөрийн үеэр нэмэлт, нэмэлт материал худалдаж авах шаардлагагүй болно.

Хураангуй

Slimming World хоолны дэглэм нь калори тоолох, хязгаарлахад анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй, харин долоо хоног бүрийн уулзалтанд оролцож, бэлэн болсон үедээ биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэхийг уриалдаг Хүнсний оновчлол гэсэн уян хатан хэв маягийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Энэ нь жингээ хасахад тус болох уу?

Slimming World нь жин хасахад үр дүнтэй байж болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна.

Slimming World-ийн уян хатан хооллох хэв маяг нь хүмүүсийг хэт хязгаарлагдмал мэдрэмжгүйгээр зам дээр нь байлгахад тусалдаг тул жингээ хасах зорилгодоо хүрэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг (,).

Нэгдсэн Вант Улс, Ирландад долоо хоногт болдог Slimming World уулзалтад оролцсон 1.3 сая насанд хүрэгчдэд хийсэн нэг судалгаагаар 3-аас дээш сарын хугацаанд хуралдааны 75-аас доошгүй хувийг эзэлж байсан хүмүүс жингийнхээ дунджаар 7.5% -иар турсан болохыг тогтоожээ.

5000 орчим насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан өөр нэг судалгаагаар 6 сарын хугацаанд Slimming World-ийн 24 хуралдааны 20-д нь оролцсон оролцогчид дунджаар 19.6 фунт (8.9 кг) хассан болохыг ажиглав.

Бусад судалгаанууд ижил төстэй үр дүнг санал болгодог бөгөөд долоо хоног тутмын ихэнх дэмжлэг үзүүлэх уулзалтад оролцох нь энэ хоолны дэглэмийн хамгийн их туралттай холбоотой болохыг харуулж байна (,).

Гэсэн хэдий ч эдгээр судалгаануудын хэдийг нь Slimming World санхүүжүүлсэн бөгөөд энэ нь үр дүнд (,,) нөлөөлсөн байж болзошгүйг санаарай.

Гэсэн хэдий ч тууштай үр дүнгээс харахад энэхүү хоолны дэглэм нь эрүүл аргаар жингээ хасах үр дүнтэй арга байж болох юм.

Slimming World-т жингээ хасах нь хоолны дэглэмийн нэгэн адил хувь хүн тус хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх, бүлгийн хуралдаанд оролцох, гишүүнчлэлийн үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна.

Хураангуй

Slimming World хоолны дэглэм барих нь жин хасахад үр дүнтэй болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна. Гишүүнчлэлийн үргэлжлэх хугацаа, бүлгийн хуралдааны ирц хамгийн их турахтай холбоотой байх шиг байна.

Бусад боломжит ашиг тус

Slimming World хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна удаан хугацааны эрүүл зуршилтай болох, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах болно.

3000 орчим насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан нэг судалгаагаар Slimming World хоолны дэглэмд хамрагдаж байсан хүмүүс хөтөлбөрийг эхлүүлсний дараа эрүүл хоолонд илүү их дуртай болж, биеийн тамирын дасгал нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ.

Үүнээс гадна оролцогчдын 80 гаруй хувь нь эрүүл мэндийн байдал сайжирсныг тэмдэглэжээ ().

Эдгээр үр дүнгээс харахад Slimming World нь хүмүүст жингээ хасах төдийгүй эрүүл мэндийн хэд хэдэн талыг сайжруулах өөрчлөлтийг хэрэгжүүлэхэд туслах болно.

Нэмж дурдахад Slimming World нь хүмүүст жингээ хасахад тусалдаг тул таргалалттай холбоотой архаг өвчний хэлбэр болох чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин (,) зэрэг эрсдлийг бууруулж, ачааллыг бууруулж болзошгүй юм.

Эдгээр нөхцөлд Slimming World-ийн нөлөөний талаархи судалгаа дутмаг байна.

Эцэст нь хэлэхэд Slimming World нь илүүдэл жин ба таргалалтыг эмчлэхэд өртөг багатай арга байж болох юм.

Нэгэн судалгаагаар хэт таргалалттай хүмүүсийг Slimming World-т хандуулах нь илүүдэл жингээ orlistat гэх мэт жин хасах алдартай эмээр эмчлэх зардлын гуравны нэг юм (12).

Хураангуй

Slimming World нийгэмлэгийн гишүүд жингээ хасахаас гадна эрүүл зуршилтай болж, эрүүл мэндийн байдал сайжирч байгааг мэдээлэв. Мөн хоолны дэглэм нь илүүдэл жин, таргалалтыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зардал багатай арга байж болох юм.

Магадгүй сул талууд

Slimming World хоолны дэглэм нь хүмүүсийг жингээ хасахад тусалж болох боловч зарим сөрөг үр дагавартай байдаг.

Slimming World-тэй жингээ амжилттай алдах нь тухайн хүн тус хөтөлбөрт үнэнч байхаас хамаарна.

Оролцогчид бие даан бус онлайн хуралдаанд оролцох боломжтой боловч зарим хүмүүст уулзалтыг завгүй хуваарьтаа тохируулах нь хэцүү хэвээр байж магадгүй юм.

Slimming World-ийн эрүүл жор бэлтгэх нь хоол хийх чадвар, цаг хугацаа багатай хүмүүст бас бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад гишүүнчлэлийн сарын хураамж зарим хүнд хэтэрхий үнэтэй байж магадгүй юм.

Эцэст нь хэлэхэд Slimming World нь калори тоолохоос татгалзаж, хөтөлбөрийн Үнэгүй хоолонд тохирох хэмжээний хэмжээг заагаагүй тул зарим хүмүүс хэтрүүлэн идэж магадгүй юм.

Үнэгүй хоол хүнс нь сэтгэл ханамжтай байдаг ч зарим нь илчлэг ихтэй, төмс, будаа зэрэг нэлээд бага хэмжээний шим тэжээл агуулдаг. Эдгээр хоолыг их хэмжээгээр идэх нь хэт их хэрэглээнд нөлөөлж, жин хасахаас сэргийлж болзошгүй юм.

Төмс, будаа, гоймон, жимс болон бусад "үнэгүй" цардуултай хоол хүнс нь цусан дахь сахарын огцом өсөлтөд хүргэж, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст асуудал үүсгэдэг ().

Хураангуй

Slimming World хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь зарим хүмүүст, ялангуяа цаг хугацаа, орлого, хоол хийх чадвар багатай хүмүүст хэцүү байж магадгүй юм. Цаашилбал, зарим хүмүүс хөтөлбөрийн Free Foods-ийг хэтрүүлэн идэж, турах хүчин чармайлтанд саад болж магадгүй юм.

Хоол хүнс

Slimming World хөтөлбөр нь хоолыг үнэгүй хоол, эрүүл нэмэлт, синс гэсэн гурван ангилалд хуваадаг.

Үнэгүй хоол хүнс дүүрч байгаа боловч илчлэг багатай. Slimming World хоолны дэглэм дээр эдгээр хоол хүнс нь таны хоол, зуушны дийлэнх хувийг эзэлдэг. Энэ ангилалд дараахь зүйлийг багтаасан боловч үүгээр хязгаарлагдахгүй (14):

• Туранхай уургууд: өндөг, үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, цацагт хяруул, хулд загас, цагаан загас (сагамхай, тилапиа, галибут болон бусад), хясаа (хавч, сам хорхой, хавч, бусад)
• Цардуул: төмс, будаа, quinoa, фарро, кускус, шош, бүхэл бүтэн улаан буудай, цагаан гоймон
• Бүх жимс, хүнсний ногоо: брокколи, бууцай, цэцэгт байцаа, хонхны чинжүү, жимс, алим, банана, жүрж

Өдөр тутмын эслэг, кальци, эрүүл өөх тосны талаархи зөвлөмжийг хангахын тулд Slimming World хоолны дэглэмд эрүүл нэмэлт бүтээгдэхүүн багтдаг. Зөвлөмж болгож буй хэсэг нь хоол хүнснээс хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд үүнийг хөтөлбөрт хамрагдсан хүмүүст өгсөн материалд тайлбарласан болно.

Эдгээр нэмэлтүүдийн зарим жишээ нь (14):

• Сүүн бүтээгдэхүүн: сүү, гэрийн бяслаг, бусад бяслаг, өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй грек, энгийн тараг
• Өндөр эслэг бүхий үр тариа, үр тарианы бүтээгдэхүүн: үр тариа, овъёос
• Самар ба үр: бүйлс, хушга, пистачиос, маалингын үр, чиа үр

Хөтөлбөр нь туранхай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, "үнэгүй" цардуул дээр төвлөрсөн хэд хэдэн жор, хоолны санааг санал болгодог бөгөөд эрүүл нэмэлтүүдийн жижиг хэсгүүдийг агуулдаг.

Хураангуй

Slimming World хоолны дэглэм нь туранхай уураг, цардуул, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог багтаасан ихэнхдээ үнэгүй хоол хүнс, мөн эрүүл сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, самар, үр зэрэг эрүүл хоолны нэмэлт хэсгүүдийн жижиг хэсгийг идэхэд гол анхаарлаа хандуулдаг.

Зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнс

Slimming World хоолны дэглэмд бүх хоол хүнсийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч чихэр, өндөр боловсруулсан хоол хүнс, согтууруулах ундааг тодорхой хэмжээгээр хязгаарлахыг хэлдэг.

Гишүүдийг хүсэл сонирхлыг хангахын тулд үе үе эдгээр синхроноос таашаал авч, замаасаа гарах хүсэл эрмэлзэл багатай байхыг зөвлөж байна.Хэдий хэсэг нь таны хувийн хэрэгцээ, зорилгоос хамаарна.

Syns орно (14):

• Чихэр: гурилан бүтээгдэхүүн, жигнэмэг, бялуу, чихэр, жигнэмэг
• Согтууруулах ундаа: шар айраг, дарс, архи, жин, текила, элсэн чихэртэй холимог ундаа
• Элсэн чихэртэй ундаа: ундаа, жимсний жүүс, эрчим хүчний ундаа

Хураангуй

Slimming World хоолны дэглэм нь ямар ч хоол хүнсийг хязгаарладаггүй боловч чихэр, согтууруулах ундааг хааяа нэг идэх дуртай байхыг хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Жишээ цэс

Slimming World хоолны дэглэм нь ямар ч хоолыг хязгаарладаггүй тул дагаж мөрдөх нь маш хялбар байдаг.

Slimming World хоолны дэглэмийн гурван өдрийн хоолны цэсийг танилцуулж байна.

1 дэх өдөр

• Өглөөний хоол: жимс, хушгаар ган төмрөөр хийсэн овъёосны хальс
• Үдийн хоол: Хар шоштой баруун өмнөд жижиглэсэн салат
• Оройн хоол: цагаан будаа, брокколи бүхий кунжутын тахиа, дээр нь жижиг хүрэн
• Зууш: чавхдастай бяслаг, селөдерей ба хомус, тортилла чипс, салса

2 дахь өдөр

• Өглөөний хоол: өндөг, төмсний хэш, нэрс
• Үдийн хоол: цацагт хяруул, ногооны quinoa салат
• Оройн хоол: спагетти, махан бөмбөлөг ногооны соус, нэг аяга дарс
• Зууш: жимсний салат, жимсний холимог, лууван, авокадо

3 дахь өдөр

• Өглөөний хоол: гүзээлзгэнэ бүхий бүх үр тарианы францын шарсан талх
• Үдийн хоол: хажуугийн салаттай минестрон шөл
• Оройн хоол: гахайн мах, нухсан төмс, ногоон шош
• Зууш: чанасан өндөг, хар шоколадны дөрвөлжин, алим, самрын тос

Хураангуй

Slimming World хоолны дэглэмийн цэс нь ихэвчлэн туранхай уураг, дүүргэгч цардуул, жимс, хүнсний ногоо, зарим сүүн бүтээгдэхүүн, эрүүл өөх тос агуулдаг. Хааяа чихэрлэг амттан, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Доод шугам

Slimming World хоолны дэглэм нь калори тоолох чадваргүй, эрүүл хоол хүнс, хааяа нэг биеэ үнэлэх, онлайн болон биечлэн уулзах замаар дэмжлэг үзүүлэх, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн уян хатан хооллолтын төлөвлөгөө юм.

Судалгаанаас харахад энэ нь жин хасахад тустай, эрүүл зуршилд уриалж, эрүүл мэндийн байдал сайжирна.

Хэрэв та Slimming World хоолны дэглэмийг туршиж үзэх сонирхолтой байгаа бол төлөвлөгөө дагаж, цуглаанд оролцохоос хэрхэн хичнээн их хичээдэг байснаас таны амжилт хамаарна гэдгийг санаарай.