Текстийн хүзүүний синдром: энэ нь юу вэ, шинж тэмдэг, яаж эмчлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Үндсэн шинж тэмдгүүд
• Яагаад синдром үүсдэг вэ?
• Синдромыг хэрхэн эмчлэх вэ
• 1. Эрүүний дасгал
• 2. Хүзүүний дасгал
• 3. Мөрний дасгал

Текстийн хүзүүний синдром гэдэг нь гар утас болон бусад зөөврийн электрон төхөөрөмжийг байнга, буруу хэрэглэснээс болж хүзүүндээ өвдөлт үүсгэдэг эмгэг юм. шахмалэсвэл зөөврийн компьютерууд, Жишээлбэл. Ихэвчлэн синдром нь эдгээр төхөөрөмжийг ашиглахдаа буруу байрлалаас үүсдэг бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний нурууны бүсэд үе мөч, мэдрэлийн доройтолд хүргэдэг.

Энэ синдромтой хүмүүс хүзүүндээ өвдөхөөс гадна мөрөндөө хавчуулагдсан булчингийн мэдрэмж, нурууны дээд хэсэгт архаг өвдөлт, тэр ч байтугай нурууны уялдаанд хазайлт мэдрэгдэж улмаар бага зэрэг урагш бөхийж болно. маяг. Эдгээр төрлийн төхөөрөмжүүд улам бүр ашиглагдахын хэрээр текст хүзүүний синдром улам бүр нэмэгдэж, сая сая хүмүүст нөлөөлж байна.

Энэ синдромоос зайлсхийхийн тулд зөөврийн электрон хэрэгслийг ашиглахдаа зөв байрлалыг олж авах, сунгалтын дасгалыг тогтмол хийх, умайн хүзүүний бүс дэх даралтыг бууруулах, ивэрхий диск, нурууны доройтол зэрэг үр дагавраас зайлсхийх нь чухал юм. Эмчилгээг илүү сайн удирдан чиглүүлэхийн тулд ортопедист эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Үндсэн шинж тэмдгүүд

Эхэндээ текстийн хүзүүний синдром нь хөнгөн, түр зуурын шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг бөгөөд эдгээр нь гол төлөв хэдэн минутын турш гар утас эсвэл бусад хэрэгслийг ашигласны дараа үүсдэг ба хүзүүндээ өвдөх, мөрөндөө наалдсан булчингийн мэдрэмж, урагшлах байдал зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Гэсэн хэдий ч байр сууриа засч залруулга тасралтгүй үргэлжлэх тохиолдолд хам шинж нь тухайн бүсэд шөрмөс, булчин, мэдрэлийн үрэвслийг үүсгэж улмаар бусад байнгын, ноцтой гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.

• Архаг толгой өвдөх;
• Сээр нурууны доройтол;
• Сээр нурууны дискийг шахах;
• Артрит эрт эхлэх;
• Ивэрхий диск;
• Гар, гартаа цочрох.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь төхөөрөмжүүдийг ашиглахад зарцуулсан цаг хугацааны дагуу илүү хүчтэй байдаг ба ихэнх тохиолдолд зөвхөн өдөр тутмын хэрэглээний 1 эсвэл 2 цаг л гарч ирдэг.

Яагаад синдром үүсдэг вэ?

Чих нь мөрний төвтэй зэрэгцсэн үед зөв байрлалд толгойны жин сайн тархаж, нугалам, хүзүүний булчинд хэт их дарамт учруулахгүй. Энэ байр суурийг төвийг сахисан байр суурь гэж нэрлэдэг.

Гэсэн хэдий ч толгойг урагш нь тонгойлгоход гар утас барьж байх үед нуруу, булчингийн жин огцом нэмэгдэж, төвийг сахисан байрлалаас найм дахин нэмэгдэх бөгөөд энэ нь хүзүүний нугалам дээр 30 орчим кг болж хувирдаг.

Тиймээс та гар утасны дэлгэцийг харах гэж олон цагаа өнгөрөөх, эсвэл толгойгоо урагшаа байн байн байрлалтай байх үед мэдрэл, булчин, нугалам гэмтэх, улмаар үрэвсэл үүсч, синдром үүсч болзошгүй юм. Энэ асуудал нь хүүхдүүдийн толгой, биеийн харьцаатай тул толгой нь хүзүүндээ насанд хүрэгчдийнхээс илүү их дарамт учруулдаг тул хүүхдүүдэд илүү их санаа зовдог.

Синдромыг хэрхэн эмчлэх вэ

Текстний хүзүүний синдромыг эмчлэх хамгийн сайн арга бол гарал үүсэл бүхий электрон төхөөрөмжийг ашиглахаас зайлсхийх явдал юм, гэхдээ энэ нь тийм ч зөв сонголт биш тул бүс нутгийг дарах, сунгалт, дасгал хийх нь дээр юм. төхөөрөмжүүдийн хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хязгаарлахаас гадна.

Үүний тулд ортопедист эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх, дасгал хөдөлгөөнийг хувийн хэрэгцээнд нийцүүлэх нь хамгийн тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч зөвлөгөө өгөх хүртэл өдөрт 2-3 удаа гэртээ хийж болох, тэр байтугай синдром үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах зарим дасгалууд нь:

1. Эрүүний дасгал

Энэ дасгалыг хийхийн тулд эрүүний үзүүрийг хүзүүний дунд хэсэгт, "gogó" байгаа хэсэгт бага багаар хүрээд 15 секундын турш энэ байрлалд хүрэхийг хичээх хэрэгтэй.

2. Хүзүүний дасгал

Эрүүний дасгалаас гадна хүзүүндээ хийж болох зарим дасгалууд байсаар байна. Эдгээр дасгалууд нь голчлон 2 төрлийг агуулдаг: хүзүүгээ хажуу тийш нь хазайлган, байрлал бүрийг 15 секундын турш барьж, толгойгоо баруун, зүүн тийш эргүүлэх дасгал, мөн хоёр талдаа 15 секундын турш барих.

3. Мөрний дасгал

Энэ дасгал нь нурууны дээд хэсгийн булчинг бэхжүүлэхэд маш сайн бөгөөд биеийн байдал буруу байвал сунаж, сулардаг. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та нуруугаа эгцлээд суугаад мөрний ирэнд нэгдэхийг хичээгээд хэдэн секундын турш барьж байгаад суллана уу. Энэ дасгалыг 10 удаа дараалан хийж болно.

Өдөр бүр илүү зөв төрхтэй байхын тулд манай физик эмчилгээний эмчийн видеог үзнэ үү.

Эдгээр дасгалуудаас гадна өдрийн турш хадгалж болох текстийн хүзүүний синдромын шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх эсвэл эмчлэхэд туслах зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнүүд байдаг, тухайлбал төхөөрөмжүүдийг нүдний түвшинд барих, 20 эсвэл 30 тутамд тогтмол завсарлага авах гэх мэт. Жишээлбэл, төхөөрөмжүүдийг зөвхөн нэг гараараа ашиглахаас зайлсхийх хэрэгтэй.