Алхах нь ямар давуу талтай вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Явган алхах нь танд ашигтай юу?
• 1. Илчлэгийг шатаах
• 2. Зүрх сэтгэлээ бэхжүүл
• 3. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад туслах болно
• 4. Үений өвдөлтийг намдаадаг
• 5. Дархлааны функцийг нэмэгдүүлдэг
• 6. Эрч хүчээ нэмээрэй
• 7. Сэтгэл санаагаа сайжруул
• 8. Амьдралаа уртасгаарай
• 9. Хөлийнхөө аяыг чангал
• 10. Бүтээлч сэтгэлгээ
• Явган явахдаа аюулгүй байдлыг хангах зөвлөмж
• Хэрхэн эхлэх вэ?
• Авах талбар

Явган алхах нь танд ашигтай юу?

Алхах нь бүх насны болон фитнессийн түвшний хүмүүст эрүүл мэндэд тустай олон давуу талыг санал болгодог. Энэ нь зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, цаашлаад таны насыг уртасгахад тусална.

Явган алхах нь үнэ төлбөргүй бөгөөд таны өдөр тутмын хэв маягт амархан ордог. Явган алхахад шаардагдах зүйл бол бат бөх явган гутал юм.

Явган явахын зарим ач тусын талаар уншина уу.

1. Илчлэгийг шатаах

Алхах нь илчлэгийг шатаахад тусална. Шатаж буй калори нь жингээ барих эсвэл жингээ хасахад тусална.

Таны илчлэгийн бодит шаталт хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна, үүнд:

• алхах хурд
• туулсан зай
• газар нутаг (та хавтгай гадаргуу дээр шатахаас илүү их өгсөх замаар илчлэгийг шатаах болно)
• чиний жин

Та калори тооцоолох төхөөрөмжөөр дамжуулан илчлэгийнхээ бодит хэмжээг тодорхойлж болно. Ерөнхий тооцооллын хувьд та энэ хүснэгтэд хандаж болно.

2. Зүрх сэтгэлээ бэхжүүл

Өдөрт дор хаяж 30 минут, долоо хоногт таван өдөр алхах нь зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Өдөрт алхах хугацаа эсвэл зайг нэмэгдүүлэхэд таны эрсдэл улам бүр буурч магадгүй юм.

3. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад туслах болно

Хоол идсэнийхээ дараа бага зэрэг алхах нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусална.

Багахан судалгаагаар өдөрт гурван удаа (өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны дараа) 15 минут алхах нь өдрийн цагаар өөр цэг дээр 45 минут алхахаас илүү цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Эдгээр ололтыг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хоолны дараа алхах нь өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа болгох талаар бодож үзээрэй. Энэ нь өдрийн турш дасгал хөдөлгөөн хийхэд тань тусална.

4. Үений өвдөлтийг намдаадаг

Алхах нь үе мөч, түүний дотор өвдөг, ташааг хамгаалахад тусална. Учир нь энэ нь үеийг дэмжиж буй булчинг тослох, бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Явган алхах нь үе мөчний өвчтэй хүмүүст өвдөлт намдаах гэх мэт ашиг тусыг өгдөг. Долоо хоногт 5-6 миль алхах нь үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ач тустай.

5. Дархлааны функцийг нэмэгдүүлдэг

Алхах нь ханиад томуу тусах эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Нэг судалгаагаар томуугийн улирлын үеэр 1000 насанд хүрэгчдийг ажигласан. Өдөрт дунджаар 30-45 минут алхдаг хүмүүс өвчтэй өдрүүд 43 хувиар, амьсгалын дээд замын халдвар бага байв.

Хэрэв тэд өвдвөл тэдний шинж тэмдгүүд багассан. Үүнийг судалгаанд хамрагдаагүй суугаа насанд хүрэгчидтэй харьцуулсан болно.

Эдгээр давуу талыг мэдрэхийн тулд өдөр бүр алхаж үзээрэй. Хэрэв та хүйтэн уур амьсгалд амьдардаг бол гүйлтийн зам дээр эсвэл дотор худалдааны төвийн эргэн тойронд алхаж үзээрэй.

6. Эрч хүчээ нэмээрэй

Ядарсан үедээ зугаалах нь аяга кофе авахаас илүү үр дүнтэй энерги өсгөх байж болох юм.

Алхах нь хүний ​​биед дамжих хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь кортизол, эпинефрин, норэпинефрины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эдгээр нь энергийн түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг даавар юм.

7. Сэтгэл санаагаа сайжруул

Алхах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бууруулж чадна гэдгийг харуул. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, нийгмээс татгалзах шинж тэмдгүүдийг бууруулж чаддаг.

Эдгээр давуу талыг мэдрэхийн тулд долоо хоногт гурван өдөр 30 минутын хурдтай алхах эсвэл бусад дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зорь. Та мөн гурван минутын турш 10 минутын алхмаар хувааж болно.

8. Амьдралаа уртасгаарай

Илүү хурдтай алхах нь таны амьдралыг уртасгаж магадгүй юм. Судлаачид удаан хурдтай харьцуулахад дундаж хурдаар алхах нь нийт үхлийн эрсдлийг 20 хувиар бууруулахад хүргэсэн болохыг тогтоожээ.

Гэхдээ хурдтай эсвэл хурдтай алхах (цагт дор хаяж 4 миль) эрсдэлийг 24 хувиар бууруулсан. Судалгаагаар нас баралтын ерөнхий шалтгаан, зүрх судасны өвчин, хорт хавдрын улмаас нас барах зэрэг хүчин зүйлүүдээс илүү хурдтай алхах холбоог судлав.

9. Хөлийнхөө аяыг чангал

Алхах нь хөлний булчинг бэхжүүлж чаддаг. Илүү их хүч чадлыг бий болгохын тулд уулархаг газар эсвэл гүйлтийн зам дээр налуу замаар алхах хэрэгтэй. Эсвэл шатаар маршрут хайж олох.

Дугуй унах, гүйх гэх мэт бусад хөндлөн бэлтгэлтэй зэрэгцэн алхаж яваарай. Мөн хөлний булчинг чангалж бэхжүүлэхийн тулд та бөхийх, уушиг, хөлний буржгар зэрэг дасгалын дасгал хийж болно.

10. Бүтээлч сэтгэлгээ

Алхах нь толгойгоо цэвэрлэж, бүтээлч сэтгэлгээнд тусалж магадгүй юм.

Дөрвөн туршилтыг багтаасан судалгаагаар хүмүүсийг алхаж эсвэл сууж байхдаа шинэ санаануудыг бодохыг хичээдэг хүмүүсийг харьцуулсан болно. Судлаачид оролцогчид алхах, ялангуяа гадаа алхахдаа илүү сайн байгааг олж тогтоожээ.

Судлаачид алхах нь санаа бодлын чөлөөт урсгалыг нээж өгдөг бөгөөд бүтээлч чадварыг дээшлүүлэх, нэгэн зэрэг хөдөлгөөн хийх энгийн арга гэж дүгнэжээ.

Дараагийн удаа ажил дээрээ асуудалтай тулгарахад хамт ажиллагсадтайгаа явган аяллын уулзалт эхлүүлэхийг хичээ.

Явган явахдаа аюулгүй байдлыг хангах зөвлөмж

Явган алхахдаа аюулгүй байдлаа хангахын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

• Явган зорчигчдод зориулагдсан газруудаар алхах. Боломжтой бол гэрэлтүүлэг сайтай газруудыг хайж олох.
• Хэрэв та үдэш эсвэл өглөө эрт алхдаг бол гэрэл цацруулагч хантааз эсвэл гэрэлтэй байгаарай, ингэснээр машинууд таныг харж чадна.
• Сайн өсгийтэй, нуман тулгууртай бат бөх гутал өмс.
• Сул, тохилог хувцас өмс.
• Алхахаасаа өмнө болон дараа нь их хэмжээний ус ууж, чийгшүүлж байх хэрэгтэй.
• Үүлэрхэг өдөр ч гэсэн наршихаас хамгаалахын тулд нарнаас хамгаалах тосыг өмсөөрэй.

Хэрхэн эхлэх вэ?

Явган алхахын тулд танд бат бөх явган гутал л хэрэгтэй болно. Гэрийнхээ ойролцоо алхах маршрутыг сонгоорой. Эсвэл танай нутагт алхах мөр, далайн эрэг гэх мэт үзэсгэлэнт газруудыг хайж олох хэрэгтэй.

Та мөн найзтайгаа эсвэл гэр бүлийнхээ хүнтэй хамт алхаж, хариуцлага тооцож болно. Эсвэл та өдөр тутмынхаа хэв маягаар алхаж болно. Энд хэдэн санаа байна:

• Хэрэв та ажилдаа ирвэл автобуснаасаа буугаад эсвэл нэг зогсоолоос эрт зогсоод, ажилдаа үлдсэн замаар явна.
• Ердийнхөөсөө хол оффисоосоо хол зогсож, машин руугаа явж, буцаж яваарай.
• Албан тушаал эрхлэхдээ жолоодохын оронд алхах талаар бодож үзээрэй. Та даалгавраа биелүүлж, дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой.

Авах талбар

Алхах нь бүх насны болон фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан өдөр бүр санал болгож буй дасгалыг биелүүлж чаддаг.

Өдөр тутмын алхмуудыг хянахын тулд хэмжигч эсвэл бусад фитнес хянагч авах талаар бодож үзээрэй. Энд заримыг нь үзэх хэрэгтэй.

Өөрийн нас, фитнессийн түвшинд тохирсон алхах маршрут, өдөр тутмын алхам зорилгоо сонгоорой.

Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд алхахаасаа өмнө халааж, хөргөнө. Фитнессийн шинэ хэв маягийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.