Хоолны дэглэмийн энгийн шийдлүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

1. ИЛҮҮ ИХ ИДЭЖ, УУРАГ НЭМЭХ

Стратеги: Хоёр, гурван том хоолноос 300 -аас 400 калори илчлэг багатай тав, зургаан жижиг хоолонд шилжинэ.

Жингээ хянах ашиг тус: Илүү олон удаа хооллосноор та хорсож, нүдэнд харагдах бүх зүйлийг ороолтлох магадлал багатай болно. Өглөө дунд болон үд дундын зууш идэхэд та өдрийн цайны цагаар ч, ажлын дараа ч өлсдөггүй тул гэртээ ирээд ууж идэхгүй. Хоол, зууш бүрийн хувьд сүүтэй үр тариа, самрын цөцгийтэй алим эсвэл цацагт хяруулын сэндвич гэх мэт уураг, нүүрс ус хоёуланг нь идээрэй. Уураг шингээхэд нүүрс уснаас илүү удаан хугацаа шаардагддаг тул сэтгэл хангалуун байх болно. Йелийн жижиг судалгаагаар эмэгтэйчүүд уураг ихтэй үдийн хоол идэхдээ нүүрс ус ихтэй өдрийн хоол идсэнээс оройн хоолондоо 31 хувиар бага илчлэг иддэг болохыг харуулсан. Зөвлөмж: Өдрийн хоолондоо 2-3 унц загас эсвэл тахианы хөх нэмээд үзээрэй.

Эрүүл мэндийн урамшуулал: Илүү олон удаа хооллосноор та эрч хүч, төвлөрөл, сонор сэрэмжийг дээшлүүлж, үдээс хойш эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог энергийн гадагшлахаас урьдчилан сэргийлэх болно. Нэмж хэлэхэд, та хэт их хоосон калори авахгүй тул илүү тэжээллэг хоол идэх болно.

2. БҮТЭН ТАРИА БҮТЭЭН СОЛИЛЦОО

Стратеги: Үр тарианы бүтээгдэхүүнийг аль болох олон удаа цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүнээс сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, цагаан будааны оронд арвай эсвэл булгур хэрэглэж үзээрэй. Цагаан эсвэл баяжуулсан улаан буудайн оронд бүхэл буудайн талх, үр тарианы оронд овъёосны будаа, Special K-ийн оронд усан үзмийн самар, эсвэл бүр дордох нь Cap'n Crunch идээрэй. Та яагаад хоол тэжээлийн шошгыг унших хэрэгтэй вэ:

* Амьдралд зориулсан хивэг нь нэг зүсэм тутамд 5 грамм эслэг агуулдаг-80 калори байдаг бол Pepperidge Farm-ийн нимгэн зүссэн цагаан талх нь 80 калори илчлэгтэй боловч тэг грамм эслэгтэй байдаг.

* 1 унц усан үзмийн самар нь 2.5 грамм эслэг, 104 калори агуулдаг бол 1 унц тусгай K нь 0.88 грамм эслэг, 105 калори агуулдаг (1 унц Cap'n Crunch нь 0.9 грамм эслэг, 113 калори илчлэг агуулдаг. элсэн чихэр).

Жин хянах давуу тал: Бүтэн үр тарианы бүтээгдэхүүн нь зажилж, илүү сэтгэл ханамжтай байдаг. Тэдний эслэг нь тэднийг илүү дүүргэдэг тул та бага идэж, удахгүй өлсөхгүй байх болно. Зөвлөгөө: Хоол бүрт 1 ширхэг бүтэн үр тариа идээрэй.

Эрүүл мэндийн урамшуулал: Үр тариа гэх мэт эслэг ихтэй хоол хүнс нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, магадгүй хөх, нойр булчирхай, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас хамгаалахад тусалдаг. Тэд мөн цэвэршүүлсэн хүнсний бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан ул мөр элементүүдийг агуулдаг.

3. ХООЛ БҮРД НЭГ ЖИМС, НОГОО НЭМЭХ

Стратеги: Энэ нь ихэвчлэн эслэггүй, амин дэм багатай, илчлэг ихтэй жимсний шүүс эсвэл ногооны ундаа нэмнэ гэсэн үг биш юм. (Учир нь: Модны дээд алимны шүүсний 6 унци нь 90 калори, ердөө 0.2 грамм эслэг агуулдаг. Энэ нь Hi-C Candy Apple Cooler-ээс илүүгүй юм. Харин дунд зэргийн алим нь 81 калори, 3.7 грамм эслэг агуулдаг.) Та бүхэл бүтэн жимс, бүхэл бүтэн ногоог нэмэх хэрэгтэй. Эсвэл тэдгээрийг хоолны үеэр нэмэх нь тохиромжгүй бол та хоёуланг нь хоёуланг нь хоёр дахин нэмэгдүүлэхийг хүсч болно.

Жин хянах давуу тал: Сэтгэл хангалуун байхын тулд ходоодонд тодорхой хэмжээний жин хэрэгтэй. Бүхэл бүтэн жимс, хүнсний ногоо нь танд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгөх болно. Энэ нь та хоолны үеэр болон дараа нь бага идэх болно гэсэн үг юм. Зөвлөгөө: Илүү гүн өнгөтэй жимс, хүнсний ногоог сонгоорой.

Эрүүл мэндийн урамшуулал: Жимс, хүнсний ногоонд витамин, фитохимийн бодис ихээр агуулагддаг. Зүрх судасны өвчин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх маш олон тэжээллэг бодисууд байдаг бөгөөд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог шүүс болгон боловсруулахад ихэвчлэн алддаг. Тиймээс бүхэл бүтэн бүтээгдэхүүний шүүсийг арилжаалах нь эдгээр өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

4. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох

Стратеги: Өөх тос багатай, өөх тос багатай, өөх тосгүй сүү, тараг, зайрмаг, бяслаг хүртэл аажмаар ажиллаарай. Хэрэв та хамгийн сүүлд өөх тос багатай бяслагнаас дээж авсан бол резин шиг амттай байсан бол дахин туршаад үзээрэй. Өөх тос багатай бүтээгдэхүүнүүд ихээхэн сайжирсан.

Жин хянах давуу тал: Энэ бол амтыг алдалгүйгээр калори хэмнэх хялбар арга юм. Дөрвөн унци ердийн зуслангийн бяслаг нь 120 калори илчлэг агуулдаг бол 100 хувь нь 2 хувь, 90 хувь нь 1 хувь, 80 хувь нь өөх тосгүй байдаг. Нэг унци Чеддар бяслаг нь 114 калори, 6 грамм ханасан өөх тос агуулдаг; 1 унц өөх тос багатай Kraft бяслаг нь 90 калори, 4 грамм ханасан өөх тос агуулдаг. Breyers ванилийн зайрмагны нэг халбага нь 150 калори, 5 грамм ханасан өөх тос агуулдаг; Häagen Dazs нь 270 калори, 11 грамм ханасан өөх тос агуулдаг; Breyers Light нь 130 калори илчлэг, 2.5 грамм ханасан өөх тос агуулдаг. Зөвлөгөө: Ханасан өөх тосыг огтлоход анхаарлаа хандуулаарай.

Эрүүл мэндийн урамшуулал: Та зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг ханасан өөх тосыг эрс багасгадаг. Жишээлбэл, эдгээр 4 унц ердийн зуслангийн бяслаг нь 3 грамм ханасан өөх тос агуулдаг бол өөх тос багатай бяслаг 1.4 грамм, өөх тос багатай бол 1 граммаас бага, өөх тосгүй бол ханасан өөх тос агуулдаггүй. Мэргэжилтнүүд ханасан өөх тосыг нийт илчлэгийн 10 хувиас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.

5. ИЛҮҮ УС УУ

Стратеги: Эмэгтэйчүүд өдөрт 9 аяга шингэн уух ёстой, хэрэв дасгал хийвэл илүү их шингэн уух хэрэгтэй, гэхдээ ихэнх нь өдөрт 4-6 аяга л уудаг. Ширээн дээрээ, үүргэвчиндээ, машиндаа усны савтай байлга.

Жингээ хянах ашиг тус: Ус уух нь цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг тул бага идэх магадлалтай бөгөөд өлсөөгүй үед идэхээс сэргийлдэг. Олон хүмүүс үнэхээр цангасан үедээ хоолонд ханддаг. Зөвлөгөө: Чийгшүүлж, калори хэмнэхийн тулд чихэрлэг ундаа, жүүсний оронд ус уугаарай.

Эрүүл мэндийн урамшуулал: Чийглэг сайтай байх нь бүдүүн гэдэс, хөх, давсагны хорт хавдар гэх мэт өвчний эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Нэг судалгаагаар өдөрт таваас дээш аяга ус уусан гэж мэдээлсэн эмэгтэйчүүд хоёр ба түүнээс бага уусан эмэгтэйчүүдээс бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх магадлал 45 хувиар бага байжээ.

Шалгах