Энэхүү сонгуулийн түгшүүрийн жагсаалт нь юу болж байгаагаас үл хамааран үндэслэлтэй байхад тусална

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Сонгуулийн өдөр ойрхон байгаа бөгөөд нэг зүйл тодорхой байна: бүгд санаа зовж байна. The Harris Poll болон Америкийн сэтгэл судлалын холбооноос явуулсан үндэсний хэмжээний төлөөлөгчийн шинэ судалгаанд АНУ -ын насанд хүрэгчдийн бараг 70% нь сонгууль нь тэдний амьдрал дахь "стрессийн чухал эх үүсвэр" гэж хариулжээ. Улс төрийн харъяаллаас үл хамааран бүх нийтээр хурцадмал байдал өндөр байна. (Холбогдох: 2020 оны сонгуулийн үр дүнд сэтгэлзүйн хувьд хэрхэн бэлтгэх вэ)

Хэрэв та ойрын хэдэн өдөр (эсвэл магадгүй хэдэн долоо хоног) стрессээ тайлах арга зам хайж байгаа бол Shine програмын Сонгуулийн түгшүүрийн жагсаалт - Сонгуулийн өдөр болон үүнийг даван туулахад туслах зорилгоор бэлтгэсэн анхаарал хандуулах нөөцийн цуглуулгыг бүү хайгаарай. цааш

Өөрийгөө халамжилдаг Shine програмыг үүсгэн байгуулагч, гүйцэтгэх захирал Наоми Хирабаяши "Сонгууль нэг өдрийнхөөс хамаагүй том" гэж хэлэв. Хэлбэр. "Үүнээс гадна, хэрэв та үүнийг тахлын айдас, арьс өнгөөр ​​​​ялгаварлан гадуурхах шударга ёсны төлөөх тэмцэлтэй хослуулбал хурцадмал байдал өндөр байна. Бид хүмүүст сэтгэл санааны бүх стрессийг даван туулахад туслах хялбар нөөц бий болгохыг хүссэн." (Холбоотой: COVID-19 болон түүнээс цаашхи хугацаанд эрүүл мэндийн түгшүүрийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ)

Shine програмыг Хирабаяши найз, бизнесийн хамтрагч Мара Лидейтэй хамтран бүтээжээ. Хирабаяши, Лидэй нар оюун санааны эрүүл мэнд, ялангуяа өнгөт арьст бүсгүйчүүдийн хувьд маш хурдан хугацаанд танилаасаа найз нөхөдтэй болсон. "Бид бие биетэйгээ илэн далангүй, илэн далангүй ярилцаж, бид юутай тэмцэж байсан, энэ нь бидний гарал үүсэлтэй байдаг - энэ нь эмэгтэй хүн, өнгөт арьст хүмүүс юм уу, эсвэл манай гэр бүлд хамгийн түрүүнд коллежид элссэн эсэх талаараа ярилцаж эхэлсэн" гэж Лидей хэлэв. хэлдэг Хэлбэр. "Бидэнд хүн бүр өөрсдийнхөө сэтгэл санааны эрүүл мэндтэй холбоотой өндөр, доод түвшний талаар ярих боломжтой газар хэрэгтэй юм шиг санагдсан." (Холбогдох: Керри Вашингтон ба идэвхтэн Кендрик Сэмпсон нар арьс өнгөний шударга ёсны төлөөх тэмцэлд сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар ярьсан)

Тэрхүү ярианаас болж Shine програмын тухай ойлголт төрсөн. Хирабаяши хэлэхдээ "Бид тэмцэж буй зүйлдээ ганцаараа байсан янз бүрийн туршлагыг туулж өнгөрүүлснийхээ дараа бид" Шинэ "шиг бүтээгдэхүүнтэй болох нь юу гэсэн үг болохыг бодсон. Төлөвлөлт багатай бизнес эрхлэгчид, технологийн олон талт байдлыг дэмждэг Apple Entrepreneur Camp-ийн тусламжтайгаар Хирабаяши, Лидей нар апп доторх туршлагаа сайтар тааруулж, Shine-ийн эрхэм зорилгыг шинэ шатанд гаргалаа. (Холбогдох: Шилдэг эмчилгээ, сэтгэцийн эрүүл мэндийн програмууд)

Өнөөдөр энэ аппликейшн нь сард 12 доллар эсвэл жилийн захиалгад 54 доллар (7 хоногийн үнэгүй туршилтыг оруулаад) гурван хэсгээс бүрдсэн өөрийгөө арчлах туршлагыг санал болгож байна. "Тусгах" функц нь таныг өдөр тутмын тусгал, зааварчилгаа бүхий апп доторх чат руу чиглүүлж, өөрийгөө шалгахад тусалдаг. "Ярилцах" платформоор дамжуулан та өөрийгөө арчлах өөр өөр сэдвээр өдөр бүр хэлэлцүүлэг өрнүүлдэг, үзэл бодолтой хүмүүсийн хамт олонтой танилцдаг. Та мөн олон төрлийн нөлөө бүхий хүмүүс, шинжээчдийн дуу хоолойгоор амьдруулсан 800 гаруй бясалгалын аудио номын санд хандах боломжтой. (Холбогдох: Боломжийн үнээр, хүртээмжтэй дэмжлэг үзүүлдэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн үнэ төлбөргүй үйлчилгээ)

Shine програмын сонгуулийн түгшүүрийн жагсаалтын хувьд энэхүү цуглуулгад нийт 11 удирдамжтай бясалгалыг санал болгодог бөгөөд үүний долоон нь захиалгагүйгээр үнэгүй байдаг бөгөөд тус бүр нь 5-11 минутын хугацаатай байдаг. Сэтгэлгээний багш Элиша Мудли, өөрийгөө халамжлах зохиолч Айша Боу, сэтгэлгээний дасгалжуулагч Жаклин Гоулд, идэвхтэн Рэйчел Каргл зэрэг мэргэжилтнүүдээр удирдуулсан бясалгал бүр таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэрэгцээг хангах өөр өөр зүйлийг санал болгодог.

Жишээлбэл, "Мэдрэмжтэй мэдрэмж", "Сонгуулийн түгшүүрээ даван туулах" гэх мэт замууд нь сэтгэлээр унасан үедээ анхаарал төвлөрүүлэх дасгалуудыг санал болгодог. Бусад замууд нь мэдээний эргэн тойронд хил хязгаар тогтоох эсвэл мэдрэлийн системийг тайвшруулж, оюун ухааныг сайжруулахын тулд нойрыг дэмжих амьсгалын дасгалуудыг заадаг. (Хэрэв та стресс эсвэл сонгуулийн түгшүүрээс болж унтахаа больсон бол стресс, шөнийн түгшүүрийн талаар унтах эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй.)

Хэрэв та сонгуулийн өдөр санал өгөхөөр төлөвлөж байгаа бөгөөд үүндээ сандарч байгаа бол санал хураалт руу явах замдаа стрессээ тайлахын тулд тоглуулах жагсаалтаас Карглийн "Санал өгөхийн тулд алхаж байна" дууг сонсоод үзээрэй. Зургаан минутын бясалгал нь иргэн хүний ​​эрх мэдэл, санал өгөх эрхээ эдлэх нь хичнээн чухал болохыг танд сануулж байна. (Сэргээх: Эдгээр нь 2020 оны ерөнхийлөгчийн сонгуульд таны санал өгөх эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн хамгийн том асуудал юм.)

Хирабаяши хэлэхдээ Карглег "Санал өгөхийн тулд алхах" замд оролцуулах шийдвэр нь санаатай байсан бөгөөд түүний гадуурхагдсан нийгэмлэгүүдийг хүчирхэгжүүлэхэд гүйцэтгэсэн үүргийг харгалзан үзжээ. "[Тэр] огтлолцол ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар маш илэн далангүй ярьдаг, ялангуяа энэ нь Хар туршлагатай холбоотой юм" гэж Хирабайаши хэлэв. "Тэр бол энэ цаг үед санал өгөх гэдэг нь хүний ​​эрхийн төлөө юу гэсэн үг болохыг илэрхийлэх хамгийн сайн хүмүүсийн нэг юм. Бид түүнтэй хамтран ажиллаж байгаадаа бахархаж байна."

"Бидний хамгийн том найдвар бол гадуурхагдсан нийгэмлэгүүдэд сэтгэл санааны хэрэгцээгээ хангахад нь туслахын тулд өөрсдийн үүргээ гүйцэтгэж байгаа явдал юм" гэж Лидей нэмж хэлэв.

Хирабаяши хэлэхдээ, та сонгуулийн мэдрэлээ хөнгөвчлөхийн тулд сонгуулийн зовнилын тоглуулах жагсаалтад дараалал үүсгэсэн ч бай, эсвэл мөхлийн гүйлгээг хязгаарлахад тань туслах хэрэгсэл та яг одоо мэдэрч буй зүйлээ боловсруулахад тань туслах ёстой. "Рэйчелийн бясалгалын зурвасууд болон тоглуулах жагсаалт бүхэлдээ хүмүүсийг урамшуулж, хүчирхэгжүүлж, тэдний хоолой яагаад сонсогдох ёстойг ойлгоход тусалдаг."

Шалгах