Шилдэг хэвлийн булчинтай тачаангуй алдартан: Николь Шерзингер

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

"Бүжигчин хүний ​​хувьд би цөмөө бат бөх байлгах ёстой" гэж тэр хэлэв Ододтой бүжиглэх аварга. Үүнийг хийхийн тулд тэрээр долоо хоногт дор хаяж таван өдөр Лос-Анжелес дахь дасгалжуулагч Адам Эрнстертэй хамт дасгал хийдэг. 60-90 минутын хуралдааны үеэр хосууд 3-4 завсарлагаанаар хязгаарлагдмал амралттай, олон кардио хийдэг. Ганцаараа Николь гүйж, араагаар гүйхгүй байх дэглэмийг баримталдаг.

Николь Шерзингерийн дасгал:

Долоо хоногт гурван удаа хэвлийн булчингийн дасгал тус бүрээс 2-3 багц хий.

Танд хэрэгтэй болно: 6-12 фунт жинтэй Body Bar ба эсэргүүцлийн тууз эсвэл хоолой. Spri.com дээрээс тоног төхөөрөмж хайж олох.

Bar Crunch

Ажил: Abs

А. Өвдөгөө нугалж, шилбээ газартай зэрэгцүүлэн хэвтүүлээд цээжин дээрээ биеийн саваа барь. Бутлах, өвдөгний дээгүүр баар хүрэх; доошлуулаад давтана. 8-12 давталт хий.

Б. Хөлөө газраас хэдхэн инч дээш сунгаж, толгойны ард баар барина. Зүүн өвдгөө цээжиндээ аваачиж, дараа нь 1 давталт хийж дуусгахын тулд хөлөө солино. 8-12 давталт хий.

Байнгын эргэлт

Ажил: Гол

А. Эсэргүүцэх хоолойг толгойн өндрөөр бэхлээд баруун талаа хөлийн өргөнтэй хамгийн ойр байлга. Гар тус бүрдээ бариулыг мөрний өндөрт баруун тийш бариад, алгаа газар харан (хоолой чанга байх ёстой).

Б. Их биеийг зүүн тийш эргүүлж, гараа биеэрээ татахдаа баруун хөлөөрөө зүүн тийш эргүүлнэ. Анхны байрлал руу буцах; давтах 10-12 давталт хийх; иж бүрдлийг дуусгахын тулд талыг нь солино.

Холливудын хамгийн дур булаам биетүүд рүү буцна уу.

Шалгах