HDL: "Сайн" холестерол

Сэтгэл Ханамжтай

• Хураангуй
• Холестерол гэж юу вэ?
• HDL ба LDL гэж юу вэ?
• Миний HDL түвшин ямар байгааг би яаж мэдэх вэ?
• Миний HDL түвшин ямар байх ёстой вэ?
• Би HDL түвшинг хэрхэн дээшлүүлэх вэ?
• Миний HDL түвшинд өөр юу нөлөөлж болох вэ?

Хураангуй

Холестерол гэж юу вэ?

Холестерол нь лав, өөх тос шиг бодис бөгөөд таны биеийн бүх эсэд байдаг. Таны элэг холестерин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь мах, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг зарим хоолонд багтдаг. Таны бие хэвийн ажиллахын тулд зарим холестерол хэрэгтэй. Гэхдээ цусан дахь холестерины хэмжээ хэт их байх нь титэм артерийн өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

HDL ба LDL гэж юу вэ?

HDL ба LDL нь хоёр төрлийн липопротеины нэгдэл бөгөөд өөх тос (липид) ба уургийн нэгдэл юм. Липидийг уургаар наалдуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр цусаар дамжин хөдөлж чаддаг. HDL ба LDL нь өөр өөр зорилготой:

• HDL нь өндөр нягтралтай липопротеин гэсэн үг юм. Биеийн бусад хэсгүүдээс холестеролыг элэг рүүгээ буцааж авч явдаг тул заримдаа үүнийг "сайн" холестерол гэж нэрлэдэг. Дараа нь таны элэг холестеринийг таны биеэс зайлуулдаг.
• LDL нь бага нягтралтай липопротеин гэсэн үг юм. LDL-ийн өндөр түвшин нь таны судсанд холестерины хуримтлал үүсгэдэг тул заримдаа үүнийг "муу" холестерин гэж нэрлэдэг.

Миний HDL түвшин ямар байгааг би яаж мэдэх вэ?

Цусны шинжилгээгээр таны холестерины хэмжээ, түүний дотор HDL хэмжээг хэмжих боломжтой. Энэ шинжилгээг хэзээ, хэдэн удаа хийлгэх нь таны нас, эрсдэлт хүчин зүйл, гэр бүлийн түүхээс хамаарна. Ерөнхий зөвлөмжүүд нь:

19 ба түүнээс доош насны хүмүүст:

• Эхний шалгалт 9-11 насны хооронд байх ёстой
• Хүүхдүүд 5 жил тутамд дахин шинжилгээ өгөх ёстой
• Цусан дахь холестерин, зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт ихтэй гэр бүлийн түүхтэй бол зарим хүүхдэд энэ шинжилгээг 2 наснаас эхлэн өгч болно.

20 ба түүнээс дээш настай хүмүүст:

• Залуу насанд хүрэгчид 5 жил тутамд шинжилгээ өгөх ёстой
• 45-65 насны эрчүүд, 55-65 насны эмэгтэйчүүд 1-2 жилд нэг удаа хийлгэж байх ёстой

Миний HDL түвшин ямар байх ёстой вэ?

HDL холестерины хувьд өндөр тоо нь илүү дээр байдаг, учир нь HDL-ийн өндөр түвшин нь титэм артерийн өвчин, тархинд цус харвах эрсдэлийг бууруулдаг. Таны HDL хэр өндөр байх нь таны нас, хүйсээс хамаарна.

Би HDL түвшинг хэрхэн дээшлүүлэх вэ?

Хэрэв таны HDL түвшин хэт доогуур байвал амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь танд туслах болно. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд ерөнхийдөө та илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг.

• Эрүүл хоол хүнс идээрэй. HDL түвшинг дээшлүүлэхийн тулд муу өөхний оронд сайн өөх тос идэх хэрэгтэй. Энэ нь өөх тос багатай сүү, бяслаг, хиам, гахайн мах зэрэг өөх тос ихтэй мах, цөцгийн тос, гахайн өөх тосоор хийсэн хоол, богиносгох зэрэг ханасан өөх тосыг хязгаарлахыг хэлнэ. Та мөн зарим маргарин, шарсан болон гурилан бүтээгдэхүүн шиг боловсруулсан хоолонд агуулагдах транс өөх тосоос зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд авокадо, оливын тос, ургамлын тос, самар зэрэгт агуулагддаг ханаагүй өөх тосыг идээрэй. Нүүрс ус, ялангуяа элсэн чихрийг хязгаарлах. Мөн байгалийн гаралтай эслэг ихтэй овъёос, шош зэрэг хоолыг илүү их идэхийг хичээ.
• Эрүүл жинтэй байгаарай. Та жингээ хасах замаар HDL түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой, ялангуяа бэлхүүсээрээ өөх ихтэй байвал.
• Дасгал. Тогтмол дасгал хийснээр HDL түвшинг дээшлүүлэхээс гадна LDL түвшинг бууруулж болно. Та ихэнх өдөр биш юмаа гэхэд 30 минутын дунд, хүчтэй аэробикийн дасгал хийхийг хичээх хэрэгтэй.
• Тамхинаас зайлсхий. Тамхи татах, дам тамхидалтад өртөх нь таны HDL түвшинг бууруулж чадна. Хэрэв та тамхичин бол тамхинаас гарах хамгийн сайн аргыг хайж олоход эмчээсээ тусламж хүс. Та дам тамхидалтаас зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй.
• Согтууруулах ундааг хязгаарлаарай. Дунд зэргийн согтууруулах ундаа нь HDL түвшинг бууруулж болзошгүй боловч үүнийг батлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Бидний мэддэг зүйл бол хэт их согтууруулах ундаа нь таныг илүүдэл жинтэй болгож, HDL түвшинг бууруулдаг.

Зарим холестерины эмүүд, түүний дотор зарим статинууд нь LDL түвшинг бууруулахаас гадна таны HDL түвшинг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл мэндийн байгууллагууд зөвхөн HDL-ийг өсгөх зорилгоор эм бичдэггүй. Гэхдээ танд HDL бага, LDL түвшин өндөр байвал эм уух шаардлагатай байж магадгүй юм.

Миний HDL түвшинд өөр юу нөлөөлж болох вэ?

Зарим эмийг уух нь зарим хүмүүсийн HDL түвшинг бууруулдаг. Тэд орно

• Бета хориглогч, цусны даралтын нэг төрөл
• Анаболик стероидууд, үүнд эр даавар болох тестостерон орно
• Жирэмслэлтээс хамгаалах зарим эмэнд багтдаг эмэгтэй даавар болох прогестинууд ба даавар орлуулах эмчилгээ
• Бензодиазепин, сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэлд байнга хэрэглэдэг тайвшруулах үйлчилгээтэй

Хэрэв та эдгээрийн аль нэгийг нь авч байгаа бөгөөд HDL түвшин маш доогуур байгаа бол үйлчилгээ үзүүлэгчээс үргэлжлүүлэн авах шаардлагатай эсэхийг асуу.

Чихрийн шижин нь таны HDL түвшинг бууруулж чаддаг тул чихрийн шижингээ удирдах өөр нэг шалтгаан болдог.