Эрдэмтэд жинхэнэ "дасгалын эм" боловсруулж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дасгалжуулагч, багш, хоолны мэргэжилтнүүд жингээ хасах эсвэл фитнессээр хичээллэх зорилгоо биелүүлэхдээ "амжилтанд хүрэх шидэт эм гэж байдаггүй" гэж хэлэх дуртай байдаг. Тэд зөв, гэхдээ одоохондоо.

Америкийн Физиологийн Нийгэмлэгийн 2017 оны Туршилтын Биологийн хуралд танилцуулсан судалгаагаар тодорхой уураг болох миостатины дарангуйлал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, зүрх, бөөрний эрүүл мэндийг (ядаж хулганад) мэдэгдэхүйц сайжруулахад хүргэдэг болохыг шинэ судалгаагаар харуулж байна. Энэ нь яагаад асар том вэ: Энэ нь шинжлэх ухаан жинхэнэ ид шидийн дасгалын бэлдмэлийг бүтээхэд нэг алхам ойртсон гэсэн үг юм (хаа сайгүй сургагчдыг сандаргах).

Миостатин нь булчин барих чадварт хүчтэй нөлөө үзүүлдэг учраас чухал юм. Илүү их миостатин агуулсан хүмүүс байдаг бага булчингийн масс, миостатины хэмжээ багатай хүмүүс байдаг илүү булчингийн масс. (ICYMI, туранхай булчингийн масс байх тусам илүү их кальцийг шатаадаг, тэр ч байтугай амарч байхдаа ч гэсэн.) Судалгаагаар тарган хүмүүс миостатиныг их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь дасгал хийх, булчин барихад хүндрэл учруулж, таргалалт руу чиглүүлдэг. судлаачдын үзэж байгаагаар. (Гэхдээ энэ нь тэд хөдлөх ёсгүй гэсэн үг биш юм, ямар ч дасгал хийх нь дасгал хийхээс хамаагүй дээр юм.)

Судалгааны явцад судлаачид дөрвөн төрлийн хулгануудыг үржүүлжээ: туранхай, тарган хулгана тус бүрдээ миостатины үйлдвэрлэл хязгааргүй, миостатин үүсгэдэггүй туранхай, тарган хулгана. Уураг гаргаж чадахгүй туранхай, тарган хулганууд хоёулаа илүү булчин хөгжсөн боловч тарган хулгана таргалсан хэвээр байв. Гэсэн хэдий ч тарган хулганууд зүрх судасны болон бодисын солилцооны эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг туранхай хамтрагчидтайгаа адилхан харуулсан бөгөөд илүү миостатин агуулсан тарган хулганаас хамаагүй дээр байжээ. Тиймээс тэдний өөхний хэмжээ өөрчлөгдөөгүй ч гэсэн тэд илүү булчинлаг байсан доор өөх тос, таргалалтын хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйлсийг харуулаагүй. (Тийм ээ, "тарган боловч бие галбиртай" байх нь үнэндээ эрүүл байдаг.)

Миостатины хүчийг ашиглах нь жингээ хасахаас гадна чухал ач холбогдолтой юм. Эдгээр үр дүнгээс үзэхэд уургийг блоклох нь туранхай булчингийн масстай болох (биеийн тамирын зааланд хийх шаардлагагүй) зүрх судасны хамгаалалтын ашиг тусыг хурдан олж тогтоох, таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл бүр буцаах үр дүнтэй арга байж болох юм. бодисын солилцоо, бөөр, зүрх судасны үйл ажиллагаанд өөрчлөлт орно. (Урвуу байдлын талаар ярихад HIIT бол хөгшрөлтийн эсрэг хамгийн сайн дасгал гэдгийг та мэдэх үү?)

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр ашиг тустай эм уух нь хөлсөө урсгахад хүртэх бүх давуу талыг танд өгөхгүй нь ойлгомжтой. Энэ нь таны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, йог шиг байлгаж, гүйгчийн өндөр амжилтыг өгөхгүй, хүндийн өргөлт хийсний дараа танд өгөх хүч чадлыг үлдээхгүй. Та үнэхээр эм ууж, марафон гүйж чадна гэж найдаж чадахгүй нь лавтай. Миостатин танд туслах болно бүтээх булчин, гэхдээ тэр булчинг сургах нь огт өөр зүйл юм. Тиймээс, шинэ миостатины цахилгаан станцын давуу талыг ашиглах нь таны дасгалын үр дүнг дээшлүүлж, таргалалттай хүмүүсийг хөдөлгөөнд оруулахад тусална, гэхдээ энэ нь хуучинсаг сайн хөдөлмөрийг хэзээ ч орлохгүй.

Биеийн тамирын заал руу явах илүү олон шалтгаан: Та шинэлэг эмийг хүлээхгүйгээр миостатины ид шидийг олж авах боломжтой. Судалгаагаар эсэргүүцэл ба аэробикийн дасгалын аль аль нь араг ясны булчингийн миостатины хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулж болзошгүйг харуулж байна. #SorryNotSorry-myostatin өнөөдөр биеийн тамирын заал алгасах шалтгаануудын жагсаалтаас албан ёсоор хасагдсан.

Шалгах