Шилдэг өгзөгтэй тачаангуй алдартнууд: Бейонсе

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Энэ одны хатуу арын хэсэг нь бүжгийн бэлтгэл, гүйлт, аялалын өмнөх биеийн тамирын дасгалуудын оргил үе юм. "Би олзоо авахын тулд маш их суулт хийдэг!" тачаангуй од хэлэв. Долоо хоногт гурваас таван удаа (аяллын хуваариас хамаарч) Бейонсе Майами дасгалын физиологич Марко Боргестой хамтран ажилладаг. "Бид нэг цагийн хичээл болгондоо янз бүрийн тоног төхөөрөмж ашиглан хүч чадлын янз бүрийн хөдөлгөөн хийдэг" гэж Марко хэлэв. "Үүнийг өөрчилснөөр бид булчингийн бүлгийн бүх хэсгийг онилж чадна."

Бейонсегийн дасгал:

Долоо хоногт гурван удаа өгзөгний дасгал бүрийг 2 эсвэл 3 багц хий.

Танд хэрэгтэй болно:8-аас 15 фунт жинтэй Body Bar, тогтвортой байдлын бөмбөг. Spri.com дээрээс тоног төхөөрөмж хайж олох.

Body Bar Hip Lift

Ажил: өгзөг ба шишүүхэй

А. Тогтвортой бөмбөлөг дээр нуруугаа дээш харуулан хэвтээд Body Bar-ыг ташаан дээрээ барьж, өвдөгөө 90 градус бөхийлгөж, биеийг мөрнөөс дээш зэрэгцүүл.

өвдөг.

Б. Доод хонго, 1 тоолоход түр зогсоод дараа нь глутуудыг шахаж анхны байрлал руугаа буцааж давтан хийнэ. 12-15 давталт хий.

Нэг хөлний өргөтгөл

Ажил: Өгзөг, нуруу, шөрмөс

А. Тогтвортой бөмбөлөг дээр шилбэтэй, мөрийг бугуйндаа зэрэгцүүлэн банзан байрлалд ор. Бөмбөгийг цээж рүү татаж, зүүн өвдгөө нугалах.

Б. Зүүн хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгаж, баруун хөлөө ардаа ташааны өндөр хүртэл өргөж, хөлөө доошлуулж, давтана. 10-12 давталт хийсний дараа талыг нь бүрэн тохируулаарай. (Хэрэв энэ нь хэтэрхий хатуу байвал хонго дээрээ бөмбөг дээр хэвтэж, хоёр хөлөө өргөж доошлуул.)

Шалгах