Сэтгэл түгшсэн олон хүмүүсийн хувьд өөрийгөө халамжлах нь ердөө л үр дүнд хүрдэггүй

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөртөө анхаарал тавих цаг мөч байна
• # өөрийгөө арчлах # таргалалт
• # Өөрийгөө хайрла # өөрийгөө арчлах # эрүүл мэндийн # сайн сайхан байдал

Бүх зүйлийг улам дордуулж байвал # өөрийгөө арчлах хэвээрээ юу?

Хэдэн сарын өмнө би бэрхшээлээ сэтгэлийн зовнилоор шийдвэрлэхийн тулд амьдралдаа зарим өөрчлөлт хийхээр шийдсэн юм.

Би нөхөртөө өдөр бүр зөвхөн өөрийнхөө төлөө нэг зүйл хийх болно гэж хэлсэн. Би үүнийг өөртөө анхаарал тавих радикал гэж нэрлэсэн бөгөөд үүндээ маш их таалагдсан. Би хоёр бяцхан хүүхэдтэй бөгөөд өөртөө цаг зав багатай байдаг тул ганцхан өдөр бүр надад зориулж ганц зүйл хийх санаа нь эрс радикал санагддаг.

Би өдөр бүр ном уншихаар зугаалах эсвэл иогоор хичээллэх эсвэл бүр ганцаараа саравчин дээр ганцаараа сууж байхыг шаардан хоёр хөлөөрөө үсрэн орлоо. Хэт их зүйл байхгүй, инстаграмм зүйл байхгүй.

Өдөр бүр 20 минут л тайван ...

Эхний долоо хоногийн эцсээр би угаалгын өрөөндөө суугаад, чичирч, хэт агааржуулж сууж байхдаа өөрийгөө мэдэв.

Эдгээр нь миний хүсэн хүлээж байсан үр дүн биш гэдгийг хэлэх нь илүүц биз ээ. Энэ нь зүгээр л зугаалах ёстой байсан ч намайг спираль болгож, би үүнийг хийж чадсангүй.

Сэтгэл түгших өвчтэй олон хүмүүсийн хувьд энэ төрлийн “өөртөө анхаарал тавих” нь үр дүнгүй байдаг.

Өөртөө анхаарал тавих цаг мөч байна

Эдгээр өдрүүдэд өөрийгөө арчлах нь сэтгэлийн зовиур, нойргүйдэл, бие махбодийн архаг өвчнүүд, эсвэл OCD, сэтгэл гутрал гэх мэт сэтгэцийн өвчнүүдээс болж зовж шаналж буй бүх зүйлд гавар болж өгдөг. Хаа нэгтээ өөрийгөө халамжлах нь яг л илүү сайн мэдрэгдэх ёстой зүйл гэж хэн нэгэн хэлж байна.

Ихэнх тохиолдолд энэ нь тийм байдаг.

Завсарлага аваад өөртөө тааламжтай зүйл хийх нь танд тустай. Өөртөө анхаарал тавих чадах гавар бай. Гэхдээ энэ нь үргэлж байдаггүй.

Заримдаа, өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл хийх нь улам бүр дорддог, ялангуяа та сэтгэлийн түгшүүртэй амьдардаг бол.

АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 20 орчим хувь нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг бөгөөд энэ нь АНУ-д хамгийн их тархсан сэтгэцийн өвчин юм. Маш олон хүн сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг бөгөөд эцэст нь олон хүн сэтгэлийн түгшүүрийн тухай ярьж байгаа нь миний хувьд {textend} ядаж - {textend} гутаан доромжлол бага зэрэг арилж эхлэх шиг санагдаж байна.

Нээлттэй байдал, хүлээн зөвшөөрөлтийг дагаж мөрдөх зөвлөмжүүд гарч ирдэг бөгөөд бид өөрсдийн мэдээллийн тэжээлийг байнга тольддог эрүүл мэндийн талаархи нийтлэлүүдээс {textend} эрүүл мессежүүд хүртэл дүүргэхийг зөвлөдөг бөгөөд ихэнх хэсэг нь өөрсдийгөө халамжлах гэсэн баталгааг агуулдаг.

Өөртөө анхаарал халамж тавих нь удамшлын шинжтэй бөгөөд инстаграммаар болжээ
- {textend} Доктор Перпетуа Нео

Сэтгэл түгших өвчтэй олон хүмүүсийн хувьд рашаан сувилал, амралт, цэцэрлэгт хүрээлэнд нэг цагийг үзэх нь тэдний хийхийг хүсдэг зүйл байж болох юм - {textend} эсвэл өөрсдийгөө мэдэрдэг ёстой хийх. Тэд өөрсдийгөө хийх ёстой гэж бодож байгаа эсвэл энэ нь тэдний бодлыг удирдаж, бүх зүйлд санаа зовохоо болиход нь туслах болно гэж хичээдэг.

Гэхдээ энэ нь тэдэнд илүү сайн мэдрэхэд тус болохгүй. Энэ нь түгшүүр, түгшүүр, стрессийн эргэлтийг зогсоохгүй. Энэ нь тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлэх, тайвшрахад тус болохгүй.

Сэтгэл түгших өвчтэй олон хүмүүсийн хувьд энэ төрлийн “өөртөө анхаарал тавих” нь үр дүнгүй байдаг.

Калифорнийн терапевт Мелинда Хейнсийн хэлснээр “Өөртөө анхаарал тавих эрүүл тунг гаргахад цаг хугацаа зарцуулах нь гэм буруугийн мэдрэмжийг төрүүлдэг (I байх ёстой эсвэл хүүхдүүдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх).

Энэ нь өөрийгөө арчлахад тустай гэсэн санааг бараг үгүй ​​хийдэг - {textend} үүнийг гох ангилалд шилжүүлдэг.

Чадахгүй зүйл тань хийж чадах зүйлдээ саад болохыг бүү зөвшөөр
- {textend} Дебби Шнайдер, Healthline Facebook нийгэмлэгийн гишүүн

Хейнс "Сэтгэл түгшсэн сэтгэлээр амьдардаг хүмүүс" ерөнхийдөө "зүгээр л өөрийгөө .." гэсэн энгийн бөгөөд амар амгаланг мэдэрч чадахгүй гэж тайлбарлаж байна. Амьдралын завгүй хэмнэлээс завсарлага авах нь энэ зүй бус байдлыг л харуулж байна ... эндээс өөрийгөө буруутгах эсвэл өөрийгөө үнэлэх чадвар бага байна. ”

# өөрийгөө арчлах # таргалалт

Бидний улам бүр холбоотой болсон амьдралд Facebook, Instagram гэх мэт нийгмийн мэдээллийн платформууд зайлшгүй шаардлагатай болжээ. Бид тэдгээрийг ажил, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барих, дэлгүүр хэсэх, шинэ зүйл сурахад ашигладаг. Гэхдээ бид тэдгээрийг ашиглан дэлхий ертөнцөд юу хийж байгаагаа харуулдаг. Бид өөрсдийгөө халамжлах хүртэл бүх зүйлийг баримтжуулж, hashtag хийдэг.

Ялангуяа бидний өөртөө анхаарал халамж тавьдаг.

Доктор Перпетуа Нео "Өөртөө анхаарал халамж тавих нь удамшлын шинжтэй бөгөөд инстаграмм шинжтэй болсон" гэж тайлбарлав. "Хүмүүс тэмдгийг тэмдэглэх, хадгалах стандарт хайрцаг байдаг гэж боддог ч тэд яагаад хийдэг зүйлээ хийдэггүйгээ ойлгодоггүй."

"Хэрэв та өөрийгөө арчлах" зөв арга "-ыг сонирхож, үүнийхээ дараа тууштай юм шиг санагдвал энэ бол зогсоох том тэмдэг юм" гэж тэр нэмж хэлэв.

Бусад хүмүүс өөрсдөдөө анхаарал хандуулахын тулд юу хийж байгааг харахын тулд бид нийгмийн сүлжээнээсээ хайж олох боломжтой - {textend} hashtags маш их байна.

# Өөрийгөө хайрла # өөрийгөө арчлах # эрүүл мэндийн # сайн сайхан байдал

Флоридагийн Нээлтийн төвөөс ирсэн доктор Кэлси Латимер “Өөртөө анхаарал тавих нь аяндаа гарч ирсэн бичлэг биш л бол нийгмийн сүлжээнд бичлэг оруулахтай холбоогүй байх магадлалтай. нийгмийн шахалтыг тохируулах. ”

Вэлнессийн эргэн тойрон дахь нийгмийн дарамтууд олон байдаг.

Таны өөртөө анхаарал халамж тавих нь бусадтай адилхан байх албагүй.

Wellness салбар нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах орон зайг бий болгосон, гэхдээ бас төгс төгөлдөр болохын тулд өөр нэг арга хэлбэрийг боловсруулсан болно - {textend} “төгс хооллолт, төгс бие галбиртай байх нь амархан, тийм ээ - {textend} ч гэсэн төгс өөрийгөө арчлах журам. ”

Латимер тайлбарлахдаа: "Энэ нь өөрөө биднийг өөрийгөө арчлах үйл явцаас гаргаж, даралтын бүсэд хүргэдэг."

Хэрэв та өөртөө анхаарал тавих дадлыг хөгжүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа боловч үүнийг хэрхэн өөртөө тохируулахаа мэдэхгүй байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж, хор уршгийн оронд туслах төлөвлөгөө боловсруул.

Хэрэв энэ нь телевизор үзэж байгаа бол зурагт үзээрэй. Хэрэв энэ нь усанд ордог бол усанд ор. Хэрэв энэ нь ганц эвэрт латте шимж, нэг цагийн турш халуун йог хийж байгаа бол рейки хуралдаанд сууж байвал үүнийг хий. Таны өөртөө анхаарал тавих нь таны бизнес юм.

Өөрийгөө радикал аргаар арчлах миний туршилт цаг хугацааны явцад хөгжиж ирсэн. Би хичээхээ больсон хийх өөрийгөө халамжлах, би үүнийг шахахаа больсон. Би бусад хүмүүсийн хэлсэн зүйлийг хийхээ больсон ёстой надад илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, өөрийнхөө хийж байгаа зүйлийг хийж эхлэв мэдэх надад илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг.

Таны өөртөө анхаарал халамж тавих нь бусадтай адилхан байх албагүй. Энэ нь hashtag байх шаардлагагүй. Энэ нь танд тааламжтай мэдрэмж төрүүлэх зүйл байх ёстой.

Бүх хонх, шүглийг алгасаад өөрийгөө стресст оруулахгүй байсан ч гэсэн өөртөө анхаарал тавиарай. Учир нь тэр бас өөртөө анхаарал тавих явдал юм.

Кристи бол чөлөөт зохиолч, эх хүн бөгөөд ихэнх цагаа өөрөөсөө бусад хүмүүст анхаарал халамжаа зориулдаг. Тэрээр байнга ядарч туйлдсан бөгөөд кофейны хүчтэй донтолтыг нөхдөг. Түүнийг хайж ол Twitter.