Таныг 60 секундын дотор эрүүл байлгах 25 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв бид танд эрүүл болоход ганцхан минут л хангалттай гэж хэлсэн бол яах вэ? Үгүй ээ, энэ бол мэдээллийн сурталчилгаа биш бөгөөд танд 60 секунд л хангалттай. Хуваарийнхаа хувьд цаг бол хамгийн чухал зүйл, гэхдээ энэ нь таныг зам дээр байхад тань туслах жижиг зүйлүүд юм. Биеийн тамирын зааланд хөл гишгэх эсвэл гишгэхгүйгээр таны эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг хурдан сайжруулах эдгээр 25 энгийн үйлдлийг анхаарч үзээрэй.

1. Шүдний утас: Та үүнийг удаа дараа сонсож байсан ч сувдан цагаан арьсандаа хадах нь үнэхээр чухал нөлөө үзүүлдэг - энэ нь зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлж магадгүй юм.
2. Сунгах: Хаана ч байсан хурдан сунгах нь хурцадмал байдлыг хурдан намдаана. Дараагийн удаа та дараалалд зогсох эсвэл зар сурталчилгаа үзэж байхдаа үүнийг туршаад үзээрэй.
3. Эрүүл зууш савла: Өлсгөлөн зарлахыг хүлээх эсвэл кофе шопоос чихэрлэг зүйл худалдаж авахын оронд хаалгаар гарахаасаа өмнө самар эсвэл алим шиг эрүүл зууш аваарай.
4. Шатаар яв: Цахилгаан шат хүлээх эсвэл цахилгаан шатаар явахын оронд хэд хэдэн нэмэлт калори шатаах шатыг сонгоорой.
5. Эрүүл жор хайж үзээрэй: Манай эрүүл жорыг үзэхийн тулд Facebook-ийг алгасаж үзээрэй. Та өнөө орой сэтгэл хангалуун оройн хоол хийх урам зориг авах болно.
6. Техникээс завсарлага аваарай: Хэдэн минутын турш компьютер, гар утасгүйгээр нүд, сэтгэлээ тайвшруулаарай.
7. Усандаа нимбэг нэмнэ: Шилэн усаа эрүүл болгохын тулд байгалийн супер хүнс болох зүсэм нимбэг нэмээрэй. Амтнаас гадна танд хэрэгтэй 10 шалтгааныг энд оруулав.
8. Дасгал хэвлэх: Дасгал хийх хэв маягаа гайхаж байна! Хэвлэх товчийг дарснаар нэг минутын дараа (эсвэл түүнээс бага) та шинэ дасгал хийх боломжтой болно!
9. Ширээгээ ариутга: Таны ширээ хичнээн цэвэрхэн байсан ч нянтай байх нь дамжиггүй. Хэсэгхэн цаг гаргаад, гарыг нь бүү мартаарай!
10. Гурван гүнзгий амьсгаа аваарай: Бэлэн, бэлэн, амьсгалах. Та одоо арай дээрдэхгүй байна уу?
11. Найз руугаа залгаарай: Мэдээжийн хэрэг, эможи бол хөгжилтэй, гэхдээ сайн найзаа стрессээс ангижруулахын тулд юу ч давж чаддаггүй.
12. Нэг минутын сорилтыг дуусга: Өөрийгөө хурдан сорьж, бидний нэг минутын дасгалын сорилтуудын тусламжтайгаар хувийн дээд амжилтаа шинэчил.
13. Даралтын цэгүүдэд массаж хий: Толгой өвдөхөөс сэргийлж, нэг минутын турш энэ цэгийн массаж хийлгэж тайвшир.
14. Шилэн ус ууна: Нэг аяга ус уухад хийжүүлсэн ундаатай адил их хүчин чармайлт шаардагддаг ч биеийн тамирын зааланд шатаахад бараг ижил хугацаа шаардагдахгүй.
15. Гадаа гар: Хэрэв та хэсэг хугацаанд гацаж байсан бол гадагш гарч, хурдан алхаж, дахин тохируулаарай.
16. Талархлын жагсаалт бичих: Тэр мөчид талархаж буй бүхнээ тэмдэглэхэд нэг минут зарцуул.
17. Гараа угаа: Ханиад томуу тусах магадлалыг бууруулаарай! Гар ариутгагчийг гаргаад сайн гуужуулагч өг.
18. Витаминаа уугаарай: Мартсан тохиолдолд нэг аяга ус аваад өдрийн витаминаа уугаарай.
19. Өрөөгөө цэгцэл: Заримдаа анхаарал сарниулахаас сэргийлж, ажлын бүтээмжийг дээшлүүлэхийн тулд танд цэвэр өрөө (мөн хийсэн ор) хэрэгтэй болно.
20. Биеийн тамирын цүнхээ бэлдээрэй: Өвсөө цохихоосоо өмнө дараагийн өдөр нь биеийн тамирын цүнхээ бэлдээрэй. Энэ нь таны өглөөг хөнгөвчлөх төдийгүй дасгал сургуулилтаа алгасах нэг шалтгаан болдог.
21. Дуртай дуунуудаа тоглуул: Хөгжим урам зориг өгдөг болохоор дуртай дуугаа тавиад, хийж бүтээсэн зүйлээ хийхээр шийдээрэй!
22. Богино хугацааны зорилгын жагсаалт гаргах: Долоо хоногийн аяыг жижиг зорилгын жагсаалтаар тохируулж, анхаарал сарниулахаас сэргийлээрэй.
23. Жимсээ хөлдөө: Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт жимсээ дуусгаж чадахгүй байгаагаа анзаарсан бол зүсэж хөргөгчиндөө хадгална уу. Дараа нь цаг нь ирэхэд та дуртай смүүтигээ хольж болно.
24. Эерэг баталгааг хэлээрэй: Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийнхөө хөгжөөн дэмжигч байж, өөрийгөө магтаж байгаарай.
25. Инээмсэглэ!

POPSUGAR Fitness -ээс илүү ихийг:Бүх талхыг адилхан бүтээдэггүй: Хэрхэн эрүүл сэндвич хийх вэ? Дасгал хийдэг өдөр тутмын 4 зуршил Илүү хурдан метаболизмыг эрэлхийлэхэд юу тусалдаг (мөн юу болохгүй вэ)

Шалгах