Энэ бол жингээ хасахад таны хийж чадах хамгийн муу алдаа юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та туранхай болсон бөгөөд жингээ хасахын тулд хүнсний ногоо идэх нь таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Гэхдээ хэрэв та энэ эрүүл амьдралын хэв маягт шинээр орсон бол та ямар алдаа гаргах ёсгүйг мэдэх хэрэгтэй - энэ нь таныг ийм алдаа гаргахад хүргэж болзошгүй юм. ашиг олох жин!

Тиймээс бид эрүүл мэндэд тустай хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Лесли Лангевинээс биеийн жингээ хасах гэж буй хүмүүсийн хийсэн хамгийн том алдааг хуваалцахыг хүссэн юм. Түүний хариулт уу? "Хэт их хайчилж байна." Зарим хүмүүс жингээ хасахад "муу" талх, бүх нүүрс ус (жимс хүртэл), амттан, архи, мах, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт бүх зүйлийг идэхээ болих хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Боловсруулсан болон тэжээллэг чанаргүй хоол хүнснээс татгалзаж, бүхэл бүтэн хоол хүнсэнд шилжих замаар хоолны дэглэмийг өөрчлөхдөө "уургийн коктейлийг хязгаарлаж, бүх нүүрс усыг хасах" нь удаан хугацааны туршид турахад тустай биш юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн жингээ хасах болно, гэхдээ ийм хоолны дэглэм барих боломжгүй юм. Жигнэмэг, зайрмаг, дарс, гоймон гэх мэт хязгаарлагдмал амттай бүх хоолыг буцааж идсэн даруйд жин нь эргэж ирэх бөгөөд хүсэл тачаал, хэт идэх нь хүчтэй болно.

Үүний өөр нэг хэлбэр нь долоо хоногийн турш хэт хязгаарлагдмал хооллож, дараа нь амралтын өдөр ирэхэд галзуурч, хүссэн бүхнээ идэх явдал юм. Лесли хэлэхдээ "Долоо хоногийн турш өлссөн бие нь ердийн хэв маяг байвал амралтын өдрүүдэд илчлэг хуримтлуулах болно." Хэрэв та бүхэл бүтэн долоо хоногийн турш амттай хоол идэж, "сайн" байхыг хичээвэл энэ нь танд маш их гачигдаж, сэтгэлээр унасан тул байгалийн дур хүслээ барьж чадахгүй тул хэт их идэхийг албадах болно. . Та ердийнхөөсөө хамаагүй их калори хэрэглэх бөгөөд энэ нь жингийн тоог өсгөхөд хүргэдэг.

Эрүүл хооллох нь тийм ч хар цагаан байх ёсгүй. Лесли 80/20 дүрэм гэж нэрлэгддэг зохицуулалтыг санал болгодог. Энэ нь нийт цагийн 80 хувь нь цэвэр, эрүүл хооллолттой холбоотой бөгөөд дараа нь 20 хувь нь та бага зэрэг өөгшүүлэх эрх чөлөөтэй болно. Өдөрт гурван удаа хооллодог хүмүүсийн хувьд долоо хоногт гурван удаа "хуурч" идэх нь үр дүнтэй байдаг. Энэхүү хооллох амьдралын хэв маяг нь Жессика Альбагийн дасгалжуулагч Юми Лигийн хэлснээр "Та үргэлж 100 хувь байж чадахгүй, гэхдээ та үргэлж 80 хувь байж чаддаг." Долоо хоногийн турш таашаал ханамж авах нь урт хугацаанд илүү их амжилтанд хүрэх болно, ингэснээр бялуугаа идэж, жингээ хасах гайхалтай арга юм.

Энэ нийтлэл анх Popsugar Fitness дээр гарсан.

Попсугараас бусад:

Тийм ээ, та эдгээр 100 калори амттангаар өдөр бүр шоколад идэж болно (мөн хийх ёстой!)

Мэргэжилтнүүд хамгийн их жин хасах төгс зуушыг хуваалцаж байна

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол өлсөж унтах ёстой юу?

Шалгах