Өөртөө анхаарал тавих нь фитнессийн салбарт ямар байр эзэлдэг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Бүрэн үйлчилгээтэй биеийн тамирын танхимын сэргэлт
• Өөртөө анхаарал халамж тавих хичээлүүдийн өсөлт
• Шалгах

Хэдэн жилийн өмнө өндөр эрчимтэй дасгалын ангиуд хөөрч, хурдаа хадгалсаар байв. Энэ нь гол төлөв тэд хөгжилтэй байдаг (хөгжим цохиж, хамтлагийн тохиргоо, хурдан хөдөлгөөн хийх), сургалтын хэв маяг нь үр дүнтэй байдаг. Судалгаагаар богино хугацаанд илүү шаргуу ажиллах нь өөх шатаах, бодисын солилцоог сайжруулах баталгаатай арга юм. Үүнээс гадна биеийн тамирын зааланд 60 биш 20 минут зарцуулсан гэж хэн гомдоллох вэ? Илүү хурдан, илүү үр дүнтэй дасгалын дасгал хийснээр та орж, гарч, богино хугацаанд замдаа гарна.

Өөрийгөө арчлах, нөгөө талаас хөөстэй банн, өдрийн тэмдэглэл, йог, бясалгал, массаж зэрэг нь цаг хугацаа шаарддаг. Мөн хэт их хуваарьтай өдрүүдийн улмаас бидний дунд хамгийн олон зэнүүд хүртэл өөрийгөө халамжлах дадлагад тогтмол хамрагдах нь хэцүү байдаг.

Тиймээс хурдан эргэх анги, Табата маягийн дасгалууд уурыг авч байхад та энэ явцад өөрийнхөө зарим хэсгийг алдаж эхэлсэн байх.

Бүрэн үйлчилгээтэй биеийн тамирын танхимын сэргэлт

HIIT болон хурдан дасгал хийх ангиуд нь дасгалын дасгал бүрт өөрийн гэсэн байр суурь эзэлдэг. Гэхдээ тэд бас сул талуудтай. Бүх нийтийн бэлтгэлд хэт хурдан орох нь биеийг гэмтээж (хүчирхэгжүүлэхийн оронд), хэрэв та дулаацуулж, хөргөж, зөв ​​хэлбэрийг нь хийхгүй бол гэмтэл бэртэл рүү харж болно.

Хэрэв та өөрийгөө бага зэрэг сул зогсолтоор шахаж байвал тэнгэрийн хаяанд юу байгааг та таамаглаж магадгүй юм: Та биеэ элэгдүүлж, хэт ачаалал, стрессийн сөрөг нөлөөнд илүү өртөмтгий болно. (Таных шиг сонсогдож байна уу? Дараа нь уншаарай: Илүү тайван, бага дасгал хийдэг биеийн жишээг уншина уу.)

Энэ нь зарим талаараа том хайрцагтай биеийн тамирын заал нь хүмүүсийг удаан хугацаагаар байхыг уриалж, зөвхөн дасгал хийхээс гадна дасгалын өмнөх болон дараах арчилгааны үүд хаалгаа нээдэг.

Өнгөрсөн сард Exhale Spa (та үүнийг мэддэг бөгөөд тэдэнд хайртай шатдаг - маш сайн barre classes) нь сар бүр дөрвөн удаа фитнессээр хичээллэх, нэг рашаан сувилалд хамрагдах Фитнесс + Рашаан сувиллын гишүүнчлэлийг эхлүүлсэн (мөн сарын турш бусад рашаан сувиллын эмчилгээг 20 хувиар хямдруулах болно).

Тус компани одоо "нийт сайн сайхан байдлын гишүүнчлэл"-ийг санал болгож байна (хязгааргүй барре, кардио, йог, эсвэл HIIT ангиуд дээр нь рашаан сувиллын эмчилгээний 25 хувийн хөнгөлөлт).

Exhale -ийн олон нийттэй харилцах, харилцаа холбооны захирал Ким Кирнан "Одоо ч гэсэн хуучин гишүүнчлэлүүд нэг нэгээрээ байсан" гэж тайлбарлав. "Амьсгал нь рашаан сувилал, фитнесс зэрэг дэлхийн аль алиных нь хамгийн сайн сайхныг хайрладаг хүмүүст гишүүнчлэлийн сонголтоор хангах шаардлагатай гэж үзсэн. Аль аль нь өөрийгөө халамжлах, өөрчлөх, эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг."

Чухамдаа шинээр гарч ирж буй судалгаагаар дасгалын дараах массаж нь булчингийн үйл ажиллагааг удаашруулж, удаашруулж буй өвдөлтийг намдааж, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. саун нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг; Эмнэлзүйн туршилтын үр дүнд спин хийсний дараах ангийн рашаан сувилал (усны эргүүлэг, үнэрт ус, тайвшруулах шүршүүр) нь цусны даралт, зүрхний цохилт, ядаргааны түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Exhale, Equinox, Life Time зэрэг биеийн тамирын заал нь рашаан сувилал, фитнессийн орон зайг эртнээс хольж хутгаж байсан бол (дасгалын дараах спортын массажийг ойрхон байрлуулах), АНУ-ын өнцөг булан бүрт биеийн тамирын заалтай Life Time-д мөн бүрэн үйлчилгээтэй рашаан сувилал бий. (Сайн байна уу, үлээлт ба маникюр) сайт дээр, хиропрактик эмчилгээ (дасгалын дараах зөөлөн эд, булчингийн ажилд зориулагдсан), эмч, бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хувийн сургагч багш нар таны бие бялдрын эрүүл мэнд, биеийн тамирын аль алиных нь хэрэгцээнд нийцсэн тусламж үйлчилгээ үзүүлэх клиникүүд. өмнө чи өвчтэй эсвэл бэртсэн.

Хэрэв та бэлтгэлдээ бэлдэх нь (хүйтэн булчин эсвэл гүйлтийн замд орохгүй байх гэх мэт) өөрийгөө арчлах хэлбэр мөн гэж үзвэл Equinox-оос өөр зүйл хайх хэрэггүй. Биеийн тамирын заал саяхан Halo Sport-ийг ашиглаж эхэлсэн бөгөөд Beats by Dre чихэвч шиг харагддаг боловч үнэн хэрэгтээ мэдрэл судлалыг ашиглан тархийг хөнгөн атлетикаар хичээллүүлж, мотор сурах, хөдөлгөөн хийх боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Өөртөө анхаарал халамж тавих хичээлүүдийн өсөлт

Фитнесс студиуд (ихэвчлэн нэг дасгалын аргад төвлөрдөггүй) фитнессийн нэгэн адил өөрийгөө арчлах дадал зуршил болгож эхэлдэг. Мянган жилийн эмэгтэйчүүдийн 72 хувь нь энэ онд бие махбодийн болон санхүүгийн зорилгоо биелүүлэхээс татгалзаж, 2018 онд өөрийгөө арчлах, сэтгэцийн эрүүл мэндийг эн тэргүүнд тавих болсон нь цаг үеэ олсон өөрчлөлт юм.

Бостон дахь дугуйн дугуйн студи B/SPOKE -ийн үүсгэн байгуулагч Марк Партин "Бидний өдөр тутмын амьдрал байнга холбогдож, хэт өдөөгдөж, үргэлж явж байхад хичнээн их цаг зарцуулдагийг харгалзан үзвэл тэнцвэрт байдлын хэрэгцээ урьд өмнө байгаагүй их байсан" гэж хэлжээ.

B/SPOKE, саяхан унадаг дугуйнаас гадуур THE LAB нэртэй сургалтын талбай нээсэн бөгөөд тэд гарын авлага бүхий бясалгал, хөөс өнхрүүлэх, цэг гаргах хувилбаруудыг хөгжүүлэхээр ажиллаж байна. Партин "Бид ойрын ирээдүйд анхны нөхөн сэргээх анги болох DRIFT-ийг гаргана гэж найдаж байна" гэж хэлэв.

Хурдан хэмнэлтэй хөлсний сессийн хатан хаан SoulCycle хүртэл SoulAnnex-ийг эхлүүлсэн бөгөөд багш нар дугуйнаас гадуур нөхөн сэргээх хичээлүүдийг удирддаг. Дахин тохируулах нь "өдөр тутмын амьдралынхаа эрчмээс зугтаж, тайван, тайван орчинд орох бүтэцтэй боломжийг" санал болгодог 45 минутын хөтөчтэй бясалгалын анги юм. Le STRETCH гэж нэрлэгддэг өөр нэг зүйл бол сэтгэл хөдлөл, сэтгэл санааг тайвшруулахын зэрэгцээ хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулах зорилгоор ажилладаг 50 минутын шалны дэвсгэр юм. (Өөрийгөө миофасиаль байдлаар суллаж, уртасгах хөдөлгөөнийг бодоорой.)

Канзас -Сити орчмын олон байршилтай дасгалын студи Fusion Fitness -ийн багш Брук Дегнан "Бид фитнессийг ухамсартай хослуулах сонирхол нэмэгдэж байгааг бид харсан." Саяхан тус студи нь бясалгалын багцалсан галзуу хүнд хэцүү дасгал болох FUSION FOCUS нэртэй хичээлийг эхлүүлсэн. Ихэнх багш нар сэтгэл хөдөлгөм ишлэл эсвэл тарнийг хуваалцаж эхэлж, таван минутын турш бясалгал хийх замаар бүлгийг удирддаг. HIIT -ийн сургалтын дараа таван минут орчим зогсолтгүй анхаарал хандуулдаг. Хичээл сунгалтын болон чимээгүй бясалгалаар хаагдана. (Бясалгал HIIT -тэй хэрхэн нийцэж байгаа талаар сургагч Холли Рилингерийн LIFTED ангиудаас илүү ихийг мэдэж аваарай.)

"Аав маань өнгөрсөн есдүгээр сард гэнэт нас барсны дараа би энэ хичээлийг зааж эхэлсэн" гэж Дегнан хэлэв. "Гүн гүнзгий гашуудалтай байхдаа би дасгал сургуулилтаа дахин хийх хэрэгтэй гэдгээ мэдэж байсан ч хөлс, булчин өвдөхөөс өөр зүйл хэрэгтэйг бас мэдэж байсан."

Тэгээд ч юм шиг тэрГимнастик, фитнесс студи гишүүдээс чанга, тод сонсогдож байна гэсэн мессеж байна-танд биеийн тамирын заал эсвэл студи зөвхөн дасгал хийх газар болохоос гадна эрүүл мэндийн бүх зүйлд нэг цэгийн үйлчилгээ үзүүлэхэд хэрэгтэй.

Шалгах