Кейт Хадсоны 6 багцын Abs-ийн нууц

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Гялалзсан сэрэмжлүүлэг! Үргэлж хөөрхөн Кейт Хадсон зургаан ангит нум асаалттай эргэн анхаарлын төвд байна Глей бүжгийн багш тоглож байна, тэгээд хэлье ... тэр ээжийнхээ өгсөн зүйлийг үл тоомсорлож байна! Дөрөвдүгээр улирлын нээлт дээр 33 настай тэрээр гайхалтай харагдаж, хэвлийн булчингаа гайхшруулжээ.

Шаргал өнгийн тэсрэх бөмбөг эргэж, урьдынхаасаа илүү сайн болсон гэдэгт эргэлзэх зүйл алга, гэхдээ тэр нялх хүүхэд төрүүлснийхээ дараа тэр чулууг яаж олж авсан бэ? Николь Стюарт, Хадсоны удаан хугацааны турш Пилатесын дасгалжуулагчаар ажиллаж байсан бөгөөд тачаангуй оддын дасгал болон бусад зүйлсийн талаар SHAPE-ийн талаар ярилцав!

ХЭЛБЭР: Бид Кейт Хадзонд хайртай! Түүний хэвлий үнэхээр гайхалтай Глей энэ улиралд. Та түүнтэй хэр удаан ажиллаж байгаа вэ, түүнийг сургах ямар байна вэ?

Николь Стюарт (NS): Би түүнтэй 15 жил ажилласан. Их сайхан боллоо! Чамайг хэн нэгэнтэй удаан хамт ажилласан байхад тэр одоо миний хамгийн сайн найзуудын нэг болсон. Тэр үнэхээр гайхалтай хүн, тэр үнэхээр гайхалтай тамирчин тул намайг дасгалжуулагчийн хувьд үнэхээр сорьж байна. Бид хоёр бие биедээ мөнгөөр ​​гүйдэг. Дасгал хийхдээ тэр үргэлж гайхалтай байсан.

ХЭЛБЭР: Та түүнд хэр олон удаа бэлтгэл хийдэг, хэр удаан үргэлжлэх вэ?

NS: Бид долоо хоногт гурван удаа нэг цагийн турш Пилатес хийдэг. Хэрэв тэр ямар нэгэн зүйлд бэлдэж байгаа бол илүү их байх болно. Бид үргэлж Пилатесын хичээл эхлэхээс өмнө нэг миль гүйхтэй адил кардио шиг хослуулдаг. Амралтын өдрүүдэд тэр надтай йог эсвэл спингийн хичээлээр уулзах болно.

ХЭЛБЭР: Пилатес яагаад ийм гайхалтай дасгал хийдэг вэ?

NS: Энэ нь үндсэндээ таны цөмийг ажиллуулдаг, гэхдээ зөвхөн урд талд биш юм. Та бүхэл бүтэн биеийн урд, хажуу, нуруу, дунд хэсэг, их бие гээд бүх зүйлийг хамтад нь татах болно. Та илүү чанга, чанга, хүчтэй болно. Энэ нь таныг илүү өндөр болгож, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, илүү үндэслэлтэй болгодог. Та инч алдаж, илүү туранхай, урт харагдах болно. Эхний 10 сессийн дараа танд өөр мэдрэмж төрөх болно. 20 сессийн дараа та ялгааг харах болно!

Бид илүү ихийг мэдэхийг хүсч байсан тул Стюарт Хадсоны дасгалын дээжийг хуваалцахыг хүссэн юм. Одоо та ч бас түүний Пилатесын дасгалын тусламжтайгаар илүү урт, туранхай, илүү чанга, илүү хүчтэй, эрч хүчтэй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Дараагийн хуудаснаас үзээрэй!

Танд хэрэгтэй болно: Пилатесын дэвсгэр, ус

1. 100 -аад он

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө ширээний байрлалд нугалж, шагайгаа шалан дээр зэрэгцүүлээрэй. Амьсгалах.

Амьсгалаа гаргах. Эрүүгээ доошлуулаад толгойгоо дээшлүүл. Та гэдэснийхээ товчийг шууд харах хэрэгтэй. Дээд нуруугаа шалнаас мушгиж, амьсгалаа аваарай.

Гар, хөлөө урагшаа урагш сунган амьсгалаа гарга. Ходоодны хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд хөлөө хангалттай доошлуул, гэхдээ хөл чинь чичирдэггүй. Шалнаас хагас инч орчим гараа барь.

Энэ байрлалыг барьж, давтагдах хөдөлгөөнөөр гараа бага зэрэг шахаж, дээш доошлуул. Хамараараа богино амьсгал авч, амаараа гарга. Таван амьсгал аваад таван амьсгал аваарай.

10 бүтэн амьсгалын мөчлөг хий. Цикл бүр нь таван богино амьсгал, таван богино амьсгал юм. Дуусгахдаа аажмаар хөлөө гэдэс рүүгээ татна. Гараа ороож, толгой, мөрөө шалан дээр буулга.

2. Roll-Ups

Иог эсвэл биеийн тамирын дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвт. Таны хөл шулуун байх ёстой. Амьсгалаа аваад гараа толгойнхоо дээгүүр сунгаж өглөөний адил бүх биеэ сунгана.

Амьсгалаа аваад гараа тэнгэр өөд өргө. Таны гар тэнгэрт перпендикуляр болоход толгой, мөрөө дэвсгэр дээрээс аажмаар өргөж эхлээрэй. Эрүүний доор жүрж байгаа мэт дүр үзүүлж, хүзүүгээ сайн тэгш байлгахаа бүү мартаарай.

Гүйлгэж эхлүүлэхийн тулд хэвлий гэдсэндээ шургуул. Үүний зэрэгцээ гуя болон өгзөгний дотоод булчингаа чангална. Та хөлөө шалан дээр байлгахыг хүсч байна; Хэрэв танд асуудал байгаа бол дасгалын үеэр нуруугаа хамгаалахын тулд өвдөгөө нугалах гэх мэт өөрчлөлтийг ашиглаарай.

Оргилдоо хүрч, суух байрандаа орсны дараа амьсгалаа аваарай. Хөлийнхөө хуруун дээр урагш сунгана.

Нуруугаа "С" хэлбэртэй байлгаж, доошоо эргэлдэж эхэл. Нэг нугаламыг аажмаар доошлуул. Удаан хөдөлгөөн нь таныг илүү хяналттай байлгаж, эцэст нь булчингаа бэхжүүлдэг.

Доошоо өнхрөхөө дуусгасны дараа гараа толгой дээрээ сунгана. Анхны байрлалд очсоны дараа процедурыг дахин давтаж хий. Үүнийг таван удаа хий.

3. Нэг хөлөөр татах

Хөлөө урагш сунгаж шалан дээр хэвтэж эхэл. Алгаа доош харуулан хоёр гараа хажуу тийш нь тавь. Мөрөө чихнээсээ холдуулж, гэдэсээ шалан дээр унага.

Хэвлийгээ гүнзгий татахдаа амьсгалаа аваад, хүйсээ нуруу руугаа живүүлээрэй. Хоёр өвдөгөө нэгэн зэрэг нугалж, хоёр хөлөө цээж рүүгээ татах үед эрүүгээ цээжиндээ хүрэх хүртэл толгойгоо урагшлуул. Хөлийн хуруугаа чиглүүлж, гараа шилбээ хавсаргана.

Баруун хөлөө шууд тааз хүртэл сунгана. Баруун шагайгаа хоёр гараараа барь. Зүүн хөлөө урд нь сунгаж, хөлөө бүрэн шулуун болго. Зүүн өсгийгөө шалны дэвсгэрээс хоёр инч орчим дээш өргөөд байгаарай.

Хэвлийн булчингаа далбаа, нуруугаа хавтгай, биеийнхээ дээд хэсгийг хөдөлгөөний турш муруй байлга.

Амьсгал аваад нуруугаа дэвсгэр дээр гүн дарна уу. Хоёр богино цохилтоор баруун хөлөө толгой руугаа ойртуулахад амьсгалаа гарга. Амьсгалаа хоёр удаа, судасны цохилт бүрт нэг удаа гаргана.

Дахин амьсгалж, амьсгалахдаа хөлөө бие биенийхээ хажуугаар "хайч" хийж байрлалыг нь хурдан солино.

Зүүн шагайгаа бариад хөдөлгөөнөө давт. Нуруугаа дарахдаа амьсгалж, хоёр богино цохилтоор хөлөө ойртуулахад амьсгалаа гаргана.

10-20 удаа давтана.

4. Criss Cross

Нуруун дээрээ хэвтэж, төвийг сахисан нуруу. Өвдөгнөө нугалж, шилбээ дээш өргөөд шалан дээр зэрэгцүүлээрэй.

Гавлын ясны суурийг дэмжиж гараа толгойны ард тавь. Тохойгоо өргөн байлга. Амьсгалаа авснаар гэдсээ гүн гүнзгий аваачиж, аарцагыг төвийг сахисан байрлалд байлга (хавчуулаагүй эсвэл үзүүргүй), эрний болон мөрийг дэвсгэр дээрээс мөрний ёроол хүртэл орооно.

Амьсгал: Таны биеийн дээд хэсэг бүрэн муруй хэлбэртэй, гэдэс хэвлийнхээ товчийг нуруу руугаа татаж, хөл чинь ширээний байрлалд байна.

Амьсгалах: Зүүн хөлөө уртаар сунгаж, тохойгоо өргөн байлгахын тулд их биеийг нугалж баруун өвдөг рүүгээ эргүүлж, зүүн суга өвдөг рүүгээ хүрнэ.

Амьсгалах: Хөлөө сольж, их биеийг голоор нь авчрахдаа амьсгална.

Амьсгал: Баруун хөлөө сунгана. Биеийн дээд хэсгийг зүүн өвдөг рүүгээ эргүүл. Цээжийг үргэлж нээлттэй байлгаж, тохойгоо өргөн байлга. Гараараа өөрийгөө өргөх хүслийг эсэргүүц. Хэвлийн булчингийн талаар энэ дасгалыг хий.

Үүнийг 10 удаа хий.

Николь Стюартын илүү гайхалтай дасгалуудыг үзэхийн тулд түүний вэбсайтыг үзээд аппаа татаж аваарай! "Та дасгал сургуулилтаа хаана ч, оффис дээрээ ч хийж болно!" гэж Стюарт хэлэв.

Шалгах