Хөл болон хэвлийн булчингаа 4 минутын дотор тэгшхэн сийлээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Хажуу тал руугаа нэг хөлний тэнцвэрт байдал
• Түлхэхийн тулд Шин цорго бүхий Down Dog
• Дотогшоо болон гадагш аялах Squat нэг хөлтэй газардах руу үсрэх
• Нэг хөлтэй хажуугийн банзны хонгил
• Шалгах

Инстаграм фит-лебрит Кайса Керанен (@KaisaFit) -ийн зөвшөөрлөөр хийсэн эдгээр хөдөлгөөний ид шид нь тэд чиний хөл, хөлийг шарж, биеийнхээ бусад хэсгийг цуглуулах явдал юм. Дөнгөж дөрвөн минутын дотор та биеийн тамирын дасгалаас нэг цагийн турш салсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх дасгал хийх болно. Түлхүүр? Та бүх хүч чармайлтаа гаргаж, үр дүнг нь мэдэрч, харж чадна.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: Хөдөлгөөн бүрт 20 секундын дотор AMRAP (аль болох олон давталт) хийж, дараа нь 10 секунд амарна. (Хэрэв танил биш бол үүнийг tabata дасгал гэж нэрлэдэг.) Хөл, цөмийг сийлэх хурдан, эрчимтэй дасгал хийхийн тулд хэлхээг хоёроос дөрвөн удаа давт. Өөрийгөө илүү их сорихыг хүсч байна уу? Кайсагаас өөр хэлхээг нэмнэ үү.

Хажуу тал руугаа нэг хөлний тэнцвэрт байдал

А. Баруун хөлөө хажуу тийш нь гарга. Зүүн гараа газар тавиад баруун гараа тэнгэрт өргө.

Б. Зүүн хөл дээрээ нэг хөлтэй тэнцвэрт байдалд хүрэхийн тулд баруун хөлөө жолоодоорой.

Бусад хэлхээ бүрийг эсрэг талд гүйцэтгэнэ.

Түлхэхийн тулд Шин цорго бүхий Down Dog

А. Түлхэх хүртэл доошлуул.

Б. Дээшээ доошоо чиглүүлсэн нохой руу түлхэж, баруун гараараа зүүн шилбээр товшино.

C. Доошоо доошоо, дараа нь доошоо нохой руу түлхээд баруун гараа зүүн гараараа товш.

Үргэлжлүүлэн ээлжлэн солино.

Дотогшоо болон гадагш аялах Squat нэг хөлтэй газардах руу үсрэх

А. Хөл тавихаас эхлээд нэг хөлтэй тэнцвэр рүү үсэр.

Б. Буцаж ховхлон харай.

Хөлөө ээлжлэн дотогшоо үсрэх.

Нэг хөлтэй хажуугийн банзны хонгил

А. Хажуугийн банзнаас эхэлж, дээд хөл нь доод хөлний дээгүүр эргэлдэнэ.

Б. Газраас бага зэрэг дээш нисэх хүртэл хонгогаа доошлуул. Дахин давтах.

Бусад хэлхээ бүрийг эсрэг талд гүйцэтгэнэ.

Шалгах