Хоол идсэнийхээ дараа ядарч байна уу? Энд яагаад

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Үдийн цайны цаг эргэлдэж, та суугаад хооллож, 20 минутын дотор таны энергийн түвшин буурч, анхаарлаа төвлөрүүлж, нүдээ нээлттэй байлгахын тулд тэмцэх хэрэгтэй болдог. Үдийн хоолны дараа ядарч сульдах хэд хэдэн шалтгаан бий, гэхдээ цөөн хэдэн өөрчлөлт хийснээр та бүрэн эрч хүчтэй болж, шахагдаж эхлэх болно.

Үүнийг идээрэй

Гликемийн индекс өндөртэй хоол хүнс (цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг нүүрс ус) нь хориотой байдаг, учир нь эдгээр хоолонд агуулагдах глюкоз хурдан ялгарч, инсулины түвшин огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тэд эхэндээ таныг уурлаж, эрч хүчтэй болгож магадгүй ч цусан дахь элсэн чихэр гадагшлах үед та тэрхүү танил энергийн уналтыг мэдрэх болно. Гликемийн индекс өндөртэй хоол хүнс нь боловсруулсан хоол хүнс, цагаан талх, гоймон, цагаан будаа, уут, эслэг багатай үр тариа, жигнэмэг, прецел, гурилан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн овъёосны гурил, хясаа, амтат төмс гэх мэт цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс юм. , шүүс, сод, мөн гайхмаар зүйл бол огноо, амтат гуа, хан боргоцой, үзэм, банана юм.

Цагаан талхны хачиртай талх, боодол, гоймонг бүхэлд нь орхиж, бүхэл үрийн талх эсвэл квиноа, арвай гэх мэт бүхэл үр тариа идэх нь дээр. ) болон сайн нүүрс ус (нийт 50-65 грамм нүүрс ус), эслэг (найман грамм ба түүнээс дээш) хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Үдийн хоолны төгс санаануудыг энд оруулав.

• Дунд зэргийн алимтай нахиалсан талх дээр ялзмаг, ногооны сэндвич: 430 калори, 69.2 грамм нүүрс ус, 16.8 грамм эслэг, 12.9 грамм уураг
• Шарж амтат төмс, хар шош, квиноа салат: 484 калори, 63.5 грамм нүүрс ус, 12.6 грамм эслэг, 15.8 грамм уураг
• Хагас аяга нэрс бүхий хүүхдийн байцаа кунжутын тахианы салат: 456 калори, 69.9 грамм нүүрс ус, 10.8 грамм эслэг, 30.3 грамм уураг
• Есөн давсалсан кешью бүхий ногооны буррито аяга: 466 калори, 62.9 грамм нүүрс ус, 11.1 грамм эслэг, 24.1 грамм уураг
• Фарротой агч-cumin дүфү: 381 калори, 62.4 грамм нүүрс ус, 11.4 грамм эслэг, 18.3 грамм уураг
• Дунд зэргийн лийр бүхий сэвэг зарам шөл: 356 калори, 68.2 грамм нүүрс ус, 22.5 грамм эслэг, 18 грамм уураг
• Нимбэг-шар буурцагны эдамам арвайн аяга: 541 калори, 62.4 грамм нүүрс ус, 14.5 грамм эслэг, 21.9 грамм уураг
• Гүзээлзгэнэтэй гадил жимсний бууцайтай смүүти ба 12 түүхий бүйлс: 414 калори, 48.1 грамм нүүрс ус, 10.4 грамм эслэг, 19.2 грамм уураг
• Шарсан тахиа (эсвэл дүфү), манжин, алим, бууцайны салат: 460 калори, 39.4 грамм нүүрс ус, 8.3 грамм эслэг, 34.3 грамм уураг
• Нэг аяга бөөрөлзгөнө бүхий Мексикийн tempeh quinoa салат: 417 калори, 60 грамм нүүрс ус, 17.8 грамм эслэг, 18.9 грамм уураг

Үүнийг анхаарч үзээрэй

Талархлын өдрийг санаж байна уу? Зөвхөн цацагт хяруул ч биш, та нэг удаа суухдаа хоёр (эсвэл түүнээс дээш!) хоол идсэн байх магадлалтай. Өдрийн хоолоо 400-500 калори хүртэл идээрэй, тэгвэл таны бие илүү цагаар ажиллахаас залхахгүй, хэдэн зуун нэмэлт калори нэг дор шингээнэ. 100 калори хэмнэхийн тулд содын оронд ус эсвэл сельцер ууж, жимсний шүүсээс илүү жинхэнэ жимсийг сонгож аваарай, саммид нэмсэн бяслаг, ууттай чипс, пост гэх мэт нэмэлт зүйлийн талаар бүү мартаарай. үдийн хоол Starbucks латте эсвэл жигнэмэг - эдгээрийг бас тооцдог!

Үүнийг хийх

Хоолоо шингээх нь эрч хүч шаарддаг тул хоол идсэнээс хойш 15 минутын дараа бага зэрэг алхаж байгаарай. Судалгаанаас үзэхэд хоолны дараа алхах нь хоол боловсруулалтыг сайжруулаад зогсохгүй цусан дахь глюкозыг гадагшлуулж, хоолны дараах цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг байна. Энэ нь их зүйл шаарддаггүй; 15-20 минут байхад хангалттай. Та цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл кафе руу богино алхаж, өдрийн хоолоо идээд дараа нь буцаж алхаж болно. Мөн бага зэрэг дасгал хийснээс ялгарах эндорфин нь таны толгойг цэвэрлэж, илүү эрч хүчтэй болоход тусалдаг.

Шалгах