Эрт сэрэх нь таны амьдралыг өөрчилж чадна гэж шинжлэх ухаан хэлдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Танд ийм зүйл тохиолдсон: Та орон дээрээ хэвтэж, инстаграм хуудсаа нээхдээ эвшээж байна. Дундуур гүйлгэх үед гэмшил танд хүрч байна: найз охин тань таны очих гэж байсан эргэх ангиас нийтэлсэн зураг. Хэрэв та түр хойшлуулах товчлуураас хол байж, тэр маш тухтай тайтгаруулагчийн доороос өөрийгөө гаргаж чадсан бол. Таны хувьд өглөөний эндорфин байхгүй.

Өглөөний 7:00 цагаас хойш сэлфи хийх нь цаанаасаа эрт босох бодит шалтгаанууд байдаг. Сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар өөрсдийгөө өглөөний хүмүүс гэж үздэг хүмүүс шөнийн шар шувуунаас илүү аз жаргалтай, эрүүл байдаг гэж мэдэгджээ. Сэтгэл хөдлөл.

Нэмж дурдахад нэр хүндтэй компаниудын супер амжилтанд хүрсэн гүйцэтгэх захирлуудын хийсэн судалгаагаар хорхойг эрт үед нь барьж авсан гэж мэдээлсэн. Sweaty Betty-ийн үүсгэн байгуулагч, бүтээлч захирал Тамара Хилл-Нортоноос л асуу. Өглөөний 8:15 цаг гэхэд тэр бууцай, хөлдөөсөн жимс, чиа үр, авокадогоор дүүргэсэн дуртай смүүтигээ хийж, шүршүүрт орчихоод үүдэнд гарч, голын эрэг дагуу 5 миль гүйх дуртай дугуйн замаараа оффис руугаа явав. "Эрт босох нь надад энэ өдрийг даван туулахад бэлэн байгаа юм шиг санагддаг" гэж тэр хэлэв.

Дараа нь Нью-Йорк хотод төвтэй Swerve Fitness спин студи үүсгэн байгуулагч Эрик Познер байна. Ихэнх өдрийн өглөөний 9 цаг гэхэд тэр зөвхөн смүүти хийж, өглөөний хөлсөө дуслуулаад зогсохгүй шүршүүрт орж, өглөөний цайгаа чанаж, хоёр дэвтэрт бичдэг. "Би мэдэгдэхүйц аз жаргалтай, илүү хурц, хийж, хийхийг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж байна." Гэж тэр хэлэв.

Энэ нь зөвхөн фитнессийн элитүүдэд хамаатай гэж бодохоосоо өмнө итгэх шалтгаан бий таны Бие (тийм ээ, чинийх) нь үнэндээ өглөө ажиллах үүрэгтэй. Манай биологийн цаг нь Д аминдэмийн дутагдал, улирлын чанартай эмзэг байдал, таргалалт гэх мэт эрүүл мэндийн байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдрийн цагаар, өдрийн гэрэлд сайн хөдөлдөг. Зарим хүмүүс шөнийн цагаар мега амжилтанд хүрч чаддаг ч ихэнх хүмүүсийн хувьд тийм байдаггүй. "Хүмүүс бол өдрийн цагаар ажилладаг амьтан" гэж АНУ-ын Нью Йорк мужийн Саммит дахь Overlook эмнэлгийн төвд өрхийн эмчээр ажилладаг Майк Варшавски хэлэв. "Энэ нь бид 2, 14 цагт хамгийн их ядардаг гэсэн үг юм."

Та үүнд зориулж байгалийн циркад биологийн цаг эсвэл өдрийн турш ядаргаа, сэрэмжтэй байх цагийг зохицуулдаг биеийн системд талархаж болно. Сайн мэдээ? Хэрэв та хатуу нойртой хоносон бол циркадын усанд орох нь тийм ч бага эрчимтэй байдаг тул ихэнх насанд хүрэгчид ширээн дээр унаж байхыг хардаггүй. (Psst ... Та гүн нойронд хамгийн сайн хоол хүнс хэрэглэж үзсэн үү?)

Асуудал нь орчин үеийн амьдрал таны дотоод цагийг хаяж чаддаг. "Шөнийн ээлжинд ажиллах, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, дуу чимээ ихтэй хөршүүд, шаардаж буй дарга нар, шөнийн цагаар зурагт үзэх гэх мэт зүйлүүд нь таныг байгалийн хэмнэлээр бус харин сэрүүн байлгадаг" гэж Варшавский хэлэв. Хэрэв та сайн унтаж, шөнийн цагаар илүү сайн ажиллаж байгаа бол хүсээгүй бол эрт босох шаардлагагүй гэж Варшавский саяхан болсон Kala Sleep арга хэмжээний үеэр хэлэв.

Гэхдээ бид танд магадгүй гэж хэлэхээр ирлээ үнэндээ хүсч байна. Лондонгийн их сургуулийн судалгаагаар өглөөний 7:00 цагт босдог хүмүүс стресст өртөх, сэтгэлээр унах, таргалах магадлал бага байдаг. Баруун Хойд Их Сургуулийн Файнбергийн Анагаах Ухааны Сургуулийн нэгэн судалгаагаар өглөө гадаа байх дуртай хүмүүсийн BMI нь орой гадаа алхдаг хүмүүсээс (өвлийн улиралд ч гэсэн) бага байдаг болохыг тогтоожээ. Дээрээс нь өөр зүйл гарч ирээд оройн дасгалаа хэдэн удаа орхисон бэ? Орой ажиллаж байна. Аяндаа аз жаргалтай цаг ирлээ. Даргатайгаа уулзсаны дараа бүрэн ядарсан мэдрэмж төрж байна. Өглөөгүүр таны замд саад болох зүйл цөөн байна. Тэр новшийн түр хойшлуулах товчлуурыг эс тооцвол.

Өглөөний хүн болохыг хүсч байгаа ч өлгөж чадахгүй байна уу? Чи ганцаараа биш. Познер "Би үүнтэй тэмцсээр байгаа ч эрт сэрсэндээ хэзээ ч харамсдаггүй." "Жирийн хэвшилд ороход цаг хугацаа шаардагддаг, гэхдээ тэнд очсон хойноо чи алтан байна, учир нь чи бүхэл өдрийн турш өөрийгөө хичнээн сайхан мэдрэхээ мэддэг." Поснерийн өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох талаар зөвлөгөө өгөх нь Варшавскийн хийж болох зүйл юм. "Тогтвортой хэмнэлийг бий болгох нь хамгийн чухал алхам юм" гэж Варшавский хэлэв. "Нийтлэг алдаа бол амралтын өдрүүдэд унтаж амрахыг оролдох явдал юм. Хэрэв та унтах зуршлаа дагаж мөрдөөгүй бол таны бие зохих ёсоор дасан зохицож чадахгүй бөгөөд энэ нь таны өглөөний горимд сөргөөр нөлөөлнө." Энэ долоо хоногт орой бүр нэгэн зэрэг орондоо ороод сэрээрэй! Энэ нь ямар гайхалтай санагдаж байгааг хараарай. Үргэлжлүүлээд тэр сэрүүлгээ тавь.

Шалгах