Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байхын ач тус юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Архи уух зуршлаа хянах нь дээр
• Ерөнхийдөө эрүүл мэнд сайжирна
• Илүү сайн унтах
• Илүү их энерги, илүү сайн сэтгэл хөдлөл
• Илүү сайн арьс
• Илүү сайн фитнессийн гүйцэтгэл ба хурдан сэргэлт
• Таны ~Асуудлыг шийдвэрлэх боломж илүү сайн~
• Нийгмийн нөхцөл байдалд илүү их итгэх
• Шалгах

Баарнаас ус ууж байгаа эсвэл цэснээс ердийнхөөс илүү олон моктейл анзаарч байгааг харж байна уу? Шалтгаан бий: Ухаалаг байдал, ялангуяа эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүсийн дунд чиг хандлагатай байна.

Энэ нь согтууруулах ундааны эрүүл бус хэрэглээний талаарх мэдлэг нэмэгдсэнтэй холбоотой: Залуу эмэгтэйчүүдийн дунд "Архины хэрэглээний эмгэг" нэмэгдэж, архинаас үүдэлтэй элэгний өвчин, элэгний хатуурал өвчнөөр нас барж буй залуучуудын тоо огцом нэмэгдэж байна. АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсэг бүх насанд хүрэгчид, тэр дундаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг үзлэгийн үеэр эрүүл бус согтууруулах ундааны хэрэглээг шалгах ёстой гэж эмнэлгийн сэтгүүлд нийтэлсэн ажлын хэсгийн шинэ мэдэгдэлд дурджээ. ЖАМА. Мөн архины бага зэргийн хэрэглээ ч гэсэн таны эрүүл мэндэд тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй байгаа нь улам бүр нэмэгдэж байгаа нь улам бүр нэмэгдсээр байна.

Энэ нь жаахан хэт туйлширсан сонсогдож магадгүй ч архинаас татгалзах нь маш их ашиг тустай байдаг (түр зуур эсвэл өөрөөр). Энд, Friyay шөнийн дарсыг моктейлоор солиход тань итгүүлэх долоон давуу тал. (Хэрэв ашиг тус нь таныг архинаас түр ч гэсэн татгалзахад итгүүлж байгаа бол FOMO-г мэдрэхгүйгээр архи уухаа хэрхэн зогсоох талаар эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.)

Архи уух зуршлаа хянах нь дээр

Хэрэв та богино хугацаанд уухаас татгалзвал нэгдүгээр сарын хуурай хэлбэрийн сорилтын тусламжтайгаар та архидалтын зуршилд нөлөөлж магадгүй юм. Сассексийн Их Сургуулийн хийсэн шинэ судалгаагаар 2018 оны Хуурай Нэгдүгээр сард оролцсон 800 гаруй хүний ​​судалгаанаас үзэхэд оролцогчид наймдугаар сард бага уусан хэвээр байгаа нь тогтоогджээ. Архидан согтуурах хоногийн тоо долоо хоногт 4.3 -аас 3.3 болж буурч, согтуу байх давтамж сард 3.4 байснаа 2.1 болж буурч, оролцогчдын 80 нь архи ууж буйгаа илүү сайн мэдэрч байгаагаа илэрхийлсэн байна.

Судалгааны багийг ахалсан сэтгэл судлаач Ричард де Виссер "Хуурай нэгдүгээр сарын гайхалтай зүйл бол нэгдүгээр сарын тухай биш юм." "31 хоног архигүй байх нь бидэнд хөгжилдөх, амрах, олон нийттэй харилцахад архи хэрэггүй гэдгийг харуулж байна. Энэ нь бид жилийн үлдсэн хугацаанд архи согтууруулах ундаа хэрэглэх талаар шийдвэр гаргаж, түүнээс зайлсхийх боломжтой гэсэн үг юм. бидний хүсч байгаагаас ч илүү ууж эхэллээ. "

Ерөнхийдөө эрүүл мэнд сайжирна

Карлен Макмиллан хэлэхдээ "Архи нь зөвхөн их хэмжээний хоосон калори агуулдаг төдийгүй хүмүүс хэт их уувал бусад эрүүл бус хооллолтыг сонгох хандлагатай байдаг тул архинаас татгалзах нь жин, зүрх судасны эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг" гэж хэлэв. Анагаах ухаан, Нью-Йоркийн сэтгэцийн эмч, Алма сэтгэцийн эрүүл мэндийн хамтын нийгэмлэгийн гишүүн. Баталгаа: Архинаас ганцхан сарын дараа татгалзсаны дараа Эссексийн их сургуулийн 1 -р сарын хуурай судлалын судалгаанд оролцогчдын 58 хувь нь жингээ хассан гэж хариулжээ.

"Өлсөх нь өглөөний гүйлт эсвэл биеийн тамирын заал руу явах гэх мэт зүйлд саад болж байна. Үүнээс татгалзсанаар хүмүүс дасгалын хэв маягийг илүү сайн сахиж чаддаг" гэж тэр хэлэв. "Мэдээж олон хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах, дархлааг сайжруулах, элэгийг гэмтээхгүй байх зэрэг нь урт хугацааны ашиг тустай." (Жишээлбэл, өдөрт нэг л удаа согтууруулах ундаа хэрэглэснээр хөхний хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлж болно.) Архидан согтуурах, архидалт судлалын үндэсний хүрээлэнгийн вэбсайтаас архинаас үүдэлтэй өвчний эрсдлийн бүрэн бүлгийг олж мэдэх боломжтой.

Илүү сайн унтах

Доктор МакМиллан "Сэтгэцийн эмчийн хувьд надад маш олон өвчтөнүүд унтаж амарч чадахгүй байна гэж мэдэгдсэн. "Архи нь нойр муутай үед шарханд давс асгахтай адил юм. Энэ нь REM нойрыг (нойрны хамгийн нөхөн сэргээх үе шат) бууруулж, циркадийн хэмнэлийг сүйтгэдэг. Хүмүүс архинаас татгалзах үед нойр нь асар их ашиг тустай байдаг. , тэдний ерөнхий сэтгэцийн эрүүл мэндэд тусалдаг. " (Энд архи таны нойронд хэрхэн хор хөнөөл учруулдаг тухай дэлгэрэнгүй мэдээллийг энд оруулав.) Хуурай 1 -р сарын эцэс гэхэд Сассексийн их сургуулийн судалгаанд оролцогчдын 70 гаруй хувь нь архи хаясан үедээ илүү сайн унтдаг гэж хариулжээ.

Илүү их энерги, илүү сайн сэтгэл хөдлөл

Хэрэв та илүү сайн унтаж байгаа бол илүү их эрч хүч мэдрэх болно, гэхдээ энэ нь архинаас гарах нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх цорын ганц шалтгаан биш юм. "Архидан согтуурах нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлж чадна" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Р.Д.Н. Кристин Коскинен хэлэв. Архи уух нь В витамины хангамжийг бууруулдаг (энэ нь тогтвортой энерги авахад чухал үүрэгтэй). "Ихэнх шим тэжээлийн нэгэн адил В витаминууд нь зөвхөн нэг зорилготой байдаггүй тул согтууруулах ундаа хэрэглэснээр таны эрч хүч, сэтгэл санаанд нөлөөлж болохыг та анзаарч магадгүй юм" гэж тэр хэлэв. Энэ нь Сассексийн Их Сургуулийн судалгаанд хамрагдсан 1-р сарын хуурай оролцогчдын 67 хувь нь илүү их энергитэй болсон гэж мэдээлсний нэг шалтгаан байж магадгүй юм.

Илүү сайн арьс

"Хоолны дэглэмээс согтууруулах ундааг хасах нь таны гадаад төрхийг сайжруулж чадна" гэж Коскинен тэмдэглэв. "Архи нь усгүйжиж, арьсны эсүүд булбарай болж, улмаар ядарсан, хөгшин харагддаг арьс болдог гэдгийг бид бүгд сонссон." Үнэн хэрэгтээ, Сассексийн их сургуулийн судалгаагаар Хуурай 1-р сард оролцогчдын 54 хувь нь илүү сайн арьстай гэж мэдэгджээ. (Нотолгоо: J.Lo архи уудаггүй, наснаасаа хагас шиг харагдаж байна.)

Илүү сайн фитнессийн гүйцэтгэл ба хурдан сэргэлт

Спортын хоол зүйч, клиник дасгалын физиологич Анги Аше, "Хөнгөн атлетикийн гүйцэтгэлийн үүднээс авч үзвэл архи нь чийгшүүлэх байдал, моторт ур чадвар, булчинг сэргээхэд нөлөөлдөг" гэж тэмдэглэв. "Судалгаанаас үзэхэд хүнд дасгалын дараа согтууруулах ундаа хэрэглэх нь нөхөн сэргээх үйл явцыг удаашруулж, өвдөлтийг нэмэгдүүлснээр хойшлогдсон булчингийн өвдөлтийг (DOMS) нэмэгдүүлдэг. Согтууруулах ундаа нь тамирчдад бэлтгэл сургуулилтаа хийх хүсэлтэй ахиц дэвшлийг харахад хэцүү болгодог. биеийн бүтэц, булчингийн нөхөн сэргэлтэд нөлөөлдөг." (Архи таны биеийн тамирын чанарт яг ингэж нөлөөлдөг.)

Таны ~Асуудлыг шийдвэрлэх боломж илүү сайн~

"Хэцүү эсвэл зовлонтой сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд архинд хандана гэдэг нь хүмүүс эрүүл саруул даван туулах стратегид суралцдаггүй эсвэл эдгээр сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах алхам хийхгүй байна гэсэн үг" гэж доктор Макмиллан хэлэв. "Архи, согтууруулах ундааг хасах үед хүмүүс сэтгэлзүйнхээ эрүүл мэндийг сэргээж, өдрөө хэрхэн өнгөрүүлэх талаар илүү дасан зохицох арга замыг сурч чадна." (Бага наснаасаа хэтрүүлэн ууж эхлэх нь таны сэтгэл хөдлөлийг эрүүл аргаар шийдвэрлэх чадварыг улам бүр дордуулж болзошгүй юм.)

Согтууруулах ундааг богино хугацаанд хаях нь архи, согтууруулах ундааг хэрхэн яаж даван туулах талаар тодорхой ойлголт өгөх болно: Сассексийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар 1 -р сарын хуурай өдрөөс хойш оролцогчдын 82 хувь нь архи уухтайгаа илүү гүн гүнзгий бодож, 76 хувь нь мэдээлжээ. тэд хэзээ, яагаад уудаг талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Нийгмийн нөхцөл байдалд илүү их итгэх

Тийм ээ, үнэхээр. Олон хүмүүс эвгүй байдалд оруулдаг нийгмийн нөхцөл байдлыг даван туулахад туслахын тулд архи уудаг. (Хэрэв та тэдний нэг бол Холлер олон Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс болж зовж шаналж буй хүмүүс.) "Архи нь таяг шиг байхгүй болсон үед дасан зохицоход эхэндээ хэцүү байх болно. Гэвч урт хугацаанд хүмүүс ур чадвар эзэмшиж, бусадтай холбогдож чадна гэсэн итгэлийг олж авдаг. Үүнгүйгээр утга учиртай, зугаатай арга замууд "гэж доктор МакМиллан хэлэв. "Энэ нь маш их хүчирхэгжүүлж, бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг гажуудуулахын тулд" шар айрагны шил "гэж нэрлэхгүйгээр илүү жинхэнэ холбоо тогтооход хүргэдэг." Итгэл: Сассексийн Их Сургуулийн судалгаагаар Хуурай 1-р сарын оролцогчдын 71 хувь нь зугаацахын тулд уух зүйл хэрэггүй гэдгийг ойлгосон байна.

Шалгах