Саркопениа: энэ юу вэ, яаж тодорхойлох, эмчлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Саркопени хэрхэн тодорхойлох вэ
• Булчингийн алдагдлаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ
• Эмчилгээний сонголтууд

Саркопениа бол булчингийн массын алдагдал бөгөөд 50 наснаас хойш тохиолддог нийтлэг үзэгдэл бөгөөд энэ нь булчинг үүсгэдэг утаснуудын хэмжээ, хэмжээ их хэмжээгээр буурч, хөдөлгөөн багасч, голчлон буурснаас болдог. эстроген, тестостерон зэрэг гормонууд.

Энэ нөхцөл байдлын гол шинж тэмдгүүд нь алхах, шатаар өгсөх, орноос босох гэх мэт үйл ажиллагааг гүйцэтгэх хүч чадал, тэнцвэр алдагдах, бие бялдрын чадвараа алдах явдал юм.

Булчинг сэргээхэд бие махбодийн идэвхгүй байдлаас зайлсхийх, бие бялдрын дасгал хийх, хүч чадал, аэробикийн бэлтгэл хийх зэргээс гадна уураг, тэжээллэг бодисоор баялаг, туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоонд агуулагдах хоолны дэглэмээс гадна дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. шар буурцаг, сэвэг зарам, quinoa.

Саркопени хэрхэн тодорхойлох вэ

Туранхай массын хомсдол нь ахмад настнуудын амьдралд тэнцвэргүй байдал, явган явахад бэрхшээлтэй байдал, дэлгүүр хэсэх, байшин цэвэрлэх гэх мэт үйлдлүүд, тэр ч байтугай усанд орох, орноосоо босох гэх мэт үндсэн үйлдлүүд гэх мэт бага багаар үүсдэг олон тооны бэрхшээлийг үүсгэдэг. .

Булчингийн массын хатингаршил ихэсч байгаа тул ахмад настнууд унах эрсдэл өндөртэй байдаг бөгөөд зөвхөн өмсөхөөс гадна бие махбодь илүү их өвдөхөөс гадна хэн нэгний, таяг эсвэл тэргэнцрийн дэмжлэгээр алхах шаардлагатай болж эхэлдэг. яс, үе мөчний эд, гэхдээ булчингийн дутагдал нь биеийн үеийг тогтворжуулахад тусалдаг.

Булчингийн алдагдлаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ

Булчингийн эсийн хатингаршил ба устгал нь байгалийн үйл явц бөгөөд 30-аас дээш насны бүх хөдөлгөөнгүй хүмүүст тохиолддог бөгөөд үүнээс сэргийлэхийн тулд юу ч хийгээгүй бол өдөр тутмын ажил үүргээ гүйцэтгэхэд бэрхшээлтэй, хөгширсөн хөгшин болох хандлагатай байдаг. бие махбодийн өвчинд илүү өртөмтгий байдаг.

Саркопениас зайлсхийхийн тулд дараахь зуршилтай болох нь маш чухал юм.

• Биеийн тамирын дасгал хий, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, жишээлбэл жингийн дасгал, пилатес, аэробик, алхах, гүйх, цусны эргэлт, биеийн ажиллагааг сайжруулах.Ахмад настнуудад дасгал хийх хамгийн сайн дасгалууд юу болохыг шалгаарай.
• Уургаар баялаг хоолны дэглэм барихБулчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэхийн тулд мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна нүүрс ус, өөх тос, илчлэгээс гадна эрчим хүчийг зөв хэмжээгээр, хоол тэжээлийн мэргэжилтний заавраар өгдөг. Хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэхэд уургаар баялаг гол хоол хүнс аль нь болохыг олж мэд.
• Тамхи татахаас зайлсхий, тамхи нь хоолны дуршилыг өөрчлөхөөс гадна цусны эргэлтийг алдагдуулж, биеийн эсийг мансууруулдаг;
• Өдөрт ойролцоогоор 2 литр ус ууна, цусны эргэлт, гэдэсний хэмнэл, амт, эсийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд чийгшүүлж байх;
• Хэт их согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийУчир нь энэ зуршил нь шингэн алдалтанд хувь нэмэр оруулахаас гадна элэг, тархи, зүрх зэрэг биеийн чухал эрхтний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Чихрийн шижин, бамбай булчирхайн бамбай булчирхай, ходоод, гэдэс болон үүнтэй холбоотой илүүдэл жингийн алдагдалыг улам дордуулж болзошгүй өвчнийг илрүүлэх, эмчлэх зорилгоор байнгын үзлэг, үзлэгийг хийхийн тулд ерөнхий эмч эсвэл хөгшрөлтийн эмчтэй байнга хамт байх нь маш чухал юм. дархлаа гэх мэт.

Эмчилгээний сонголтууд

Булчингийн массыг аль хэдийн алдсан хүний ​​хувьд энэ нь удахгүй сэргэх нь чухал бөгөөд учир нь алдагдал их байх тусам нөхөн төлжихөд бэрхшээлтэй болж, шинж тэмдгүүд нь даамжирдаг.

Тиймээс булчинг сэргээхэд тухайн хүн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, физиотерапевт, мэргэжлийн эмч, биеийн тамирын дасгалжуулагч зэрэг бусад мэргэжилтнүүдтэй хамт гериатр эмчийн заавраар туранхай массыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн эмчилгээг дараахь байдлаар хийх нь маш чухал юм.

• Хүчний бэлтгэл биеийн тамирын дасгал, физик эмчилгээ хийх;
• Байшингийн дасан зохицох байдал өдөр тутмын болон чөлөөт цагаа өнгөрөөх ажлыг хөнгөвчлөх;
• Эмчилгээний аргыг тохируулах хоолны дуршилыг бууруулж эсвэл булчингийн алдагдалд хүргэж болзошгүй;
• Өвчний эмчилгээ, хяналт чихрийн шижин, гэдэсний өөрчлөлт, хоолны дуршил гэх мэт өндөр настнуудын бие махбодийн үйл ажиллагааг алдагдуулж болзошгүй;
• Уураг ихтэй хоол хүнс. Үүнээс гадна, хэрэв та хөгширсөн хөгшин хүн бол хоол тэжээлийн мэргэжилтний заавраар илчлэгээр баялаг хоолны дэглэм барих нь бас чухал юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд уургаар баялаг хөнгөн зууштай танилцаарай.
• Эм, даавар, даавар орлуулах эмчилгээ, тестостерон гэх мэтийг шаардлагатай тохиолдолд л эмчийн заавраар зааж өгдөг.

Ахмад настнуудад шаардлагатай уураг, илчлэгийн хэмжээг нөхөхөд хоолны дэглэм хангалтгүй байдаг тул хоолны дуршилгүй болох, залгихад хэцүү, зуурсан хоол, ходоодонд шингэх өөрчлөлт орсон тохиолдолд уургийн нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай болдог. гэдэс.

Ахмад настнуудад хамгийн их зөвлөдөг зарим нэмэлтийг Ensure, Nutren, Nutridrink зэрэг эмийн сан эсвэл супермаркетуудад зардаг. Жишээлбэл, амттай, ямар ч амтгүй хувилбартай, зуушаар авч уух, ундаа, хоолонд хольж идэх гэх мэт.