Даралтыг дасгал хөдөлгөөнөөр хэрхэн хянах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Цусны даралт ихсэлтийг хянах сургалт
• Цусны даралт ихсэх дасгал хөдөлгөөний ач тус
• Та дасгал хөдөлгөөнөө зогсоох ёстой гэсэн тэмдгүүд

Цусны эргэлтийг дэмжиж, зүрхний хүчийг нэмэгдүүлж, амьсгалах чадварыг дээшлүүлдэг тул биеийн тамирын дасгал тогтмол хийх нь цусны даралт ихсэлтийг хянах гайхалтай сонголт юм. Зөвлөмж болгож буй зарим арга хэмжээ бол долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа явган, усан сэлэлт, усан аэробик, жингийн дасгал хийх, дор хаяж 30 минутын турш дасгал хийх явдал юм.

Гэсэн хэдий ч дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө гипертензийн өвчтэй хүн ерөнхий шинжилгээ хийлгэхийн тулд эмчийн үзлэгт хамрагдах, үүнд цус, зүрхний шинжилгээ хийлгэх, хязгаарлалтгүй дасгал хийж чадаж байгаа эсэх, дасгал хийх бүрээс өмнө даралт хэмжих, даралт 140/90 ммМУБ-ээс бага тохиолдолд л үйл ажиллагааг эхлүүлнэ.

Дасгал хийхийн зэрэгцээ тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг хадгалах, давс багатай, хиам, зуушгүйгээр хооллох, зарим тохиолдолд даралтыг бууруулахын тулд эмчийн зааж өгсөн эмийг хэрэглэх нь чухал бөгөөд ингэснээр даралтыг хадгалахад тусалдаг. 120/80 ммМУБ-ийн хэвийн утгын хүрээнд.

Цусны даралт ихсэлтийг хянах сургалт

Даралтыг бууруулахын тулд зүрхний цохилтыг бууруулж, зүрхний хүчийг нэмэгдүүлж, амьсгалыг хөнгөвчлөхөд чиглэсэн биеийн тамирын дасгалуудыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Тиймээс гипертензийг хянахын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

• Аэробикийн дасгал, алхах, усанд сэлэх, бүжиглэх, дугуй унах гэх мэт, жишээлбэл, долоо хоногт дор хаяж 3 удаа дор хаяж 30 минутын турш зүрхний амьсгалын чадварыг нэмэгдүүлдэг гэрлийн болон дунд зэргийн эрчимтэй байх;
• Анаэроб дасгалууд, долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа, жингийн дасгал хөдөлгөөн хийх, булчин чангарахад тустай байж болох бөгөөд 15-20 давталттай олон давталттай 8-10 дасгал хийдэг боловч цөөн хэдэн багцтай, жишээ нь 1-ээс 2 хүртэл.

Цусны даралт ихсэх хүн дасгал хийх явцад цусны даралтыг хэт ихэсгэхээс урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ даралт, хэмнэл, зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг хянах боломжтой тул биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг багшийн зааврын дагуу хийх нь чухал юм. хүчин чармайлт.

Цусны даралт ихсэх дасгал хөдөлгөөний ач тус

Биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хийснээр тайван байх, дасгал хийх, дасгал хийсний дараа цусны даралт буурч, даралтын анхны утгуудтай харьцуулахад 7-10 мм м.у.б-ээс буурч болзошгүй юм. Үүнээс гадна цусны даралтын зохицуулалтаас болж амьсгалын чадавхи сайжирч, зүрхний хүч нэмэгдэж эрүүл мэндийг дэмжиж байна.

Биеийн тамирын дасгалын нөлөө нь гипертензийн хөнгөн эсвэл дунд зэргийн үе шатанд илүү үр дүнтэй байдаг бөгөөд зарим тохиолдолд эмчийн зааж өгсөн даралтыг бууруулах эм хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл өвчнийг хянахад шаардлагатай даралт бууруулах эмийн тунг бууруулахад хүргэдэг.

Энэ видеог үзээд АГ-тэй тэмцэх бусад зөвлөмжийг үзээрэй.

Та дасгал хөдөлгөөнөө зогсоох ёстой гэсэн тэмдгүүд

Зарим хүмүүс, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүмүүст зарим шинж тэмдэг илэрч магадгүй бөгөөд толгой эргэх хүчтэй толгой өвдөх, давхар хараа, хамарнаас цус гарах, чихний дугарах гэх мэт биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох нь зүйтэй юм. мөн өвчтэй байх.

Шинж тэмдэг, шинж тэмдэг илэрсний дараа дасгалыг зогсоох эсэх, тухайн хүн эмнэлэгт хандах шаардлагатай эсэхийг мэдэхийн тулд цусны даралтыг хэмжих нь чухал юм. Хэмжилт хийх явцад дэлгэц дээр хамгийн түрүүнд гарч буй хамгийн их даралт 200 мм.м.б-тэй ойрхон байгааг тогтоовол зүрхний асуудал үүсэх магадлал өндөр тул үйл ажиллагаагаа зогсоох шаардлагатай. Дараа нь даралт аажмаар буурахыг хүлээх хэрэгтэй бөгөөд 30 минутын амралтын дараа утга нь бага байх ёстой.

Нэмж дурдахад АГ-тэй өвчтөн дасгал хийх боломжтой эсэхээ мэдэхийн тулд ямар нэгэн ажил эхлэхээс өмнө даралтаа үргэлж хэмжиж, 140/90 ммМУБ-аас доош даралттай үед л дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Цусны даралт ихсэх шинж тэмдгүүдийн талаар илүү ихийг мэддэг.