Хүүхдэд зориулсан 7 эрүүл ундаа (эрүүл бус 3 хүн)

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Ус
• 2. Байгалийн амттай ус
• 3. Кокосын ус
• 4. Зарим гөлгөр байдал
• 5. Элсэн чихэргүй сүү
• 6. Элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай сүү
• 7. Зарим ургамлын гаралтай цай
• Хязгаарлагдмал ундаа
• 1. Сод ба чихэрлэг ундаа
• 2. Шүүс
• 3. Кофейн агуулсан ундаа
• Доод шугам

Хүүхдээ тэжээллэг хоолонд оруулах нь хэцүү байж болох ч бяцхан үрсдээ эрүүл боловч сонирхол татахуйц ундаа олох нь тийм хэцүү байдаг.

Ихэнх хүүхдүүд чихэрлэг шүдтэй тул чихэрлэг ундаа асуух хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг илүү тэнцвэртэй сонголтод чиглүүлэх нь тэдний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм.

Хүүхдүүдэд зориулсан 7 эрүүл ундаа, мөн үүнээс зайлсхийх 3 төрлийн ундаа.

1. Ус

Хүүхэд тань цангаагаа гэж хэлэхэд та үргэлж эхлээд ус өргөх хэрэгтэй.

Учир нь ус нь эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд температурыг зохицуулах, эрхтний үйл ажиллагаа зэрэг хүүхдийн бие махбод дахь тоо томшгүй чухал үйл явцад шаардлагатай байдаг.

Чухамдаа биеийн жинтэй холбоотойгоор хүүхдүүд хурдацтай өсч буй бие махбодь, бодисын солилцооны түвшин өндөр байдаг тул насанд хүрэгчдээс илүү усны хэрэгцээ их байдаг ().

Бусад олон ундаанаас ялгаатай нь ус нь шингэн калори өгдөггүй тул таны хүүхэд цатгалан, хатуу хоолноос татгалзах магадлал бага байдаг. Хэрэв та идэмхий хоол иддэг бол энэ нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой байж болох юм.

Үүнээс гадна хангалттай хэмжээний ус уух нь эрүүл биеийн жин, шүдний цооролтын эрсдлийг бууруулж, хүүхдийн тархины үйл ажиллагааг сайжруулахтай холбоотой байдаг ().

Нэмж дурдахад шингэн алдалт нь таны хүүхдийн эрүүл мэндэд олон талаар сөргөөр нөлөөлж, тархины үйл ажиллагааг бууруулж, өтгөн хатах, ядрахад хүргэдэг ().

Хураангуй Ус нь таны хүүхдийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай тул шингэний ихэнх хувийг эзэлдэг.

2. Байгалийн амттай ус

Энгийн ус нь уйтгартай санагдаж магадгүй тул таны хүүхдэд энэ зайлшгүй шаардлагатай шингэн таалагдахгүй байж магадгүй юм.

Нэмэлт элсэн чихэр, илчлэг нэмэлгүйгээр усыг илүү сонирхолтой болгохын тулд шинэхэн жимс, ургамлын гаралтай ус хийж үзээрэй.

Хүүхдэд таалагдах нэг зүйлийг олохын тулд та олон төрлийн амтыг хослуулан туршиж үзэх боломжтой.

Дээрээс нь таны хүүхэд усанд ашигласан шинэ жимс, өвслөг ургамлаас тэжээл авч өгөх болно.

Зарим ялагч хослолууд орно.

• Хан боргоцой ба гаа
• Өргөст хэмх, тарвас
• Нэрс ба бөөрөлзгөнө
• Гүзээлзгэнэ, нимбэг
• Улбар шар ба шохой

Өөрийн дуртай амтыг сонгох хослолыг сонгон хүүхдээ татан оролцуулж, усанд найрлага нэмэхэд тусална уу.

Дэлгүүрүүд олон удаа ашигладаг сэлбэсэн савтай усны савыг хүртэл зарж борлуулдаг нь гэрээсээ хол байх үед таны хүүхдийг чийгшүүлэхэд тусалдаг.

Хураангуй Хүүхдээ ус татахын тулд шинэхэн жимс, ургамал нэмээд хөгжилтэй өнгө, амт оруулаарай.

3. Кокосын ус

Кокосын ус нь илчлэг, элсэн чихэр агуулдаг боловч сод, спортын ундаа гэх мэт бусад ундаанаас эрүүл сонголтыг хийдэг.

Кокосын ус нь витамин С, магни, кали зэрэг хэд хэдэн шим тэжээлээр хангадаг бөгөөд энэ нь хүүхдүүдэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ().

Энэ нь кали, магни, кальци, натри гэх мэт электролит агуулдаг бөгөөд энэ нь дасгал хийх явцад хөлсөөр алга болдог.

Энэ нь кокосын усыг идэвхитэй хүүхдүүдэд зориулсан сахарлаг спортын ундааны оронд маш сайн чийгшүүлэх хувилбар болгодог.

Кокосын ус нь таны хүүхэд өвдсөн үед, ялангуяа суулгалт, бөөлжилтийн дараа шингэн сэлбэх шаардлагатай бол мөн ашигтай байдаг.

Гэсэн хэдий ч, зарим брэндүүд нь элсэн чихэр, хиймэл амттай байдаг тул кокосын ус худалдаж авахдаа шошгыг анхааралтай унших нь чухал юм.

Энгийн, элсэн чихэргүй кокосын ус нь хүүхдүүдийн хувьд үргэлж хамгийн сайн сонголт байдаг.

Хураангуй Кокосын ус нь тэжээллэг бодис, электролитоор баялаг тул өвчтэй эсвэл биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хүүхдүүдийг шингэн сэлбэхэд туслах маш сайн сонголт юм.

4. Зарим гөлгөр байдал

Smoothies бол жимс, хүнсний ногоо, бусад эрүүл хооллолтыг хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд оруулах нууц арга юм.

Зарим урьдчилан хийсэн смүүтиг элсэн чихэрээр дүүргэдэг бол гар хийцийн смүүти нь тэжээллэг найрлагаар баялаг бол хүүхдүүдэд маш сайн сонголт болдог.

Smoothies нь сонгодог хооллогчидтой харьцах эцэг эхчүүдэд тустай байдаг. Кале, бууцай, тэр ч байтугай цэцэгт байцаа гэх мэт олон төрлийн хүнсний ногоог хольж, таны хүүхдэд таалагдах сайхан амттай коктейль хийж болно.

Хүүхдэд ээлтэй смүүтигийн зарим хослолууд нь:

• Кале ба хан боргоцой
• Бууцай, нэрс
• Тоор ба цэцэгт байцаа
• Гүзээлзгэнэ, манжин

Элсэн чихэргүй сүүн болон сүүн бүтээгдэхүүн дээр суурилсан сүүтэй найрлагыг нь хольж, Маалинган үр, какао нунтаг, элсэн чихэргүй кокос, авокадо, нунтагласан маалингын үр гэх мэт эрүүл нэмэлтийг ашиглаарай.

Хүнсний дэлгүүр эсвэл зоогийн газраас смүүти худалдаж авахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд үүнд элсэн чихэр орсон байж болзошгүй тул аль болох гар хийцийн хувилбарыг сонгоорой.

Смүүти нь илчлэг ихтэй тул зуушаар эсвэл жижиг хоолны хажууд санал болгоорой.

Хураангуй Гэрийн хийсэн смүүти нь хүүхдийнхээ жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх маш сайн арга юм.

5. Элсэн чихэргүй сүү

Хэдийгээр олон хүүхэд шоколад, гүзээлзгэнэтэй сүү гэх мэт чихэрлэг сүүн ундаа уухыг хүсдэг ч энгийн, элсэн чихэргүй сүү нь хүүхдүүдэд хамгийн эрүүл сонголт болдог.

Энгийн сүү нь тэжээллэг чанар сайтай тул өсөлт, хөгжилд чухал ач холбогдолтой олон тэжээл өгдөг.

Жишээлбэл, сүү нь уураг, кальци, фосфор, магни агуулдаг бөгөөд энэ нь өсч буй хүүхдүүдэд чухал ач холбогдолтой ясны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай тэжээл юм.

Нэмж дурдахад сүүг ясны эрүүл мэндэд чухал нөлөө үзүүлдэг өөр нэг амин дэм D-ээр баяжуулдаг.

Олон эцэг эхчүүд хүүхдүүдэд өөх тосгүй сүү өгөх хандлагатай байдаг бол өөхний агууламж өндөртэй сүү нь бага насны хүүхдүүдэд эрүүл мэндэд тустай байдаг тул тархи зөв хөгжиж, ерөнхий өсөлтөд өөх тос шаардлагатай байдаг ().

Чухамдаа метаболизмын түвшин нэмэгдсэн тул хүүхдүүдийн өөх тосны хэрэгцээ насанд хүрэгчдээс өндөр байдаг ().

Эдгээр шалтгааны улмаас өөх тос ихтэй сүүний сонголтууд, тухайлбал 2% тослогтой сүү нь ихэнх хүүхдүүдийн тослоггүй сүүнээс илүү сайн сонголт болдог.

Гэсэн хэдий ч хэт их сүү уух нь хүүхдийг цатгалан болгож, хоол хүнс, зуушныхаа хэрэглээг бага байлгахад хүргэж болзошгүйг анхаарах нь чухал юм ().

Хүүхдээ хоол идэхээсээ өмнө хэт их сүүгээр дүүргэхгүй байхын тулд зөвхөн хоолны үеэр сүүний багахан хэсгийг л уугаарай.

Сүү нь тэжээллэг ундааны сонголт байж болох ч олон хүүхэд сүүн сүүнд үл нийцдэг. Сүү үл тэвчих шинж тэмдгүүд нь гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, хий гарах, арьсны тууралт, хэвлийгээр татагдах зэрэг шинж тэмдгүүд юм.

Хэрэв та сүүний үл тэвчих шинжтэй гэж сэжиглэж байгаа бол хүүхдийн эмчид хандаарай.

Хураангуй Элсэн чихэргүй сүүн сүү нь өсөн нэмэгдэж буй хүүхдүүдэд шаардлагатай хэд хэдэн шим тэжээлийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч зарим хүүхдүүд сүүнд үл тэвчих шинжтэй байдаг.

6. Элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай сүү

Сүүн сүүнд үл нийцэх хүүхдүүдийн хувьд элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай сүү нь маш сайн сонголт юм.

Ургамлын гаралтай сүүнд Маалинган, кокос, бүйлс, кешью, будаа, шар буурцгийн сүү орно.

Чихэрлэг сүүн сүүний нэгэн адил чихэрлэг ургамлын гаралтай сүүнд элсэн чихэр, хиймэл чихэр их хэмжээгээр агуулагддаг тул элсэн чихэргүй хувилбарыг сонгох нь зүйтэй.

Элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай сүүн бүтээгдэхүүнийг бие даан бага илчлэгтэй ундаа эсвэл хүүхдэд ээлтэй коктейль, овъёос, шөлний үндэс болгон ашиглаж болно.

Жишээлбэл, 1 аяга (240 мл) элсэн чихэргүй бүйлсний сүү нь 40 калори () хүртэл байдаг.

Бага илчлэгтэй ундааг хоолоор хангах нь таны хүүхэд дан шингэнээр дүүрэх магадлалыг бууруулдаг. Нэмж дурдахад олон төрлийн ургамлын гаралтай сүү нь олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоор хангадаг бөгөөд ихэвчлэн кальци, В12, Д аминдэм () зэрэг шим тэжээлээр баяжуулдаг.

Хураангуй Элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай сүүнүүд, тухайлбал кокос, олсны ургамал, бүйлсний сүү зэрэг нь уян хатан бөгөөд сүүн сүүний оронд маш сайн орлуулалт хийдэг.

7. Зарим ургамлын гаралтай цай

Цайг ихэвчлэн хүүхдэд ээлтэй ундаа гэж боддоггүй ч зарим ургамлын гаралтай цай нь хүүхдэд аюулгүй, эрүүл байдаг.

Ургамлын гаралтай цай - нимбэгний өвс, гаа, rooibos, chamomile зэрэг нь кофены агууламжгүй, тааламжтай амтыг өгдөг тул чихэрлэг ундааны гайхалтай хувилбар юм.

Нэмж дурдахад ургамлын гаралтай цай нь хоол тэжээлийн үр өгөөжийг өгдөг бөгөөд өвчтэй эсвэл санаа зовсон хүүхдүүдийг тайвшруулж өгдөг.

Жишээлбэл, chamomile, Lemongrass цай нь эрт дээр үеэс хүүхэд, насанд хүрэгчдийг тайвшруулж, тайвшруулахад ашигладаг ().

Chamomile нь гэдэсний шинж тэмдэг, дотор муухайрах, хий, суулгалт, ходоодны хямрал зэрэг байгалийн гаралтай эмчилгээнд хүүхэд, насанд хүрэгчдэд аль алинд нь хэрэглэгддэг ().

Судалгаанаас харахад chamomile нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай бөгөөд гэдэсний үрэвсэлтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг ().

Зарим ургамлын гаралтай цай нь хүүхдэд аюулгүй гэж тооцогддог боловч хүүхдэд ургамлын гаралтай цай өгөхөөс өмнө хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Ургамлын гаралтай цай нь нялх хүүхдэд тохиромжгүй тул түлэгдэхээс сэргийлж аюулгүй температурт хүүхдэд өгөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Хураангуй Chamomile, гаа зэрэг ургамлын гаралтай цайны зарим цай нь чихэрлэг ундааны оронд хүүхдэд аюулгүй байдлаар ашиглагддаг.

Хязгаарлагдмал ундаа

Хүүхдүүд хааяа чихэрлэг ундаа уухыг хүлээн зөвшөөрдөг боловч чихэрлэг ундаа тогтмол хэрэглэж болохгүй.

Сод, спортын ундаа гэх мэт чихэрлэг ундаа байнга хэрэглэх нь таргалалт, хүүхдийн шүдний хөндий зэрэг эрүүл мэндийн байдалд хүргэж болзошгүй юм.

1. Сод ба чихэрлэг ундаа

Хэрэв хүүхдийн хоолны дэглэмд ямар нэгэн ундаа хэрэглэхийг хязгаарлах шаардлагатай бол сода, түүнчлэн спортын ундаа, амтат сүү, амтат цай зэрэг бусад чихэрлэг ундаа уух хэрэгтэй.

Ердийн кока колагийн 12 унц (354 мл) нэг хэсэг нь 39 грамм элсэн чихэр буюу бараг 10 цайны халбага агуулдаг (17).

Лавлагаа өгөх зорилгоор Америкийн Зүрхний Ассоциаци (AHA) 2-18 насны хүүхдүүдэд сахарын нэмэгдэл хэмжээг өдөрт 6 цайны халбага (25 грамм) -аас бага байлгахыг зөвлөж байна.

Чихэрлэг ундаа нь хүүхдүүдэд (,) чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, элэгний өөхгүй өвчин гэх мэт өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм.

Дээрээс нь хэт их чихэрлэг ундаа уух нь хүүхдийн жин нэмэгдэх, хөндийрөхөд нөлөөлдөг (,).

Үүнээс гадна, амтат сүү гэх мэт олон амтат ундаанууд нь өндөр фруктозтой эрдэнэ шишийн сироп агуулдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн жин нэмэхэд нөлөөлдөг ().

Хураангуй Чихэрлэг ундаа нь элсэн чихэр ихээр агуулдаг тул таргалалт, согтууруулах ундаагүй элэгний өөхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг таны хүүхдийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

2. Шүүс

Хэдийгээр 100% жимсний шүүс нь чухал амин дэм, эрдэс бодисоор хангаж өгдөг ч хүүхдийн хоол тэжээлийг санал болгож буй хэмжээгээр хязгаарлах хэрэгтэй.

Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академи (AAP) зэрэг мэргэжлийн холбоод 1-6 насны хүүхдүүдэд өдөрт 4-6 унци (120-180 мл) -ээр хязгаарлахыг зөвлөж байна. 7-18 насны хүүхдүүд.

Эдгээр хэмжээгээр хэрэглэхэд 100% жимсний шүүс ихэвчлэн жин нэмэхэд нөлөөлдөггүй ().

Гэсэн хэдий ч жимсний жүүс хэт их хэрэглэх нь хүүхдүүдийн таргалах эрсдэл нэмэгддэгтэй холбоотой ().

Нэмж дурдахад зарим судалгаагаар жимсний жүүсийн өдөр тутмын хэрэглээг бага насны хүүхдүүдийн жин нэмэгдэхтэй холбож үздэг.

Жишээлбэл, 8 судалгааг авч үзэхэд өдөр бүр 100% жимсний шүүс уух нь 1-6 насны хүүхдүүдийн жин нэмэгдэхтэй холбоотой болохыг тогтоосон ().

Жимсний шүүс нь бүхэлдээ шинэхэн жимсэнд агуулагддаг дүүргэгч эслэг дутагдалтай тул хүүхдүүд хэт их жүүс уух нь амархан байдаг ().

Эдгээр шалтгааны улмаас хүүхдүүдэд боломжтой бол жимсний жүүсээр бүхэлд нь жимс өгөх хэрэгтэй.

AAP нь нэг нас хүрээгүй нярайд жүүсийг бүрэн хязгаарлахыг зөвлөж байна (27).

Хураангуй Шүүс нь чухал амин дэм, эрдэс бодисоор хангаж чаддаг ч жимсийг бүхэлд нь жимсний жүүсээр санал болгож байх хэрэгтэй.

3. Кофейн агуулсан ундаа

Ихэнх бага насны хүүхдүүд кофейн агуулсан ундаа, жишээлбэл, сод, кофе, энергийн ундаа зэрэг нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Нэг судалгаагаар АНУ-ын 6-19 насны хүүхдүүдийн 75 орчим хувь нь кофеин хэрэглэдэг гэж мэдэгдсэн бөгөөд 2-11 насны хүүхдүүдийн хоногт дунджаар 25 мг, 12-17 насны хүүхдүүдийнхээс хоёр дахин их хэрэглэдэг ().

Кофеин нь хүүхдүүдийн цочрол, зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэх, айдас түгшүүр, нойргүйдлийг үүсгэдэг тул кофеин агуулсан ундааг нас (,) -аас хамаарч хязгаарлах хэрэгтэй.

AAP гэх мэт хүүхдийн эрүүл мэндийн байгууллагууд кофеиныг 12-оос дээш насны хүүхдэд өдөрт 85-100 мг-аас ихгүй хэмжээгээр хязгаарлаж, 12-оос доош насны хүүхдүүдэд бүрэн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй гэж зөвлөж байна ().

Эцэг эхчүүд зарим энергийн ундаанд 12 унц (354 мл) үйлчлэхэд 100 мг-аас дээш кофеин агуулдаг тул бүх хүүхэд, өсвөр насныханд хэт их кофеин өгөхөөс зайлсхийхийн тулд энергийн ундааг хязгаарлах шаардлагатай гэдгийг санаарай.

Хураангуй Кофеин нь хүүхдүүдийн цочрол, түгшүүр, зүрхний цохилт, нойрны эмгэгийг үүсгэдэг тул та хүүхдийнхээ кофейн агуулсан ундаа хэрэглэхийг хязгаарлах эсвэл хориглох хэрэгтэй.

Доод шугам

Хүүхдүүдээ цангаж байх үед та олон төрлийн эрүүл ундааг санал болгож болно.

Судсаар хийсэн, энгийн ус, цагаан идээ, ургамлын гаралтай сүү, ургамлын гаралтай цай зэрэг нь хүүхдэд ээлтэй ундааны жишээ юм.

Эдгээр ундааг элсэн чихэр, илчлэг ихтэй сонголтуудын оронд сод, амтат сүү, спортын ундаа зэргийг ашиглаарай.

Хэдийгээр таны хүүхэд дуртай амтат ундаагаа илүү эрүүл сонголтоор сольж байгааг эсэргүүцэж байгаа ч та хүүхдийнхээ эрүүл мэндийн төлөө зөв зүйл хийж байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаарай.