Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих нь: Энэ юу вэ, хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хүлээн зөвшөөр: Үүнийг байгаагаар нь дуудаарай
• Болгоомжтой бай
• Шүүмжлэгчээ нэрлэ
• Хаяг: Үүнийг зам дээр нь зогсоо
• Үүнийг хэтийн төлөвт оруулаарай
• Үүнийг ярь
• ‘Магадгүй’ гэж бод
• Урьдчилан сэргийлэх: Буцаж ирэхээс сэргийлээрэй
• Өөрийнхөө хамгийн сайн найз бай
• Хамгийн том ‘хүн’ бол

Тэгэхээр өөрөө өөрийгөө сөргөөр ярих нь яг юу вэ? Үндсэндээ өөрөө хог дээр ярьдаг. Бид сайжруулах ёстой арга замуудаа бодож үзэх нь үргэлж сайн байдаг. Гэхдээ өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, сөрөг яриа хийх хоёрын хооронд ялгаа бий. Өөртэйгөө сөргөөр ярих нь бүтээлч биш бөгөөд биднийг ямар нэгэн өөрчлөлт хийхэд түлхэц өгөх нь ховор: "Би юу ч зөв хийж чадахгүй" гэхээсээ илүү "Би цагаа илүү сайн зохицуулах арга замыг хайх хэрэгтэй."

Заримдаа энэ нь бидний өөрсдөдөө таалагддаггүй жижиг зүйлийг сонгох гэх мэт жижиг зүйлээс эхэлдэг. Гэхдээ бид яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа бол таних,хаяг, эсвэл урьдчилан сэргийлэхөөрийгөө сөргөөр ярих нь сэтгэлийн түгшүүр, хэт их тохиолдолд өөрийгөө үзэн ядалт болж хувирдаг.

Дотоод шүүмжлэгчийнхээ дууг хэрхэн бууруулж, самбар дээр үсрэх талаар эндээс харна уу өөрийгөө хайрлах энэ сард сургах.

Хүлээн зөвшөөр: Үүнийг байгаагаар нь дуудаарай

Болгоомжтой бай

Хором бүрт бидний толгойд олон бодол эргэлдэж байдаг. Бидний ихэнх бодол бид дараагийн бодол руу шилжихээс өмнө бүрэн хүлээн зөвшөөрөөгүй байхад тохиолддог.

Хэрэв та итгэлгүй байгаа эсвэл өөртөө сөргөөр ярьдаг хүнтэй тэмцэж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байх хэрэгтэй бол өдрийн турш өөртөө хэлж байсан сөрөг зүйлээ тэмдэглэж аваарай. Энэ нь туйлын юм шиг санагдаж болох боловч сөрөг ярианаас ангижрахын тулд энэ нь үнэхээр болж байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Шүүмжлэгчээ нэрлэ

Зарим сэтгэлзүйн эмч нар шүүмжлэгчээ нэрлэхийг зөвлөж байна. Дотоод сэтгэлийн сөрөг дуу хоолойг хөгжилтэй нэрээр нэрлэх нь түүнийг яг байгаагаар нь ойлгоход тусална. Энэ нь биднийг өөрсдийгөө асуудал гэж харахаас зогсоодог. Энэ нь жинхэнэ асуудлыг илүү тодорхой болгож өгдөг: Бид дуу хоолой юу гэж хэлснийг үргэлжлүүлэн итгэдэг.

Дараагийн удаа сөрөг яриа өөрөө бий болоход өөр нэг түгшсэн бодлоор үүнийг бүү тат. Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (эсвэл ямар ч нэр сонгосон) гэж нэрлэ. Хамгийн гол нь сонсохоо боль!

Хаяг: Үүнийг зам дээр нь зогсоо

Үүнийг хэтийн төлөвт оруулаарай

Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих нь бидний бодол санаагаа доош нь чиглүүлж буй доош чиглэсэн эргэлтээс үүдэлтэй юм. Ярилцлагад ороход таны үгэнд бүдэрэх нь: "Би ийм тэнэг хүн, би хэзээ ч ажилд орохгүй." Гэхдээ эдгээр сөрөг бодлуудыг нэг тийш нь болгох нь юу нь буруу болохыг олж мэдэхэд тусална. Ихэвчлэн асуудал нь нэлээд шийдэгддэг тул бид үүнийг эвдэж, удаан боловсруулах хэрэгтэй байв.

Үүнийг ярь

Заримдаа найзтайгаа ярилцах нь тухайн үеийн сөрөг яриаг даван туулахад тусалдаг. Дараагийн удаа ичих юмуу эсвэл таны хүссэнээр яваагүй зүйл байвал хэн нэгэн рүү залгаарай. Ичгүүр, гэм буруу нь нууцаар өсдөг. Бодолтойгоо ганцаараа битгий амьдар.

‘Магадгүй’ гэж бод

Заримдаа бид сөрөг сэтгэж байхдаа хийж чадах хамгийн муу зүйл бол өөрсдийгөө өөртөө эерэг, эерэг зүйл ярихыг албадах явдал юм.

Үүний оронд төвийг сахисан, боломжит шийдлийг сануулах зүйлийг хэлж эхэл. “Би бүтэлгүйтлээ” гэж бодохын оронд “Би тэр төсөл дээр тийм ч сайн ажиллаагүй. Дараагийн удаа өөрөөр юу хийхээ мэдэж байна. ” Бид өөрсдийгөө худлаа ярих шаардлагагүй. Гэхдээ бид өөрийгөө үзэн ядалгүйгээр бодитой байж чадна.

Урьдчилан сэргийлэх: Буцаж ирэхээс сэргийлээрэй

Өөрийнхөө хамгийн сайн найз бай

Бид хамгийн сайн найзаа хэзээ ч ялагдсан, бүтэлгүйтсэн, тэнэг гэж хэлэхгүй. Ийм зүйлийг өөрсдөдөө хэлэх нь яагаад зүгээр юм шиг санагддаг вэ? Бидний дотоод шүүмжлэгчийг ялах нэг арга бол өөрийн хамгийн сайн найз болох, эерэг шинж чанарууддаа илүү анхаарлаа хандуулахыг сонгох явдал юм.

Бяцхан ялалтууд, хийж буй ухаалаг зүйлс, хүрсэн зорилгуудаа тэмдэглэх хэрэгтэй. Хамгийн чухал нь бид хийх хэрэгтэй санаарайДараагийн удаа Сөрөг Нэнси биднийг шүүмжлэх гэж оролдох үед бид яагаад түүний буруу болохыг нотлох баримт байна.

Хамгийн том ‘хүн’ бол

Бодит бус хүлээлтийг өөрсдөдөө тавихад бид өөрсдийгөө сөрөг байдлаар ярих үүд хаалгыг нээдэг. Бодит байдал нь бид бүх зүйлийг зөв хийж чадахгүй, төгс хүн гэж байдаггүй. Гэхдээ сэтгэл судлаач Криста Смит: “Бид өөрсдөдөө болон амьдралдаа сайн байхаас илүү том зорилго тавьбал шүүмжлэгчээс илүү том болно” гэж сайхан хэлдэг.

Бидний сонгосон зорилго нь илүү тайван байх эсвэл зүгээр л хэрэгжиж байгаа ажил байх эсэхээс үл хамааран төгс төгөлдөр бус байдлын гадна баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг олж авах боломжтой болгодог "сайхан" амьдрал, "сайн" үр дүн ямар байгааг дахин тодорхойлохдоо.

Энэ нийтлэл анх удаа хөхний хорт хавдрыг дахин эргэцүүлэн үзэх тухай гарчээ.

Хөхний хорт хавдрыг дахин эргэцүүлэн бодох нь дэлхийн өнцөг булан бүрт хөхний хорт хавдрын талаар санаа зовж, түүнд нэрвэгдсэн залуу хүмүүсийг хүчирхэгжүүлэх явдал юм. Rethink бол 40-өөд насныхан болон олны дунд зоригтой, холбогдох мэдлэгийг олгох анхны Канадын буяны байгууллага юм. Ретинк хөхний хорт хавдрын бүх талаар шинэ нээлт хийснээр хөхний хорт хавдрын талаар өөрөөр сэтгэж байна. Илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл тэдний вэбсайтад зочилж эсвэл Facebook, Instagram, Twitter дээр дагаарай.