Та яагаад хорио цээрийн ядаргаанд өртөж магадгүй вэ - үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Карантины ядаргаа гэж юу вэ?
• Хорио цээрийн ядаргааны шинж тэмдэг
• Энэ нь таны бодол санаа, зан төлөвт хэрхэн илэрч болох вэ?
• Тархины манан эсвэл шаталтаас юугаараа ялгаатай вэ?
• Хорио цээрийн ядаргаатай хэрхэн тэмцэх вэ
• Энгийнээр эхэл.
• Энэ тухай ярь.
• Утас болон мэдээгээ түр завсарлаарай.
• Тогтсон хэв маягийг бий болгох.
• Гэрийн засал чимэглэлийг туршиж үзээрэй.
• Өөрт байгаа энергиэ хэрхэн зарцуулж байгаагаа ухамсарла.
• Амьсгалын дасгал хийж, бясалгал хийж үзээрэй.
• Зорилгоо олоорой.
• Найдвараа бүү алдаарай.
• Шалгах

Бидний ихэнх нь одоо ядарч байна ... гэхдээ "би урт өдөр өнгөрөөсөн" гэхээсээ бага, "ясны гүнд өвдөж байна. Гэсэн хэдий ч гэртээ хэдэн сар дараалан амрах газар байсан ч гэсэн ядарч туйлдах нь хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Сэтгэл гутрал, түгшүүр, ганцаардал, цочромтгой байдал зэрэг бусад үймээн самуунтай холбоотой байж болно. Хөгжилтэй, тийм үү? Ядаргаа хорио цээрийн дэглэмд сайн уу гэж хэлээрэй.

Карантины ядаргаа гэж юу вэ?

"Хорио цээрийн дэглэмийн ядаргаа туйлын их байна хийсэн тусгаарлагдмал байдал, холболтгүй байх, өдөр тутмын ажил хийхгүй байх, хорио цээрийн өмнөх амьдралаар амьдрах эрх чөлөөний мэдрэмж алдагдах, хязгаарлалтгүй мэт санагдах; Энэ нь өдөр бүр нэг өдрийг мэдрэхээс болж сэтгэл санааны хувьд туйлдаж, туйлдаж байна" гэж USC-ийн Өөрчлөлтийн удирдлага, манлайллын докторын хөтөлбөрийн сэтгэл засалч, манлайллын зөвлөх, докторын зэрэг хамгаалсан Женнифер Муссельман хэлэв.

Хэрэв энэ тодорхойлолт таны хувьд ямар нэгэн хонх дуугаргаж байвал та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай. Үнэн хэрэгтээ дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа мянга мянган твиттер хэрэглэгчид "тахлын эсрэг хананд цохилт өгөх" мэдрэмжтэй холбоотой байж магадгүй гэж радио нэвтрүүлгийн хөтлөгч Танзина Вега хэлжээ. Takeaway. 1-р сарын дундуур Вега одоо вирусын шинжтэй жиргээ нийтэлсэн бөгөөд энэ нь "зогсоолгүй ажилласны улмаас ядарч туйлдсан, мэдээ мэдээллээс тасрахгүй, хүүхэд асрах, тусгаарлах" тухай яриа өрнүүлсэн.

SparkNotes-ийн товч тойм: Хүмүүс бүтэн жилийн турш тусгаарлагдаж, нүүрээ халхалж, тодорхойгүй хугацаагаар зогсоосны эцэст нэлээд ядарсан байна.

Гайхалтай нь эдгээр найдваргүй байдал, тодорхой бус байдал, шаталтын мэдрэмжүүд бүрэн хүчин төгөлдөр юм. Энэхүү хорио цээрийн ядаргаа нь бидний өнөөгийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй сэтгэл санааны бүх стрессийн үр дүн юм гэж Калифорнийн Фолсом хотын клиник сэтгэл судлаач, доктор Phrrest Talley хэлэв. Эдгээр стрессийн хүчин зүйлүүд нь нэг хүнээс нөгөөд өөр өөр байх болно (гэрээсээ ажиллах, санхүүгийн дарамт, ажилгүйдэлтэй тэмцэх, хүүхэд асрах, сургуульгүй хүүхдүүдийг удирдах гэх мэт), гэхдээ "нийгмийн тусгаарлалт ихсэх, амьдрах чадваргүй болох зэрэг бүх нийтийн хурцадмал байдлын эх үүсвэрүүд байдаг. Өмнө нь утга учиртай эсвэл тааламжтай байсан үйл ажиллагаанд оролцох (биеийн тамирын заал руу явах, харилцах, концерт үзэх, гэр бүлээрээ зочлох, аялах)" гэж тэр хэлэв.

Хэдийгээр хурдацтай хөгжиж буй COVID-19-ийн нөхцөл байдалд үзүүлэх таны анхны хариу үйлдэл илүү хурц стресстэй эсвэл түгшүүр төрүүлж байсан ч хэдэн сарын дараа энэ нөхцөл байдлын эцэс төгсгөлгүй байдал нь арай өөр нөлөө үзүүлдэг, тухайлбал стресс, түгшүүр нь цаг хугацааны явцад нийлдэг.

"Стресс үүсгэгчдийн сунжирсан шинж чанар нь ядаргааны мэдрэмжээр төгсдөг бөгөөд энэ нь анхны стресс, түгшүүртэй төстэй боловч өөр өөр байдаг" гэж Талли хэлэв. "Ядаргаа нь ихэвчлэн гүйцэтгэл буурах, энерги буурах, цочромтгой байдал нэмэгдэх, бүтээлч асуудлыг шийдвэрлэх чадвар буурах, заримдаа найдваргүй болох зэрэг мэдрэмж дагалддаг. Стрессийн архаг байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралыг өөрчилж чаддаг. сэтгэлийн түгшүүрийн чанарын мөн чанар. "

Даллас хотын клиник сэтгэл судлаач Кевин Гилиланд "Эрүүл мэндээ утас шигээ бодоорой: Энэ нь цэнэглэхээсээ өмнө хязгаарлагдмал энергитэй, хүмүүс ч мөн адил" гэж тайлбарлав. (Энэхүү зүйрлэлд өдөр тутмын харилцаа холбоо, үйл ажиллагаа нь гэртээ өнгөрүүлэх цаг гэхээсээ илүү энергийн эх үүсвэр болдог.) "Та ердийн хэв маяг, бусад хүмүүстэй холбогдоогүйгээр удаан хугацаанд амьдарч чадна.Та утасны цэнэг багатай горимд байх үед утсан шигээ ажиллаж эхэлдэг. "(Мөнгөн доторлогоо? Хорио цээрийн дэглэм нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүй. ашиг тусбас.)

Хорио цээрийн дэглэмийн ядаргаа нь тусгаарлалт, холболтгүй байх, өдөр тутмын дэглэмгүй байх, хорио цээрийн өмнөх өмнөх байдлаар амьдрах эрх чөлөөний мэдрэмж алдагдах зэргээр хийгддэг. энэ нь сэтгэл санааны хувьд ядарч туйлдаж, өдөр бүр ижил өдрийг туулж өнгөрөөж байна.

Женнифер Муссельман, L.M.F.T.

Хорио цээрийн ядаргааны шинж тэмдэг

Хорио цээрийн ядаргаа нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн аль алинд нь илэрдэг гэж Гиллиланд хэлэв. Мэргэжилтнүүд эдгээр бүх зүйлийг хорио цээрийн дэглэмийн ядаргааны шинж тэмдэг гэж нэрлэжээ.

• Биеийн ядаргаа (хөнгөнөөс хүчтэй хүртэл), эрчим хүч алдагдах
• Цочромтгой болох, цочромтгой болох; богино ууртай
• Нойрмоглох, нойргүйдэх эсвэл хэт унтах
• Сэтгэл түгшээх (шинэ эсвэл улам хүндрэх)
• Хайхрамжгүй байдал, идэвхгүй байдал, урам зориг дутагдах мэдрэмж
• Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал / тогтворгүй сэтгэл хөдлөл
• Хүчтэй ганцаардал, харилцаа холбоог таслах мэдрэмж
• Найдваргүй мэт санагдах
• Сэтгэлийн хямралын эхлэл

Дээр дурдсан зүйлсээс онцгойлон анхаарах нэг зүйл байна: "Тусгаарлах нь хүний ​​сэтгэл санааны эрүүл мэндийн хамгийн зэрлэг шинж тэмдэг юм" гэж Гиллиланд хэлсэн бөгөөд энэ нь тодорхойгүй ч бид яг одоо маш их тусгаарлалттай тулгарч байна. (ICYMI, энэ бүх зүйл эхлэхээс өмнө АНУ -д ганцаардлын тахал гарч байсан.)

Энэ тусгаарлалт яагаад ийм хор хөнөөлтэй вэ? Эхлэхийн тулд хүний ​​холболт хэрхэн тогтвортой байж болохыг хараарай, тэгэхгүй бол өлсгөлөнг хэрхэн мэдэрч байгаагаа бодож үзээрэй. "Харилцаа нь бидний ДНХ-д байдаг - энэ нь байгалийн хуулиудын нэг байх ёстой (та эдгээрийг хэрхэн батлахаа мэдэхгүй байна)" гэж Гиллиланд хэлэв. "Хөгшрөлт, биеийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи бидний хийсэн хамгийн урт судалгаануудын зарим нь хоёуланд нь адилхан гол хүчин зүйлийг харуулдаг; утга учиртай хайраар дүүрэн харилцаа нь бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн урт удаан амьдралын түлхүүр юм. Бусад судалгаагаар эхний хариулагчдыг эсвэл Гэмтлийн үйл явдал тохиолдсон бөгөөд хамгийн сайн хийдэг хүмүүс бол сайн дэмжлэгийн системтэй хүмүүс юм. "

Гилиланд хэлэхдээ "ганцаардал ба нийгмийн тусгаарлалтын судалгаагаар эрт нас баралт нэмэгдэж, эрүүл мэнд муудаж байгааг олж тогтоожээ." (Энэ нь таны ханиадны шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.) ​​"Бусад судалгаагаар харилцаа тасалдсан нь (жишээлбэл, хорио цээрийн дэглэмийн үед) хэрхэн сэтгэлийн хямралд хүргэж, архины хэрэглээг ихэсгэдэг талаар дурдсан байдаг." архи уусны дараа сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх зэрэг эрүүл мэндийн эрсдэл. (COVID-19 тахлын үед ганцаардлыг хэрхэн зохицуулах талаар нэг эмчийн зөвлөмжийг энд оруулав.)

Энэ нь таны бодол санаа, зан төлөвт хэрхэн илэрч болох вэ?

Хүмүүс ямар ч төрлийн ядаргаанд хариу өгөх олон янзын арга байдаг бөгөөд хорио цээрийн ядаргаа нь ч ялгаагүй гэж Тэлли хэлэв. "Зарим хүмүүс хорио цээрийн дэглэм тогтоосон хязгаарлалтын талаар бодож, энэ нь хичнээн" шударга бус "болохыг анхаарч үзэх болно. (Та өөрийгөө уйтгар гунигт автсан уу? Зүгээр дээ! Бид удахгүй засч залруулах болно.) "Бусад хүмүүс хорио цээрийн дэглэмийн хязгаарлалтаас болж" даван туулах "стратеги нь эвдэрсэн тул санаа зовох болно. Үүний үр дүнд тэд архины хэрэглээ ихсэх, хэт их дасгал хийх, телевизор үзэх гэх мэт зүйл рүү шилжиж болно."

Зарим шинжээчид зан авирын зарим асуудалд хэт унтах, хэтрүүлэн уух (ердийнхөөс илүү), бага ба түүнээс дээш идэх (хоолны дуршил, хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах), эргэн тойрныхоо хүмүүсээс татгалзах (дижитал утгаар ч гэсэн хариу өгөхгүй байх) орно гэдэгтэй санал нэг байна. мессеж бичих, дуудлага өгөхөөс зайлсхийх), ажил дээрээ эсвэл бүр чөлөөт цагаа өнгөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх. Энэхүү найдваргүй, идэвхгүй, хайхрамжгүй мэдрэмжийн үр дүнд та орноосоо босох эсвэл "Zoom-д бэлэн" авахад бэрхшээлтэй байж магадгүй юм.

Тэгээд тэр бүх "хуучин хүн рүүгээ мессеж бичих" үзэгдэл үү? Энэ бол хэрэг. Энэ туршлага нь шуугиан тарьж, өөртөө эргэлзэж, өөрийгөө шүүмжилж, амьдрал, хийсэн сонголтдоо эргэлзээ төрүүлж магадгүй юм. найз залуу эсвэл найз охин гэж Муссельман хэлэв.

Цуу ярианы талаар ярихдаа яг одоо өөртэйгөө хэрхэн ярьж байгаагаа ажиглаж, дотоод яриагаа санаарай - энэ стресс нь таны бодлоор илэрхийлэгдэх болно. Гилиланд хэлэхдээ "Та ямар ч шалтгаангүй мэт санагдаж ядарч сульдах үедээ өөртэйгээ сөрөг байдлаар ярих хандлагатай байдаг." Хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлөө "Би ядарч туйлдаж байна. Юу ч хийх дургүй байна. Юу ч сайхан сонсогдохгүй байна. Цаг хэд болж байгаа надад хамаагүй, би орондоо орох гэж байна" гэх мэт бодлуудаар хүчирхэгжүүлэх хандлагатай байдаг.

"Таны бодол санаа, зан байдал хоорондоо уялдаатай байдаг. Иймээс энэ ядаргаа, ядрах нь таны сөрөг сэтгэлгээг нэмэгдүүлдэг" гэж Гиллиланд нэмж хэлэв. "Сөрөг спираль эхлэхэд энэ нь таныг зогсоох хүртэл үргэлжилдэг. Дараа нь та хууль ёсны тодорхойгүй байдал, санаа зовнилоо хольж, өөрт ашигтай зүйлээс өөрийгөө хольж, гүйлт хийх, хүмүүстэй уулзах гэх мэт. цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаарай, эсвэл хашаандаа суугаад ярилцаарай. "

Тархины манан эсвэл шаталтаас юугаараа ялгаатай вэ?

Талли хэлэхдээ, хорио цээрийн ядаргаа нь тархины манантай төстэй мэт санагдаж болох ч энэ хоёрыг ялгах хялбар арга бол тархины манан нь шинж тэмдэг, хорио цээрийн ядаргаа нь шинж тэмдгүүдийн цуглуулга юм. Шатах нэгэн адил тэрээр энэхүү өвөрмөц нөхцөл байдал нь дараах шинж тэмдгүүдийн нэгд (эсвэл гурвууланд нь) нөлөөлж болохыг тайлбарлав.

• Танин мэдэхүйн. Жишээ нь уралдах бодол, үндэслэлгүй сэтгэх, танин мэдэхүйн удаашрал зэрэг орно.
• Бие махбодийн/зан үйлийн. Жишээ нь хоолны дуршил өөрчлөгдөх, эрч хүч буурах, ходоод гэдэсний асуудал, цусны даралт өөрчлөгдөх зэрэг орно.
• Сэтгэл хөдлөл. Жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, уур уцаар, уйтгар гуниг, цочромтгой байдлын ердийн буруутангууд орно.

"Энэ хүрээнд тархины манан нь танин мэдэхүйн шинж тэмдгүүдийн ангилалд багтдаг" гэж Талли хэлэв. Шаталтын тухайд хорио цээрийн ядаргаа нь шаталтын нэг төрөл гэж тэр хэлэв. хэлэхээс өөр эх сурвалжтай, ажилдаа ядарсан. (Холбогдох: Шатаж буй байдлыг хууль ёсны эрүүл мэндийн нөхцөл гэж нэрлэсэн)

Хорио цээрийн ядаргаатай хэрхэн тэмцэх вэ

Дахин бодит ертөнцөд гарч ирэх хүртэл та өөрийгөө 100 хувь илүү сайн мэдэрч чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ удахгүй бүх зүйл хэзээ "хэвийн" санагдахыг хэлэхэд хэцүү байдаг. Мэргэжилтнүүд энэ төрлийн сэтгэцийн, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн бэрхшээлийг даван туулах зөвлөмжийг хуваалцдаг. Сайн мэдээ? Илүү сайн мэдрэх боломжтой. Илүү хатуу мэдээ байна уу? Энэ нь супер хялбар биш байх болно.

Ийм хүчтэй саадыг даван туулахын тулд "дотоод нөөц бололцоогоо дайчлах шаардлагатай" бөгөөд таны дотоод хүч чадалд тулгуурлах шаардлагатай болно гэж Талли хэлэв. "Идэвхгүй хүлээж, хамгийн сайн сайханд найдах нь үр дүнгүй болно" гэж тэр хэллээ. Үүний оронд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд "өөртэйгөө тулгарч буй стресстэй тэмцэгчдийг идэвхтэй түлхэх" шаардлагатай. "Энэ бол дэлхийн хамгийн том сорилт гэж би хэлэхгүй байгаа ч энэ нь туршилтын цаг үе юм."

Энгийнээр эхэл.

Эхлээд үндсэн ойлголт руу буцна уу. Хэрэв та эдгээрийг хамруулаагүй бол энэ нь эрүүл суурийг сэргээхэд тустай болно гэж клиник сэтгэл судлаач, зохиолч Pori.D.Лори Ватли хэлэв. Холбогдсон ба оролцов. "Цэвэрхэн, чийгшүүлж, FaceTime дээр гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харьцаарай, сэтгэл санаа өөдрөг сайхан ном уншина уу эсвэл эерэг подкаст сонсоорой" гэж Вэтли хэлээд өөрийн бодол санаа, зан авирыг санаатайгаар, идэвхтэй дахин чиглүүлэх нь зөв замд ороход тусална гэж хэлжээ. Илүү цэвэр агаар нь илүү хурдан сайжрахад тусална. "Аль болох цонх, хаалгыг онгойлгох замаар агааржуулалтыг сайжруулах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг олон хүмүүс олж мэдсэн.

Өөрийгөө арчлах, эмчлэх нь хүн бүрт өөр өөр харагддаг бөгөөд хүн бүрийн эмчилгээ өөр өөр байх болно. Ингэж хэлэхэд туршсан, үнэн зөв аргууд байдаг. "Хямралын үед бидний мэддэг" эм "-ийг авах нь ихэнх хүмүүст тустай байх нь чухал бөгөөд ихэнхдээ энэ нь таны сэтгэл хөдлөлөөс үл хамааран биеийн хөдөлгөөн гэсэн үг юм" гэж Гилиланд хэлэв. (Үзнэ үү: Дасгал хийх сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус)

"Асуудлыг шийдэх талаар бодохыг хичээгээрэй; шинэ нөхцөл байдал, хүссэн зүйлдээ хэрхэн хүрэх талаар анхаарлаа төвлөрүүл" гэж Гиллиланд хэлэв. "Юу хийж байгаагаа бүү хар байсан хийх; Энэ нь тус болохгүй бөгөөд зүгээр л дургүйцэл, уйтгар гунигт хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь таныг дахин явах гэж байхад тус болохгүй. Үүний оронд өчигдрийнхөөсөө хэдхэн алхам илүү алхах өдөр тутмынхаа бяцхан зүйлийг хийж чадах зүйлээ өнөөдрөөрөө төвлөрүүл. Гайхалтай, маргааш дахиад хэдэн алхам хийж, хаашаа явж байгааг хараарай."

Энэ тухай ярь.

Ярилцах нь гайхалтай гүн гүнзгий эмчилгээний үр нөлөөтэй байдаг. "Бодол санаагаа үгээр илэрхийлэхэд та асуудлыг өөрөөр харж, шийдэж эхэлдэг" гэж Гиллиланд хэлэв. "Хүмүүс эсвэл мэргэжлийн хүмүүстэй хэрхэн тэмцэж байгаагаа, юу мэдэрч байгаагаа ярилцаж, тэднээс үүнийг зохицуулахын тулд юу хийж байгааг нь асуугаарай. Бага зэрэг тусалдаг сайн санааг хэзээ, хаанаас сонсоход та гайхаж магадгүй юм." (Холбогдох: Таны хэлж буй энэ нэг хэллэг нь таныг улам сөрөг болгож байна)

Утас болон мэдээгээ түр завсарлаарай.

Үүрд ​​биш! Та ямар ч байсан FaceTime-д хэрэгтэй. Гэхдээ технологийн завсарлага нь маш ашигтай байж магадгүй юм. Вэтли "Дижитал төхөөрөмжийн хэрэглээ болон мэдээнд өртөх боломжийг хязгаарлах нь тустай" гэж хэлжээ. Манай дэлхий дээрх зовлонтой, тодорхойгүй үйл явдлуудыг унших, үзэх, ярих нь нөлөөллийг үнэлж эхэл. Хэрэв та хэцүү байгаа бол үүнийгээ хязгаарлаж, хамгийн бага зүйл ч гэсэн хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулж эхлээрэй. Гилиланд хэлэхдээ, бидний амьдралын жижиг зүйлийг хөдөлгөж, хянах нь маш сайн үр дүнд хүргэнэ.

Тогтсон хэв маягийг бий болгох.

Та ердийн дэглэмээсээ гарсан байх магадлал өндөр байна. "Хэрвээ та өдрүүдээ тодорхой болгохын тулд өдрүүдээ зохион байгуулах арга замыг олж чадвал энэ нь дахин тохируулга хийхэд тустай" гэж Вэтли хэлэв. "Жишээлбэл, та сэрж, йог, зуучлал хийж, өглөөний цайгаа ууж, хэдэн цаг ажиллаад, дараа нь 20 минутын турш гадаа зугаалж, цэвэр агаар гаргаж, дараа нь хэдэн цаг ажиллаад, дараа нь хобби хийж болно. эсвэл гэрийн ажил хийх. Өдрийг тоглоом тоглох эсвэл сэтгэл хөдөлгөм кино үзэх зэргээр дуусгах. Тохиромжтой цагт унтаж, эрт босох нь бидний дархлаа болон сэтгэл санааны байдалд тустай."

Гэрийн засал чимэглэлийг туршиж үзээрэй.

Ватлигийн хэлснээр энэ хорио цээрийн үеийн гэрийн сэргээгч нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. "Та тахал өвчний хязгаарлалтыг илүү сайн болгохын тулд гадаа эсвэл дотор амьдрах орчноо өөрчилж, хязгаарлаж буй орон зайд сайхан амьдрах замаар эдгээр газруудыг эдлэх, сайн сайхан амьдрах мэдрэмжийг сайжруулах боломжтой болно" гэж тэр хэлэв. Магадгүй инжир мод авах эсвэл өвс ногоо тарих цаг болсон болов уу?

Өөрт байгаа энергиэ хэрхэн зарцуулж байгаагаа ухамсарла.

Гиллиландын ярьж байсан батерей багатай горимын тухай санаж байна уу? Та ямар "апп" ажиллуулахаа сонгоорой (энэ зүйрлэлд үнэнч байгаарай). Гэмгүй мэт санагдах эрчим хүч багатай үйлдлүүд ч гэсэн ердийнхөөсөө илүү их зүйлийг авч чадна гэж Гиллиланд хэлэв. Ямар нэгэн зүйлд тодорхой цаг зарцуулахдаа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа оюун санааны (эсвэл бодит) тэмдэглэж авахыг хичээ. Кабинет зохион байгуулах нь асуудлыг даван туулах гайхалтай механизм байж болох ч ганц хоёр цагийн дараа танд ямар санагдаж байна вэ? Эрч хүчтэй байна уу, эсвэл хэн нэгэн таны эрчим хүчний эх үүсвэрийг салгасан уу?

"Эдгээр зүйлс үнэхээр үлдэх үнэт жижиг нөөцийг [энергийг] шавхдаг" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь стресс таныг хэрхэн ядраасан талаар маш болгоомжтой байх ёстой гэсэн үг юм. Танд урьд өмнө хийж байсан зарим зүйлээ хийх боломж, нэмэлт нөөц байхгүй." Асар том хийх зүйлсийн жагсаалтад орохын оронд өөрийгөө арчлах, эдгээх нэн тэргүүний зорилтуудынхаа товч жагсаалтыг гаргаад, зүгээр л тэдгээрт анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө илүү сайн мэдэрч чадна. (Холбоотой: Сэтгүүл хөтлөх нь миний хэзээ ч бууж өгч чадахгүй өглөөний дадлага юм)

Амьсгалын дасгал хийж, бясалгал хийж үзээрэй.

Та үүнийг сая удаа сонссон ... гэхдээ та үүнийг хийж байна уу? Тэгээд наалддаг уу? Гиллиланд "Амьсгалаа тайвшруулах дасгалыг эзэмшээрэй" гэж хэлжээ. "Энэ нь архаг стрессээс болж ядаргаа тайлах бидний хийж чадах хамгийн хүчирхэг зүйлүүдийн нэг байх." Хаана ч ашиглаж болох эдгээр оюун ухаан, амьсгалын аргуудыг туршаад үзээрэй.

Зорилгоо олоорой.

"Нацистын дайны үед боолчлогдсон домогт сэтгэцийн эмч Виктор Франкл ийм аймшигт туршлагаар амьд үлдсэн хүмүүс голдуу зовлон зүдгүүрээ олох зорилготой хүмүүс байдгийг олж мэдсэн" гэж Мусселман хэлэв. Энэхүү сургамжаас Франкл хэн нэгэнд сэтгэцийн сорилтыг даван туулах зорилгоо ойлгоход нь туслах зорилготой логотерапийг хөгжүүлсэн.

Энэхүү үзэл баримтлалыг үндэслэн "COVID-19 хорио цээрийн дэглэмийг даван туулах нь энэ цаг үеийн сайн талыг олж авах явдал юм. Үүнийг ашиглан өөрийгөө болон амьдралаа эргэцүүлэн бодох эсвэл өөрийгөө эргэцүүлэн бодох боломж болгон ашигла" гэж Мусселман хэлэв. "Энэ бол тэмдэглэл хөтлөх, зорилго тодорхойлох явдал юм. Энэ нь өөртөө болон таны харилцаанд илүү сайн дадал зуршлыг бий болгож байна. Энэ нь дотроосоо харж, танд юу чухал болохыг олж мэдээд" Би ямар амьдрал хүсч байна вэ? ”Гэж асуудаг. одоо?'" (Ингэж та хорио цээрийн дэглэмийг өөрийн амьдрал болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай болгох боломжтой.)

Таллей эдгээр сэтгэлгээг өргөжүүлсэн. "Юу хийхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй, гэхдээ хэзээ ч хийх цаг байгаагүй" гэж тэр хэлэв. "Дараа нь хорио цээрийн үед энэ хүслээ биелүүлэх боломжтой юу гэж өөрөөсөө асуугаарай - энэ нь богино өгүүллэг бичих, гэртээ суши хийж сурах гэх мэт байж магадгүй юм." (Оруулна уу: Хорио цээрийн хобби санаанууд.)

"Хувингийн жагсаалтаа шалгаарай, хэрэв танд байхгүй бол үүнийг гүйцэх цаг боллоо" гэж тэр хэлэв. "Зүйл бүрийг эрэмбэлэгдсэн эсэхийг шалгаарай; одоо дараагийн алхам руу шилжиж, хэзээ үүнийг шалгахаа тодорхой зааж өгнө үү."

Энэ шинэ зорилгыг олоход нухацтай хандах нь чухал юм. Бүтээмжтэй, зорилготой байх нь аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөж, эдгэрэхэд тусална.

Найдвараа бүү алдаарай.

Энэ нь таныг идэхгүй байхыг аль болох хичээгээрэй. Талли хэлэхдээ "Хорио цээрийн ядаргаанд хүргэж буй стресс бол хүчирхэгжих бас нэг боломж юм" гэж Таллей хэлэв. "Та үүнийг өсөлтийн боломж гэж үзэж эхэлмэгц таны үзэл бодол өөрчлөгдөж, сэтгэл хөдлөл чинь өөрчлөгдөж эхэлдэг. Цочрол, зовиур байсан зүйл одоо "тоглоомоо эрчимжүүлэх" зоригтой болж байна. Ийм зүрх зоригт зөв хариу өгөх нь "Үүнийг авчир!"

Шалгах