В12 витамин хэр их байдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• В12 витамины нэмэлт тэжээлийн давуу тал
• В12-ийн өндөр тунгаар уух нь ашигтай юу эсвэл хортой юу?
• Та хичнээн B12 авах ёстой вэ?
• Доод шугам

Витамин В12 нь усанд уусдаг шим тэжээл бөгөөд таны биед олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Зарим хүмүүс зөвлөсөн хэмжээнээс илүү B12-ийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой гэж боддог.

Энэхүү бясалгал нь олон хүн энэ витамины хичнээн их байгааг гайхахад хүргэсэн.

Энэ нийтлэл нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, мөн B12-ийн мегадозыг хэрэглэхэд учирч болзошгүй эрсдлийг судалж үзсэн болно.

В12 витамины нэмэлт тэжээлийн давуу тал

В12 витамин нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай гэдэгт эргэлзэх зүйл алга.

Энэхүү тэжээллэг бодис нь таны биед цусны улаан эс үүсэх, энерги ялгаруулах, ДНХ үүсэх, мэдрэлийн засвар үйлчилгээ зэрэг олон ажлыг хариуцдаг.

В12 нь мах, шувууны аж ахуй, далайн хоол, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, баяжуулсан үр тариа гэх мэт олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг боловч олон хүмүүс энэхүү чухал амин дэмийг хангалтгүй хэрэглэдэг.

Гэдэсний үрэвсэлт өвчин, зарим эм, генетикийн мутаци, нас, хоол тэжээлийн хязгаарлалт зэрэг эрүүл мэндийн байдал нь B12-ийн хэрэгцээг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг.

В12 витамины дутагдал нь мэдрэлийн эвдрэл, цус багадалт, ядаргаа зэрэг ноцтой хүндрэлд хүргэж болзошгүй тул эрсдэлтэй хүмүүс хоолондоо өндөр чанартай В12 нэмэлтийг нэмж оруулах хэрэгтэй ().

В12-ээр баялаг хоол хүнсийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд энэ шим тэжээлийг зохих ёсоор нь шингээж, ашиглаж чаддаг хүмүүс нэмэлт тэжээл шаардагддаггүй бол B12-ийг нэмж хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай байдаг.

Жишээлбэл, нэмэлт B12 нь дутагдалтай хүмүүст дараахь байдлаар үр өгөөжтэй болохыг судалгаа харуулж байна.

• Сайжруулсан сэтгэл хөдлөл: Нэг судалгаагаар эрүүл эрчүүдэд B12-ийн өндөр тунгаар агуулсан B цогцолбор витамин агуулсан нь стрессийн үнэлгээг сайжруулж, танин мэдэхүйн тестийн гүйцэтгэлийг сайжруулсан болохыг тогтоожээ.
• Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямрал буурах шинж тэмдгүүд: 60 хоногийн турш B12-ийн өндөр тунгаар хийсэн нэмэлт эмчилгээ нь плацеботой харьцуулахад насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц сайжруулсан ().

В12 нэмэлтийг ихэвчлэн энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх зорилгоор авдаг боловч одоогоор В12 их хэмжээгээр энэ витамины хэмжээтэй хүмүүсийн энергийг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо байхгүй байна.

Гэсэн хэдий ч B12 бэлдмэл нь хоол тэжээлийг эрчим хүч болгон хувиргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул дутагдалтай хүмүүсийн эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх магадлалтай.

В12 нь цусны улаан эс үүсэх, ДНХ-ийн синтез болон бусад олон чухал үйл явцад чухал ач холбогдолтой тэжээллэг бодис юм. Нэмэлт тэжээлүүд нь энэхүү аминдэмийн дутагдалд ордог хүмүүсийн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.

В12-ийн өндөр тунгаар уух нь ашигтай юу эсвэл хортой юу?

В12 нь усанд уусдаг витамин тул өндөр тунгаар ч гэсэн аюулгүй гэж үздэг.

Хорт чанар нь бага тул В12-ийн хүлцэх дээд хэрэглээний түвшинг тогтоогоогүй байна. UL гэдэг нь нийт хүн амд сөрөг нөлөө үзүүлэх магадлал багатай витамины хоногийн тунг хэлнэ.

Таны бие таны хэрэглэдэггүй бүх зүйлийг шээсээр ялгаруулдаг тул B12-д энэ босгыг тавиагүй байна.

Гэсэн хэдий ч B12-ийг хэт их хэмжээгээр нэмж хэрэглэх нь зарим сөрөг үр дагавартай холбоотой байдаг.

Витамины мегадоз нь нүүрний улайлт, идээт овойлт үүсгэдэг арьсны өвчин болох батга, rosacea дэгдэхэд хүргэдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулав.

Гэсэн хэдий ч эдгээр судалгаануудын ихэнх нь амны хөндийн нэмэлт тэжээлээс илүү өндөр тунгаар тарихад чиглэсэн болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй (, 6,).

В12 өндөр тунгаар хэрэглэх нь чихрийн шижин, бөөрний өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэндийн сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүйг нотлох зарим нотолгоо байдаг.

Нэг судалгаагаар чихрийн шижинтэй нефропати өвчтэй хүмүүс (чихрийн шижин өвчний улмаас бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал) өндөр тунтай В бүлгийн витамин, түүний дотор өдөрт 1 мг В12-ийг нэмж хэрэглэвэл бөөрний үйл ажиллагаа илүү хурдан буурдаг болохыг тогтоожээ.

Үүнээс гадна, өндөр тунтай В бүлгийн аминдэмийн оролцогчид зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт, үхлийн эрсдэлтэй байсан нь плацебо () хэрэглэсэн хүмүүстэй харьцуулахад илүү өндөр байв.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хийсэн өөр нэг судалгаагаар витамины нэмэлтээс болж B12 түвшин маш өндөр байгаа нь тэдний үр удамд аутизмын спектрийн эмгэг үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан болно.

В12-ийг нэмж хэрэглэх нь эрүүл мэндийн сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүйг нотолж байгаа боловч өдөр бүр 2мг (2000 мкг) хүртэл уух нэмэлт тэжээлүүд B12-ийн дутагдлыг эмчлэхэд аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй болохыг судалгаагаар нотолж байна.

Лавлагааны хувьд В12 витамины өдөр тутмын хэрэглээ (RDI) нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд 2.4 мкг байдаг боловч жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд илүү их хэрэгцээтэй байдаг (11).

В12-ийг маш өндөр тунгаар хэрэглэх нь зарим хүн амын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүйг нотолж байгаа боловч энэхүү витамины мегадозыг В12-ийн дутагдлыг аюулгүй, үр дүнтэй эмчлэхэд ашигладаг.

Та хичнээн B12 авах ёстой вэ?

В12-ийн дутагдалд орох эрсдэлгүй эрүүл хүмүүсийн хувьд эрүүл, зөв ​​хооллолт нь B12-ийн бүх хэрэгцээг хангах ёстой.

Энэхүү витамины хүнсний эх үүсвэрт өндөг, улаан мах, шувууны аж ахуй, далайн гаралтай бүтээгдэхүүн, сүү, тараг, баяжуулсан үр тариа, тэжээллэг мөөгөнцөр, сүүн бус баяжуулсан сүү орно.

Гэсэн хэдий ч В12 шингээлтэд нөлөөлдөг эм, жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд, веган хоолтон, B12-ийн шингээлтэнд сөргөөр нөлөөлж, эсвэл хэрэгцээг нь нэмэгдүүлдэг өвчтэй бүх хүмүүст хувь нэмэр оруулах нь зүйтэй.

Нэмж дурдахад, хүн амын судалгаанаас үзэхэд ахмад настнуудын B12-ийн дутагдал нийтлэг байдаг тул 50-иас дээш насны хүмүүст нэмэлт тэжээл уухыг зөвлөж байна ().

2000 мкг хүртэлх мегадозыг B12-ийн дутагдлыг эмчлэхэд аюулгүй гэж үздэг боловч ямар ч витамин хэт их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхийх нь зүйтэй.

Өдөр бүр их хэмжээний B12 нь ихэнх хүмүүст хор хөнөөл учруулахгүй ч гэсэн эрүүл мэндийн мэргэжлийн эмчийн зааж өгөөгүй тохиолдолд хэт их тунгаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэрэв та B12-ийн дутагдалтай гэж бодож байгаа бол таны дутагдлын түвшинг үндэслэн тохирох эмчилгээ хийхийг зөвлөж буй эмчтэйгээ ярилц.

B12-д UL-ийг тогтоогоогүй байгаа боловч таны бие махбодид витаминыг шингээх чадвар нь түүний хэрэгцээний хэрэгцээнээс хамаарна.

Жишээлбэл, 500 мкг B12 нэмэлт тэжээлээс зөвхөн 10 мкг нь дутагдалтай хүмүүст шингээгддэг гэсэн тооцоо байдаг ().

Энэ шалтгааны улмаас В12 өндөр тунгаар хэрэглэх нь хэрэгцээ шаардлагагүйгээр хүмүүст ашиг тусаа өгдөггүй.

Энэхүү витамины хэрэгцээ нэмэгдсэн хүмүүст нэмэлт В12 шаардлагатай байдаг ч дутагдалтай хүмүүст өндөр тунгаар хэрэглэх нь шаардлагагүй байдаг.

Доод шугам

B12 нь B12 дутагдалтай хүмүүсийн хувьд ч гэсэн хоол тэжээлийн нэмэлт болгон ашигладаг чухал шим тэжээл юм.

2000 мкг хүртэл В12 витамины тунг аюулгүй гэж тооцдог боловч нэмэлт эм уух шаардлагатай эсэхийг эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Ихэнх хүмүүс эрүүл хоолны дэглэмээр дамжуулан B12 хэрэгцээгээ хангаж чаддаг. Ахмад насанд хүрэгчид эсвэл хоолны дэглэмийн тодорхой хязгаарлалттай хүмүүс гэх мэт зарим нь нэмэлт тэжээл өгөх ёстой.