Зохиолч: Eugene Taylor
Бий Болгох Өдөр: 13 Наймдугаар Сар 2021
Шинэчилэл Авах: 14 Арван Нэгдүгээр Сар 2024
Anonim
Коронавирусээр өвдсөн хүнийг ялгаварлан гадуурхах нь хүний эрх зөрчсөн асуудал болно /2020.12.07/
Бичлэг: Коронавирусээр өвдсөн хүнийг ялгаварлан гадуурхах нь хүний эрх зөрчсөн асуудал болно /2020.12.07/

Сэтгэл Ханамжтай

COVID-19 цартахал дэлхий даяар тархсаар байгаа тул та гэрээсээ (WFH) нөхцөл байдалд орж магадгүй юм. Зөв хүчин чармайлт гаргаснаар та өөртөө болон хайртай хүмүүстээ анхаарал халамж тавихын зэрэгцээ үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой.

Хүн бүхэн тодорхой хэмжээгээр нэг завинд суудаг боловч таны нөхцөл байдал өвөрмөц байдлаар өрнөж магадгүй юм. Холбогдох бүх хүмүүст энэрэл, ойлголцол, өрөвдөх сэтгэлээр ханд. COVID-19-ийн цар тахлын үед өөрийгөө тусгаарлах нь шинэ сорилтыг авчирдаг боловч эдгээр бэрхшээлтэй зэрэгцэн шинэ хэтийн төлөв бий болох боломж нээгддэг.

Ажлын амьдралаа шинэ аргаар үргэлжлүүлэх нь эерэг өөрчлөлт, өсөлтөд хүргэж болзошгүй юм. Энэхүү ер бусын нөхцөл байдал нь амьдралынхаа бүхий л салбарыг эргэн харах боломжийг олгодог. Урьд өмнө тохиолдож байгаагүй ийм үед мэргэжлийн тоглоомынхоо оргилд хэрхэн үлдэж болох талаар үргэлжлүүлэн уншаарай.


Шинэ WFHers-т зориулсан зөвлөмжүүд

1. Ажлын талбарыг тодорхойлно уу

Ажлын талбар болгон ашиглахын тулд байшингийнхаа хэсгийг байрлуул. Энэ орон зайд суух нь тархинд анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг болсныг илтгэнэ. Ажиллаагүй үедээ зориулалтын ажлын талбараас хол бай.

Ажлын өдрөө дуусгасны дараа дахин ажил эхлэх хүртэл мэргэжлийн үүрэг хүлээхийг хүсэхээс татгалзаарай.

2. Эргэн тойрон хөдлөх

Хэрэв хөдөлгөөнт ажлын талбай бий болгох нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бол гэртээ ажиллах боломжтой цөөн хэдэн зайг байрлуул. Энэ нь таны байр суурийг өөрчлөх тул таны байрлалд тусалж магадгүй юм. Байршил бүрт өөртөө тодорхой цаг хугацаа өгөх нь цагаа зөв удирдахад тусална.

Таны ажлын талбар эргономик байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь булчингийн тогтолцооны гэмтэлд хүргэдэг эрсдэлт хүчин зүйлийг арилгаж, гүйцэтгэл, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно. Орон дээр тухтай буйдан эсвэл орон дээр сууж байхдаа сайхан сонсогдож болох юм, удаан хугацааны турш зөөврийн компьютер дээрээ шивэх нь нуруу эсвэл хүзүүгээ ачаалал өгөх болно.


3. Өдөрт бэлд

Өглөөний ердийн журмаараа явж, шүршүүрт орж, өдрийн турш хувцаслаарай. Хэрэв та ихэвчлэн биеийн тамирын зааланд явдаг бол биеийн жингийн дасгал эсвэл биеийн тамирын дасгал хий.

Ердийн мэргэжлийн хувцаслалтаас илүү тохь тухтай байсан ч гэсэн зарим ажлын хувцасыг томил. Хэрэв та үс, будалт хийхийг илүүд үздэг бол зөвхөн танд зориулагдсан байсан ч гэсэн үүнийг хий.

Эсвэл арьсныхаа амьсгалыг зөвшөөрч, энэ хугацааг эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд зөвхөн ийлдэс, тоник, маск түрхээрэй.

4. Хуваарь гарга

Тодорхой бус төлөвлөгөөтэй байхын оронд өдрийн хуваарь гаргаж бичгээр бич. Дижитал хуваарь гаргаж эсвэл үзэг, цаасаар тэмдэглээд үзэгдэх газарт наа. Ач холбогдлоор нь ангилж ангилсан ажлын жагсаалтыг гаргаж ирээрэй.

5. Хооллох төлөвлөгөө зохиох

Долоо хоногийн эхэн эсвэл ажлын өдөр гэх мэт хоол, зуушаа урьдчилан төлөвлө. Энэ нь таныг өлсгөлөн болтлоо ажиллаж, дараа нь юу идэхээ шийдэх гэж толгой эргэхээс сэргийлдэг. Та мөн ажлын байран дээрээ хооллохоос зайлсхийх хэрэгтэй.


Хулууны үр, хар шоколад, өндөг гэх мэт ой санамж, төвлөрөл, сэргэг байдлыг нэмэгдүүлэх хоолыг сонгоорой. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус, боловсруулсан хүнс, элсэн чихэртэй ундаагаа хязгаарлаарай.

Хүүхэдтэй хүмүүст өгөх зөвлөмж

6. Хүүхэдтэй ажиллах

Хүүхдээ тээгч эсвэл боож хэрэглээрэй, ингэснээр та хүүхдээ өөртөө ойр байлгах боломжтой болно. Гараа чөлөөтэй байлгахын тулд диктантын програм ашиглана уу. Хэрэв та дуудлага хийж байгаа бол тасалдал эсвэл дуу чимээ гарсан тохиолдолд хүлээн авагчид гэртээ хүүхэдтэй гэдгээ мэдэгдэх боломжтой.

Нойрмоглох цагийг үр дүнтэй ашиглаж, эдгээр хугацаанд эрчимтэй анхаарал хандуулах эсвэл бага хурал хийх шаардлагатай ажлын хуваарь гаргахыг хичээ.

Гэртээ нялх хүүхэдтэй ажиллаж байхдаа хоёуланд нь тохирсон өөрчилсөн цагийн хуваарийн талаар даргатайгаа яриа өрнүүлэхийг хүсч магадгүй юм.

7. Том хүүхдүүдтэй ажиллах

Хэрэв та бага насны хүүхдүүдтэй бол тэдний хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулахыг хүсэх болно. Гэхдээ хэрэв танд илүү их үүрэг хариуцлага хүлээх чадвартай том хүүхэд байгаа бол бага насны хүүхдээ асрах эсвэл гэр орны ажлаа дуусгахад туслах маш тодорхой заавар, үйл ажиллагааны хамт тохируулж болно.

Та өглөө эрт эсвэл орой орой хүүхдүүдээ унтаж байхад, ялангуяа нарийн төвөгтэй ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед ажиллахыг хүсч магадгүй юм.

8. Тэдний сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээнд анхаарлаа хандуул

Энэ үеэр таны хүүхдүүдэд илүү их хайр, энхрийлэл, анхаарал шаардагдаж магадгүй юм.

Таны хүүхдүүд таны сэтгэл хөдлөл, түүнчлэн дэлхийн ерөнхий эрч хүчийг анхаарч үздэг. Тэдэнд шинэ хэвшилд дасан зохицоход хэцүү байж магадгүй эсвэл хэт хөөрөгдсөн мэт санагдаж магадгүй юм.

Гэртээ тайвшруулах хөгжим тоглож тайвшрах мэдрэмжийг өдөөхөд тусална.

9. Тэнцвэрийн бүтэц, тоглох

Хүүхдүүдээ өөрсдийгөө зугаацуулахыг уриал, гэхдээ тэдэнд цагаа зөв зарцуулахад нь тусал. Тэднийг ажилтай байлгахын тулд зохих үйл ажиллагааг зохион байгуул.

Хүүхдүүдийг хэт өдөөж болно, тиймээс тэдний дэлгэцийн цагийг хязгаарлаж, үе үе уйтгартай байдлыг бий болгоно. Өөрийнхөө арга барилд тууштай байж, тодорхой хил хязгаар, хүлээлт, үр дагаврыг тогтоо.

10. Дэлгэцийг хуваалцах

Хэрэв та хүүхэдтэй дэлгэц хуваалцвал таны ажил нэн тэргүүнд тавигдах ёстой гэдгийг ойлгуул. Тэдэнд дэлгэцийн хуваарьт тохирсон байдлаар ашиглах хугацаа өг. Энэ цагийг ашиглан дэлгэц шаардагдахгүй даалгаврыг гүйцэтгэнэ үү эсвэл богино завсарлага аваарай.

Сэтгэл түгшсэн хүмүүст өгөх зөвлөгөө

11. Дэлхийн байдал

Ялангуяа ажиллаж байх үедээ ямар төрлийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг дагаж мөрдөхөө өөрөө шийдээрэй. Хэрэв та COVID-19-тэй холбоотой аливаа мэдээг үзэхийг хүсэхгүй байвал таны төхөөрөмж дээрх мэдээг блоклох програмуудыг тохируулна уу.

Үүнтэй адил вирус, халдварын талаар ямар нэгэн хэлэлцүүлэг хийхийг хүсэхгүй байгаа эсэхээ хайртай хүмүүстээ мэдэгдээрэй.

12. Хэт их ачаалал авалгүйгээр мэдээлэлтэй байгаарай

Хэрэв та мэдээлэлтэй байхыг хүсч байгаа боловч мэдээг олж авахыг хүсч байвал мэдээ уншиж болох өглөө, орой бүр тодорхой цагийг хуваарил.

Эсвэл та тэдэн рүү залгаж 10 минутын товч мэдээлэл өгөх боломжтой эсэхийг найзаасаа асуу. Тэд ямар ч мэдээг зөөлөн хүргэж, сэтгэл санаагаар уналгүйгээр мэдээлэлтэй байхад тань туслах болно.

13. Таны хайртай хүмүүс

Хэрэв та хайртай хүмүүсийнхээ эрүүл мэндэд санаа зовж байгаа бол тэдэнд санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар хэлээрэй. Тэд шаардлагатай бүх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авч байгаа бөгөөд COVID-19-ийн шинж тэмдэг илэрвэл тантай суурьтай харьцах болно.

Тэдэнд амаар болон бичгээр таны хувьд ямар их үнэ цэнэтэй болохыг тэдэнд мэдэгдэхэд цаг гарга.

14. Цоожтой байх

Вирусын тархалтыг зогсооход чиглэсэн засгийн газрын тушаалаас болж гэртээ нэг өдөр ажил хийх нь өөр өөр санагддаг.

Энэ нь цонхоор харах, тайван байгалийг дүрслэн харах эсвэл тайвширсан зургийг харахаас үл хамааран аз жаргалтай орон зайг бий болго.

15. Холбоо барих

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай, эсвэл сэтгэлийн мэдрэмжийг удирдахад тань туслах, ялангуяа эдгээр мэдрэмжүүд таны бүтээмжид саад болж байгаа нэгнийг хайж олох.

Өөрийгөө мэдэрч байгаагаа шударгаар хэл. Хэн нэгэн нь зөвхөн утасны дуудлага эсвэл видео чат хол байгааг мэдэх нь сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийг удирдахад тусална.

Гэртээ хамгийн тохиромжтой тохиргоог хийдэггүй хүмүүст зориулсан зөвлөмжүүд

16. Попап оффис

Хэрэв танд зориулалтын ширээ эсвэл ажлын өрөө байхгүй бол импровиз хийгээрэй. Дэрээ шалан дээр тавиад ажлын талбайнхаа кофены ширээг ашиглаарай. Эсвэл байшингийнхаа хэд хэдэн хэсэгт ашиглаж болох жижиг зөөврийн эвхдэг ширээ олоорой.

Хавтгай ёроолтой доошоо харсан сагс ашиглан та түр зуурын ширээ хийж болно. Та үүнийг зөөврийн компьютерээ ашиглан ор, ширээ эсвэл лангуун дээр тавиад ширээ хийж болно. Яс булчингийн өвдөлт мэдрэгдэж эхэлбэл биеэ анхааралтай сонсож, тохируулга хийх хэрэгтэй.

17. Орон зайгаа цэвэрлэ

Тайван уур амьсгалыг бүрдүүл. Өдөрт ядаж нэг удаа ажлын байраа цэвэрлэж, эмх замбараагүй байдлыг зохион байгуул. Эфирийн тос сарниулагч төхөөрөмжийг ашиглан тансаг үнэрийг агаарт цацаарай. Эсвэл эрч хүч, сэтгэл санаа, тархины үйл ажиллагаагаа сайжруулахын тулд мэргэн хүнийг шатаа.

Өдөржингөө хамтрагчийнхаа хажууд гэнэт ажиллаж байгаа хүмүүст өгөх зөвлөгөө

18. Ажлын төлөвлөгөөгөө урьдчилан ярилц

Ажлын хэв маягийн нийцтэй байдлын талаар ярилц. Та хооллох эсвэл зугаалах цагийг товлох уу эсвэл өдөр бүр өөрийн зүйлээ хийхийг илүүд үзэх үү гэдгээ шийдээрэй.

Хэрэв та chit-chat дуртай эсвэл чимээгүй ажиллахыг илүүд үздэг бол түншдээ мэдэгдээрэй. Хэрэв таны өдөр тутмын ажлын хуваарь харилцан адилгүй байгаа бол энэ талаар урьдчилж ярихаа мартуузай.

19. Суурь дээр хүр

Бүртгүүлж, бие биедээ хэрхэн тусалж болохыг хараарай. Энэ нь хамтрагчаа өдрийн турш огт хөндлөнгөөс орхиод, хөгжилтэй мемэнүүд илгээх эсвэл даалгавраа гүйцэтгэж дууссан гэсэн үг байж болох юм.

Гэрийн ажил тараах төлөвлөгөө гарга. 10 минутын хуралдааны үеэр та бүх зүйл хэрхэн явагдаж байгаа талаар ярилцаж, тохируулга хийх шаардлагатай эсэхээ шийдэж болно. Өдөржингөө эсвэл ямар нэгэн даалгаврын талаар ярилцахад зориулагдсан орон зай танд байгаа гэдгийг мэдвэл та даарах эсвэл бухимдах магадлал бага байж магадгүй юм.

20. Чихэвч ашиглах

Чихэвч ашиглан сонсголын саад бэрхшээлийг арилгах. Чихнээс илүү тохь тухтай, дууны чанарыг илүү сайн хангадаг чихэвчний хос чихэвчэнд хөрөнгө оруулалт хий.

Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах, мөн ажиллаж байхдаа тусгайлан ашигладаг хөгжмийг сонгоорой. Үүнд сонгодог, хоёр нүүрт цохилт эсвэл таны дуртай орчин үеийн хөгжим багтана.

Төлөвлөгөө боловсруулж, видео эсвэл дуут дуудлага хийх шаардлагатай үед түнштэйгээ холбоо бариарай. Ингэснээр та хоёулаа нэгэн зэрэг дуудлага хийх шаардлагатай бол дуу чимээ, анхаарал сарниулах байдлыг багасгах төлөвлөгөөтэй болно.

Энэ хүнд хэцүү цаг үед туршлагатай мэргэжлийн хүмүүст өгөх зөвлөмж

21. Цаг заваа эзэмшээрэй

Хэрэв та ихэвчлэн гэрээсээ ажилладаг бол гэр бүлийн гишүүдтэйгээ үнэ цэнэтэй ажлын талбар дээрээ уулзаж магадгүй юм. Таны цаг завыг хүссэн хэн бүхний хил хязгаарыг тогтоож, хүлээлтийг нь удирдана уу.

Шаардлагатай зүйлийг тодорхойлж, түүнийхээ дагуу эрэмбэлэх. Үр бүтээлтэй ажиллаж, бусад ажилд илүү их цаг зарцуулахын тулд анхаарлаа төвлөрүүл.

22. Өөртөө анхаарал тавих дасгал хий

Энэ эмзэг үед ажил тань дуусахаас гадна бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдалд анхаарч байгаарай. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хангалттай хийж, сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалж амжилтанд хүрээрэй.

Үүнд бясалгал, тэмдэглэл хөтлөх эсвэл бүжиглэх зэрэг орно. Эдгээр үйл ажиллагааны богино хугацааны тэсрэлт нь бага зэргийн эрч хүчийг гадагшлуулахад тусалж магадгүй тул та ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.

23. Идэвхтэй бай

Гэртээ олон цагийг өнгөрөөсөн ч гэсэн гадуур хааяа завсарлага авах магадлалтай. Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөндөө илүү их дасгал хөдөлгөөн хийж, байшингийнхаа дээвэр дээр байсан ч гэсэн боломжтой бол гадаа гарах санааг гарга.

Хэрхэн үр дүнтэй завсарлага авах вэ

24. Богино алхаарай

Явган явахын ач холбогдлыг олон бүтээлч эрин үе дамжин баримтжуулсан байдаг. Үр дүнтэй байхын тулд та хэдэн миль явах шаардлагагүй. Өдөрт нэгээс хоёр удаа 20 минут алхаарай, ялангуяа уур уцаартай эсвэл шийдэмгий бус мэдрэмж төрөх үед.

25. Помодоро арга

Зарим хүмүүс цаг менежментийн арга болох Помодоро аргын дагуу тангараг өргөдөг. Үүнийг туршиж үзэхийн тулд таймераа 25 минутын турш тохируулаад 5 минутын завсарлага аваарай. Дөрвөн минутын 25 минутын дараа 15-30 минутын завсарлага аваарай. Өдөржингөө эдгээр давтамжийг үргэлжлүүлээрэй.

26. Өдрийг бариарай

Энэ үеэр олон йог, бясалгалын багш нар үнэ төлбөргүй онлайн хичээл санал болгож байна. Давуу талыг ашиглаж онлайн хуралдаанд нэгдээрэй. Хуваарьт завсарлага авах нь өдрийн турш цагаа зөв удирдахад тусална.

Доод шугам

Энэ хугацаанд гэрээсээ ажиллах нь таны төлөвлөж байсан зүйл биш байж болох ч та үүнийг хамгийн сайн ашиглаж чадна. Өргөтгөсөн цас шиг өдөр эсвэл зуны амралт шиг амьдрахыг та өөртөө олж мэднэ.Шинэ хэвийн байдалд дасахад цаг хугацаа шаардагддаг тул ажлын шинэ амьдралдаа дасан зохицох цаг гарга.

Дасан зохицож, ажил амьдралын тэнцвэрт байдлын сайхан цэгийг олж чаддаг гэдэгтээ итгэлтэй бай. Хийж гүйцэтгэсэн бүх зүйлийнхээ төлөө нуруун дээрээ наана уу.

Бид бүгд хамтдаа байгаа гэдгийг санаарай.

Сайт Дээр Сонирхолтой

11 сартай хүүхдийн хөгжил: жин, нойр, хоол хүнс
Эрүүл Мэнд

11 сартай хүүхдийн хөгжил: жин, нойр, хоол хүнс

11 сартай хүүхэд хувийн зан чанараа харуулж эхэлдэг, ганцаараа хооллох дуртай, хүссэн газраа мөлхөж, тусламжаар алхаж, зочид ирэхэд баяртай байдаг бөгөөд "Тэр бөмбөгийг надад авчир", гэх мэт...
Жин хасах эмчилгээ: эмийн сан ба байгалийн гаралтай
Эрүүл Мэнд

Жин хасах эмчилгээ: эмийн сан ба байгалийн гаралтай

Түргэн турахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх, байгалийн болон боловсруулаагүй хоолонд суурилсан эрүүл хооллолтын дэглэм барих нь зайлшгүй шаардлагатай боловч зарим тохиолдолд эм...