Хулууны амттай 10 эрүүл зууш

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хулууны амтлагч шоколадны чипний энергийн бөмбөлөг
• 2. Хулууны бялуу уургийн смүүти
• 3. Хулууны бялуу чиа идээ
• 4. Палео хулуу амтлагч маффин
• 5. Цөцгийтэй шарсан хулууны шөл
• 6. Веган хулуу халуун шоколад
• 7. Хулууны бялуу нь хулууны үрийг халуун ногоотой болгосон
• 8. Хулууны бялууг нэг шөнийн дотор овъёос
• 9. Шарсан сармис, розмарин хулууны humus
• 10. Хулууны амтлагч бүйлсний тос
• Доод шугам

Хулууны бага зэрэг амттай, самар шиг амттай тул энэ нь хамгийн алдартай улирлын чанартай амт юм.

Хулууны амттай амттан нь амттай байдаг нь эргэлзээгүй боловч олонх нь элсэн чихэр болон бусад эрүүл бус орцоор дүүргэсэн байдаг.

Аз болоход хулуугаар дүүргэсэн элбэг дэлбэг зууш нь зөвхөн амттай төдийгүй тэжээллэг чанартай байдаг.

Хулууны амтаар дүүрэн эрүүл 10 зуушийг танилцуулж байна.

1. Хулууны амтлагч шоколадны чипний энергийн бөмбөлөг

Үд дундын уналтыг даван туулахын тулд чихэрлэг түүж идэхийг хүсэх үед эдгээр хулууны халуун ногоотой энергийн бөмбөлөгүүд таныг сэрээх хамгийн тохиромжтой сонголт юм.

Элсэн чихэр, хиймэл орц найрлагатай савлаж болох энергийн баарнаас ялгаатай нь эдгээр энергийн бөмбөлгүүдийг байгалийн гаралтай огноогоор чихэрлэгжүүлж, хулууны үр, овъёос, нунтагласан маалингын эслэг, уургаар дүүргэдэг.

Хулууны нухаш нь С аминдэм, кали, магнийн маш сайн эх үүсвэрийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэхүү сэтгэл ханамжтай зуушны амтыг дүрслэхэд ашигладаг хулуу бялуу амтлагч, мини шоколадны чипсээр төгс хослуулдаг ().

Бүрэн жорыг эндээс авна уу.

2. Хулууны бялуу уургийн смүүти

Smoothies бол тэжээллэг найрлагатай орц найрлагыг явуулын нэг зуушаар хийх хамгийн сайн арга юм.

Смүүти дээрээ уургийн эх үүсвэр нэмснээр уураг нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөдөг зарим дааврыг дарангуйлдаг тул хоолны хооронд цадаж, сэтгэл хангалуун байх болно.

Энэхүү амтат смүүти жор нь хөлдөөсөн гадил жимсний, хулууны нухаш, шанцай, задийн самар зэрэг халуун ногоотой халуун ногоотой халуун ногоотой хослуулан цөцгийтэй холимог гаргаж, хулууны бялууг хайрлагч хүн болгоныг ялах болно.

Дээрээс нь самар цөцгийн тос, уургийн нунтаг нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд эрч хүч нэмдэг. Хэрэв та нэмэлт тэжээл хүсч байгаа бол фолий, витамин С, каротиноид антиоксидант (,) -ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд цөөн тооны нэмэлт бууцайгаа хая.

Бүрэн жорыг эндээс авна уу.

3. Хулууны бялуу чиа идээ

Хэрэв та элсэн чихрийн цочрол өгөхгүй хулуу амттай амттан хайж байгаа бол эрүүл орцоор дүүргэсэн энэхүү хулуу бялуу чиа идээний жорыг туршаад үзээрэй.

Энэ хоолны од болох Чиа үр нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр төдийгүй эрүүл өөх тос, уураг, амин дэм, эрдэс бодисоор хангадаг ().

Үүнээс гадна, зарим судалгаагаар chia үрийг идэх нь үрэвсэл, цусны даралт ихсэх, цусан дахь сахарын түвшинг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна (,).

Дээрээс нь энэ жорыг бэлтгэхэд илүү хялбар байх боломжгүй юм. Энэхүү амтат амттанг хийхэд танд хэрэгтэй зүйл бол хөргөгчинд chia курсээ шинэлэг байлгахад бэлэн найрлага, холигч, хадгалах сав юм.

Бүрэн жорыг эндээс авна уу.

4. Палео хулуу амтлагч маффин

Уламжлалт хулуу маффин нь ихэвчлэн элсэн чихэр ихтэй, уураг, эслэг багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч та цөөн хэдэн орц найрлагыг нь сольж амттай, эрүүл хулуу маффин хийж болно.

Таны маффинуудын эслэг ба уургийн агууламжийг нэмэгдүүлснээр тэд илүү сэтгэл ханамжтай болж, өдрийн турш өлсгөлөнгийн түвшинг бууруулахад туслах болно ().

Энэхүү хулуу маффин жороор кокосын гурилыг ашиглан эслэгийн агууламж, өндөгийг уураг, эрүүл өөх тосыг эдгээр амттай хэрнээ эрүүл нарийн боов болгон савлаж өгдөг.

Эдгээр маффинууд нь бага зэрэг чихэрлэг хулуу амттан авахыг эрэлхийлж байхдаа тэжээллэг зууш хийдэг.

Бүрэн жорыг эндээс авна уу.

5. Цөцгийтэй шарсан хулууны шөл

Хулууны шөл нь амтат зуушны дур хүслийг хангах гайхалтай сонголт юм.

Нэмж дурдахад чипс, жигнэмэг гэх мэт өндөр илчлэгтэй хоолны оронд шөл дээр зууш хийхийг сонгох нь дараагийн хоолонд бага идэхэд хүргэх ухаалаг сонголт байж болох юм.

Зарим судалгаагаар хоолны өмнө шөл идэх нь илчлэгийн хэрэглээг бууруулж, илчлэг багатай хэрэглэхийг хүсдэг хүмүүст туслах болно гэдгийг харуулж байна.

Энэхүү жор нь шарсан хулуу, сармис, сонгино, чидун жимсний тос, халуун ногоо, бүрэн тослог кокосын сүү зэрэг тэжээллэг орцуудыг нэгтгэж, өтгөн, сэтгэл ханамжтай шөлийг бий болгодог.

Шөлөө урьдчилан хуваасан шилэн саванд гэртээ эсвэл ажил дээрээ хадгалаарай, ингэснээр өлсгөлөн зарлах үед гартаа тэжээлийн зууш байх болно.

Бүрэн жорыг эндээс авна уу.

6. Веган хулуу халуун шоколад

Хэдийгээр аяга халуун какао нь хамгийн тайвшруулах ундааны нэг байж болох ч ихэнх урьдчилан бэлтгэсэн халуун шоколадны холимог нь ихэвчлэн өндөр фруктозтой эрдэнэ шишийн сироп гэх мэт эрүүл бус орц найрлагатай байдаг.

Аз болоход, халуун шоколадны эрүүл хувилбарыг гаргах нь хурдан бөгөөд энгийн зүйл юм. Нэмж дурдахад гар хийцийн халуун шоколад хийх нь хулуу гэх мэт янз бүрийн амтыг нэмж өгдөг.

Энэхүү веган халуун шоколадны жор нь жинхэнэ хулуу нухаш, бүйлсний сүү, какао нунтаг, шанцай, задийн самар, хумс, агч сироп зэргийг ашиглан мөрөөдөмтгий хулуу амттай, халуун ногоотой шоколад гаргаж, чихэрлэг амттай зууш хийхэд тохиромжтой.

Хулууны нухаш нь витамин, эрдэс бодисыг нэмэгдүүлж өгдөг бол какао нь хүчтэй флавоноид антиоксидантын маш сайн эх үүсвэр болдог тул зарим судалгаагаар сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг ().

Бүрэн жорыг эндээс авна уу.

7. Хулууны бялуу нь хулууны үрийг халуун ногоотой болгосон

Хулууны үр нь тэжээллэг чанар сайтай, олон талт, зөөврийн шинж чанартай тул эрүүл мэндэд нэн тохиромжтой, хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой сонголт юм.

Хулууны үр нь эрдэс магнийн агууламж өндөртэй тул булчингийн агшилт, цусан дахь сахарын хэмжээ болон цусны даралтыг зохицуулах, эрчим хүч үйлдвэрлэх, араг ясны эрүүл мэндийг сайжруулах зэрэг бие махбодийн олон чухал ажилд шаардлагатай байдаг.

Хулууны үрийг энгийнээр нь идэхэд амттай байдаг боловч энэ жор нь агч сиропоос чихэрлэг амт, хулуу бялуу амтлагчнаас дулаарах амт нэмж амт оруулдаг.

Эдгээр хулууны үрийг энгийнээр туршиж үзээрэй эсвэл хатаасан алим, элсэн чихэргүй кокос, самартай хослуулан сайхан жимсний холимог болгоно.

Бүрэн жорыг эндээс авна уу.

8. Хулууны бялууг нэг шөнийн дотор овъёос

Нэг шөнийн дотор овъёосыг өглөөний цайнд хэрэглэдэг боловч хөнгөн зуушны сонголтыг бас хийдэг.

Шөнийн дотор овъёос нь амархан уйддаг хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ хоолыг бараг ямар ч орц, түүний дотор хулуугаар хийж болно.

Шөнийн турш амталдаг овъёосны энэхүү амтат жорыг хулууны нухаш, грек тараг, бүйлсний сүү, цувисан овъёос, чиа үр, газрын цагаан гаа гэх мэт амтлагчаар хийдэг.

Грек тараг нэмсэнээр энэ зуушны уургийн агууламж нэмэгдэж, хэдэн цагаар сэтгэл хангалуун байх болно. Хэрэв та нэмэлт дүүргэгч зууш идэхийг хүсч байгаа бол овъёосоо жижиглэсэн самар, үр, хатаасан жимс, эсвэл элсэн чихэргүй кокосоор дүүргэ ().

Бүрэн жорыг эндээс авна уу.

9. Шарсан сармис, розмарин хулууны humus

Хуммус бол маш их сэтгэл ханамжтай, олон талт дүрэлт бөгөөд амттай эсвэл чихэрлэг орц найрлагатай хослуулдаг. Хумс хийх хамгийн сайн тал бол та зүрх сэтгэл, эсвэл ходоодныхоо аль орцыг хүсэж байгаагаас нь үл хамааран нэмж болно.

Энэхүү hummus жор нь шарж идсэн сармис, розмарин, хулууны гайхалтай амттай гэрлэж, өдрийн аль ч цагт амталж болохуйц, тэжээллэг чанар сайтай живүүлэх хэлбэрээр савладаг.

Энэхүү жорны найрлага нь амттай байхаас гадна эрүүл мэндэд гайхалтай ач тустай байдаг. Жишээлбэл, сармис нь дархлаа сайжруулах, хорт хавдрын эсрэг, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй хүчтэй хүхрийн нэгдлүүдийг агуулдаг ().

Дээрээс нь розмарин бол эмийн ургамал бөгөөд үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант үйлчилгээтэй тул энэхүү амт хослолыг таны эрүүл мэндэд онцгой ач тустай болгодог ().

Нэмж дурдахад hummus нь эслэг, уураг, эрүүл өөх тос, кальци, магни, фолийн найрлагатай тул зуушны сонголтыг бүрэн хийдэг ().

Бүрэн жорыг эндээс авна уу.

10. Хулууны амтлагч бүйлсний тос

Хэдийгээр зарим самар цөцгийн тосны брэндүүд хулууны халуун ногоотой вагон дээр үсрээд хулууны амттай бүтээгдэхүүнийг санал болгодог ч гэртээ хулууны халуун ногоотой самар цөцгийн тос хийх нь энгийн зүйл бөгөөд мөнгө хэмнэхэд тусална.

Бүйлс нь тэжээллэг чанар сайтай бөгөөд уураг, эрүүл өөх тосоор дүүрдэг. Олон судалгаагаар бүйлс идэх нь биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг болох нь батлагдсан (,).

Энэхүү хулуу амтлагч бүйлсний цөцгийн тос нь хэрчсэн алим, нялх хүүхдийн лууван, эсвэл чавганы чипс зэрэг төрөл бүрийн эрүүл хөнгөн зуушны хоолонд сайн нийцдэг. Энэ нь овъёос, тараг, эсвэл гар хийцийн хулуу талхны өтгөн зүсмэлийн амтат боов болгон ашиглаж болно.

Үүнээс гадна, энэ жор нь бялуу хийхэд хялбар байдаг тул зөвхөн бүйлс, хулууны нухаш, хулуу бялуу амтлагч, шанцай, агч сироп, давс, хүнсний процессор шаарддаг.

Бүрэн жорыг эндээс авна уу.

Доод шугам

Хулууны амттай олон жор, дэлгүүрээс худалдаж авсан зууш нь эрүүл мэндэд хортой орц найрлагыг агуулдаг боловч энэхүү жагсаалтад багтсан хулуугаар дүүргэсэн хөнгөн зууш нь бүхэл бүтэн амтаар дүүрч, эрүүл мэндэд тустай орц найрлагыг ашигладаг.

Дээрээс нь дээр дурдсан жорууд нь хязгаарлагдмал найрлагатай, хийхэд хялбар байдаг - гал тогооны өрөөнд туршлагагүй хүмүүст ч хамаатай.

Дараагийн удаа хулуугаар дүүргэсэн амттанг хүсэх хүсэл төрөхөд эдгээр сэтгэл ханамжтай хэрнээ эрүүл хулуу зуушны жорууд танд хамрагдах болно.