Коронавирусын үед уй гашууг ойлгох нь яагаад маш чухал юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны уй гашуу бодит бөгөөд хүчинтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
• Сэтгэл санааны хувьд боловсруулахад шаардлагатай цагийг зориул Таны алдагдал
• Уй гашууныхаа талаар ярихын тулд виртуал эсвэл биечлэн тусламж хүс
• Уй гашуу нь шугаман биш гэдгийг санаарай
• Алдагдлаа дурсах хувийн зан үйлийг бий болго
• Шалгах

Коронавирусын тахал нь бид бүгдээрээ урьд өмнө үзэгдээгүй, тооцоолж баршгүй алдагдалтай тэмцэж сурсан. Хэрэв энэ нь ажил, гэр, биеийн тамирын заал, төгсөлтийн баяр эсвэл хуримын ёслолын алдагдал гэх мэт бодитой бол энэ нь ихэвчлэн ичгүүр, төөрөгдөл дагалддаг. "Хагас сая гаруй хүн амь насаа алдсан байхад би ганцаардсан үдэшлэгээ санаж байх нь надад хамаагүй юу?" Гэж бодоход хялбар байдаг.

Уй гашуугийн мэргэжилтэн, эмчилгээний эмч Клэр Бидвелл Смитийн хэлснээр эдгээр алдагдлыг гашуудах нь үнэхээр шударга зүйл юм. Аз болоход өвдөлтийг намдаахад туслах зарим тактикууд байдаг.

Бидний уй гашуугийн талаархи санаа бол бидний алдсан хүний ​​төлөө байх ёстой гэсэн санаа юм, гэхдээ яг одоо тахлын үед бид маш олон түвшинд гашуудаж байна. Бид амьдралын хэв маягт харамсаж, хүүхдүүдээ сургуулиасаа гэртээ харамсаж, эдийн засаг, улс төрийн өөрчлөлтөд харамсаж байна. Бидний олон хүмүүс маш олон зүйлд хэмжээлшгүй их баяртай гэж хэлэх ёстой байсан гэж би бодож байна, гэхдээ бид эдгээр зүйлийг уй гашуунд зохих зүйл гэж боддоггүй, гэхдээ тийм юм.

Клэр Бидвелл Смит, эмчилгээний эмч, уй гашуугийн шинжээч

Дэлхийн хамтын нийгэмлэгийн хувьд бид урьд өмнө хэзээ ч харж байгаагүй өөр нөхцөл байдлыг даван туулж байгаа бөгөөд төгсгөл нь харагдахгүй байгаа тул урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй айдас, алдагдлын мэдрэмжийг мэдрэх нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм.

Эмнэлзүйн сэтгэлзүйн эмч, The Willow Center -ийн гүйцэтгэх захирал Эрин Вейли "анхаарал сарниулах олон арга зам байдаг тул олон хүмүүс уй гашуунаасаа зугтсаар байгааг би энэ хугацаанд анзаарсан." Огайо мужийн Толедо хотод дадлага хийх. "Гэхдээ хэзээ нэгэн цагт уй гашуу тогшиж ирдэг бөгөөд энэ нь үргэлж төлбөр шаарддаг."

Вирусын хамгийн сүүлийн өсөлт нь АНУ-д нийтлэгдсэн (мөн тоолох) үед халдварын тоо 3.4 сая гаруй батлагдсан гэж Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвөөс (CDC) мэдээлэв. Олон хүмүүс энэ туршлагыг тэвчиж, уй гашууг даван туулах ёстой бөгөөд ердийн нөхцөлд тэдний дэргэд байх хүмүүсээс бие махбодийн хувьд тусгаарлагдсан байдаг. Тэгэхээр бид юу хийх ёстой вэ?

Энд уй гашуугийн мэргэжилтэн, эмч нар таны уй гашууг ойлгох, түүнийг хэрхэн даван туулах, яагаад найдвар төрүүлэх нь энэ бүхнийг даван туулах гол түлхүүр юм.

Таны уй гашуу бодит бөгөөд хүчинтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр

"Ерөнхийдөө хүмүүс гашуудах зөвшөөрөл өгөхөд маш хэцүү байдаг" гэж Смит хэлэв. "Тиймээс энэ нь бидний бодож байгаагаас арай өөр харагдаж байвал өөртөө зөвшөөрлийг өгөх нь бүр ч хэцүү болно."

Яг одоо дэлхий нийтээрээ гашуудаж байх хооронд хүмүүс "за, энэ бол зүгээр л хурим байсан, гэхдээ бид хуримаа хийж чадаагүй ч бүгдээрээ амьдарна" гэх мэтээр өөрсдийнхөө хохирлыг бууруулах магадлалтай. "эсвэл "нөхөр маань ажлаа алдсан ч надад өөрийнх байгаа болохоор бидэнд талархах зүйл их байна."

"Ихэнхдээ бид уй гашуугаа хөнгөвчилдөг, учир нь илүү муу тохиолдол маш олон байдаг, ялангуяа та тахлын улмаас хэн нэгнийг алдаагүй бол" гэж Вилли хэлэв.

Хайртай хүнээ алдах нь нөхөж баршгүй алдагдал гэдгийг хэлэх нь илүүц биз. Хэрэв та ямар нэгэн үйл явдлыг цуцлах эсвэл ажлаа алдах юм бол энэ зүйл танд дахин тохиолдох болно гэсэн итгэл байсаар байх болно, харин хүнээ алдах үед тэд эргэж ирнэ гэж найдах хэрэггүй. "Бид хаа нэгтээ амьдрал хэвийн байдалдаа орно гэж найдаж байгаа бөгөөд бидэнд дутагдаж байгаа эдгээр бүх зүйлийг дахин олж авах болно, гэхдээ бид төгсөх ёстой байсан төгсөлтөө орлож чадахгүй. Энэ нь хичээлийн жилийн төгсгөлд тохиолдох болно. Хоёр жилийн дараа энэ нь өмнөх шигээ болохгүй" гэж Вилли хэлэв.

Уй гашуу нь янз бүрийн хэлбэртэй бөгөөд бие махбодийн болон сэтгэлзүйн шинж тэмдгээр илэрдэг бөгөөд үүнд уур хилэн, түгшүүр, уйлах, сэтгэл гутрал, ядрах, энерги дутагдах, гэм буруу, ганцаардал, өвдөлт, уйтгар гуниг, унтах зэрэг бэрхшээлүүд орно. Майо клиникт. Илүү төвөгтэй алдагдалд гашуудаж байгаа хүмүүсийн хувьд (алгасан чухал үйл явдал эсвэл баяр ёслол гэх мэт) уй гашуу нь тодорхой алдагдал (үхэл гэх мэт) эсвэл идэх, уух, идэх, уух гэх мэт анхаарал сарниулах зан үйлтэй төстэй байдлаар илэрдэг. Гадаргуу дээрх сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхийн тулд Netflix-ийг дасгал хийх эсвэл бүр хэт их үзэх нь Вейли хэлэв. Энэ нь биднийг авчирдаг ...

Сэтгэл санааны хувьд боловсруулахад шаардлагатай цагийг зориул Таны алдагдал

Вейли, Смит хоёулаа одоо байхгүй болсон зүйлийнхээ хэсэг бүрийг үнэхээр гашуудах нь чухал гэж хэлэв. Өдрийн тэмдэглэл, бясалгал гэх мэт ухамсартай үйл ажиллагаа эрхлэх нь сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, боловсруулж, үйл явцынхаа шийдлийг олоход ихээхэн тус болно.

"Уй гашууг түлхэж буй үр дагавар нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, уур уцаар юм. Харин та эдгээрийг даван туулж, бүх зүйлийг өөртөө мэдрүүлж чадвал эерэг өөрчлөлтийн зүйл тохиолдох нь элбэг. Тэр орон зайд орох нь аймшигтай санагддаг; заримдаа Хүмүүс уйлж эхэлж, хэзээ ч зогсохгүй, эсвэл тэд нуран унах болно гэж боддог, гэхдээ үнэхээр эсрэгээрээ байдаг. Та нэг минутын дотор чиний гүн уйлах болно, дараа нь тэр тайвшрал мэдрэгдэх болно мөн энэ хувилбар "гэж Смит хэлэв.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашгийн бус сэтгэцийн эрүүл мэнд Америк сөрөг сэтгэл хөдлөлөө эмчлэх PATH системийг санал болгож байна. Хэрэв та уйтгар гуниг, уур хилэнгийн агшинд эргэлдэж байгаагаа мэдэрвэл дараах алхмуудыг дагана уу.

• Түр зогсоох: Мэдрэмжээ даруй хэрэгжүүлэхийн оронд зогсоож, бүх зүйлийг сайтар бодож үзээрэй.
• Хүлээн зөвшөөрөх Та юу мэдэрч байна: Юу мэдэрч байгаагаа нэрлэхийг хичээ, яагаад гэвэл та ямар нэг зүйл болсонд үнэхээр уурлаж байна уу, эсвэл гунигтай байна уу? Юу ч байсан тэгж мэдрэх нь зүгээр.
• Бодоод үз: Та яг юу мэдэрч байгаагаа олж мэдсэнийхээ дараа өөрийгөө хэрхэн сайжруулах талаар бодож үзээрэй.
• Туслаач: Чамайг илүү сайн болгож магадгүй гэж шийдсэн бүх зүйлдээ арга хэмжээ аваарай. Энэ нь итгэмжлэгдсэн найз руугаа залгах, уйлахаас эхлээд сэтгэл хөдлөлөө бичих, хэвлийгээр амьсгалах дасгал хийх хүртэл юу ч байж болно.

Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах нь тийм ч амар зүйл биш бөгөөд үүнд төлөвшил, бүхэл бүтэн сахилга бат шаардагддаг бөгөөд бидний уй гашуугаас сатаарах нь ихэвчлэн хор хөнөөлтэй (хар тамхины хэрэглээ, дэмжлэгийн системээс гарах гэх мэт) нөлөөлдөг. Хүн төрөлхтөний хувьд ийм төрлийн өвдөлтийг даван туулахаар бүтээгдсэн байдаг ч бид үүнээс зайлсхийхдээ маш сайн байдаг, ялангуяа бидний биеийн хэсэг бүр биднийг зугтахыг хэлдэг гэж Уайли хэлэв.

Зайлсхийх нь олон хэлбэрээр илэрдэг. "Америкчууд, ерөнхийдөө хүмүүс өөрсдийн мэдрэмжээсээ байнга зугтахдаа үнэхээр сайн" гэж тэр хэлэв. "Бид Netflix үзэж, дарс ууж, гүйж, найзуудтайгаа үдэшлэг зохиодог, бид энэ хоосон орон зайг дүүргэхийн тулд хэт их иддэг, гэхдээ бид зүгээр л мэдрэмжээ оруулах хэрэгтэй." Та өөрийгөө эрүүл аргаар даван туулж байна гэж бодож магадгүй, гэхдээ ямар нэгэн зүйл эрүүл бус байдлыг даван туулах механизм болж хувирах нарийн шугам байдаг: "Бид бүгд даван туулах ур чадвар руу шилжих хандлагатай байдаг бөгөөд үүнийг ашиглах нь бидний амьдралд бэрхшээл учруулдаг. амьдардаг "гэж тэр хэлэв. Жишээлбэл, дасан зохицох чадваргүй байх нь угаасаа тийм ч муу биш, гэхдээ хэрэв энэ нь албадлага болж, эсвэл үүнийг хийхээ больж чадахгүй бол хэтрүүлсэн аливаа зүйл хортой байж магадгүй гэж тэр нэмж хэлэв.

Уайли хэлэхдээ "Уй гашуунд автаж, "Би үүнтэй хамт үлдэх болно" гэж хэлэхийн тулд үнэхээр хөгжсөн сэтгэцийн төлөв байдал хэрэгтэй" гэж Вилли хэлэв. "Энэ нь буйдан дээрээ суугаад зайрмаг идэж, Netflix үзэхийн оронд буйдан дээрээ хоолгүй суугаад өдрийн тэмдэглэл бичих, эмчилгээний эмчтэй ярилцах, зугаалах, арын хашаанд сууж байх шиг санагдаж магадгүй. зүгээр л бодож байна" гэж тэр хэлэв.

Уайли мөн өвчтөнүүдээ тодорхой үйл ажиллагааны мэдрэмжийг мэдрүүлэхэд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. "Би үйлчлүүлэгчдийнхээ хэн нэгэнд анхаарлаа сарниулахаасаа өмнө өөрөөсөө асуугаарай, 1-10 хүртэлх оноо, танд ямар санагдаж байна вэ? Хэрэв энэ нь дууссаны дараа бага тоо юм бол үүнийг дахин шалгаж үзэх хэрэгтэй болов уу? Үйл ажиллагаа нь танд сайн. [Энэ нь чухал] зан авир нь ашиг тустай эсвэл хор хөнөөлтэй эсэх талаар өөрийгөө ухамсарлаж, үүнд хэр их цаг зарцуулахыг хүсч байгаагаа шийдэх ёстой "гэж тэр хэллээ.

Иог, бясалгал, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх дасгал, эмчилгээ гэх мэт эдгээр мэдрэмжүүдтэй сууж байхдаа Вилли үйлчлүүлэгчдийнхээ амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, одоогийн бодол санаа, мэдрэмжээ анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Оюун санаагаа удаашруулахын тулд бясалгалын олон гайхалтай програм, онлайн курс эсвэл йогийн хичээлүүдийн нэгийг ашиглаарай.

Хайр дурлалын харилцаагаа алдах нь энд бас хүчин зүйл болдог - маш олон хүмүүс салах, салалт, салалт зэрэгт тулгардаг бөгөөд тахал өвчин зөвхөн тусгаарлагдмал мэдрэмжийг бий болгодог. Тийм ч учраас одоо сэтгэл санааны хувьд эрүүл байх тал дээр ажиллах нь илүү дээр үе бөгөөд ингэснээр цаашдын харилцаа бүр илүү хүчтэй болж, таны хүч чадлыг одоо бий болгож чадна.

"Сэтгэл санааны зовиурыг одоо даван туулах нь дараа нь илүү сайн хүн болоход туслах болно гэдгийг олж харах чадвартай байхад тустай зүйл бий. Энэ нь таны харилцаа холбоог сайжруулж, сайжруулах ёстой" гэж Вайли хэлэв.

Уй гашууныхаа талаар ярихын тулд виртуал эсвэл биечлэн тусламж хүс

Уилли, Смит хоёулаа гашуудах үйл явцыг даван туулахад туслах хамгийн чухал зүйл бол өрөвдөх сэтгэлээр сонсох чадвартай хүмүүсийг олох явдал гэдэгтэй санал нэг байна.

"Дэмжлэг хайхаас бүү ай" гэж Смит хэлэв. "Зарим хүмүүс өөрсдийгөө илүү сайн байх ёстой гэж боддог, эсвэл ийм хэцүү үеийг өнгөрөөж болохгүй гэж боддог. Энэ бол бидний хамгийн түрүүнд өөрийгөө дэгээнээс салгах ёстой зүйл юм. Урьд нь сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүсийн хувьд энэ нь магадгүй Ялангуяа хүнд хэцүү цаг. Дэмжлэг нь онлайн эмчилгээ, эм, эсвэл сонсохын тулд хэнд хандахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран яг одоо хүртээмжтэй байна. "

Нэмж дурдахад Вайли, Смит хоёр хоёулаа уй гашууг дэмжих бүлгүүдийн нэг хэсэг бөгөөд тэд хичнээн их тусалсандаа гайхдаг.

"Би "Ээлжийн ажлыг удирдаарай" нэртэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан онлайн бүлгийг үүсгэсэн. Бид өглөө бүр уулздаг бөгөөд би тэдэнд хэрэгтэй зүйлээ удирдан чиглүүлдэг, гэхдээ одоо юу хуваалцаж байгаагаа хуваалцана. Бид энэ өдрийн турш урам зориг өгөх уншлага хийж, талархлаа илэрхийлж, сэтгэл санааны эрүүл мэндийн талаар ярилцаж, бясалгал, гэрэл гэгээ хийдэг. сунгах, зорилго тавих. Бид бүгдээрээ хөвж, төөрч байсан тул энэ цаг үед ямар нэгэн утга учрыг олохыг хичээсэн тул бидэнтэй нэгдэв. Биднийг бэхлэх зүйл байхгүй, энэ нь энэ хоосон зайг нөхөхөд үнэхээр тусалсан юм "гэж Вэйли хэлэв.

Смит мөн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн ашиг тусыг илэрхийлдэг. "Бусад хүмүүстэй хамт байх нь гайхалтай хамтын ажиллагааг бий болгодогтой ижил төрлийн алдагдал хүлээж байна. Энэ нь маш хүртээмжтэй, хямд өртөгтэй, та хаанаас ч хийж болно, магадгүй танд байхгүй байсан мэргэжлийн хүмүүстэй хамтран ажиллах боломжтой. Өмнө нь хандах боломжтой "гэж тэр хэлэв. Смитийн санал болгож буй бусад онлайн эх сурвалжууд нь: Өнөөдөр сэтгэл судлал, Орчин үеийн алдагдал, Найдвар Эделман, Оройн хоол, энд байх, хүн.

Ганцаараа тэврэх, нүд рүү нь харуулах ид шид одоог хүртэл дутагдаж байгаа ч энэ нь юу ч хамаагүй хамаагүй дээр юм. Тиймээс уй гашуугаараа гэртээ сууж, бусад хүмүүстэй уулзаж, энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах мэргэжилтэнтэй уулзах нь үнэхээр чухал юм. Тэгээд ажилладаг.

Уй гашуу нь шугаман биш гэдгийг санаарай

Уайли, Смит хоёрын санал нийлдэг зүйл бол ирээдүйд дахин гарч ирэх хэцүү сэтгэл хөдлөлийг олж мэдэхийн тулд ялагдлын зовлонг даван туулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх явдал юм.

"Би одоо уй гашуугаасаа зугтаж байгаа, тахлын өмнөх амьдралыг харьцуулж байгаа илүү олон хүмүүсийг харж байна - гэхдээ та маш удаан уй гашуугаа зогсоож чадна, энэ нь бас эцэс төгсгөлгүй зүйл юм. Миний бараг бүх өвчтөн ханиа алдсан. эсвэл хүүхэд - эхний жил та манан дунд байх бөгөөд энэ нь бодит байдалд мэдрэгддэггүй, учир нь та зүгээр л бүдэрч байгаад, дараа нь хоёр дахь жилдээ энэ нь хэзээ ч өөрчлөгдөөгүй бөгөөд энэ нь таны нэг хэсэг болдог. бодит байдал, тиймээс энэ нь бүр ч хэцүү" гэж Вилли хэлэв. Энэ нь тахлын үеийн уй гашуугийн хувьд мэдээжийн хэрэг юм - бидний ихэнх нь энэ манан дунд хэдэн долоо хоног, хэдэн сар хорио цээрийн дэглэмийг туулж байгаа бөгөөд энэ байдал цаашдын амьдралд хэрхэн нөлөөлж болохыг бодитоор хараахан мэдээгүй байна.

Энэхүү "манан" нь уй гашуугийн уламжлалт таван үе шатын нэг хэсэг бөгөөд 1969 онд сэтгэцийн эмч Элизабет Кюблер-Россын бүтээсэн алдартай загвар бөгөөд хичнээн олон хүн уй гашууг туулж байгааг илэрхийлэх арга юм. Үүнд:

• Татгалзах Энэ нь ихэвчлэн гэнэтийн бөгөөд хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг бол алдагдлын дараа шууд эхэлдэг. (Энэ нь анхны "манан" -гийн нэг хэсэг байж болно.)
• Уур хилэн, дараагийн үе шат бол сэтгэлийн хямралаас илүү өвдөлтгүй зүйл рүү чиглүүлэх боломжийг олгодог гадаргуугийн сэтгэл хөдлөл юм. (Энэ нь гэрээсээ ажиллаж байхдаа хамт ажилладаг хүн рүүгээ зодох, эсвэл ойр дотны хүмүүстэйгээ хуваалцахаас болж бухимдах гэх мэт байж болно).
• Хэлэлцээр хийх, эсвэл "яах бол" үе шат нь бид юу байж болох, юу байж болохыг асууж алдагдлыг бууруулах арга замуудын талаар бодохыг оролдох үе юм.
• Сэтгэлийн хямрал Энэ нь ихэвчлэн хамгийн удаан үргэлжилдэг хамгийн тод үе шат бөгөөд энэ нь ихэвчлэн гунигтай, ганцаардмал, найдваргүй, арчаагүй мэдрэмжүүд дагалддаг бөгөөд эцэст нь.
• Хүлээн авах Энэ бол алдагдлыг "шинэ хэвийн" гэж хүлээн зөвшөөрөх үе шат юм.

Гэхдээ Смит үүнийг баталж байна түгшүүр уй гашуугийн алга болсон үе шат юм. Түүний номонд, Сэтгэлийн түгшүүр, уй гашуугийн алга болсон үе шат, тэр гашуудах үйл явцад сэтгэлийн түгшүүр хэчнээн чухал бөгөөд бодитой байдгийг тайлбарлав. Түүний хэлснээр ойр дотны хүнээ алдсан өвчтөнүүдэд сэтгэлийн зовнил нь уур уцаар, сэтгэлийн хямралаас ч илүү байдаг. Одоо түүний судалгаа нь урьд өмнө байгаагүй их хамааралтай болжээ. Уй гашуу нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг, гэхдээ энэ цаг үеийн нэг нийтлэг шинж чанар бол хэн нэгнийг COVID -т алдах нь маш их уур хилэн, маш их түгшүүр төрүүлдэг.

Уй гашууны таван үе шат нь ихэвчлэн шугаман бус байдгийг анхаарах нь чухал юм гэж Смит хэлэв. "Бид тэднээр дамжин өнгөрдөггүй. Тэднийг хөтөч болгон ашиглах зориулалттай, гэхдээ та ороод гарч болно, та бүгдийг нь давах шаардлагагүй. Та илүү олон зүйлийг даван туулж чадна. Та нэгийг нь алгасаж болно. Энэ нь харилцаа, алдагдал, таны туулсан хэсгүүдийн эдгээр бүх өөр хүчин зүйлээс хамаарна. "

Энэ нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, мэдээллийн мөчлөг, хувийн амьдрал дахь уй гашуу, түүний тасралтгүй илэрч буй хэлбэрийг таньж, ойлгох түлхүүр юм. Уйтгар гунигт байдал - өөр хэн нэгний уй гашуу, уй гашууг шийдвэрлэх арга замыг шүүх практик нь үргэлж өөрийн айдас, түгшүүр, уйтгар гунигийн мэдрэмжээс үүдэлтэй гэж Смит хэлэв. Яг одоо маш их айдас байгаа тул хүмүүс маск зүүсэн эсэх, эсвэл тахлын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаа эсэхээс үл хамааран улс төрийн тодорхой нэр дэвшигчийг илүү дэмжихгүй байна гэж бие биенээ дуудаж, ичгүүртэй байдал их байна. , гэх мэт.

"Ичгүүр хийж байгаа хүн өөрөө хэзээ ч сайн газар байдаггүй. Үүнийг санах нь маш чухал юм. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол та онлайн, найз эсвэл энэ нь юу вэ гэдгийг санаарай. гашуудах "зөв" арга байхгүй "гэж Смит хэлэв.

Алдагдлаа дурсах хувийн зан үйлийг бий болго

Алдагдсан үйл явдлыг өнгөрөөсөн эсвэл тэмдэглэсэн хайртай хүнээ дурсах шинэ, утга учиртай арга замыг хайж олох нь уй гашууны хүнд мэдрэмжийг хөнгөвчлөх нь дамжиггүй.

’Би энэ цаг үед аль болох бүтээлч сэтгэлгээтэй байж, зан заншил, уламжлал, өөрт тань таалагдах аливаа зүйлийг бий болгохыг уриалж байна. Хэрэв энэ хугацаанд хэн нэгэн нас барсан бол оршуулах ёслол, үзвэр, дурсгал байхгүй, хэн ч ярьдаггүй, тэд алга болсон тохиолдол ихэвчлэн гардаг. Бие байхгүй, нэг байдалд байхаар аялж болохгүй. Миний бодлоор энэ нь романыг сүүлчийн өгүүлбэрт цэггүй төгсгөхтэй адил юм" гэж Уайли хэлэв.

Хүмүүс бид зан заншил, уламжлалаараа маш их тайтгарлыг олж авдаг. Бид ямар нэг зүйлийг алдах үед тэр алдагдлыг биечлэн тэмдэглэх арга замыг олох нь чухал юм. Энэ нь жирэмслэхээ больсон эсвэл урьдчилан төлөвлөсөн амьдралын ямар нэгэн утга учиртай үйл явдалд хамаатай гэж Вилли тайлбарлав. Та үүнийг цаг тухайд нь, эргэн харах юм уу биеэр хүрч болох зүйлээр тэмдэглэх арга замыг олох хэрэгтэй.

Жишээлбэл, мод тарих нь амьдралын төгсгөлийг илэрхийлж болох маш бат бөх зүйл юм. Энэ бол таны харж, хүрч болох зүйл юм. Та мөн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн талбайг тохижуулах эсвэл өөр бодитой төсөл хайж олох боломжтой гэж Уайли хэлэв. "Та арын хашаандаа лаа асааж байгаа эсвэл байшиндаа засал чимэглэл хийж байгаа, онлайн дурсгалын арга хэмжээ зохион байгуулж байгаа, эсвэл мухар гудамжинд төрсөн өдрийн үдэшлэг зохион байгуулж байгаа ч бай, бид биечлэн дурсгалын зүйлсийг буулгаж болно. Зам, гэхдээ эдгээр виртуал эсвэл нийгмийн хувьд хол зайд байгаа дурсгалт газруудтай байх нь юу ч биш байснаас дээр."Хамтдаа нэгдэж, дэмжлэг олж, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах нь яг одоо үнэхээр чухал" гэж Смит хэлэв.

Бусдад туслах нь бидний уй гашууг түр зуур ч гэсэн авч хаядаг тул уй гашууг арилгах сайхан арга юм. "Таны алдсан хайртай хүндээ маш их ач холбогдол өгч байсан өөр хүнд ямар нэгэн сайн зүйл хий - онлайн зургийн цомог хийж, тэдний тухай түүхийн жижиг ном бич" гэж Смит хэлэв. "Бид энэ бүх уй гашууг даван туулж байна, гэхдээ үүнийг ширээн дээр тавьж, харж, боловсруулж, түүнтэй ямар нэгэн зүйл хийх нь чухал юм."

Шалгах