Нас ахих тусам хэрхэн сайхан амьдрах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Сайхан хөгшрөх гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?
• Сайхан хөгшрөх зөвлөмжүүд
• 1. Арьсандаа эелдэг байгаарай
• 2. Дасгал
• 3. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг санаарай
• 4. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал
• 5. Бие махбодийн хувьд идэвхтэй бай
• 6. Стрессээ бууруул
• 7. Тамхинаас гарах, архины хэрэглээг багасгах
• 8. Унтаж амрах
• 9. Шинэ хобби хайж олох
• 10. Анхаарал хандуулах дасгал хий
• 11. Их хэмжээний ус уух
• 12. Амаа арчил
• 13. Эмчтэй тогтмол уулзаж байх хэрэгтэй
• Тусламж авахын тулд хаашаа хандах вэ
• Авах

Сайхан хөгшрөх гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Яаж залуу харагдах талаар дор хаяж хэдэн сэтгүүлийн гарчгийг харахгүйгээр та тооцооны шугаманд зогсож чадахгүй. Зарим үрчлээсээс эмээх, унжих нь цөөнгүй тохиолддог боловч хөгшрөхөд илүү их зүйл байдаг.

Сайхан хөгшрөх нь 20-той юм шиг харагдах гэсэндээ бус, хамгийн сайхан амьдрах, бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэндэд тустай байх явдал юм. Нэг лонх дарс шиг та насаа зөв арчилж чадвал сайжирч чадна.

Аз жаргалтай хөгшрөх эрэлхийлж байхдаа юу хийх, юу хийх ёсгүйг олж уншина уу.

Сайхан хөгшрөх зөвлөмжүүд

Эдгээр зөвлөмжийг ашиглан дотроосоо сайхан хөгшрөхөд тусална уу.

1. Арьсандаа эелдэг байгаарай

Таны арьс бол таны биеийнх. Хэрэв та болгоомжтой хандвал энэ нь таны бие махбодийг гадны нөлөөнөөс илүү сайн хамгаалж, биеийн температурыг зохицуулж, мэдрэмжийг өгдөг.

Үүнийг хамгийн сайн ажиллаж, ажиллуулахын тулд:

• Гадаа байхдаа нарнаас хамгаалах тос, хамгаалалтын хувцас өмс.
• Жил бүр арьсны хорт хавдрын урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдаарай.
• Хөгшрөлтийн эсрэг арьс арчилгааны журмаараа зөөлөн бүтээгдэхүүнтэй зууралдаарай.
• Шингэн хэвээр байгаарай.

2. Дасгал

Тогтмол дасгал хийх нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдар зэрэг өвчний эрсдлийг эрс бууруулж, хөдөлгөөнийг удаан хадгалахад тусалдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулж, нойр, арьс, ясны эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Насанд хүрэгчдэд дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.

• Долоо хоногт 2.5-5 цаг, дунд зэргийн эрчимтэй дасгал, долоо хоногт 1.25-2.5 цаг, эрчимтэй аэробик дасгал хийх эсвэл эдгээрийн хослол
• булчингийн бүх үндсэн бүлгүүдийг хамарсан дунд зэргийн эрчимтэй буюу түүнээс дээш булчин чангаруулах үйл ажиллагаа, долоо хоногт хоёр ба түүнээс дээш өдөр

Аэробикийн дасгалын зарим жишээнд дараахь зүйлийг оруулав.

• алхах
• усан сэлэлт
• бүжиглэх
• дугуйн

Булчин ба ясыг бэхжүүлэх дасгалыг туухай эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглан хийж болно.

Ахмад насанд хүрэгчид аэробик ба булчин бэхжүүлэх дасгалуудаас гадна тэнцвэржүүлэх сургалтыг багтаасан үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

3. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг санаарай

Сайхан хөгшрөхөд эрүүл хоол хүнс нь хүрэх зам юм. Дараахь зүйлийг идэхийг зөвлөж байна.

• шинэ, хөлдөөсөн, эсвэл лаазалсан жимс, хүнсний ногоо
• загас, буурцаг зэрэг туранхай уураг
• өдөр бүр дор хаяж гурван унци үр тариа, талх, будаа, гоймон
• Д аминдэмээр баяжуулсан сүү, тараг, бяслаг гэх мэт өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй цагаан идээний гурван порц
• эрүүл өөх тос

Хатуу өөх тосыг хоол хийхэд хэрэглэхээс зайлсхийж, оронд нь тос түрхээрэй. Боловсруулсан хоол хүнс, цэвэршүүлсэн сахар, эрүүл бус өөх тос зэргээс хол бай.

Цусны даралтыг бууруулахын тулд давсны хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.

4. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал

Аз жаргалтай байх, стрессээ дарах нь сайн сайхан амьдрах, хөгшрөхөд ихээхэн нэмэр болдог.

Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд:

• Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө. Ач холбогдол бүхий харилцаа холбоо, хүчтэй нийгмийн сүлжээ нь оюун санааны болон бие бялдрын сайн сайхан байдал, урт наслалтыг сайжруулдаг. Үслэг хайртай хүмүүсээ гэрийн тэжээвэр амьтантай болох нь стресс, цусны даралт буурах, ганцаардал буурах, сэтгэл санаа өөдрөг болохтой холбоотой гэдгийг бүү мартаарай.
• Насаа хүлээн зөвшөөр. Хөгшрөлтийн талаар эерэг хандлагатай хүмүүс урт насалдаг бөгөөд хөгжлийн бэрхшээлээс болж илүү сайн эдгэрдэг болохыг нотолж байна. Хөгшрөх нь гарцаагүй бөгөөд үүнийг тэвэрч сурах нь бүх өөрчлөлтийг бий болгож чадна.
• Дуртай зүйлээ хий. Цаг зав гаргаж, дуртай зүйлээ хийх нь таны аз жаргалыг тэтгэх болно. Байгальд цагаа өнгөрөө, шинэ хобби хөө, сайн дурын ажил хийх - юу ч танд баяр баясгалан авчирна.

5. Бие махбодийн хувьд идэвхтэй бай

Олон хүн суурин амьдралын хэв маягийг архаг өвчин, эрт нас барах эрсдэл нэмэгддэгтэй холбодог.

Идэвхитэй байх зарим сонголт бол явган аялал, зугаалгаар явах, амралт, дасгалын бүлэгт хамрагдах явдал юм.

6. Стрессээ бууруул

Стрессийн таны биед үзүүлэх нөлөө нь эрт хөгшрөлт, үрчлээсээс эхлээд зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэл хүртэл асар их юм.

Стрессийг тайлах хэд хэдэн баталгаатай арга байдаг бөгөөд үүнд:

• бясалгал, амьсгалын дасгал, йог гэх мэт тайвшрах арга техникийг ашиглах
• дасгал хийх
• хангалттай унтах
• найзтайгаа ярих

7. Тамхинаас гарах, архины хэрэглээг багасгах

Тамхи татах, согтууруулах ундаа хоёулаа эрт хөгшрөлтийг бий болгож, өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болох нь батлагдсан.

Тамхинаас гарах нь тийм ч амар биш боловч тамхинаас гарахад туслах олон нөөц бий. Хэрхэн тамхинаас гарах талаар эмчид хандаарай.

Согтууруулах ундааны хувьд эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүйн тулд хэрэглээгээ хэмжээгээр нь хязгаарлаарай. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг, эрэгтэйчүүдэд өдөрт хоёр ундаа юм.

8. Унтаж амрах

Сайн унтах нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Энэ нь таны арьсны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэр их унтах шаардлагатай байгаа нь таны наснаас хамаарна. 18-аас дээш насанд хүрэгчид орой бүр унтахыг зорих ёстой.

Хангалттай унтах нь дараахь зүйлийг нотолж байна.

• зүрх судасны өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулна
• стресс, сэтгэлийн хямралыг багасгах
• таргалалтын эрсдлийг бууруулна
• үрэвслийг багасгах
• анхаарал төвлөрөл, төвлөрлийг сайжруулах

9. Шинэ хобби хайж олох

Шинэ, утга учиртай хобби хайж олох нь амьдралынхаа туршид зорилгоо ухамсарлаж, идэвхтэй байлгахад тусална.

Хобби, чөлөөт цагаа өнгөрөөх, олон нийтийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс илүү аз жаргалтай, сэтгэлийн хямралд автдаггүй, урт насалдаг болохыг нотлох баримт харуулж байна.

Шинэ, утга учиртай хобби хайж олох нь зорилгоо ухамсарлахад тусална.

10. Анхаарал хандуулах дасгал хий

Оюун ухаан гэдэг нь өнөөдрийг анхаарч тухайн цаг мөчид хүлээн зөвшөөрч амьдрахыг хэлнэ. Анхааралтай байх нь илүү сайн хөгшрөхөд туслах эрүүл мэндийн олон давуу талтай бөгөөд үүнд:

• сайжруулсан анхаарал
• илүү сайн санах ой
• бага стресс
• сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг сайжруулсан
• харилцааны сэтгэл ханамж
• дархлааны үйл ажиллагаа нэмэгдсэн

Анхаарал хандуулахын тулд дараахь зүйлийг хийж үзээрэй.

• бясалгал
• йог
• тай чи
• будах

11. Их хэмжээний ус уух

Хангалттай ус уух нь таныг тогтмол байлгаж, эрч хүч, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Санамсаргүй байдлаар арьсыг эрүүлжүүлж, хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг.

Та хичнээн хэмжээний ус уухаас хамаарна.

• чиний цангааг
• таны үйл ажиллагааны түвшин
• гэдэсээ хичнээн олон удаа шээж, хөдөлгөж байна
• хичнээн их хөлс урсдаг вэ?
• таны хүйс

Усны хэрэглээтэй холбоотой асуулт, санаа зовох зүйл байвал эмчид хандаарай.

12. Амаа арчил

Шүдээ арчлахгүй байх нь таны инээмсэглэлийг хөгшрөөд зогсохгүй зүрхний өвчин, тархины цус харвалт, бактерийн уушгины үрэвсэлтэй холбоотой бохь өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй.

Амны хөндийн зөв арчилгааны хамт шүдний эмчид тогтмол очиж үзэх нь чухал юм.

Америкийн шүдний нийгэмлэгийн мэдээлснээр шүдний эмч хоол тэжээлийн дутагдал, халдвар, хорт хавдар, чихрийн шижин зэрэг бусад өвчний шинж тэмдгийг олж мэднэ. Тэд өдөрт хоёр удаа шүдээ угааж, өдөрт нэг удаа утас цэвэрлэж, амаа зайлж угаахыг зөвлөж байна.

13. Эмчтэй тогтмол уулзаж байх хэрэгтэй

Эмчтэй тогтмол уулзах нь эмч эрт эсвэл бүр эхлэхээс өмнө бэрхшээлийг олоход тусалдаг. Эмчтэй хэр олон удаа уулзах нь таны нас, амьдралын хэв маяг, гэр бүлийн түүх, одоо байгаа нөхцөл байдлаас хамаарна.

Нас ахих тусам хэдэн удаа үзлэг, шинжилгээнд хамрагдах ёстойг эмчээсээ асуу. Шинж тэмдгийн талаар ямар ч тохиолдолд эмчтэй уулзах хэрэгтэй.

Тусламж авахын тулд хаашаа хандах вэ

Хөгшрөлт зайлшгүй байх ёстой боловч зарим хүмүүст хөгшрөхөд гарч буй өөрчлөлтийг шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг.

Хэрэв та эрүүл мэндийнхээ төлөө санаа зовж байгаа бол хөгшрөлтийн талаар эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх, эсвэл хөгшрөхгүй байна гэж санаа зовж байвал тусламж эрж хайх нь чухал юм.

Гэр бүлийн гишүүн эсвэл дотны найз гэх мэт итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Мэргэжлийн тусламжийг эмч эсвэл зөвлөгчөөр дамжуулан авах боломжтой.

Авах

Сайхан хөгшрөх нь үрчлээг арилгахаас илүү эрүүл, аз жаргалтай байх явдал юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, хайртай хүмүүсээ хүрээлүүлж, баяр баясгаланг авчирдаг зүйл хий.

Хөгшрөлтөд хүргэж болзошгүй бэрхшээлийн талаар санаа зовох нь зүйн хэрэг тул асуудлынхаа талаар хэн нэгэнтэй ярихаас бүү эргэлз.