Төрсний дараах хоолны дэглэм нь таныг сэргээхэд тусална

Сэтгэл Ханамжтай

• Өдрийн турш хоолоо тараана
• Төрсний дараах хоолны дэглэмийг бий болгох
• Төрсний дараах хоолны төлөвлөгөөндөө хөнгөн зууш нэмээрэй
• Таныг сэтгэл хангалуун байлгах хоолны дэглэм бариарай
• Найзуудын тусламжийг хүлээн авна уу
• Шалгах

Энэ нь сэтгэл татам байж болох ч жирэмсний жингээ хасах гэж хэт их хоолны дэглэм барих нь тийм ч сайн арга биш юм. (Та өөр шигээ байх ёсгүй гэдгийг дурдах нь зүйтэй болов уу хэрэгцээ нэн даруй жингээ хасах.) Шинэ хүүхэдтэй амьдралд дасан зохицож байх үед танд хэрэгтэй хамгийн сүүлчийн зүйл бол томоохон хязгаарлалттайгаар биеэ хаях явдал юм. Шинэ цагийн хуваарьтаа дасаж байхдаа хоолны санаа зовнилыг стресс, нойргүй хоноход бүү нэмээрэй. Үүний оронд эдгээр хоолыг идэж, тэжээл авч, сэргээж өгөөрэй. (Холбогдох: Төрсний дараах жин хасах талаар таны мэдэх ёстой бүх зүйл)

Өдрийн турш хоолоо тараана

Таны энергийн гол түлхүүр нь шөнө бүр хэр их (эсвэл бага) унтдаг биш юм. Таны тавган дээр байгаа зүйл бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Бостон дахь Бригам эмэгтэйчүүдийн эмнэлгийн хоол тэжээлийн хэлтсийн дарга, Р.Д.Кэти МакМанус "Эрүүл хооллолтын хийж чадах гол зүйлсийн нэг бол шинэхэн эхчүүдэд эрч хүч өгөх явдал юм." "Өдрийн турш хоол хүнсээ тарааж байх нь чухал бөгөөд ингэснээр та жигд хэмжээний илчлэг авах болно. Энэ нь танд хүүхдээ болон өөртөө анхаарал тавих байнгын хүчийг өгөх болно." (Холбоотой: Кайла Итинес жирэмсний дараах дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхэд юу нөлөөлсөн талаар хуваалцжээ)

Төрсний дараах хоолны дэглэмийг бий болгох

Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идвэл таны илчлэг ихэсч байгааг анзаарах болно. Та илүү удаан цатгалан мэдрэмж төрж, өглөөний 3 цагт хооллох дуудлагад хэрэгтэй босоод явах сэтгэлгээтэй байх болно. Макманус эдгээр эрүүл хоол хүнсийг нэмэгдүүлэхийг санал болгож байна.

• Жимс, хүнсний ногоо
• Бүтэн үр
• Загас, үхрийн мах, шар буурцгийн хоол гэх мэт туранхай уураг
• Тослоггүй эсвэл өөх тос багатай сүү
• Навчит ногоонууд
• Төмөрөөр баялаг хоол хүнс, ялангуяа төрсний дараах үеийн шинж тэмдэг илэрвэл. Та төмрийг баяжуулсан үр тариа, чавганы шүүс, туранхай махнаас авч болно.
• Витамин С-ээр баялаг хоол хүнс нь кесар хагалгаагаар төрсөн эхчүүдийн шархыг эдгээхэд тусалдаг. Жүрж, улаан лооль, байгалийн жимсний шүүсийг туршаад үзээрэй.

Төрсний дараах хоолны төлөвлөгөөндөө хөнгөн зууш нэмээрэй

Хэрэв та хөнгөн зууш хийх гэж байгаа бол Макманус дараахь зүйлийг сонгохыг санал болгож байна.

• Хумус бүхий бүх үр тарианы жигнэмэг
• Самар
• Өөх тос багатай сүү бүхий үр тарианы үр тариа
• Бага зэрэг луувантай чанасан өндөг
• Нэг хэсэг жимс бүхий өөх тос багатай бяслаг
• Алиман дээр самрын тос
• Жимс бүхий энгийн грек тараг

Таныг сэтгэл хангалуун байлгах хоолны дэглэм бариарай

Та хүүхэдтэй болсон бөгөөд одоо жингээ хасах дуртай хоолны дэглэмээ сонгоорой. Буруу. Макманус хэлэхдээ, олон эмэгтэйчүүд жирэмсний жингээ хасах гэж хичээж байгаа учраас ийм алдаа гаргадаг. "Шинэ ээж болно гэдэг нь та шинэ дэглэмдээ дасах хүртлээ хүнд ядаргаа мэдрэх болно гэсэн үг. Тиймээс таныг өлсгөж, гачигдах мэдрэмж төрүүлэхгүй байхын тулд таныг авч явах хоолны дэглэм хэрэгтэй болно" гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Таны жингээ хасахгүй байгаа нууцлаг 6 шалтгаан)

Сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгахын тулд Макманус шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг нэн тэргүүнд тавихыг санал болгож байна. "Энд тэндхийн амттан маш сайн байдаг, гэхдээ олон тонн цэвэршүүлсэн нүүрс ус, цагаан талх, чихэртэй хоол хүнс нь тийм ч их баяр баясгалан авчрахгүй бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, одоо байгаагаасаа илүү ядардаг."

Найзуудын тусламжийг хүлээн авна уу

Найз тань чамд яаж туслах вэ гэж асуух болгондоо хэдэн хүнсний зүйл авахыг хүс. "Хүмүүс тантай болон таны хүүхэдтэй анх удаа уулзахдаа гар хоосон ирэхийг үзэн яддаг" гэж Макманус хэлэв. Тэд танд тустай байх болно, мөн таны хоолны дэглэмд оруулахаар шийдсэн бүх шим тэжээлээр баялаг хоолыг идэхэд саад болох нэг бэрхшээл бага байх болно. Тараг, лааз самар, бусад энергийг өндөр түвшинд байлгахын тулд өөр ямар хоол хүнс авахыг тэднээс хүс.

"Таны хооллолтын хэв маяг нь зөвхөн таны эрч хүч төдийгүй хуучин байдалдаа хэр хурдан эргэж орохыг тодорхойлоход чухал" гэж МакМанус хэлэв. "Эрүүл хоолны дэглэм барих тусам хурдан эдгэрч, дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын амьдралдаа эргэн орох болно."

Шалгах