Нэг биеийн бүсийг үл тоомсорлохоо болих хэрэгтэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Зургаан баглаа боодол нь хүчтэй мэт боловч гадаад төрх нь хууран мэхэлж магадгүй юм. Хэрэв та толинд харж буй булчиндаа л анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол хэвлийн шулуун гэдэс, ташуу гэх мэт биеийн байдал муу, нурууны өвдөлт намдаах болно. Хүчтэй, ажиллагаатай, сэтгэл татам цөмийн хувьд та хөндлөн хэвлий эсвэл нурууны булчин гэх мэт илүү гүн булчинг бэхжүүлдэг дасгалуудыг оруулах хэрэгтэй.

Илүү тэнцвэртэй хандлагаар өнөөгийн үндсэн хэсгүүдийг үл тоомсорлохоо боль. Бүсэлхий нуруугаа хэвлийн хөндий шиг сайхан байлгахын тулд тогтвортой байдал, хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалуудыг нэмж оруулаарай.

Банзыг эс тооцвол дасгал бүрийн 10-22 давталтын 2-3 багцыг хий.

Шувуу нохой: Энэ дасгал нь бусад дасгалуудад гол цөмийг зөөлөн татах гайхалтай арга юм. Дөрвөн байрлал дээр дэвсгэр дээр суу. Баруун гараа урагш сунгаж, зүүн хөлөө сунгахдаа хурууны үзүүрийг урд нь сунгаж, ардаа өсгийг нь хүр. Хөдлөхдөө гэдэсний товчлуурыг нуруу руу татах гэж байгаа мэт зур (энэ нь таны дунд хэсгийг тойрон гүйдэг хэвлийн хөндийн булчинг бэхлэхэд тусалдаг). Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зүүн гар, баруун хөлөөрөө давтана. Үргэлжлүүлэн, ээлжлэн.

Тогтвортой бөмбөгийг гаргах: Тогтвортой бөмбөлөг урдаа тавьсан дэвсгэр дээр аль болох ойртуулж өвдөглөн суу. Бөмбөг дээр гараа биендээ ойрхон залбирах байрлалд тавь. Бөмбөгийг урд нь өнхрүүлээд хонгогаа байрлалд байлгаж, бие нь өвдөгнөөс мөр хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг. Бөмбөгийг гарынхаа доор байх үед зогсоож, дараа нь хонго нугалахгүйгээр хөдөлгөөнийг буцаана. Та зөвхөн хөндлөн хэвлийн булчингаа тогтворжуулж зогсохгүй, мөн тахир дутуу булчингаа ажиллуулж байна.

Супермэн: Толгой дээрээ дээш гараа сунган доош харан хэвтэнэ. Супермэн хөөрч буй мэт өвдөг, цээжээ дэвссэн дээрээс дээш өргөхийн тулд бэлхүүс (нурууны эрүүл мэндэд бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг) болон нурууг шахаж ав. Хяналтын тусламжтайгаар анхны байрлал руу буцна уу.

Планк: Өөрийн фитнессийн түвшинд үндэслэн хувилбараа сонгоно уу. Надад 1 минут хүртэл барих гарын гарын хувилбар таалагддаг.

Шил арчигч: Энэ дасгал нь таны ташуу булчинг ажиллуулдаг боловч нурууны хөдөлгөөн, уян хатан байдалд тусалдаг. 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр буулгаж, өвдгөө ташаан дээрээ дээш харуулан хэвтэнэ. Гараа мөрний өндрийг хажуу тийш нь тавиад, алгаа газарт харуул. Өвдөгнөө зүүн тийш эргүүлээд баруун мөрөө газарт хавчуулаарай. (Баруун мөрөө дээш гаргахгүйгээр аль болох хол яв.) Эхлэх байрлал руугаа буцаж, баруун харцаараа зүүн мөрөө доошлуулан давтана. Үргэлжлүүлэн талыг нь ээлжлэн солино.

Дундаж хэсгийг зөвхөн шоудах гэж бүү зөвшөөр. Өвдөлтгүй байхын зэрэгцээ үүнийг нөөцлөх хүч чадалтай байгаарай!

Одоо хулууны амтлагч уургийн бөмбөгөөр цэнэглээрэй.

Памела Эрнандес, DietsInReview.com -ийн хувийн дасгалжуулагч, эрүүл мэндийн дасгалжуулагч

Шалгах