Хүүхдүүд Омега-3 бэлдмэл хэрэглэх ёстой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Омега-3 гэж юу вэ?
• Омега-3-ийн хүүхдүүдэд үзүүлэх ач тус
• ADHD-ийн шинж тэмдгийг сайжруулах боломжтой
• Астма-г бууруулах боломжтой
• Унтах чадварыг сайжруулдаг
• Тархины эрүүл мэндийг сайжруулдаг
• Гаж нөлөө
• Хүүхдэд өгөх тун
• Доод шугам

Омега-3 тосны хүчил нь эрүүл хооллолтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Эдгээр зайлшгүй шаардлагатай өөх тос нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тустай холбоотой байдаг.

Гэсэн хэдий ч олон эцэг эхчүүд омега-3 бэлдмэлийг хүүхдүүддээ зайлшгүй шаардлагатай, тэр ч байтугай аюулгүй байдаг эсэх талаар эргэлздэг.

Энэ нийтлэлд хүүхдүүд уух ёстой эсэхийг тодорхойлохын тулд омега-3 бэлдмэлийн ашиг тус, гаж нөлөө, тунгийн зөвлөмжийг нарийвчлан авч үзсэн болно.

Омега-3 гэж юу вэ?

Омега-3 бол өөхний хүчил бөгөөд ургийн хөгжил, тархины үйл ажиллагаа, зүрхний эрүүл мэнд, дархлаа зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалтай салшгүй холбоотой байдаг ().

Эдгээр нь зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчил гэж тооцогддог тул таны бие махбодь өөрөө бие даан гаргаж чадахгүй тул хоол хүнсээр олж авах шаардлагатай байдаг.

Гурван үндсэн төрөл нь альфа-линолений хүчил (ALA), эйкосапентаены хүчил (EPA), докозагексаены хүчил (DHA) юм.

ALA нь ургамлын тос, самар, үр, зарим хүнсний ногоо зэрэг ургамлын гаралтай төрөл бүрийн хоолонд байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны биед идэвхитэй байдаггүй бөгөөд таны бие үүнийг зөвхөн DHA, EPA гэх мэт идэвхитэй хэлбэрт хувиргадаг (3,).

Үүний зэрэгцээ, EPA ба DHA нь байгалийн гаралтай өөх тос загас, тухайлбал, хулд, макрель, туна загасанд тохиолддог бөгөөд нэмэлт тэжээлээр өргөн тархдаг (3).

Омега-3-ийн олон төрлийн нэмэлтүүд байдаг боловч хамгийн түгээмэл нь загасны тос, крилл тос, замагны тос юм.

Омега-3 өөх тос нь хүний ​​эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал тосны хүчил юм. ALA, EPA, DHA нь хоол хүнс, нэмэлт тэжээлд байдаг гурван үндсэн төрөл юм.

Омега-3-ийн хүүхдүүдэд үзүүлэх ач тус

Олон судалгаагаар Омега-3 бэлдмэл нь хүүхдэд хэд хэдэн давуу талыг санал болгодог.

ADHD-ийн шинж тэмдгийг сайжруулах боломжтой

Анхаарлын хомсдол (ADHD) нь хэт идэвхжил, импульсив байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй шинж тэмдгүүдтэй холбоотой нийтлэг нөхцөл юм.

Зарим судалгаагаар Омега-3 бэлдмэл нь хүүхдүүдийн ADHD-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

16 судалгааг судалж үзэхэд омега-3 тосны хүчил нь ADHD-д ихэвчлэн нөлөөлдөг ой санамж, анхаарал, сурах чадвар, импульс, хэт идэвхжил сайжирсан болохыг тогтоожээ.

79 хөвгүүдэд хийсэн 16 долоо хоногийн судалгаагаар өдөр бүр 1300 мг омега-3 уух нь ADHD-тэй болон түүнгүй хүмүүсийн анхаарлыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Үүнээс гадна 52 судалгаанд хийсэн томоохон тойм нь хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, загасны тосны нэмэлт нь хүүхдүүдийн ADHD шинж тэмдгийг бууруулах хамгийн ирээдүйтэй аргуудын нэг байсан гэж дүгнэсэн ().

Астма-г бууруулах боломжтой

Астма бол хүүхэд, насанд хүрэгчдэд тохиолддог архаг эмгэг бөгөөд цээжээр өвдөх, амьсгалахад хэцүү, ханиалгах, ханиалгах зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг ().

Зарим судалгаагаар омега-3 тосны хүчлийн нэмэлт нь эдгээр шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Жишээлбэл, 29 хүүхдэд хийсэн 10 сарын судалгаагаар өдөр бүр 120 мг DHA ба EPA холимог агуулсан загасны тосны капсул уух нь астма өвчний шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг тэмдэглэжээ.

135 хүүхдэд хийсэн өөр нэг судалгаагаар Омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь доторх агаарын бохирдлоос үүдэлтэй багтраа өвчний шинж тэмдгүүдийн бууралттай холбоотой байв.

Бусад судалгаанууд нь Омега-3 тосны хүчлүүдийн хоорондох уялдаа холбоо, хүүхдүүдэд астма үүсэх эрсдэл багатай болохыг харуулж байна (,).

Унтах чадварыг сайжруулдаг

Унтах эмгэг нь 18-аас доош насны хүүхдүүдийн бараг 4% -д нөлөөлдөг ().

395 хүүхдэд хийсэн нэг судалгаагаар цусан дахь омега-3 тосны хүчлийн түвшинг унтахтай холбоотой эрсдэл өндөртэй холбосон байна. Түүнчлэн 16 долоо хоногт 600 мг DHA-г нэмснээр нойрны тасалдал буурч, шөнийн цагаар бараг 1 цаг илүү унтахад хүргэсэн болохыг тогтоожээ.

Бусад судалгаагаар жирэмсэн байхдаа омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь нярай хүүхдийн унтах хэв маягийг сайжруулж болохыг харуулж байна (,).

Гэсэн хэдий ч омега-3 ба хүүхдийн нойрны талаар илүү өндөр чанартай судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Тархины эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Шинээр гарч буй судалгаанууд нь Омега-3 тосны хүчил нь хүүхдийн тархины үйл ажиллагаа, сэтгэл санааг сайжруулах, ялангуяа сурах, санах ой, тархины хөгжлийг сайжруулж болохыг харуулж байна.

6 сарын туршилтаар омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр тархсан 183 хүүхдэд амаар ярих чадвар, ой тогтоолт сайжирсан байна.

Үүнтэй адил 33 хөвгүүдийн дунд хийсэн 8 долоо хоногийн багахан хэмжээний судалгаагаар тархины анхаарал, импульсийн хяналт, төлөвлөлтийг хариуцдаг бүс болох урд талын бор гадаргын идэвхжил нэмэгдсэнтэй холбогдуулан өдөр бүр 400-1200 мг DHA-г холбосон ().

Цаашилбал, хэд хэдэн судалгаагаар Омега-3 өөх тос нь хүүхдүүдийн сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг (,,).

Омега-3 тосны хүчил нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулж, нойрыг сайжруулж, ADHD, астма өвчний шинж тэмдгийг сайжруулж болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Гаж нөлөө

Загасны тос гэх мэт омега-3 бэлдмэлийн гаж нөлөө ерөнхийдөө маш зөөлөн байдаг. Хамгийн түгээмэл нь () орно:

• амнаас эвгүй үнэр
• тааламжгүй амт
• толгой өвдөх
• зүрхний шарх
• ходоод хямрах
• дотор муухайрах
• суулгалт

Гаж нөлөө үзүүлэх эрсдлийг бууруулахын тулд таны хүүхэд санал болгож буй тунг чанд сахиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та тэдгээрийг бага тунгаар эхлүүлж, хүлцэлийг үнэлэхийн тулд аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Загас, нялцгай биетэнд харшилтай хүмүүс загасны тос болон бусад загасны найрлагад багтдаг сагамхай элэг, крилл тос зэрэгээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Үүний оронд маалингын үр эсвэл замагны тос зэрэг омега-3-аар баялаг бусад хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлийг сонгоорой.

Омега-3 бэлдмэл нь амнаас гарах эвгүй үнэр, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал зэрэг бага зэргийн гаж нөлөөтэй холбоотой байдаг. Зөвлөмж болгож буй тунг чанд барьж, загас эсвэл нялцгай биетний харшлын үед загас дээр суурилсан нэмэлт тэжээлээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хүүхдэд өгөх тун

Омега-3-ийн өдөр тутмын хэрэгцээ нь нас, хүйсээс хамаарна. Хэрэв та нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол багц дээрх зааврыг дагах нь дээр.

ALA бол тунгийн зааврыг агуулсан цорын ганц омега-3 тосны хүчил юм. Хүүхдэд ALA-ийн өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөг (3):

• 0-12 сар: 0.5 грамм
• 1-3 жил: 0.7 грамм
• 4-8 жил: 0.9 грамм
• 9-13 насны охид: 1.0 грамм
• 9-13 насны хөвгүүд: 1.2 грамм
• 14-18 насны охид: 1.1 грамм
• 14-18 насны хөвгүүд: 1.6 грамм

Өөх тосны загас, самар, үр, ургамлын тос зэрэг нь омега-3-ийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд та хүүхдийнхээ хоол тэжээлийг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдний хоолонд амархан нэмж болно.

Хэрэв таны хүүхэд загас, омега-3 тосны хүчил ихээр агуулдаг бусад хоолыг тогтмол иддэггүй бол нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.

Ерөнхийдөө ихэнх судалгаануудаас харахад өдөрт 120-1300 мг DHA ба EPA-ийн хослол нь хүүхдүүдэд ашигтай байдаг (,).

Гэсэн хэдий ч сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүүхдээ нэмэлт тэжээл эхлэхээс өмнө итгэмжлэгдсэн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Таны хүүхдийн омега-3 хэрэгцээ нь нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг. Омега-3-аар баялаг хоолыг хоол хүнсэндээ оруулснаар хүүхдүүд тэдний шаардлагыг хангаж чадна. Тэдэнд нэмэлт тэжээл өгөхөөс өмнө эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй ярилц.

Доод шугам

Омега-3 тосны хүчил нь таны хүүхдийн эрүүл мэндийг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Омега-3 нь хүүхдийн тархины эрүүл мэндэд онцгой ач тустай. Эдгээр нь нойрны чанарыг сайжруулж, ADHD, астма өвчний шинж тэмдгийг бууруулдаг.

Омега-3 агуулсан олон төрлийн хоол хүнсээр хангах нь таны хүүхдийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангахад тусална. Хэрэв та нэмэлт тэжээл сонговол зохих тунг баталгаажуулахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.