Омега-3 ба сэтгэлийн хямрал

Сэтгэл Ханамжтай

• Загасны тос
• Омега-3 ба сэтгэлийн хямралын талаар судалгаа юу гэж хэлэв
• Омега-3 хэлбэр ба тун
• Эрсдэл ба хүндрэлүүд
• Outlook

Тойм

Омега-3 тосны хүчил нь хүний ​​бие махбод дахь олон үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зүрхний эрүүл мэнд, үрэвсэлд, тэр ч байтугай сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг нь сайтар судалж үзсэн.

Тэгэхээр бид юу мэддэг вэ? 10 гаруй жилийн турш судлаачид омега-3 сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн болон зан үйлийн бусад нөхцөлд хэрхэн нөлөөлж болохыг судалж байна. Хэдийгээр судалгаа нэлээд саяхан хийгдэж байгаа бөгөөд эцсийн дүгнэлт гаргахаас өмнө илүү их зүйлийг хийх шаардлагатай байгаа ч энэ нь ирээдүйтэй байна. Ихэнх судалгаагаар омега-3 нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тустай болохыг харуулж байна.

Судалгаа ба омега-3-ийн ашиг тус, гаж нөлөөний талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Загасны тос

Омега-3 хоолны дэглэмийн үндсэн гурван төрөл байдаг бөгөөд хоёр нь загасны тосонд агуулагддаг: DHA (докозагексаены хүчил) ба EPA (eicosapentaenoic acid). Та загасыг хоолны дэглэмд эсвэл нэмэлт тэжээлээр оруулснаар загасны тос авах боломжтой.

Эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох загасны тос, омега-3-ийг оруулаад зүрх судасны өвчин, ревматоид артрит, холестерины хэмжээ зэрэг эрүүл мэндийн хэд хэдэн нөхцөл байдал сайжирдаг эсвэл зарим тохиолдолд урьдчилан сэргийлдэг болох нь батлагдсан. Бусад нөхцлийг судалж байгаа бөгөөд омега-3, загасны тос зэрэгт туслаж болох юм шиг харагдаж байна. Эдгээрт ADHD болон хорт хавдрын зарим хэлбэр орно.

Загасны тос болон сагамхай элэг нь ижил зүйл биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Загасны тос нь D, A зэрэг бусад витамин агуулдаггүй.

Омега-3 ба сэтгэлийн хямралын талаар судалгаа юу гэж хэлэв

Таны тархи зөв ажиллахын тулд омега-3-т багтдаг өөх тосны хүчлийн төрөл хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралд автдаг хүмүүст EPA ба DHA хангалтгүй байх магадлалтай гэж зарим хүмүүс үздэг. Энэ бол судлаачид омега-3 ба загасны тосыг сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашиг тустай болохыг судлахдаа ашиглаж байгаа урьдчилсан нөхцөл юм.

, судлаачид EPA-ийг гурван өөр төрлийн сэтгэл гутралын эмчилгээнд хэрэглэсэн насанд хүрэгчдэд тохиолддог давтамжтай томоохон сэтгэл гутрал, хүүхдүүдийн сэтгэл гутрал, хоolarр туйлт сэтгэл гутрал гэсэн гурван төрлийн судалгааг авч үзсэн. Бүх төрлийн EPA судалгаанд хамрагдсан субъектуудын дийлэнх нь плацебо өвчтэй хүмүүстэй харьцуулахад харьцангуй сайжирч, EPA-ийн үр шимийг хүртсэн.

Омега-3 ба сэтгэл гутралын талаархи судалгаагаар DHA нь янз бүрийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд EPA-тэй хамт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулсан. Бага зэргийн сэтгэл гутрал, төрсний дараах сэтгэл гутрал, амиа хорлох гэсэн бодолтой хүмүүст EPA ба DHA-ийн хэмжээ бага байв. Эдгээр судалгаануудаас харахад загасны тосонд агуулагдах EPA ба DHA-ийн нэгдэл нь туршигдсан ихэнх оролцогчдын сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг сайжруулсан юм шиг санагдсан.

Энэ хүртэл хийсэн судалгаа нь бүхэлдээ сэтгэл гутралын эмчилгээ, менежментэд загасны тос, омега-3-ийг ашиглахад нааштай харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч ихэнх судалгаанууд энэ сэдвээр илүү их судалгаа хийх, үргэлжлүүлэн судлах шаардлагатай байгааг хүлээн зөвшөөрдөг.

Омега-3 хэлбэр ба тун

Омега-3-ийг хоолны дэглэмд янз бүрийн аргаар нэмж болно. Эдгээрийн зарим нь:

• хоолондоо илүү их загас, ялангуяа хулд, хулд загас, туна загас, хясаа зэргийг нэмж оруулах
• загасны тосны нэмэлт
• маалингын үрийн тос
• замагны тос
• рапсын тос

Долоо хоног бүр 2-3 порц загас, түүний дотор олон төрлийн загас идэхийг зөвлөж байна. Насанд хүрэгчдэд зориулсан үйлчилгээ нь 4 унци юм. Хүүхдэд өгөх үйлчилгээ нь 2 унци юм.

Эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцлийг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх тун нь нөхцөл байдал, хүнд байдлаас хамаарч өөр өөр байдаг. Танд ямар тун тохирох талаар болон эрүүл мэндийн дэглэмдээ нэмэлт нэмэхийн өмнө эмчтэйгээ заавал ярилцах хэрэгтэй.

Эрсдэл ба хүндрэлүүд

Омега-3 нь таны эрүүл мэндэд хортой байж болзошгүй тул эмчийн зөвлөснөөс илүү их уух ёсгүй. Омега-3 дахь өөх тосны хүчил хэт их байх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Эдгээр сөрөг үр дагаварт дараахь зүйлс орно.

• LDL холестерин нэмэгдсэн
• цусан дахь сахарын түвшинг хянахад бэрхшээлтэй байдаг
• цус алдах эрсдэл өндөр

Хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд зарим загасны мөнгөн уснаас эрсдэлд орж болзошгүй тул эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр загасны тос авч, зарим төрлийн загас идэж болохгүй. Зарим загасыг хэрэглэхэд мөнгөн усны хордлогын эрсдэл өндөр байдаг. Эдгээр загасны төрөлд дараахь зүйлс орно.

• albacore туна
• сармагчин
• сэлэм загас
• хавтан загас

Хэрэв та хясааны харшилтай бол загасны тосны бэлдмэл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эдгээр нь таны харшилд нөлөөлөх эсэхийг тодорхойлох хангалттай судалгаа хийгдээгүй байна.

Загасны тос, омега-3 бэлдмэлүүд нь зарим эмүүдтэй, тэр дундаа жоргүй байдаг эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг. Шинэ нэмэлт эсвэл витамин эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.

Outlook

Өнөөдрийг хүртэл хийсэн судалгаагаар омега-3 ба загасны тосыг олон төрлийн сэтгэл гутралын эмгэгийг бусад эмчилгээтэй хослуулан хэрэглэхэд үр өгөөжтэй байна.

Энэ чиглэлээр илүү их судалгаа хийх шаардлагатай хэвээр байгаа боловч эхний үр дүн эерэг харагдаж байна. Зөвлөмж болгож буй загасны тос, омега-3-ийг хоол хүнсэндээ хэрэглэхэд гаж нөлөө багатай боловч энэ нь таны эмчтэй зөвлөлдөх зүйл байх ёстой. Загасны тос нь байгалийн гаралтай нэмэлт тэжээл боловч бусад эмүүдтэй харьцахгүй байхын тулд эхлээд эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Бусад ургамал, нэмэлт тэжээлийн хувьд эдгээр нь сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.