Биеийн төлөв байдлыг алдагдуулдаг 7 зуршлаас хэрхэн зайлсхийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Маш хүнд үүргэвч эсвэл цүнх ашигла
• 2. Нуруугаа муруй сууж суугаарай
• 3. Өвдөгөө нугалалгүйгээр жинг өргөх
• 4. Ходоод дээрээ унтах
• 5. Нуруугаа нугалж байшинг цэгцлээрэй
• 6. Олон цагийг ижил байрлалд өнгөрөө
• 7. Хөлөө гатлаарай
• Биеийн төлөв байдлыг сайжруулах эмчилгээ
• Муу байрлалаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ

Хөлөө зөрүүлэн суух, маш хүнд зүйл өргөх эсвэл үүргэвчээ нэг мөрөн дээрээ ашиглах гэх мэт байрлалыг алдагдуулдаг нийтлэг зуршил байдаг.

Ерөнхийдөө нурууны өвчин, ивэрхий дисктэй болох, бөгтийх гэх мэт нугасны асуудлууд аажмаар гарч ирдэг бөгөөд энэ нь олон жилийн турш хэвшсэн зуршлын үр дүн байдаг тул хамгийн зөв шийдэл бол буруу байрлалаас эртхэн зайлсхийх явдал юм.

Эрүүл мэндэд хортой постурын зуршилд дараахь зүйлс орно.

1. Маш хүнд үүргэвч эсвэл цүнх ашигла

Ерөнхийдөө хувь хүмүүс, ялангуяа хүүхэд, өсвөр насныхан маш хүнд үүргэвч зүүдэг бөгөөд ихэвчлэн зөвхөн нэг мөрөн дээрээ тулгуурладаг бөгөөд энэ нь уут, үүргэвчийн жин тэнцвэргүй болж, мөрөө доошоо түлхэж, нурууны ивэрхий гэх мэт өөрчлөлтийг үүсгэдэг. ташаа нь бас муруй.

Зөв маяг: Үүргэвчээ хоёр мөрөндөө зүүж, оосрыг нь чангалж, нуруундаа тааруулж, хамгийн их жин нь тухайн хүний ​​жингийн 10% байх ёстой. Жишээлбэл, 20 кг жинтэй хүүхэд хамгийн ихдээ 2 кг жинтэй үүргэвч үүрэх ёстой.

Нэмж дурдахад цүнх хэрэглэх тохиолдолд хөндлөн бариултай эсвэл цүнхийг зөвхөн нэг мөрөн дээрээ түшиж байгаа тохиолдолд хэт том, хүнд байхаас зайлсхийх хэрэгтэй.

2. Нуруугаа муруй сууж суугаарай

Тахир их бие, налуу, хөндлөн хөлөөрөө сандал дээр суух нь булчин өвдөхөд хүргэдэг боловч тухайн хүн өдөр бүр сууж, жишээлбэл, компьютер дээр сууж, буруу байрлал тогтоовол энэ нь улам ноцтой болж хувирдаг.

Зөв маяг: Суухдаа та нуруугаа бүрэн түшиж, ташаанаа арагш нь тулж сандлын суудлын арын хэсэгт тулгаа тулах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад хөл нь шалан дээр хөлийг нь дэмжиж, тохойгоороо гараа ширээн дээр тавина. Дэлгэрэнгүйг эндээс уншина уу: Компьютер дээр байрлалыг зөв засах.

3. Өвдөгөө нугалалгүйгээр жинг өргөх

Ер нь шалан дээр байгаа зүйлийг авахын тулд бид нуруугаа налдаг боловч энэ байдал нь нурууны булчинг сулруулж, нурууг нь нугалдаг.

Зөв маяг: Шалнаас ямар нэгэн зүйл авахдаа өвдөгнөө удаанаар бөхийлгөж, хөлөө зайтай байлгаж, нуруугаа хазайлгахаас сэргийлж, бөхийх хэрэгтэй. Объектыг авсны дараа түүнийг биед ойр авч явах ёстой.

4. Ходоод дээрээ унтах

Гэдсэн дээрээ унтаж, толгойгоо хажуу тийш чиглүүлээд унтах нь нурууны өвдөлт үүсгэж, хүзүүний нугаламын нугаламыг гэмтээх бөгөөд энэ байрлал нь хүзүү хөшихөд хүргэнэ.

Зөв маяг: Хажуугаар нь хэвтээд толгойныхоо доор дэрээ, нөгөөгөө хөлнийхөө завсраар тавиад, эсвэл нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө бага зэрэг нугалж, өвдөгнийхөө доор нимгэн дэр тавь.

Үүнээс гадна биеийн жинг жигд хуваарилдаг хатуу, хөөсөн матрас ашиглах хэрэгтэй.

5. Нуруугаа нугалж байшинг цэгцлээрэй

Ер нь, гэрийн ажилд, тухайлбал, байшингаа эмхэлж, даавуугаа арчиж, шалаа арчиж байхдаа нуруугаа тонгойх нь элбэг байдаг. Энэ байдал нь үе мөчний ачааллыг хэтрүүлж нуруу, хүзүүндээ өвдөлт үүсгэдэг.

Зөв маяг: Эдгээр тохиолдолд нуруугаа үргэлж шулуун байлгаж даалгавраа биелүүлэх нь зайлшгүй чухал юм. Өндөр шүүр бариулыг сонгох нь гэр орны ажилд тохирсон байр сууриа хадгалахад тусална.

6. Олон цагийг ижил байрлалд өнгөрөө

Ерөнхийдөө олон цагаар нэг байрлалд байх, компьютер эсвэл супермаркет дээр суух, тэр ч байтугай дэлгүүрт зогсож байх гэх мэт олон давтамжтай даалгавруудыг хийхдээ нуруу өвддөг бол хөл, хөл хавагнах, цусны эргэлт ба өтгөн хаталт.

Хэрэв та олон цагаар суухад таны биед юу тохиолдохыг хараарай.

Зөв маяг: Хамгийн тохиромжтой нь хавдар, нурууны өвчнөөс зайлсхийхийн тулд та цаг тутамд 5 минутын турш ижил байрлалаар хөл, гар, хүзүүгээ сунган, тэнийлгэн алхах хэрэгтэй.

7. Хөлөө гатлаарай

Хөлийн хөндлөн огтлолцол нь ташааны тэгш бус байдлаас болж хөлөө зөрүүлэх зуршил нь нурууг нэг талдаа илүү налуу болгоход хүргэдэг.

Зөв маяг: Та хөлөө шалан дээр тавиад хөлөө шалан дээр тавиад мөрөө ялимгүй тонгойлгон сууж байх ёстой.

Биеийн төлөв байдлыг сайжруулах эмчилгээ

Гиперкифоз, гиперлордоз гэх мэт байрлалын өөрчлөлтийг ортопедист физик эмчилгээний эмчтэй хамт удирдан чиглүүлж болно, учир нь зарим тохиолдолд ортопед хантааз өмсөх эсвэл нуруундаа мэс засал хийх шаардлагатай болдог.

Физик эмчилгээ нь ямар ч тохиолдолд өвдөлт намдаах, хүндийн мэдрэмж, булчингийн ядаргаа багасгах, ясны бүтцийг бодитой болгох, хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгах, жишээлбэл гиперкифоз буюу гиперлордозыг эмчлэхэд тусалдаг тул физик эмчилгээ хийдэг.

Бие махбодийн өөрчлөлтийг физик эмчилгээгээр эмчлэх аргуудын нэг нь биеийн байдлыг сайжруулахын тулд тусгай багаж, дасгалуудыг ашиглан биеийн байдал муутай холбоотой бусад шинж тэмдгүүдийг Global Postural Reeducation (RPG) -аар дамжуулан хийж болно.

Муу байрлалаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ

Муу хэлбэрээс зайлсхийхийн тулд дараахь зүйлийг хийх нь чухал юм.

• Биеийн тамирын дасгал хийх булчин, ялангуяа нурууг бэхжүүлэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 2 удаа;
• Супермэний байрлалд байгаарай Өдөрт 5 минутын турш сколоз, лордоз өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Үүнийг хэрхэн хийхийг олж мэдээрэй: Зөв маяг нь амьдралын чанарыг сайжруулдаг.
• Сунгах Нуруу, гар, хүзүүний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, тайвшруулах үйлчилгээтэй тул өдөрт 3 удаа 1 минут ажиллана. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: Ажил дээрээ хийх 3 сунгалтын дасгал.

Муу хэлбэрээс урьдчилан сэргийлэх эдгээр зөвлөмжүүдээс гадна илүүдэл жинтэй байх тохиолдолд илүүдэл жингээ хасах нь илүү зөв, эрүүл төрхтэй болоход зайлшгүй шаардлагатай юм.

Хэрэв та сайн сайхан байдал, амьдралын чанарыг хайж байгаа бол энэ видеог үзэх хэрэгтэй.

Хэрэв танд энэ мэдээлэл таалагдсан бол зөв байрлалд хүрэх 5 зөвлөмжийг уншина уу