Омега 3-ийн эрүүл мэндэд үзүүлэх гайхалтай 12 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 8. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна
• 9. Альцгеймер өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ
• 10. Арьсны чанарыг сайжруулна
• 11. Анхаарлын хомсдол, хэт идэвхжилийг хянана
• 12. Булчингийн ажиллагааг сайжруулна
• Омега 3-аар баялаг хоол хүнс
• Жирэмсэн үед омега 3-ийн ашиг тус
• Өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээ

Омега 3 бол үрэвслийн эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй сайн өөхний нэг төрөл бөгөөд ингэснээр холестерин, цусан дахь глюкозын түвшинг хянах эсвэл зүрх судасны болон тархины өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглаж болох ба энэ нь ой тогтоолт, байр сууриа сайжруулдаг.

Омега 3 нь докозагексаены хүчил (DHA), эйкозапентаены хүчил (EPA) ба альфа-линолений хүчил (ALA) гэсэн гурван төрөл байдаг бөгөөд эдгээр нь ялангуяа далайн загас, хулд, туна загас, сардина зэрэг загас, мөн царцдас гэх мэт үрээс олддог. болон маалингын үр. Нэмж дурдахад Омега 3-ийг капсул хэлбэрээр нэмэлт хэлбэрээр хэрэглэж болох бөгөөд энэ нь эмийн сан, эмийн сан, хоол тэжээлийн дэлгүүрт зарагддаг.

8. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

Омега 3 нь тархины үйл ажиллагааны маш чухал тэжээллэг бодис бөгөөд тархины 60% нь өөх тос, ялангуяа омега 3-аас бүрддэг тул энэ өөхний дутагдал нь сурах чадвар, ой санамж багатай холбоотой байж болох юм.

Тиймээс Омега 3-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангах, ой тогтоолт, сэтгэх чадварыг сайжруулах замаар тархины эсийг хамгаалахад тусалдаг.

9. Альцгеймер өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ

Омега 3-ийг хэрэглэснээр тархины мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг сайжруулах замаар Альцгеймер өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулж, ой санамж буурах, анхаарал төвлөрөхгүй байх, логик үндэслэлийг багасгахад хүргэдэг болохыг зарим судалгаа харуулж байна. Гэсэн хэдий ч энэхүү ашиг тусыг батлахын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.

10. Арьсны чанарыг сайжруулна

Омега 3, ялангуяа DHA нь арьсны эсийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд эсийн мембраны эрүүл мэндийг хариуцдаг бөгөөд арьсыг зөөлөн, чийглэг, уян хатан, үрчлээгүй байлгах үүрэгтэй. Тиймээс Омега 3 хэрэглэснээр арьсны эдгээр шинж чанарууд болон эрүүл мэндээ хадгалах боломжтой юм.

Үүнээс гадна Омега 3 нь антиоксидант үйлчилгээтэй тул арьсыг хөгшрөлтийг үүсгэж болзошгүй нарнаас хамгаалахад тусалдаг.

11. Анхаарлын хомсдол, хэт идэвхжилийг хянана

Олон судалгаагаар Омега 3-ийн дутагдал нь хүүхдүүдийн анхаарлын хомсдол (TDHA) -тай холбоотой бөгөөд омега 3, ялангуяа EPA-ийн хэрэглээг ихэсгэх нь энэхүү эмгэгийн шинж тэмдгүүдийг бууруулж, анхаарал сайжруулж, даалгавруудыг биелүүлж, хэт идэвхжил, импульсийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. , ухуулга ба түрэмгийлэл.

12. Булчингийн ажиллагааг сайжруулна

Омега 3-ийн нэмэлт тэжээл нь дасгал хийсний үр дүнд булчингийн үрэвслийг бууруулж, булчингийн сэргэлтийг түргэсгэж, бэлтгэл хийсний дараа өвдөлт буурдаг.

Омега 3 нь биеийн тамирын дасгал эхлэх, эсвэл физик эмчилгээ, зүрхний нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст чухал ач холбогдолтой байхаас гадна зан төлөвийг сайжруулж, сургалтанд хамрагдах чадварыг дээшлүүлэхэд тусалдаг.

Омега 3-ийн ашиг тусын талаар дараах видеоноос илүү ихийг олж мэдээрэй.

Омега 3-аар баялаг хоол хүнс

Омега 3-ийн хоол тэжээлийн гол эх үүсвэр нь сардина, туна загас, сагамхай, нохой загас, хулд загас зэрэг далайн загас юм. Тэднээс гадна энэ шим тэжээл нь чиа, маалингын үр, туулайн бөөр, хушга, оливийн тос зэрэг үрэнд байдаг.

Маалинга газрын тос нь ургамлын гаралтай эх үүсвэрээс омега-3-ийн хамгийн баялаг хоол хүнс бөгөөд үүнийг цагаан хоолтон хүмүүст хэрэглэх нь маш чухал юм. Омега 3-аар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзээрэй.

Жирэмсэн үед омега 3-ийн ашиг тус

Жирэмсэн үед Омега 3-тай нэмэлт тэжээл өгөхийг эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч зөвлөж байна, учир нь энэ нь дутуу төрөлтөөс урьдчилан сэргийлж, хүүхдийн мэдрэлийн хөгжлийг сайжруулдаг бөгөөд дутуу төрсөн хүүхдэд энэхүү тэжээл нь танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг, учир нь энэ өөхний бага хэрэглээ нь IQ-ийн доод түвшинтэй холбоотой байдаг. хүүхэд.

Жирэмсэн үед Омега-г нөхөх нь дараахь ашиг тусыг авчирдаг.

• Эхийн сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх;
• Эклампсийн өмнөх эрсдэлийг бууруулдаг;
• Дутуу төрөх тохиолдлыг бууруулах;
• Хүүхдэд жингийн дутагдалд орох эрсдлийг бууруулдаг;
• Аутизм, ADHD эсвэл сурах эмгэг боловсруулах эрсдлийг бууруулдаг;
• Хүүхдэд харшил, астма үүсэх эрсдэл бага;
• Хүүхдэд мэдрэлийн танин мэдэхүйн хөгжил сайжирна.

Омега 3-тай нэмэлт тэжээлийг эх, хүүхдийн өсөн нэмэгдэж буй хэрэгцээг хангахын тулд хөхөөр хооллох үе шатанд хийж болох бөгөөд үүнийг эмчийн зөвлөмжийн дагуу хийх хэрэгтэй.

Омега 3-ийг жирэмслэлт, хүүхэд ахуй насандаа хэрэглэх зарим давуу талыг доорх видеоноос үзнэ үү.

Өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээ

Омега 3-ийн санал болгож буй хоногийн тун нь наснаас хамаарч харилцан адилгүй байдаг.

• 0-12 сартай нялх хүүхэд: 500 мг;
• 1-ээс 3 хүртэлх насны хүүхдүүд: 700 мг;
• 4-8 насны хүүхдүүд: 900 мг;
• 9-13 насны хөвгүүд: 1200 мг;
• 9-13 насны охид: 1000 мг;
• Насанд хүрэгчид ба өндөр настай эрчүүд: 1600 мг;
• Насанд хүрэгчид ба өндөр настай эмэгтэйчүүд: 1100 мг;
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүд: 1400 мг;
• Хөхөөр хооллох эмэгтэйчүүд: 1300 мг.

Омега 3-ийн нэмэлт найрлагад капсул дахь концентраци нь үйлдвэрлэгчийн онцлогоос хамаарч өөр өөр байдаг тул нэмэлт тэжээлүүд өдөрт 1-4 шахмалыг санал болгож болохыг санах нь чухал юм. Ерөнхийдөө омега-3 бэлдмэлийн шошгон дээр шошгон дээрх EPA ба DHA хэмжээтэй байдаг бөгөөд эдгээр хоёр утгын нийлбэр нь дээр дурдсан өдөрт санал болгож буй нийт хэмжээг өгөх ёстой. Омега-3 бэлдмэлийн жишээг үзнэ үү.