Булчингийн ядаргаатай тэмцэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Булчингийн ядаргаа гэж юу вэ, яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ
• Булчингийн ядаргаатай тэмцэх 7 зөвлөгөө
• Булчингийн ядаргаатай тэмцэхийн тулд юу идэх хэрэгтэй

Булчингийн ядаргаатай тэмцэхийн тулд бэлтгэл хийснийхээ дараа юу хийж чадах вэ гэдэг нь давуу талыг ашиглах явдал юм мөсөн ус хүйтэн шүршүүрт орж, хүйтэн устай үгаалгын онгоцонд эсвэл усан санд ор, эсвэл дор хаяж 20 минут тэнгист ор. Хүйтэн температур нь цусны судасны диаметрийг бууруулж, хавантай тэмцэж, венийн судасжилтыг сайжруулж, булчингийн агшилтыг сайжруулж, ядаргаа арилгах болно.

Гэхдээ хэрэв та 24-өөс дээш цагийн өмнө бэлтгэл хийсэн бол өвдөлт намдаах хэсэгт халуун шахалтыг сонгож, халуун усан ваннд орж, булчингаа тайвшруулах массаж хийлгэх боломжтой. Нэмж дурдахад бэлтгэл, бэлтгэлийн өмнө бие халаах, бэлтгэл бүрийн хооронд дор хаяж 1 өдөр амрах зэрэг тодорхой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь чухал бөгөөд ингэснээр бие, булчингаа сэргээх цагтай болно.

Энэ видеон дээр мөс эсвэл халуун ус ашиглах нь хамгийн тохиромжтой үед тайлбарлах бусад жишээг үзнэ үү.

Булчингийн ядаргаа гэж юу вэ, яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ

Булчингийн ядаргаа нь бие бялдрын хүч чармайлтын дараа булчингийн ядаргаагаар тодорхойлогддог, ялангуяа биеийн тамирын зааланд багш дагалддаггүй эсвэл дасгал хийсний дараа хангалттай амралтгүй байдаг. Түүнчлэн, бэлтгэл хийхийн өмнө нүүрс ус дутагдалтай байгаа нь булчингийн ядаргаа үүсгэдэг, учир нь бие махбодийн хүч чармайлтын үед булчинд хангалттай эрчим хүч байдаггүй тул тухайн хүн үр дүнтэй бэлтгэл хийхээс сэргийлдэг.

Сургалтын дараа булчингийн ядаргаа хэвийн үзэгдэл бөгөөд энэ нь бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнд дасан зохицож байна гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч, булчингийн ядаргаа нь бие махбодийн хүч чармайлт маш хүчтэй байх үед булчингийн эвдрэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд жишээлбэл, булчин задрахад хүргэдэг.

Булчингийн ядаргаатай тэмцэх 7 зөвлөгөө

Дасгал хийсний дараа булчингийн дасгал хийх явцад хүчин чармайлт гарган ядардаг тул булчингийн ядаргаа мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Сургалтаас хойш 24 эсвэл 48 цагийн дараа гарч болох булчингийн өвдөлтийг арилгахын тулд та дараахь зүйлийг хийж болно.

1. Халуун шахалтыг хийхийн тулд дулааны уут ашиглана уу. цусны судас өргөжиж, бүс нутагт цусны урсгал нэмэгдэж, булчин сулрах, өвдөлт буурах шалтгаан болдог;
2. Халуун шүршүүрт орох: дулаан нь булчинг сулруулж, булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг;
3. Geell эсвэл Salonpas Gel гэх мэт тос, шүршигчээр массаж хийлгээрэй. массаж нь булчинг сулруулж, улмаар булчингийн өвдөлтийг намдаадаг. Тослогууд нь өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул өвдөлтийг намдаах ба ментолтой тул шинэлэг, тайвшрах мэдрэмж төрүүлдэг;
4. Дасгал бүрийн хооронд 1 өдөр амрах: булчин болон биеийг бэлтгэлээс сэргэхэд тусалдаг;
5. Сургалтын эхэнд үргэлж бие халаах дасгал хий. бие халаах дасгалууд булчинг бэлтгэлд бэлтгэж, булчин гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг;
6. Сургалтын төгсгөлд үргэлж сунгалт хийж байгаарай. суналт нь сургалтын дараа өвдөлтийг бууруулж, булчингийн сэргэлтийг хурдасгахад тусалдаг. Та мөн өөрөө массаж хийхийг хөөс галзуугаар сонгож болно. Энэхүү өнхрүүлгийг хэрхэн өөртөө ашигтайгаар ашиглахыг энд харуулав.
7. Дасгал тус бүрт дасгалаа ээлжлэн хий: жишээлбэл, хэрэв өнөөдрийн дасгал нь зөвхөн гарын дасгалуудыг багтаасан бол дараагийн дасгалд хөлний дасгалууд орно. Энэ нь булчинг сэргээх боломжийг олгож, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, гэмтэх эрсдэлээс сэргийлдэг.

Эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнээс гадна булчингийн гипертрофи богино хугацаанд тохиолдохын тулд дасгалыг биеийн тамирын заалны багш удирдан чиглүүлэх нь чухал юм.

Булчингийн ядаргаатай тэмцэхийн тулд юу идэх хэрэгтэй

Сургалтын өмнө булчингийн дасгал хийхэд шаардлагатай энергийг өгдөг бөгөөд бэлтгэл хийсний дараа булчин сэргэх, булчингийн өсөлтөд тусалдаг тул хоол хүнс бэлтгэлийн өмнө болон дараа нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Сургалтын өмнө

Булчинг эрчим хүчээр хангахын тулд нүүрс ус, тухайлбал, аливаа жимсний шүүс эсвэл шар буурцагны сүү, будаатай витамин зэргийг ууж хэрэглээрэй.

Бэлтгэл хийсний дараа

Булчингаа нөхөн сэргээх, ургахад туслахын тулд тараг, талх, бяслаг, эсвэл туна загасны салат гэх мэт уургийг идээрэй.

Сургалтын явцад алдагдсан усны хэмжээг нөхөх, булчингийн агшилтыг сайжруулах, таталтаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор бэлтгэлийн үеэр ус уух нь чухал юм. Хөдөлгөөний эрүүл хооллолтын талаар илүү ихийг олж мэдэх.