Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хорио цээрийн дэглэмд байлгах 6 зуршил

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох
• 2. Төлөвлөгөөгөө цаасан дээр буулгана уу
• 3. Шинэ үйл ажиллагаануудыг туршиж үзээрэй
• 4. Эрүүл хоолны дэглэм барина уу
• 5. Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хий
• 6. Алжаал тайлах дасгал хий

Хорио цээрийн дэглэмийн үед хүн тусгаарлагдсан, түгшсэн, бухимдалтай байх нь хэвийн үзэгдэл, ялангуяа ойр хавьд найз нөхөд, гэр бүлгүй бол эцэст нь тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох, шинэ арга хэмжээ авах, эрүүл хооллолт эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг нь өдөр бүр хийж болох сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах зуршил юм. Нэмж дурдахад эдгээр үйл ажиллагааг хийснээр цаг хугацаа хурдан өнгөрч байгаа мэт мэдрэмж төрүүлж, хорио цээрийн нийтлэг сөрөг мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг.

1. Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох

Урьд өмнө хийж байсантай төстэй хэв маягийг бий болгох, ялангуяа хорио цээрийн дэглэм тогтоосон тохиолдолд заавал судлах эсвэл ажиллах шаардлагатай байдаг тул зайлшгүй шаардлагатай. Учир нь хүн гэртээ байнга байдагтай холбоотойгоор тухайн хүн эдгээр үйл ажиллагааг хийх хүсэл эрмэлзэлгүй болох нь элбэг байдаг.

Тиймээс сэрүүлэг, ажил, сурах гэж байгаа юм шиг хувцасладаг байсан цагтаа тохируулах нь сонирхолтой юм. Энэ үйл ажиллагаа явагдах орчин нь цэгцтэй, анхаарал сарниулах зүйлгүй байх нь чухал бөгөөд ингэснээр тухайн ажилд төвлөрөхөд хялбар болно.

Нэмж дурдахад, хэрэв урьд өмнөх дэглэмийн дагуу биеийн тамирын дасгал эсвэл амралтанд зориулагдсан цаг байсан бол гэртээ энэ дэглэмийг үргэлжлүүлэн хийх нь бас сонирхолтой байдаг. Тиймээс ажил, хичээлээ "орхих" үедээ бэлтгэлийн хувцас өмсөж, биеийн тамирын дасгал хийж, ажил, сурч байсан газраасаа өөр орчинд хийж болох юм.

2. Төлөвлөгөөгөө цаасан дээр буулгана уу

Хэзээ ч бодогдоогүй төлөвлөгөө, санаа бодол байх нь элбэг байдаг тул хорио цээрийн дэглэм эдгээр төлөвлөгөөг цаасан дээр буулгаж, боломжтой бол амьдрал дээр хэрэгжүүлэхэд таатай үе байж болох юм. Учир нь тухайн хүн өдрийн цагаар ажиллах ёстой байсан ч ажилдаа явах цаг хугацаа байдаггүй бөгөөд жишээлбэл, энэхүү "нэмэлт" хугацааг шинэ төсөл эхлүүлэх эсвэл зогссон төслийг үргэлжлүүлэхэд ашиглаж болно.

Энэ нь тухайн хүнийг бүтээлч сэтгэлгээг өдөөж, сайн сайхан байдлын мэдрэмжээс гадна шинэ төслүүдээр ажиллуулж, хөгжилтэй байлгадаг.

3. Шинэ үйл ажиллагаануудыг туршиж үзээрэй

Хорио цээр бол шинэ хэл сурах, онлайн сургалтанд хамрагдах, хөгжмийн зэмсэг сурах, бичих, зураг зурах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт урьд өмнө хэзээ ч хийхийг хүсдэггүй байсан ч хийж үзээгүй зүйлээ туршиж үзэхэд тохиромжтой үе юм.

Нэмж дурдахад гал тогооны өрөөнд шинэ жор туршиж үзэх нь бүтээлч сэтгэлгээг өдөөхөөс гадна гэр бүлээ нэгтгэх, гал тогоогоо хөгжилтэй болгох боломж юм. Нөгөөтэйгүүр, хорио цээрийн дэглэмд байгаа хүн ганцаараа байгаа бол та гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ видео дуудлага хийж, тэдэнтэй ижил жор хийхийг санал болгосноор харилцаа холбоо, харилцаа холбоог хадгалах, гал тогооны өрөө хийх боломжтой болно. хөгжилтэй.

4. Эрүүл хоолны дэглэм барина уу

Эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс нь хорио цээрийн дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ингэснээр өдөр тутмын үйл ажиллагаа эрхлэх, дархлааг бэхжүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Хэдийгээр энэ нь илүү хялбар мэт санагдаж байгаа ч энэ хугацаанд бэлэн хоол, илүүдэл чихрээс зайлсхийх, хулд, сардина, туулайн бөөр, үхрийн мах, тахиа, үр, бууцай, лууван зэрэг дархлааг бэхжүүлэхэд туслах бүх хоолонд хөрөнгө оруулах нь чухал юм. Жишээлбэл. Дархлааны системд тусалдаг бусад хоол хүнсийг үзээрэй.

Нэмж дурдахад хорио цээрийн дэглэмийн зөвлөмжид гэрээс аль болох гарахгүй байхыг зөвлөж байгаа тул лаазалсан бүтээгдэхүүн, гоймон, будаа, вандуй, буурцаг, шош, гэх мэт удаан хугацаагаар хадгалагдах хоолыг гэртээ байлгах нь чухал юм. газрын самар, самар, UHT сүү, хөлдөөсөн ногоо, усгүйжүүлсэн жимс гэх мэт. Түүнчлэн гэрээсээ гарахаасаа өмнө хоол хүнсээ үргүй зарцуулахаас зайлсхийх, хүн бүр хоол хүнсээр хангах боломжийг бүрдүүлэх жагсаалтыг гаргахыг зөвлөж байна.

Хорио цээрийн дэглэмээр хооллох талаар нэмэлт зөвлөмжийг үзнэ үү.

5. Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хий

Хорио цээрийн дэглэмийн үед биеийн тамирын дасгал хийх нь маш чухал бөгөөд энэ нь бидний амьдарч буй үеийн тухай сөрөг бодлуудтай тэмцэхэд туслахаас гадна сайн сайхан байдлыг мэдрэх даавар болох серотонины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. бие махбодь идэвхтэй, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулж, дархлааг бэхжүүлдэг.

Хэдийгээр биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын дасгал хийх хорио цээрийн дэглэмд хязгаарлалт байдаг боловч гэртээ биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой бөгөөд ижил давуу талтай байдаг. Гэрийн сургалтын сонголт нь:

• Сайт дээр ажиллаж байна дулаацуулах: Энэ дасгал дээр хүн гүйлтийг дууриах ёстой, гэхдээ яг тэр газарт, өвдөгөө өргөх хэрэгтэй. Та энэ гүйлтийг 30 секундын турш 3 удаа хийж, үргэлж хөл нийлүүлэн алхахыг хичээдэг.
• Үсрэлттэй суу: үсрэлтээр 10-12 удаа 3 багц хийх. Энэ суулт ба энгийн суулт хоёрын ялгаа нь анхны байрлал руугаа буцаж ирэхдээ хүн жаахан үсрэлт хийсний дараа тэр даруй дахин бөхийлгөдөг;
• Өөр уушги: 10-аас 12 давталттай 3 багц хийх. Энэ дасгалыг хийхдээ хүн урагшаа алхаж, гуя нь шалан дээр параллель, өвдөг нь 90º өнцгөөр бөхийх байдлаар өвдөгөө нугална. Дараа нь хөлөө нийлүүлэн анхны байрлал руугаа эргэж, нөгөө хөлөөрөө урагшаа урагшилна;
• Гулзайлт: 10-аас 12 хүртэлх түлхэлт хийх 3 багц хийх;
• Берпи: 10-12 давталттай 3 багц хийх эсвэл 30 секундын турш хөдөлгөөн хийх. Энэ дасгал нь хурдан хэвтэх, босох хөдөлгөөнтэй тохирч байгаа бөгөөд эхлээд хүн босч, дараа нь хэвтээд гараа шалан дээр тавиад хөлөө арагш шиднэ. Босохын тулд та шалан дээрээс босохоосоо өмнө банзаар дамжин урвуу хөдөлгөөн хийх ёстой.
• Суулт, банзан: Хэвлийн хөндийг 10-12 удаа 3 удаа хийж, самбар дээр 15-30 секундын турш үлд.

Нэмж дурдахад та бүжиг, пилатес, зумба зэрэг ангиудад суралцах боломжтой. Ахмад настнуудын хувьд үе мөчний хөдөлгөөнийг хадгалах, эрүүл мэндээ бэхжүүлэх зорилгоор сунгалтын дасгал хийх нь бас сонирхолтой юм. Хорио цээрийн дэглэмийн талаархи биеийн арчилгааны талаархи бусад зөвлөмжийг үзээрэй.

6. Алжаал тайлах дасгал хий

Хорио цээрийг тусгаарлаж, дотроосоо хардаг үе гэж үздэг ч өдөр тутмын амьдралдаа тайвшрахад туслах үйл ажиллагаа, ялангуяа таны хийж буй ажил нь мэдээлэлтэй шууд холбоотой байдаг. Өдрийн төгсгөлд бясалгал эсвэл иогоор хичээллэх нь сонирхолтой байдаг, жишээлбэл тайвшрах, сэтгэлээ тайвшруулахад туслах. Бясалгал хийхийн тулд алхам алхмаар шалгаж үзээрэй.

Алжаал тайлах бусад арга бол кино, цуврал нэвтрүүлэг үзэх, хөгжим сонсох, гоо сайхны зан үйл хийх, тайвширсан усанд орох, унших, таавар бөглөх, ширээний тоглоом хийх, эсвэл зүгээр л унтах явдал юм. сэтгэл санаагаа сэргээж, маргаашийнхаа үйл ажиллагааг хийхэд бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай.

Дараахь видеог үзээд сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах бусад зөвлөмжийг үзнэ үү.