Хүн бүр мэдэх ёстой үймээн самууны шинж тэмдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Тэд ням гарагийн өглөөний цайны үеэр сонгох сэдэв эсвэл бүлгийн текст дэх найзуудын дунд нийтлэг хэлэлцүүлэг биш байж болох ч үймээн самууны дайралт ховор тохиолддог. Меркийн гарын авлагын дагуу жил бүр Америкийн насанд хүрэгчдийн дор хаяж 11 хувь нь үймээн самууны дайралтанд өртдөг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн тооцоолсноор АНУ -ын насанд хүрэгчдийн бараг 5 хувь нь амьдралынхаа аль нэг үед үймээн самуунтай байдаг. ICYDK, үймээн самууны эмгэг нь NIMH-ийн мэдээлснээр техникийн хувьд ямар ч үед тохиолдож болох гэнэтийн, давтагдах хүчтэй айдас хэлбэрээр тодорхойлогддог түгшүүрийн эмгэгийн нэг төрөл юм. Гэхдээ энд нэг зүйл бол сандрах довтолгоонд өртөхийн тулд эмнэлзүйн оношилгоонд сандрах эмгэгтэй байх шаардлагагүй гэж Нью Йорк хотод төвтэй тусгай зөвшөөрөлтэй клиник сэтгэл судлаач Терри Бэкоу хэлэв. "Үймээн самуун нь үймээн самууны шинж тэмдэг боловч олон хүмүүс бие даасан үймээн самуунтай байдаг эсвэл бусад айдас түгшүүрийн эмгэг, жишээлбэл, фоби гэх мэт үймээн самуунтай байдаг." (Холбоотой: Хэрэв та үнэхээр санаа зовдоггүй бол яагаад санаа зовсон гэж хэлэхээ болих ёстой гэж)

Айдас түгшүүр нь стресс, түгшүүрийн ердийн мэдрэмжийг дараагийн түвшинд хүргэдэг. Америкийн танин мэдэхүйн эмчилгээний хүрээлэнгийн клиник сургалтын захирал, Мелисса Хоровиц "Сандарсан довтолгооны үед бие нь тулаан эсвэл нислэгийн горимд орж, тулалдах эсвэл зугтахаар өөрийгөө бэлддэг" гэж тайлбарлав. (Түргэн шинэчлэлт: Тэмцэл эсвэл нислэг гэдэг нь заналхийлж буй аюулын хариуд таны бие гормоноор дүүрсэн үед болдог.) "Гэхдээ бодит аюул бол бодит аюул байхгүй. Энэ бол соматик мэдрэмж, бидний тайлбар нь тэдний байдлыг улам дордуулахад хүргэдэг. шинж тэмдэг "гэж тэр хэлэв.

Эдгээр соматик мэдрэмжүүд нь дотор муухайрах, цээж чангарах, зүрхний цохилт, амьсгал боогдох, амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдгүүдийн жагсаалт юм. Айдас түгшүүрийн бусад шинж тэмдэг? Чичирхийлэх, чичрэх, хорсох, толгой эргэх, хөлрөх гэх мэт. Баков "Зарим хүмүүс сандрах халдлагын эдгээр шинж тэмдгүүдийн хэдхэн хэсгийг авдаг, зарим нь олон өвчтэй байдаг" гэж бичжээ. (Хэрэв та "үймээн самууны шинж тэмдэг юу вэ?" Гэж гайхаж байгаа бол унтаж байхдаа ч гэсэн айдас түгшүүртэй байж магадгүй гэдгийг мэдэх нь магадгүй танд сонирхолтой байх болно.)

Хоровиц хэлэхдээ: "Сандрын дайралтын үед гэнэтийн айдас хүчтэй бөгөөд богино хугацаанд 10 минут хүрэхгүй үргэлжилдэг." "Эдгээр мэдрэмжүүд нь зүрхний шигдээс, хяналтаа алдах эсвэл бүр үхэж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм." Болж буй зүйлийн эргэн тойронд байгаа айдас, эргэлзээ нь таныг жигдхэн сэтгэгдэл төрүүлэх болно илүү муу, Таны сэтгэлийн түгшүүрээр дүүрсэн гал дээр түлш мэт ажиллах. Тэгээд л Бакоу "сандрахдаа сандрах хэрэггүй. Хэрэв та галзуурвал мэдрэмж хүчтэй болно" гэж хэлдэг.

Үүнийг ингэж бодоод үзээрэй: Толгой эргэх, амьсгал давчдах, хөлрөх гэх мэт үймээн самууны дайралтын шинж тэмдэг бол таны заналхийлж буй аюулд хариу үйлдэл үзүүлэх арга бөгөөд үүний хариуд "гүйлтийн дасгалууд" таныг бэлдэх болно. гэж нэрлэгддэг заналхийллийг өөртөө ав гэж Баков тайлбарлав.Гэхдээ та эдгээр мэдрэмжийг хэт их анхаарч эсвэл стресстэж эхлэхэд та биеэ хэт их хөдөлгөж, соматик мэдрэмжийг улам хурцатгадаг.

Аль ч тохиолдолд, хэрэв та сандрах халдлагад өртсөн бол эмчид хандаарай. "Та зүрхний өвчин гэх мэт ноцтой өвчний улмаас сандрахыг хүсэхгүй байна" гэж Хоровиц хэлэв. Хэрэв та халдлагад байнга өртдөг бол шинж тэмдгүүд нь таны өдөр тутмын амьдралыг алдагдуулж болзошгүй тул танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт эмчилгээ хийлгэхийг хүсэх болно. (Холбогдох: Боломжийн үнээр, хүртээмжтэй дэмжлэг үзүүлдэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн үнэ төлбөргүй үйлчилгээ)

Үймээн самууны шинж тэмдгийг сайн мэддэг боловч шалтгаан нь тийм ч бага биш юм. Хоровиц "Генетик эсвэл биологийн урьдал нөхцөл байж болно" гэж хэлэв. Богино хугацаанд тохиолдох амьдралын томоохон үйл явдлууд эсвэл хэд хэдэн амьдралын шилжилтүүд нь үймээн самуунд өртөх үндэс суурийг тавьж болно.

"Түүнчлэн үймээн самуунтай байгаа хүмүүсийг өдөөх зарим зүйл байж болно" гэж тэр нэмж хэлэв. Нийтийн тээврээр зорчих, битүү орон зайд байх, шалгалт өгөх зэрэг нь үймээн самууны дайралтын аль нэг шинж тэмдгийг өдөөхөд хангалттай. Зарим эрүүл мэндийн нөхцөл байдал таны эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, астма өвчтэй хүмүүс амьсгалын замын өвчингүй хүмүүсээс 4.5 дахин их үймээн самууны дайралтанд өртдөг гэж АНУ-д явуулсан судалгаагаар тогтоожээ. Амьсгалын замын болон хүнд тусламжийн анагаах ухааны сэтгүүл. Нэг онол: Гипервентиляци гэх мэт астма өвчний шинж тэмдэг нь айдас, түгшүүр төрүүлдэг бөгөөд энэ нь үймээн самууны дайралтыг бий болгодог.

Хэрэв та сандрах юм бол өөрийгөө хурдан эдгээхэд туслахын тулд хийж болох зүйлүүд байдаг (мөн цаасан уутанд амьсгалах шаардлагагүй). Хэрэв та үргэлж эмчид хандаж, үймээн самууны довтолгоонд нухацтай хандах хэрэгтэй - хэрвээ та үймээн самууны шинж тэмдгийг анзаарч, халдлагад өртвөл эдгээр зөвлөмжүүд нь халуунд туслах болно.

1. Орчноо өөрчил. Оффисын хаалгаа хаах, угаалгын өрөөний лангуунд суух эсвэл Starbucks дахь нам гүм газар руу орох гэх мэт энгийн зүйл байж болно. Үймээн самууны довтолгооны үед түүнийг удаашруулах нь маш хэцүү байдаг. Хэсэг зуур чимээгүй, анхаарал сарниулах зүйл багатай газар олох нь таны мэдэрч буй үймээн самууны мөчлөгийг зогсооход том өөрчлөлт авчирна гэж Хоровиц хэлэв. "Сууж, нүдээ аниад удаан, гүнзгий амьсгаа аваад гарга."

2. Өөрөө ярихыг ашигла. Чанга дуугаар эсвэл оюун ухаанаараа өөрт тохиолдсон зүйлээ өөртэйгээ ярилц. Жишээлбэл, "Миний зүрх хурдан цохилж байна, энэ нь таван минутын өмнөхөөс илүү хурдан болж байгаа юм шиг санагдаж байна" гэж хэлж болно. "Аюултай эсвэл заналхийлсэн зүйлд өөрийгөө ил гаргаж чаддаг байх нь эдгээр нь зөвхөн мэдрэмж бөгөөд тухайн мөчид эвгүй байгаа ч тэдгээр нь аюултай биш бөгөөд үүрд үргэлжлэхгүй гэдгийг санахад тусална" гэж Хоровиц тайлбарлав.

3. Өөрөөсөө түрүүлээрэй. Нүдээ аниад өөрийгөө даван туулж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ. "Өөрийгөө эдгээр [сандрах довтолгооны] шинж тэмдгүүдийг мэдрэхээ больж, өдөр тутмын амьдралдаа эргэн орж байгаа газар байна гэж төсөөлөөд үз дээ" гэж тэр хэлэв. Энэ нь таны тархинд энэ нь боломжтой гэдэгт итгэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны үймээнийг хурдан арилгахад тусална. (Дараа нь: Амьсгалын дасгалаар бие махбодоо стресс багатай байлгахад сургана уу)

Шалгах