Утсаа алдахаас айдаг уу? Үүний нэр байдаг: Номофобия

Сэтгэл Ханамжтай

• Шинж тэмдэг нь юу вэ?
• Энэ фобигийн шалтгаан юу вэ?
• Энэ нь хэрхэн оношлогддог вэ?
• Фоби өвчнийг хэрхэн эмчилдэг вэ?
• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ
• Хордлогын эмчилгээ
• Эмийн эмчилгээ
• Өөртөө анхаарал тавих
• Доод шугам

Хэдэн цагийн турш үйлчилгээгээ алдахаа мэдээд ухаалаг гар утсаа тавихад бэрхшээлтэй тулгардаг уу эсвэл санаа зовдог уу? Утасгүй байх тухай бодол санаа зовох шалтгаан болдог уу?

Хэрэв тийм бол та номофобитой байж магадгүй, утсаа авахгүй байх эсвэл ашиглах боломжгүй байх гэсэн айдас.

Бидний ихэнх нь мэдээлэл, холболтын талаар төхөөрөмжөөсөө хамаардаг тул тэдгээрийг алдах вий гэж санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэнэт таны утсыг олж чадахгүй байгаа нь зураг, холбоо барих хаяг болон бусад мэдээллийг алдах асуудалд санаа зовж магадгүй юм.

Гэхдээ "гар утасны фобигүй" гэсэн үгнээс богиносгосон номофоби нь таны утсыг өдөр тутмын амьдралд байнга, хүчтэй нөлөөлөхгүй байх айдсыг тодорхойлдог.

Олон тооны судалгааны үр дүнгээс харахад энэхүү фоби улам бүр өргөн тархаж байна. Үүний дагуу 2008 онд утас эзэмшдэг Британийн хүмүүсийн бараг 53 хувь нь утасгүй, зай нь цэнэггүй эсвэл үйлчилгээгүй байсан үедээ сэтгэл түгшсэн байдаг.

Энэтхэгийн анагаахын нэгдүгээр курсийн 145 оюутныг судалж үзэхэд оролцогчдын 17.9 хувь нь хөнгөн номофобитэй гэсэн нотолгоо олжээ. Оролцогчдын 60 хувьд нь номофобийн шинж тэмдэг дунд зэрэг, 22.1 хувьд нь хүнд шинж тэмдэг илэрчээ.

АНУ-ын статистикийн талаар шинжлэх ухааны ямар ч судалгаа хийгдээгүй байна. Зарим шинжээчид эдгээр тоо, ялангуяа өсвөр насныхны дунд илүү өндөр байж магадгүй гэж үзэж байна.

Номофобийн шинж тэмдэг, шалтгаан, түүнийг хэрхэн оношлох, тусламж авах талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл уншина уу.

Шинж тэмдэг нь юу вэ?

Номофобия нь сэтгэцийн эмгэгийг оношлох, статистикийн гарын авлага (DSM-5) -ийн хамгийн сүүлийн хэвлэлд ороогүй болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд энэ өвчний оношлогооны албан ёсны шалгуурыг хараахан шийдээгүй байна.

Гэсэн хэдий ч номофоби нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд санаа зовдог гэдгийг ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг. Зарим шинжээчид номофоби гэдэг нь утаснаас хамааралтай, донтох өвчнийг илэрхийлдэг гэж үздэг.

Фоби бол сэтгэлийн түгшүүрийн нэг төрөл юм. Тэд юунаас айдаг тухайгаа бодож, сэтгэлийн хөдлөл, бие махбодийн шинж тэмдгийг ихэвчлэн үүсгэдэг тул айдсын хариу урвалыг ихээхэн өдөөдөг.

Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• утсаа авахгүй байх эсвэл ашиглах боломжгүй болох талаар бодохдоо санаа зовох, айх, сандрах
• хэрэв та утсаа доош нь тавих эсвэл хэсэг хугацаанд ашиглах боломжгүй гэдгээ мэдэж байвал сэтгэлийн түгшүүр, ухуулга
• Хэрэв та утсаа богино хугацаанд олж чадахгүй бол сандрах, сандрах
• утсаа шалгаж чадахгүй байх үед цочромтгой байдал, стресс, айдас

Бие махбодийн шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• цээжиндээ наалдах
• хэвийн амьсгалахад бэрхшээлтэй байдаг
• чичрэх, чичрэх
• хөлс ихсэх
• ухаан алдах, толгой эргэх, замбараагүй болох
• зүрхний цохилт

Хэрэв танд номофобия, эсвэл ямар нэгэн фоби байдаг бол та айдасаа туйлын ихээр хүлээн зөвшөөрч магадгүй юм. Хэдийгээр ийм ухамсартай байсан ч түүний үүсгэсэн хариу үйлдлийг даван туулах, удирдахад хэцүү байх болно.

Сэтгэл түгших мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд та утсаа ойр байлгаж, ашиглах боломжтой эсэхийг баталгаажуулахын тулд боломжтой бүх зүйлийг хийж магадгүй юм. Эдгээр үйлдэл нь таны утаснаас хамааралтай болохыг харуулж байна. Жишээлбэл, та дараахь зүйлийг хийж болно.

• ор, угаалгын өрөө, шүршүүрт хүртэл аваачиж өг
• ажиллуулж байгаа эсэх, мэдэгдэл алдаагүй эсэхээ нэг цагт хэд хэдэн удаа тогтмол шалгаж үзээрэй
• Өдөрт хэдэн цагийг утсаа ашиглахад зориулаарай
• утасгүй бол өөрийгөө арчаагүй мэт мэдрэх
• Энэ нь таны гар эсвэл халаасанд ороогүй үед үүнийг харж байгаа эсэхийг шалгаарай

Энэ фобигийн шалтгаан юу вэ?

Номофоби нь орчин үеийн фоби гэж тооцогддог. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь технологид илүү их найдах, гэнэт шаардлагатай мэдээллийг олж авч чадахгүй бол юу тохиолдож болох вэ гэсэн болгоомжлолоос үүдэлтэй юм.

Номофобийн талаархи одоогийн мэдээллээс харахад энэ нь өсвөр насныхан, өсвөр насныханд илүү их тохиолддог болохыг харуулж байна.

Мэргэжилтнүүд номофобийн тодорхой шалтгааныг хараахан олж чадаагүй байна. Үүний оронд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлж чадна гэж тэд үзэж байна.

Тусгаарлахаас эмээх нь номофобийн хөгжилд тодорхой үүрэг гүйцэтгэж магадгүй юм. Хэрэв таны утас ойр дотны хүмүүстэйгээ холбоо барих гол арга хэрэгсэл болвол та түүнгүйгээр хөөрхөн ганцаардах болно.

Энэхүү ганцаардлыг мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа нь утсаа үргэлж ойр байлгахыг хүсэх болно.

Өөр нэг шалтгаан нь хүрч чадахгүй байх айдас байж болох юм. Хэрэв бид чухал мессеж эсвэл дуудлага хүлээж байгаа бол бид бүгдээрээ утсаа ойр байлгадаг. Энэ нь салахад хэцүү зуршил болж магадгүй юм.

Фоби нь сөрөг туршлагын хариуд үргэлж хөгждөггүй боловч заримдаа ийм зүйл тохиолддог. Жишээлбэл, урьд нь утсаа алдах нь танд ихээхэн бэрхшээл учруулж, асуудал үүсгэдэг байсан бол ийм зүйл дахин давтагдах вий гэж санаа зовж магадгүй юм.

Хэрэв танай гэр бүлийн ойр дотны гишүүн фоби эсвэл өөр төрлийн түгшүүртэй бол номофобия үүсэх эрсдэл нэмэгдэх болно.

Ерөнхийдөө сэтгэлийн түгшүүртэй амьдрах нь фоби үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь хэрхэн оношлогддог вэ?

Хэрэв та номофобийн зарим шинж тэмдгийг өөртөө таньж мэддэг бол энэ нь эмчтэй ярилцахад тусална.

Утасаа байнга ашиглах эсвэл утсаа авахгүй байх гэж санаа зовох нь таныг номофобитой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ зургаан сар ба түүнээс дээш хугацаагаар шинж тэмдэг илэрсэн бол хэн нэгэнтэй ярилцах нь зүйтэй, ялангуяа эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл:

• өдөржингөө байнга байдаг
• таны ажил эсвэл харилцааг гэмтээх
• хангалттай унтах хэцүү болгох
• таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд асуудал үүсгэдэг
• эрүүл мэнд эсвэл амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг

Номофобийн албан ёсны оношлогоо одоогоор хийгдээгүй байгаа боловч сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд фоби ба сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг таньж, өвчний үр нөлөөг даван туулахад туслах шинж тэмдгийг үр дүнтэй даван туулж сурахад тань туслах болно.

Айова мужийн их сургуулийн докторант, дэд профессор нар номофобийг тодорхойлоход туслах асуулгын хуудас боловсруулж ажилласан. Дараа нь тэд 2015 онд энэхүү анкетийг туршиж, номофобия ба түүний үр нөлөөг судлах зорилгоор 301 их дээд сургуулийн оюутнуудын дунд судалгаа явуулсан.

Судалгааны үр дүнгээс харахад судалгаанд хамрагдсан 20 мэдэгдэл нь номофобийн янз бүрийн түвшинг тодорхойлоход найдвартай тусалж чадна. Үүнтэй ижил төстэй судалгаа нь шинжээчдэд оношлогооны тодорхой шалгуурыг боловсруулахад туслах болно.

Фоби өвчнийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Хэрэв танд ихээхэн хэмжээний зовлон тохиолдсон эсвэл өдөр тутмын амьдралаа зохицуулахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчлэгч эмч эмчилгээ хийхийг зөвлөж магадгүй юм.

Эмчилгээ нь ихэвчлэн номофобийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Таны эмч танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ эсвэл өртөх эмчилгээг санал болгож болно.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь танд утсаа авахгүй байх талаар гарч буй сөрөг бодол, мэдрэмжийг удирдаж сурахад тусална.

"Хэрэв би утсаа алдвал би хэзээ ч найз нөхөдтэйгээ дахин ярих боломжгүй болно" гэсэн бодол таныг түгшээж, өвдөж магадгүй юм. Гэхдээ CBT нь энэ бодлыг логикоор эсэргүүцэж сурахад тань туслах болно.

Жишээлбэл, та үүний оронд “Миний харилцагчдын нөөц хуулбарлагдсан, би шинэ утас авах болно. Эхний хэдэн өдөр хэцүү байх болно, гэхдээ энэ нь дэлхийн төгсгөл биш байх болно. ”

Хордлогын эмчилгээ

Өртөлтийн эмчилгээ нь аажмаар айдас хүйдэст автах замаар нүүр тулж сурахад тусалдаг.

Хэрэв танд номофоби байгаа бол та утасгүй байх туршлагад аажмаар дасах болно. Эхэндээ энэ нь аймаар санагдаж магадгүй, ялангуяа хайртай хүмүүстэйгээ холбоотой байхын тулд утас хэрэгтэй бол.

Гэхдээ өртөлтийн эмчилгээний зорилго бол таны хувийн зорилго биш л бол утсаа ашиглахаас бүрэн зайлсхийх явдал биш юм. Харин үүний оронд энэ нь танд утасгүй болох тухай бодохдоо тулгардаг хэт их айдсаа арилгахад суралцахад тусална. Энэхүү айдсыг удирдах нь утсаа эрүүл аргаар ашиглахад тусална.

Эмийн эмчилгээ

Эмийн эмчилгээ нь номофобийн хүнд шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг боловч үндсэн шалтгааныг эмчлэхгүй. Фобиг зөвхөн эмээр эмчлэх нь ихэвчлэн ашиггүй байдаг.

Таны шинж тэмдгүүдээс хамаарч эмчилгээнд өвчний шинж тэмдгийг даван туулж сурахад сэтгэцийн эмч богино хугацаанд эм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энд хэдэн жишээ байна:

• Бета хориглогч нь толгой эргэх, амьсгалахад хүндрэлтэй болох, зүрхний цохилт түргэсэх зэрэг фобийн шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг. Та ихэнхдээ айдасаа алдах нөхцөл байдалд орохоосоо өмнө эдгээрийг авдаг. Жишээлбэл, хэрэв та утасны үйлчилгээгүйгээр алслагдсан газарт очих шаардлагатай бол тэд танд тусалж чадна.
• Бензодиазепин нь утсаа авахгүй байх талаар бодохдоо айдас, түгшүүрийг багасгахад тусална. Таны бие махбодь эдгээрээс хамааралтай болж болох тул эмч зөвхөн ерөнхийдөө богино хугацааны хэрэглээнд зориулж эм өгөх болно.

Өөртөө анхаарал тавих

Та мөн номофобийг бие даан даван туулах арга хэмжээ авч болно. Дараах зүйлийг туршиж үзээрэй.

• Илүү тайван унтахын тулд шөнийн цагаар утсаа унтраа. Хэрэв танд сэрээх дохиолол хэрэгтэй бол утсаа шөнийн цагаар амархан шалгаж чадахгүй байхаар хол зайтай байлга.
• Хүнсний дэлгүүр гүйх, оройн хоол авах, зугаалах гэх мэт богино хугацаанд гэртээ утсаа үлдээж үзээрэй.
• Өдөр бүр бүх технологоос хол байх цагаа өнгөрөө. Чимээгүй сууж, захидал бичих, зугаалах эсвэл гадаа шинэ газартай танилцаж үзээрэй.

Зарим хүмүүс утсаа найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ харилцаа холбоо тогтооход ашигладаг тул тэдэнтэй ийм холбоотой гэж боддог. Энэ нь утаснаасаа зай авахад хэцүү болгож болох боловч дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• Боломжтой бол найз нөхөд, хайртай хүмүүсээ биечлэн харьцахыг уриал. Уулзалт зохион байгуулах, зугаалах эсвэл амралтын өдрөөр амрах төлөвлөгөө гаргах.
• Хэрэв таны хайртай хүмүүс өөр өөр хот, улс оронд амьдардаг бол утсандаа зарцуулах цаг заваа бусад үйл ажиллагаатай тэнцвэржүүлэхийг хичээ. Өдөр бүр утсаа унтрааж, өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх тодорхой цаг хугацаа гарга.
• Бие махбодийн хувьд ойрхон байгаа хүмүүстэй биечлэн харьцах илүү их хичээ. Хамт ажилладаг хүнтэйгээ богинохон яриа өрнүүлэх, ангийнхаа эсвэл хөрштэйгээ чатлах эсвэл хэн нэгний хувцаслалтыг магтах. Эдгээр холболтууд нь нөхөрлөлд хүргэхгүй байж болох юм.

Хүмүүс бусадтай харьцах янз бүрийн хэв маягтай байдаг. Хэрэв танд онлайнаар найз нөхөдтэй болоход хялбар байх нь асуудал биш юм.

Гэхдээ онлайн харилцаа холбоо болон бусад утасны хэрэглээ нь таны өдөр тутмын амьдрал, үүрэг хариуцлагад нөлөөлж, эсвэл шаардлагатай ажлуудыг гүйцэтгэхэд бэрхшээл учруулж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь тус болно.

Бусдыг дээрэлхэх, хүчирхийлэлд өртөх, сэтгэл гутрал, нийгмийн түгшүүр, стресс гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдгүүдийн улмаас бусадтай ярихад хэцүү байвал тусламж авах нь нэн чухал юм.

Эмчилгээний эмч нь дэмжлэг үзүүлж, эдгээр асуудлыг даван туулж сурахад тань туслах, шаардлагатай бол бусад нөөцийг зааж өгөх боломжтой.

Доод шугам

Номофоби нь хараахан сэтгэцийн эрүүл мэндийн албан ёсны эмгэг гэж ангилагдаагүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч технологийн эрин үеийн энэ асуудал нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх асуудал улам бүр нэмэгдэж байгааг мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрч байна.

Номофобия нь залуу хүмүүст хамгийн түгээмэл тохиолддог боловч олон тооны утас хэрэглэгчид зарим шинж тэмдэгтэй байдаг.

Хэрэв та утсаа тогтмол ашигладаг бол танд байхгүй, эсвэл олохгүй байгаагаа мэдээд богино хугацаанд сандрах болно. Энэ нь танд номофоби байна гэсэн үг биш юм.

Гэхдээ та утасгүй эсвэл ашиглах боломжгүй байгаадаа санаа зовж, хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол тусламж хүсч байгаа эмчээсээ тусламж хүсч үзээрэй.

Номофоби нь эмчилгээ, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар сайжрах боломжтой.