Пробиотик нь таны тархинд хэрхэн сайн нөлөө үзүүлэх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Пробиотик гэж юу вэ?
• Гэдэс ба тархи хоорондоо хэрхэн холбогддог вэ?
• Гэдэсний бичил биет ба өвчин өөрчлөгдсөн
• Пробиотикууд нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж болзошгүй юм
• Пробиотик нь IBS-ийг хөнгөвчлөх болно
• Пробиотикууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж магадгүй юм
• Тархи гэмтсэний дараа пробиотикууд тусалж магадгүй юм
• Пробиотикуудын тархинд үзүүлэх бусад ашиг тус
• Та тархиндаа пробиотик эм уух ёстой юу?
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Таны биед 40 орчим их наяд бактери амьдардаг бөгөөд ихэнх нь таны гэдсэнд байрладаг бөгөөд эрүүл мэндэд ямар ч асуудал үүсгэдэггүй.

Чухамдаа эдгээр бактериудын зарим нь бие махбодийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг эрдэмтэд ухамсарлаж эхлэв.

Үүнээс гадна сүүлийн үеийн судалгаанууд эдгээр бактери нь таны тархи болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд ашиг тустай болохыг тогтоожээ.

Энэ нийтлэлд гэдэсний нян таны тархинд хэрхэн нөлөөлж, пробиотикуудын гүйцэтгэж болох үүргийг тайлбарласан болно.

Пробиотик гэж юу вэ?

Пробиотикууд бол амьд бичил биетэн бөгөөд ихэвчлэн бактери юм. Тэдгээрийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхэд тэд эрүүл мэндэд тодорхой ашиг тусаа өгдөг ().

Пробиотикууд нь "амьдралыг өдөөх" организмууд бөгөөд "пробиотик" гэдэг нь латин үгсээс гаралтай бөгөөд сурталчлах, "биотик" гэсэн утгатай.

Чухал зүйл бол нэг төрлийн бактериудыг "пробиотик" гэж нэрлэхийн тулд эрүүл мэндэд үзүүлэх тодорхой ашиг тусыг харуулсан шинжлэх ухааны олон нотолгоо байх ёстой.

Хүнс, эмийн үйлдвэрүүд эрүүл мэндэд ямар ч ашиггүй байсан ч зарим бактериудыг "пробиотик" гэж нэрлэж эхэлсэн. Энэ нь Европын Хүнсний Аюулгүй Байдлын Газар (EFSA) Европын Холбооны бүх хоолонд “пробиотик” гэсэн үгийг хориглоход хүргэсэн.

Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухааны олон шинэ баримт нотолгооноос харахад зарим бактерийн төрөл зүйл эрүүл мэндэд жинхэнэ ач тустай байдаг.

Судалгаанаас үзэхэд пробиотик нь эрүүл мэндийн тодорхой өвчнүүд, үүнд цочромтгой гэдэсний хамшинж, экзем, дерматит, холестерины хэмжээ ихсэх, элэгний өвчин (,,,,) зэрэг өвчтэй хүмүүст ашиг тустай болохыг харуулж байна.

Ихэнх пробиотикууд нь хоёр төрлийн бактерийн аль нэгэнд багтдаг.Lactobacillus болон Бифидобактери.

Эдгээр бүлгүүдэд олон янзын зүйл, омог байдаг бөгөөд тэдгээр нь биед өөр өөр нөлөө үзүүлдэг.

Пробиотикууд нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь батлагдсан амьд бичил биетэн юм.

Гэдэс ба тархи хоорондоо хэрхэн холбогддог вэ?

Гэдэс ба тархи нь бие махбодийн болон химийн хувьд холбогддог. Гэдэсний өөрчлөлт нь тархинд нөлөөлдөг.

Төв мэдрэлийн системийн том мэдрэл болох вагус мэдрэл нь гэдэс ба тархины хооронд дохио өгдөг.

Тархи ба гэдэс нь таны тархины мэдээллийг дамжуулдаг молекулуудыг үүсгэдэг гэдэсний микробуудаар дамжин холбогддог ().

Тооцоолол танд ойролцоогоор 30 их наяд хүний ​​эс, 40 их наяд бактеритай болохыг харуулж байна. Энэ нь эсийн тоогоор та хүнээс илүү бактери юм (,) гэсэн үг юм.

Эдгээр бактерийн дийлэнх нь таны гэдсэнд байрладаг. Энэ нь таны гэдэс дотрыг бүрхсэн эсүүд болон таны биед орж буй бүх зүйлтэй шууд харьцдаг гэсэн үг юм. Үүнд хоол хүнс, эм, микроб орно.

Мөөгөнцөр, мөөгөнцөр зэрэг бусад олон микробууд таны гэдэсний бактериудтай зэрэгцэн амьдардаг. Эдгээр микробуудыг нэгтгэн гэдэсний бичил биетэн эсвэл гэдэсний микробиом () гэж нэрлэдэг.

Эдгээр бактери тус бүр нь тархинд нөлөөлж болох янз бүрийн бодис үүсгэдэг. Эдгээрт богино гинжит өөх тосны хүчил, нейротрансмиттер, амин хүчил орно (11).

Гэдэсний бактери нь үрэвсэл, дааврын нийлэгжилтийг хянах замаар тархи, төв мэдрэлийн системд нөлөөлж болно (12,).

Хүний биед мянга мянган зүйл бактери, гол төлөв гэдэс дотор амьдардаг. Ерөнхийдөө эдгээр бактери нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд тархины эрүүл мэндэд ч нөлөөлж болзошгүй юм.

Гэдэсний бичил биет ба өвчин өөрчлөгдсөн

"Гэдэсний дисбиоз" гэсэн нэр томъёо нь гэдэс, гэдэсний бактери өвчтэй байдалд байх үед хамаарна. Энэ нь өвчин үүсгэдэг бактериудтай холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь архаг үрэвсэлд хүргэж болзошгүй юм.

Судлаачид гэдэсний дисбиозыг (, 15,, 17) өвчтэй хүмүүст тодорхойлжээ.

• таргалалт
• зүрхний өвчин
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• бусад нөхцөл

Зарим судалгаагаар зарим пробиотикууд микробиотийг эрүүл байдалд нь оруулж, эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцөл байдлын шинж тэмдгүүдийг бууруулах боломжтой гэж үздэг (18, 19, 20,).

Сонирхолтой нь, зарим судалгаагаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн тодорхой өвчтэй хүмүүст бичил биетэн өөрчлөгдсөн байдаг нь батлагдсан байдаг. Энэ нь нөхцөл байдлыг үүсгэж байгаа эсэх, эсвэл хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй эсэх нь тодорхойгүй байна (22, 23).

Гэдэс ба тархи хоорондоо холбогддог бөгөөд гэдэсний бактери нь тархинд нөлөөлөх бодис үүсгэдэг тул пробиотикууд нь тархи болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай пробиотикуудыг психобиотик () гэж нэрлэдэг.

Сүүлийн үеийн хэд хэдэн судалгаагаар үүнийг судалж үзсэн боловч ихэнхийг нь амьтанд хийсэн болно. Гэсэн хэдий ч цөөн хэдэн хүн сонирхолтой үр дүнг харуулсан.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал зэрэг хэд хэдэн өвчин нь гэдэс дотор өвчин үүсгэгч нян ихтэй холбоотой байдаг. Зарим пробиотикууд нь эрүүл бактерийг сэргээж, өвчний шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.

Пробиотикууд нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж болзошгүй юм

Стресс, сэтгэлийн түгшүүр улам бүр түгээмэл болж, сэтгэлийн хямрал нь дэлхий даяар сэтгэцийн эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудлуудын нэг болж байна ().

Эдгээр хэд хэдэн эмгэг, ялангуяа стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь хүний ​​стрессийн даавар болох кортизолын цусан дахь өндөр түвшинтэй холбоотой байдаг (, 27,).

Пробиотикууд нь эмнэлзүйн оношлогдсон сэтгэл гутралтай хүмүүст хэрхэн нөлөөлдөг талаар хэд хэдэн судалгаа хийсэн.

Нэг судалгаагаар гурвыг хольж хэрэглэсэн болох нь тогтоогджээ Lactobacillus болон Бифидобактери 8 долоо хоногийн омог нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц бууруулсан. Тэд мөн үрэвслийн түвшинг бууруулсан ().

Цөөхөн хэдэн бусад судалгаанууд нь пробиотикууд нь эмнэлзүйн оношлогоонд хамрагдаагүй хүмүүсийн сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдэд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг судалж үзсэн (,,,, 34,):

• сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг
• сэтгэл гутралын шинж тэмдэг
• сэтгэлзүйн хямрал
• академик стресс

Тодорхой пробиотик эмүүд нь нийт хүн амын сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралыг бууруулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч эмнэлзүйн оношлогдсон сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Пробиотик нь IBS-ийг хөнгөвчлөх болно

Гэдэсний цочромтгой хамшинж нь бүдүүн гэдэсний үйл ажиллагаатай шууд холбоотой боловч зарим судлаачид үүнийг сэтгэлзүйн эмгэг (,) гэж үздэг.

IBS-тэй хүмүүст сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал ихэвчлэн тохиолддог. Сонирхолтой нь, IBS-тэй хүмүүс өөрчлөгдсөн бичил биетэнтэй болох хандлагатай байдаг (38, 39,).

Олон тооны судалгаагаар тодорхой пробиотикууд нь IBS-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулж, үүнд өвдөлт, гэдэс дүүрэх (,,) нөлөөлж болохыг харуулсан.

Ерөнхийдөө судалгаагаар пробиотикууд нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндтэй холбоотой болохыг харуулж байна.

IBS-тэй олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд ордог. Пробиотикууд нь IBS-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг.

Пробиотикууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж магадгүй юм

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл эмгэггүй хүмүүст зарим пробиотикууд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

Нэг судалгаагаар хүмүүст найман төрлийн пробиотик хольц өгсөн Lactobacillus болон Бифидобактери 4 долоо хоногийн турш өдөр бүр омог.

Судлаачид нэмэлт тэжээл уух нь оролцогчдын гунигтай ааштай холбоотой сөрөг бодлыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ ().

Өөр нэг судалгаагаар пробиотик агуулсан сүүн ундаа хэрэглэдэг гэж мэдээлсэн Lactobacillus casei 3 долоо хоногийн турш эмчилгээ хийлгэхээс өмнө хамгийн бага сэтгэл санаатай байсан хүмүүсийн сэтгэлийн байдал сайжирсан ().

Сонирхолтой нь энэхүү судалгаагаар хүмүүс пробиотик хэрэглэсний дараа ой тогтоолтын тестэнд арай бага оноо авсан болохыг тогтоожээ. Эдгээр үр дүнг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Цөөхөн хэдэн судалгаагаар хэдэн долоо хоногийн турш тодорхой пробиотик эм уух нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бага зэрэг сайжруулж болохыг харуулсан.

Тархи гэмтсэний дараа пробиотикууд тусалж магадгүй юм

Хэн нэгэн тархины гэмтэл авсан тохиолдолд эрчимт эмчилгээний тасагт хэвтэх шаардлагатай болдог. Энд эмч нар хоолойгоор хооллож, амьсгалахад нь тусалж магадгүй юм.

Энэ нь халдвар авах эрсдлийг нэмэгдүүлж, тархины гэмтэлтэй хүмүүст халдвар тараах нь цаашдын хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм.

Цөөхөн хэдэн судалгаагаар гуурсаар дамжуулж хоолонд тодорхой пробиотик нэмж хийснээр тухайн хүний ​​сэхээн амьдруулах тасагт байх халдварын тоо, үргэлжлэх хугацаа (,,) багасдаг болохыг тогтоожээ.

Пробиотикууд нь дархлааны системд ашиг тустай тул эдгээр нөлөөтэй байж болно.

Тархины гэмтлийн дараа пробиотик өгөх нь халдварын хувь, эрчимт эмчилгээнд хамрагдах хугацааг бууруулж болзошгүй юм.

Пробиотикуудын тархинд үзүүлэх бусад ашиг тус

Цөөхөн хэдэн судалгаагаар пробиотикууд тархинд өөр сонирхолтой ач тустай байж болохыг харуулсан.

Нэг сонирхолтой судалгаагаар холимогийг авах нь тогтоогджээ Бифидобактери, Стрептококк, Лактобациллус, болон Лактококк сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хянах тархины бүсэд нөлөөлсөн. Энэхүү судалгаанд эрүүл эмэгтэйчүүд 4 долоо хоногийн турш өдөрт 2 удаа холимог хэрэглэсэн ().

Бусад судалгаагаар тодорхой пробиотикууд нь олон склероз ба шизофренийн зарим шинж тэмдгүүдийг бууруулж болохыг харуулсан боловч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна (,).

Зарим пробиотикууд тархины үйл ажиллагаа, олон склероз, шизофренийн шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болзошгүй. Гэсэн хэдий ч энэхүү судалгаа нь маш шинэ хэвээр байгаа тул үр дүн нь тодорхойгүй байна.

Та тархиндаа пробиотик эм уух ёстой юу?

Одоогийн байдлаар пробиотикууд тархинд үр өгөөжтэй гэдгийг нотлох хангалттай баримт байхгүй байна. Энэ нь эмч нар пробиотикийг тархитай холбоотой аливаа эмгэгийг эмчлэх арга гэж үзэж чадахгүй гэсэн үг юм.

Хэрэв та ийм эмгэгийг эмчлэх гэж байгаа бол эмчид хандаарай.

Пробиотикууд нь зүрхний эрүүл мэнд, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, экзем, дерматит (,,,) зэрэг бусад салбарт эрүүл мэндэд тустай болохыг нотолж байна.

Шинжлэх ухааны нотолгоо нь гэдэс ба тархи хоёрын хооронд тодорхой холбоо байгааг харуулсан болно. Энэ бол хурдацтай өсч буй судалгааны сонирхолтой чиглэл юм.

Хүмүүс эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг дагаж эрүүл гэдэсний бичил биетнийг ихэвчлэн авч чаддаг. Хэд хэдэн хоолонд ашигтай бактери агуулагдаж болно, үүнд:

• пробиотик тараг
• ариутгаагүй даршилсан байцаа
• kefir
• кимчи

Шаардлагатай бол пробиотик бэлдмэл хэрэглэх нь гэдэс доторх ашигтай бактерийн төрлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Ерөнхийдөө пробиотик хэрэглэх нь аюулгүй бөгөөд гаж нөлөө багатай байдаг.

Хэрэв та пробиотик эм худалдаж авч байгаа бол шинжлэх ухааны нотолгоотой нэгийг нь сонгоорой. Lactobacillus GG (LGG) ба VSL # 3-ийг хоёуланг нь өргөн судалж, эрүүл мэндэд олон ач тустай болох нь батлагдсан.

Пробиотикууд нь эрүүл мэндийн бусад талуудад ашиг тустай болох нь батлагдсан боловч пробиотикууд тархинд эерэг нөлөө үзүүлдэг эсэхийг нотлох хангалттай судалгаа хийгдээгүй байна.

Доод шугам

Судалгаа нь ирээдүйтэй боловч тархины эрүүл мэндийг сайжруулах пробиотикийг санал болгох нь тун удахгүй болно.

Гэсэн хэдий ч одоогийн нотолгоо нь пробиотикийг ирээдүйд тархины эрүүл мэндийг сайжруулахад хэрхэн ашиглаж болох талаар зарим хоолыг өгдөг.

Хэрэв та пробиотик хэрэглэж үзэхийг хүсвэл эмийн дэлгүүрүүд болон интернетээс олж болно.