Байгалийн гэрлийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус (мөн үүнээс илүү ихийг олж авах 7 арга зам)

Сэтгэл Ханамжтай

• Байгалийн гэрэл нь эрүүл мэндэд хэмжигдэхүйц үр өгөөж өгдөг
• Байгалийн гэрлийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
• 1. Д аминдэмийг нэмэгдүүлдэг
• 2. Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг арилгах
• 3. Нойрыг сайжруулдаг
• 4. Флюресцент гэрэлтүүлгийн эрүүл мэндэд учрах эрсдлийг бууруулдаг
• Илүү байгалийн гэрлийг хэрхэн яаж авах вэ
• Толин тусгал, толь, ханан дээр
• Хөшгийг шуудуугаар оё
• Ухаантай өнгө
• Гэрэл нэмэх үед ашиг тусыг хүртэх нь боломжгүй юм
• Боломжтой үедээ гараарай
• Гадаа, эсвэл биеийн тамирын заалныхаа цонхон дээр дасгал хий
• D-гээ нэмээрэй
• Гэрлийн эмчилгээний чийдэнг туршиж үзээрэй
• Өөрийн өмгөөлөгч байгаарай

Байгалийн гэрэл нь эрүүл мэндэд хэмжигдэхүйц үр өгөөж өгдөг

Энэ бол гэрэл зурагчийн хамгийн сайн найз, байшингийн борлуулалтын цэг, оффисын ажилчдад зориулсан томоохон хөнгөлөлт юм.

Ерөнхий дүрмээр бол бидний ихэнх нь флюресцент чийдэнгийн хурц гэрэл, хурц гэрэл дор амьдрахаас илүү нарны илчээр амьдрахыг илүүд үздэг. Үнэндээ The Harvard Business Review сэтгүүлд мэдээлснээр саяхан явуулсан судалгаагаар жирийн хүнд байгалийн гэрэл хичнээн их үнэ цэнэтэй болохыг нотолж байна.

Future Workplace-ийн судалгаанаас үзэхэд 1600 гаруй ажилтан "байгалийн гэрэл ба гадаа орчны үзэмж" -ийг ажлын байрны орчныг хамгийн түрүүнд хүсдэг гэж үнэлжээ.

Энэ нь фитнесс төвүүд болон газар дээрх хүүхэд харах үйлчилгээ зэрэг бусад хөнгөлөлтүүдээс давсан байв.

Хэрэв та илүү их нарыг хүсдэг олон хүмүүсийн дунд байгаа бол цэвэр нарны гэрэл нь таны гэрт гэрлийн туяа цацах эсвэл хоолны гэрэл зургуудаа Инста-г зохистой болгоход нэмэр болох зүйл биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Гэр доторх нарны эрэлд гарах хамгийн том шалтгаан, түүнийг хэрэгжүүлэх зөвлөмжүүд энд байна.

Байгалийн гэрлийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

1. Д аминдэмийг нэмэгдүүлдэг

Нарны гэрэлд арьс ясны алдагдлаас сэргийлж, зүрх судасны өвчин, илүүдэл жин, төрөл бүрийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг нэн чухал тэжээл болох Д аминдэмийг шингээдэг.

"Нарны гэрлийн витамин" гэж нэрлэгддэг нарны гэрлийг гадаа эсвэл гадаа авч байгаагаар нь ялгаварладаггүй.

Утга нь: Гэртээ эсвэл ажлын байран дээрээ хамгийн их цаг зарцуулдаг байгалийн гэрлээ нэмэгдүүлэх нь адил чухал юм.

2. Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг арилгах

Олон хүмүүсийн хувьд намар бол шаржигнасан навч, хулууны халуун ногоотой холбоотой бүх цаг үе юм. Байгалийн гэрэл аль болох их авах нь эдгээр сэтгэлийн өөрчлөлтийг намжаахад тусална.

Хүн амын хувьд уналт нь улирлын чанартай аффектив эмгэг (улирлын хэв шинжтэй томоохон сэтгэл гутралын эмгэг) гэж нэрлэгддэг ноцтой сэтгэлийн хямралын үе эхэлдэг.

Өөр нэг зүйл бол сул дорой (гэхдээ чухал ач холбогдолтой) "өвлийн блюз" юм.

3. Нойрыг сайжруулдаг

Сэтгэцийн эрүүл мэнд, нойр нь ихэвчлэн хамт явдаг тул байгалийн гэрэл хоёуланд нь нөлөөлдөг нь гайхах зүйл биш юм.

Цөөхөн хэдэн оффисын ажилтнууд байгалийн гэрэлд илүү их гэрэл тусах тусам тэд илүү сайн унтаж чаддаг болохыг олж мэдсэн.

4. Флюресцент гэрэлтүүлгийн эрүүл мэндэд учрах эрсдлийг бууруулдаг

Байгалийн гэрлийн эх үүсвэрт илүү их цаг зарцуулах тусам флюресцент чийдэнгийн байгалийн бус гэрэлд бага цаг зарцуулах болно.

Компакт флюресцент чийдэнг ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг боловч зарим хүмүүсийн хувьд флюресцент гэрлийн нөлөөнд автах нь стрессийн хариу урвалыг бий болгодог.

Таны гэрлийн гол эх үүсвэр болох CFL (авсаархан флоресцент чийдэн) тул энэ нь мигрень, нүдний ядаргаа зэрэг эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

(P.S. Эвдэрсэн CFL чийдэнгүүд нь мөн аюултай хэмжээний мөнгөн ус ялгаруулж чаддаг тул хэрэв та адал явдалтай хүүхдүүдтэй бол эдгээрийг хүрэхгүй газар байлгаарай!)

Илүү байгалийн гэрлийг хэрхэн яаж авах вэ

Эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх ашиг тусын өмнө тул нарны туяаг оруулахын тулд та юу хийж чадах вэ?

Толин тусгал, толь, ханан дээр

Толин тусгал бүхий өрөөний эргэн тойрон дахь хөнгөн үсрэлтэнд туслаарай ... эсвэл хоёр эсвэл түүнээс дээш.

Цонхны нарны туяа нь толин тусгал тусч, дөрвөн хананы хооронд илүү их гэрэл тусгадаг.

Та хичнээн хэмжээний толь сонгох хэрэгтэй вэ? Тэнгэр буюу техникийн хувьд таны тааз бол хязгаар юм. Та тусгалыг бүрэн ашиглаж, толин тусгал эсвэл металл эдлэлийг нарны цацрагийн замд байрлуулахыг зорьсон гэдэгтээ итгэлтэй байгаарай.

Зарим интерьер дизайны давуу талууд нь гуулин лааны суурь, мөнгөний лааны суурь гэх мэт металл гялалзсан зүйлсээр чимэглэх замаар толин тусгал нэмэхийг онцолдог.

Хөшгийг шуудуугаар оё

Хөшгийг харахад таатай байж болох ч гоёмсог байдал нь байгалиас заяасан эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тустай харьцуулахад буурдаг.

Хүнд хөшгийг арилгах нь таны орон зайд илүү их нар авах боломжийг олгох хялбар алхам юм. Нарыг таны сэрүүлэг болговол циркад хэмнэлийг хэвийн байдалд оруулж, унтах сэрэх мөчлөгийг дахин ачаалж чадна.

Хэрэв та нойрмоглож байх үед нар таны арьсанд хэрхэн нөлөөлж болзошгүй талаар санаа зовж байгаа бол шөнийн цагаар хаахаасаа өмнө өдрийн турш хөшгийг дээшлүүлж байгаарай.

Ухаантай өнгө

Цацруулагч өнгө нь зөвхөн замын дугуйчдад зориулагдаагүй болно. Та тэдний анхаарал татахуйц эффектүүдийг ханын өнгөөр ​​сонгож гэртээ авчрах боломжтой.

Цагаан өнгө нь хамгийн их тусгалтай байдаг тул гэр орноо гэрэлтүүлэхийн тулд сувиллын газар шиг болгох шаардлагагүй юм.

Цайвар өнгөтэй цайвар өнгийн цайвар өнгийн цайвар өнгөтэй ойролцоо өнгө нь олон тооны туяаг тусгадаг. Өндөгний хальсан угаалга эсвэл бусад цацруулагч будгийн өнгөлгөө нь тэдний гэрлийг нэгтгэдэг.

Өрөөн доторх харанхуйн хамгийн том эх үүсвэр нь шал байж болохыг бүү мартаарай. Өрөөг гэрэлтүүлэхэд туслах цайвар өнгийн хивс аваарай.

Гэрэл нэмэх үед ашиг тусыг хүртэх нь боломжгүй юм

Заримдаа хүрээлэн буй орчинд илүү их байгалийн гэрэл нэмэх боломжгүй байдаг.

Магадгүй таны түрээсийн гэрээ нь таныг цонхны эмчилгээнд хөндлөнгөөс оролцохыг хориглодог, эсвэл та кабинетийнхаа орон зайг хянах эрхгүй байдаг.

Аз болоход бид оффисын тааз руу дээврийн цонх өрөмдөхгүйгээр байгалийн гэрлийн өдөр тутмын ашиг тусыг хүртэх үүднээс хэд хэдэн хялбар шийдлийг олж авлаа.

Боломжтой үедээ гараарай

Өдрийн цайны завсарлагаа гадаа өнгөрөөж, ажил эхлэхээс өмнө өглөө алхаж байхдаа шахаж эсвэл өдрийн эцэст хашааныхаа тавцан дээр буулгаж, дөрвөн хананаасаа сал.

Гадаа, эсвэл биеийн тамирын заалныхаа цонхон дээр дасгал хий

Эрүүл мэндэд тань тустай давхар хөдөлгөөн хийхийн тулд гадаа биеийн тамирын дасгал хий.

Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд сүүлийн үеийн судалгаагаар үүнийг Д аминдэм нэмэгдсэнтэй холбодог.

D-гээ нэмээрэй

Дэлхий даяар энэ чухал шим тэжээлийн бодис дутагдалтай гэж тооцогддог.

Түвшин хамгийн бага түвшинд байна гэж бодож байвал эмчтэйгээ ярилцаж, нэмэлт тэжээл нь танд тохирох эсэхийг асуу.

Гэрлийн эмчилгээний чийдэнг туршиж үзээрэй

Хөнгөн эмчилгээ нь улирлын чанартай аффектив эмгэг (SAD) дагалддаг шинж тэмдгийг эмчлэх батлагдсан түүхтэй.

Зарим тайланд энэ нь дор хаяж SAD-ийг хөнгөвчлөх антидепрессантуудтай адил үр дүнтэй гэж тэмдэглэсэн байдаг. Нэмэлт тод гэрлийн эмчилгээний чийдэнг янз бүрийн хэмжээ, үнээр авах боломжтой бөгөөд Target, Wal-Mart нар ч гэсэн авч явдаг.

Өөрийн өмгөөлөгч байгаарай

Илүү их байгалийн гэрэл авах нь бүх асуудлыг шийдэж чадахгүй ч энэ нь таны нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд хангалттай сайжруулж магадгүй юм.

Хэрэв ажил дээрээ байгалийн гэрэл дутагдалтай байгаа нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд дарамт болж байгаа бол үүнийг ажил олгогчдоо танилцуулахаас бүү ай. Ширээгээ цонх руу ойртуулах гэх мэт өдөр тутмын Д аминдэмээ шингээхэд туслах энгийн шийдэл байж болох юм.

Та асуухгүйгээ хэзээ ч мэдэхгүй.

Сара Гароне, NDTR нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл мэндийн чиглэлээр чөлөөт зохиолч, хоолны блог хөтлөгч юм. Тэрээр нөхөр, гурван хүүхдийн хамт Аризонагийн Меса хотод амьдардаг. Түүний эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл, (ихэвчлэн) эрүүл жорыг хуваалцах хаягийг эндээс олж аваарай Хоолонд дурлах захидал.