Хадлан дээр эрт цохисноор таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд гайхамшгийг авчрах болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Нойрны чанарыг сайжруулах сурталчилгаа

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи долоон өдрийн зөвлөгөөгөө нойрны тухай, мөн бид хэрхэн нойргүйдэж байгаа талаар ярилцъя. 2016 онд хангалттай анхаарлаа хандуулахгүй байна гэж тооцоолсон. Энэ нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

нойр дутуу байх нь бидний ой санамжийг улам дордуулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад саад учруулж болохыг харуулсан. Энэ нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх зэрэг бие махбодийн өвчинд нэрвэгдэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Үүнийг хэлэхэд, илүү их унтах нь санагдахаас илүү хэцүү байдаг тул жижиг зорилго тавих нь шөнийн цагаа өөрчлөх маш сайн арга байж болох юм.

Та өвсөө нэг цагийн өмнө цохих үүрэг өгснөөр эхэлж магадгүй юм.

Нойрны чанарыг сайжруулах сурталчилгаа

Хэрэв та нойрны ерөнхий эрүүл ахуйг сайжруулах арга замыг хайж байгаа бол эхлүүлэх хэдэн зөвлөмжийг орууллаа.

1. Орондоо телевиз үзэх, онлайн тоглоом тоглохоос татгалзаарай.
2. Орой утсаа унтраагаад унтлагын өрөөнөөс гадуур байлга. (Хэрэв энэ нь таны сэрүүлэгтэй цаг шиг ажилладаг бол чимэг рүүгээ ороод оронд нь хуучны сэрүүлэгтэй цаг худалдаж аваарай).
3. Унтлагын өрөөг 60-67 ° F-ийн хооронд байлга.
4. Хурц гэрлийг унтраа.

Жули Фрага бол Калифорниа мужийн Сан Франциско хотод байрладаг лицензтэй сэтгэл зүйч юм. Тэрээр Хойд Колорадогийн Их Сургуулийг PsyD-тэй төгсөж, UC Berkeley-д докторын дараахь тэтгэлэгт хамрагдсан. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд дуртай тэрээр бүх хуралдаандаа халуун дулаан, үнэнч шударга, энэрэнгүй ханддаг. Твиттер дээр тэр юу хийж байгааг хараарай.