Өдрөө алхах замаар эхлүүлэхийн ач тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Эрч хүчээ нэмээрэй
• 2. Сэтгэл санаагаа сайжруул
• 3. Тухайн өдрийн биеийн тамирын дасгалаа дуусга
• 4. Энэ нь жингээ хасахад тусална
• 5. Эрүүл мэндийн байдлаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл удирдах
• 6. Булчинг бэхжүүлэх
• 7. Сэтгэцийн тодорхой байдлыг сайжруулах
• 8. Шөнөдөө илүү сайн унт
• 9. Дулааныг цохино
• 10. Өдрийн турш эрүүл сонголтоо хий
• Үүнийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болго
• Өглөөний хоолны өмнө эсвэл дараа алхах ёстой юу?
• Авах талбар

Өглөө сэрэхдээ хөдөлгөөн хийх нь таны хамгийн түрүүнд хийх зүйл биш байж магадгүй юм. Гэхдээ таны өдрийг зугаалгаар эхлэх нь хөрш зэргэлдээ эсвэл ажил, сургууль руу явах замын аль нэг хэсгээс үл хамааран таны биед эрүүл мэндэд үзүүлэх олон давуу талыг санал болгож чадна.

Өдрийг хэдэн алхам алхмаар эхлүүлэхийг хүсч болох 10 шалтгааныг энд оруулав. Үүнийг өдөр тутмынхаа хэв маягаар ажиллуулах цөөн хэдэн зөвлөмж байдаг.

1. Эрч хүчээ нэмээрэй

Өдрийг зугаалж эхлэх нь өдрийн турш танд илүү их эрч хүч өгч магадгүй юм. Хэрэв та гадаа алхдаг бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.

Судалгаанаас харахад гадаа 20 минут алхсан насанд хүрэгчид гэрт 20 минут явган явснаас илүү эрч хүч, эрч хүчийг мэдэрсэн байдаг.

Жижиг судалгаагаар 10 минутын шатаар алхах нь нойргүйдэл мэдэрдэг 18 эмэгтэйд кофе уухаас илүү эрч хүч өгдөг болохыг тогтоожээ.

Дараагийн удаа танд өглөөний энергийг нэмэгдүүлэх эсвэл сэрэхдээ ядаргаа мэдрэх шаардлагатай бол алхаж үзэхийг хүсч магадгүй юм.

2. Сэтгэл санаагаа сайжруул

Өглөө алхах нь физиологийн ач тустай.

Явган алхах нь дараахь зүйлийг хийж болно.

• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулах
• сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
• стрессийг багасгах
• сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах
• ядаргаа багасгах
• сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг багасгах эсвэл сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулах

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр 20-30 минут алхаж үзээрэй.

3. Тухайн өдрийн биеийн тамирын дасгалаа дуусга

Өглөө алхах нэг давуу тал бол тухайн өдрийн биеийн тамирын дасгалаа бусад гэр бүл, ажил, сургуулийн үүрэг хариуцлага алдахаас өмнө дуусгах явдал юм.

Америкчуудын бие махбодийн үйл ажиллагааны удирдамжид эрүүл насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж 150-300 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Эдгээр шаардлагыг хангахын тулд долоо хоногт 5 өглөө 30 минут алхаж үзээрэй.

4. Энэ нь жингээ хасахад тусална

Өглөө алхах нь жингээ хасах зорилгоо биелүүлэхэд тусална. 30 минутын турш дунд зэргийн хурдаар алхах нь 150 калори илчлэгийг шатааж чаддаг. Эрүүл хооллолт, хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуулан жингээ хасаж магадгүй юм.

5. Эрүүл мэндийн байдлаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл удирдах

Явган хүний ​​эрүүл мэндэд тустай олон давуу талууд, түүний дотор дархлаа нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх, удирдахад туслах болно.

Өдөрт 30 минут алхах нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг 19 хувиар бууруулж болохыг харуул. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол алхах нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг.

Энэ нь таны амьдрах хугацааг уртасгаж, зүрх судасны өвчин, зарим хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

6. Булчинг бэхжүүлэх

Алхах нь хөлний булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дунд зэргийн хурдтай алхаарай. Өдөр тутмын амьдралаа өөрчилж, шатаар өгсөх, толгодоор уруудах, гүйлтийн зам дээр налуу замаар явахыг хичээ.

Хөл бэхжүүлэх дасгалуудыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа нэмж хийснээр булчин чангарна.

7. Сэтгэцийн тодорхой байдлыг сайжруулах

Өглөөний алхалт нь таны оюун санааны тод байдал, өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулахад тусална. Ахмад насанд хүрэгчдийн дунд өглөө зугаалахаар хичээллэж эхэлсэн хүмүүс танин мэдэхүйн үйл ажиллагаагаа хөдөлгөөнгүй хэвээр үлдсэн хүмүүстэй харьцуулахад сайжирсан болохыг тогтоосон.

Явган алхах нь таныг илүү бүтээлч сэтгэхэд тусалж магадгүй юм. Судалгаанаас харахад алхах нь санаа бодлын чөлөөт урсгалыг нээж өгдөг бөгөөд ингэснээр та сууж эсвэл сууж байгаагаасаа илүү сайн асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно. Ялангуяа гадаа алхах тохиолдолд ийм тохиолдол гардаг.

Дараагийн удаа өглөөний уулзалт эсвэл оюун санааны довтолгоо хийх гэж байгаа бол боломжтой бол хамт ажиллагсадтайгаа хамт зугаалж байхыг санал болго.

8. Шөнөдөө илүү сайн унт

Хамгийн түрүүнд алхах нь шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусалж магадгүй юм. 55-65 насны, шөнийн цагаар унтахдаа бэрхшээлтэй байсан эсвэл бага зэргийн нойргүйдэлтэй байсан бага насны ажиглагдсан ахмадууд.

Өглөө болон оройн цагаар дасгал хийдэг хүмүүс шөнийн цагаар илүү сайн унтаж байсан. Өглөө дасгал хийх нь яагаад шөнийн дасгал хийснээс илүү унтах нь илүү дээр болохыг олж мэдэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

9. Дулааныг цохино

Зуны улиралд өглөө алхах нэг давуу тал бол, эсвэл та жилийн турш дулаан уур амьсгалтай газар амьдардаг бол гадаа хэт халахаас өмнө дасгал хийх боломжтой болно.

Биеийн тамирын дасгалын өмнө болон дараа чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус уухаа мартуузай. Шаардлагатай бол усны савтай хамт авчир. Эсвэл усан оргилуур бүхий маршрутаар алхахаар төлөвлө.

10. Өдрийн турш эрүүл сонголтоо хий

Өдрийг зугаалж эхлэх нь таныг өдрийн турш эрүүл сонголт хийхээр тохируулж магадгүй юм. Алхсаныхаа дараа илүү их эрч хүч, нойргүйдэл мэдрэх болно.

Таны эрч хүч унах эсвэл ядарч сульдах үед та ая тухтай зууш эсвэл эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Өглөө алхах нь үдээс хойш эрүүл хоол, хөнгөн зууш сонгоход тань урам зориг өгч магадгүй юм.

Үүнийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болго

• Урьд шөнө явганаар явах хувцасаа тавиарай. Өглөө нь хайх шаардлагагүйн тулд оймс, шаахайгаа хаалганы хажууд үлдээгээрэй.
• Өглөө дор хаяж 20 минут алхах боломжтой тул сэрүүлгээ 30 минутын өмнө тохируулж үзээрэй. Ойролцоох байгалийн үзэсгэлэнт газруудыг хайж олох эсвэл зүгээр л хөршөөрөө алхах хэрэгтэй.
• Өглөө хамт алхах найз эсвэл ажлын хамтрагчаа хайж олох. Чатлах, хамтран ажиллах нь таныг урам зоригтой байхад тусална.
• Хэрэв танд өглөө маш их цаг байхгүй бол явган зорчих хэсгийнхээ нэг хэсгийг алхаж үзээрэй. Хэрэв та ажил руугаа явж чадахгүй бол автобуснаас буугаад хоёр алхаад эрт алхаад алхаж үзээрэй. Эсвэл машинаасаа алхахын тулд оффисоосоо хол зайд зогсоол тавь.

Өглөөний хоолны өмнө эсвэл дараа алхах ёстой юу?

Хэрэв та өглөө алхдаг бол өглөөний цай уухаас өмнө эсвэл дараа алхах нь хамаагүй юу, жингээ хасах зорилготой байвал танд тус болох уу гэж бодож магадгүй юм. Өглөөний цайгаа уухгүй байх нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, жингээ хурдан хасахад туслах эсэх талаар судалгаа холилдсон байдаг.

Зарим судалгаагаар мацаг барьсан үедээ дасгал хийх нь (өглөөний хоолны өмнө) таны бие илүү их өөх шатаахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Гэхдээ илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Энэ хооронд энэ нь таны бие махбодоос хамаарна. Хэрэв та хооллохоосоо өмнө зугаалах нь сайхан санагддаг, эсвэл идэхгүй бол гэдэс чинь дээрдвэл зүгээр. Эсвэл та гадуур алхахаасаа өмнө гадил жимсний эсвэл жимсний смүүти шиг жижиг зууш идэх нь илүү дээр санагдаж магадгүй юм.

Аль ч тохиолдолд дасгал хийснийхээ дараа эрүүл өглөөний цайгаа ууж, их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Авах талбар

Өдрийг богино зугаалгаар эхлэх нь эрүүл мэндэд олон давуу талыг өгч чадна. Та өдрийн турш илүү их эрч хүчийг мэдэрч, сэтгэлийн байдал, оюун санааны тод байдал сайжирч байгааг харж, шөнийн цагаар илүү сайн унтах болно. Явган явахаасаа өмнө болон дараа нь сунаж, их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Хэрэв танд илүү их асуулт байгаа бол дасгалын шинэ горим эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.