Та суулт хийхээ болих хэрэгтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Тэнгисийн цэргийн офицерууд байлдааны талбартаа бие махбодийнхоо төлөө шаргуу ажилладаг боловч далайд илгээх нэг дасгал байдаг: суулт.

Тэнгисийн цэргийн хүчин байлдааны бүх үүргээ биелүүлж чадах эсэхийг тодорхойлохын тулд далайчдаа жилд хоёр удаа фитнессийн шалгалт өгдөг (тоглолтын маш чухал хэсэг). Суух дасгал нь хэдэн арван жилийн турш энэхүү туршилтын нэг хэсэг байсан юм. Харин одоо мэргэжилтнүүд өөрсдийн тулааны талбарын ажилтай шууд холбоотой хэвлийн дасгал хийхийг уриалж байна Тэнгисийн цэргийн цаг редакцийн.

Бодоод үз дээ: Байна хэн ч Бодит амьдрал дээр ингэж хямрах хэрэг гардаг уу? (Бид "үгүй ээ, эрхэм ээ!" гэж хатуу хариулах болно) Оруулна уу: Банзан, боломжит суулт солих, Тэнгисийн цэргийн цаг. Яагаад банз гэж? Тэд үндсэн хүч чадлыг илүү нарийвчлалтай хэмждэг, "хууран мэхлэх" нь илүү хэцүү байдаг бөгөөд суулт хийх нь удаан хугацаанд шүүмжлэгдэж ирсэн таны нуруунд хор хөнөөл учруулдаггүй.

Та Тэнгисийн цэргийн бардам гишүүн ч бай, үгүй ​​ч бай, та хэвлийн булчингаа зохих ёсоор тохируулах боломжтой. Дараагийн удаа та суулт хийхдээ банзан дээр суурилсан эдгээр дасгалуудыг хийж үзээрэй.

Үндсэн гарын шуу

Газар дээр нүүрээ харан хэвтэж, хөл нь нугалав. Шуугаа шалан дээр, мөрөө бугуйныхаа дээр тавиад дээшээ өргө. Нуруугаа хангалттай тэгш байлгаарай, ингэснээр усны сав, алчуурыг өнхрүүлэхгүйгээр дээр нь тавь. Цөмөө чанга барьж, энэ байрлалд байгаарай.

Rolling Plank

Ходоод дээрээ хэвтээд хоёр гараа цээжний урд нугалж, дэвсгэрийн дээд ирмэгтэй зэрэгцэн хэвт. Гарны банзыг дээш нь дарж, голыг нь зангидаж, толгойг нуруутай зэрэгцүүлнэ. Зүүн гарын шуу руу жинг шилжүүлж, баруун тохойгоо дээш, хойш нь хөдөлгөж, хажуу тийш банз руу нээж, хөл нь эргэлдэв. Эхлэх байрлал руу хурдан буцаж, хоёр дахь удаагаа эсрэг тал руу давт.

Таны халаасны банзан дахь мөнгө

Уламжлалт банзны байрлалд шуугаа шалан дээр тавьж, мөрийг тохойнхоо дээгүүр байрлуулж, мөрнөөс хөлийн хуруу хүртэл шулуун шугамыг барьж эхэл. Энэ байрлалаас баруун ташаанаа шалан дээр дүрнэ. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зүүн талд давтана. Халаас бүрийг шалан дээр тогшиж байгаа мэт нааш цааш эргүүлээрэй. Мөрний өндрөөс дээш гарахгүйн тулд та гуягаараа нуман хаалга зурж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Нэг хөлтэй банзан уян хатан ба сунгах

Бүрэн банзан байрлалд орно. Зүүн хөлөө шалнаас дээш өргө. Хэвлийн булчингаа агшааж, нуруугаа бөөрөнхийлж, зүүн өвдгөө хамар руугаа тат. Цөм, гар, хөлийг маш хүчтэй байлгаж, нуруугаа сунгаж, ташаанаа шалан дээр буулгахдаа зүүн хөлөө арагш нь тэгшлээрэй (хонго, хөлийг газарт хүргэхгүйгээр). Зүүн өвдөгөө аажмаар буцааж татна. 4 удаа давтаж, амарч, дараа нь талыг нь солино.

Шалгах